Træning mandag d. 22. Januar 07
DISKOHST Uge 3, Dag 1. 90% af 5RM



Generel kommentar: Skidt dag, men det gik okey i træningscenteret. Jeg havde bare ikke overskud til at tage de 2 sidste isolationsøvelser med. Ingen problemer med skulderen, god styrke, men mange mennesker i centeret, fordi jeg kom der op lidt sent.


Opvarmning

5 min. kondicykling lvl. 7



Frontsquat
Sæt: 9 x 67,5kg, 9 x 67,5kg
Kommentar: Masser af fart og overskud

Dødløft
Sæt: 5 x 107,5kg, 5 x 107,5kg
Kommentar: Stille og roligt.

Bænkpres
Sæt: 9 x 72,5kg, 9 x 72,5kg
Kommentar: Rigtigt god omgang.

Military press
Sæt: 9 x 40kg - PR, 9 x 40kg
Kommentar: Lækkert :w00t:

Lateral raise
Sæt: 9 x 7kg, 9 x 7kg
Kommentar: Avs

Yates Row
Sæt: 10 x 70kg
Kommentar: 1 par personer der åbenbart var bange for de stor skiver, bænkede med alle de små, så kunne ikke komme til at smide 72,5kg på.

DB Row
Sæt: 9 x 30kg, 9 x 30kg
Kommentar: Fint

Vild træning Czech... =D>
Og så var det kun 90% af styrken.. Og ligger man 10% mere vægt til de øvelser der, bliver det da lidt halv vildt til sidst...

Nice træning.

Jeg er ny herinde, og har "studeret" din log lidt, det en fed progress du har

- Ved du den rette mand til at spørge, ang: "Hvad er militarypress"
Lidt pinligt man spørger , men man skal jo starte et sted. Og eftersom jeg skal til at lave nyt seriøst program, skal jeg jo have det hele med til overvejning

Tekniktræning fredag 27. Januar 2007



Generel kommentar: Jeg valgte at lave noget let tekniktræning i de øvelser, jeg skal køre på mine RE - lowerbody dag i dag, som jeg ikke har kørt så meget på det sidste, så der er ikke så meget at fotælle om.


Opvarmning

5 min. kondicykling lvl. 7


Frontsquat

5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Masser af fart og overskud. Der var nok til 4-5 reps mere. Jeg kan sagtens slå min 5RM på 75kg

Goodmornings

Let teknik træning med 30-40kg. Den fungerede rigtigt godt, og teknikken virkede god.

Lunges

Kørte ikke helt ligeså godt, men efter at have kigget lidt på det, tror jeg den vil sige bedre næste gang. Kørte med 40kg

Benpres

Ville bare prøve den af i dag. Kunne dog ikke finde ud af maskinen :tongue:
Kørte vist et par lette sæt med 100kg & 160kg inden jeg opgav at finde ud af den.

DB Holds

36kg x 15 secs
42kg x 15 secs

Nice træning.

Jeg er ny herinde, og har "studeret" din log lidt, det en fed progress du har Smil

- Ved du den rette mand til at spørge, ang: "Hvad er militarypress"
Lidt pinligt man spørger d´oh! , men man skal jo starte et sted. Og eftersom jeg skal til at lave nyt seriøst program, skal jeg jo have det hele med til overvejning Smil

Mange tak skal du have, og velkommen til

Military press er denne øvelse : http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

En øvelse jeg personligt er ret vild med

Programmet de næste 2 uger - efter 1-2 ugers teknik


Mandag – MA Upperbody

Barbell floor press ME
Incline DB press
Bent over DB Row / Seated rear delt machine
Hyperextended crunch

Tirsdag – RE lowerbody

Frontsquat
Goodmorning
Calf press
Lunges

Torsdag – RE Upperbody

Dips
Fransk pres
UH pullups
Lateral raises
Hammer curls
Mave circuit

fredag – ME Lowerbody

Trap bar dødløft ME
Bulgarsk squat
Pull throughs
DB hold/DB Shrugs

Bliver spændende at se med WS4SB, har også selv overvejet at køre det. Har dog lidt problemer til mine ME upperbody dage, hvor jeg ikke kan lave diverse board press varianter

archie skrev:Bliver spændende at se med WS4SB, har også selv overvejet at køre det. Har dog lidt problemer til mine ME upperbody dage, hvor jeg ikke kan lave diverse board press varianter

Ja, jeg glæder mig også meget til at komme rigtigt igang.

Hvorfor kan du ikke det? Hvis man er lidt kreativ, kan man jo bruge det meste som board.

TheCzech skrev:

archie skrev:Bliver spændende at se med WS4SB, har også selv overvejet at køre det. Har dog lidt problemer til mine ME upperbody dage, hvor jeg ikke kan lave diverse board press varianter

Ja, jeg glæder mig også meget til at komme rigtigt igang.

Hvorfor kan du ikke det? Hvis man er lidt kreativ, kan man jo bruge det meste som board.

Har du vel ret i. Men der kommer alligevel til at gå 2-3 måneder inden jeg kommer til at maxe igennem i øvelser der involvere mit knæ.

Har du vel ret i. Men der kommer alligevel til at gå 2-3 måneder inden jeg kommer til at maxe igennem i øvelser der involvere mit knæ.

Ja det er værre med knæet. Går du til regelmæssige undersøgelser med det nu, eller skal det bare passe sig selv?

rigtig spændende projekt... synes det er fedt at prøve nogle programmer som afviger lidt fra det som ellers bliver anbefalet til andre herinde f.eks. floor press.. hvad vil du bruge som rack der ?

TheCzech skrev:

Har du vel ret i. Men der kommer alligevel til at gå 2-3 måneder inden jeg kommer til at maxe igennem i øvelser der involvere mit knæ.

Ja det er værre med knæet. Går du til regelmæssige undersøgelser med det nu, eller skal det bare passe sig selv?

Jeg skal til kontrol på sygehuset om 1 uge, så igen om 3 måneder, 6 måneder og måske også efter 1 år. Men min genoptræning bliver ved en fysioterapeut og så 3 måneder frem. Men hvis det går ligeså hurtigt med sidst, og jeg kan plusse lige så meget til mit max i dødløft, så skal jeg da ikke klage(gik fra 91kg til 161kg i dødløft på 4 måneder, maxet blev testet 1 uge inden jeg sprang korsbåndet )

Jokeren16 skrev:rigtig spændende projekt... synes det er fedt at prøve nogle programmer som afviger lidt fra det som ellers bliver anbefalet til andre herinde f.eks. floor press.. hvad vil du bruge som rack der ?

Nej, jeg regner med at bruge et par stepbænken som stativ. De er jo ikke så høje, men meget brede, så jeg tror de vil fungere rigtigt godt. Jeg skal prøve det af på mandag.

Ja jeg synes også det er rigtigt spændende, og dem jeg kender der kører det, har oplevet en sindsyg fremgang.

Jeg skal til kontrol på sygehuset om 1 uge, så igen om 3 måneder, 6 måneder og måske også efter 1 år. Men min genoptræning bliver ved en fysioterapeut og så 3 måneder frem. Men hvis det går ligeså hurtigt med sidst, og jeg kan plusse lige så meget til mit max i dødløft, så skal jeg da ikke klage(gik fra 91kg til 161kg i dødløft på 4 måneder, maxet blev testet 1 uge inden jeg sprang korsbåndet Viser tunge )

Du skal nok komme hurtigt tilbage til toppen. Det tog ikke mig lang tid at komme tilbage til mit gamle styrkeniveau efter 3 måneders pause fra vægtene.

Jeg må jo følge med i din log, så jeg kan følge med i, hvordan det udvikler sig med dit knæ.

TheCzech skrev:

Jeg skal til kontrol på sygehuset om 1 uge, så igen om 3 måneder, 6 måneder og måske også efter 1 år. Men min genoptræning bliver ved en fysioterapeut og så 3 måneder frem. Men hvis det går ligeså hurtigt med sidst, og jeg kan plusse lige så meget til mit max i dødløft, så skal jeg da ikke klage(gik fra 91kg til 161kg i dødløft på 4 måneder, maxet blev testet 1 uge inden jeg sprang korsbåndet Viser tunge )

Du skal nok komme hurtigt tilbage til toppen. Det tog ikke mig lang tid at komme tilbage til mit gamle styrkeniveau efter 3 måneders pause fra vægtene.

Jeg må jo følge med i din log, så jeg kan følge med i, hvordan det udvikler sig med dit knæ.

Ja, jeg skal nok komme hurtigt tilbage, men der bliver lavet en ny log når jeg starter træningen igen

Hey

Bliver sgu extra spændende at følge din log nu Held og lykke med det

Miguel99 skrev:Hey

Bliver sgu extra spændende at følge din log nu Held og lykke med det

Tusinde tak skal du have

Er blandt andet blevet inspireret til at springe på dette program efter at have fulgt din log.

Hey, Cool med noget WSB

det program du har smækket sammen minder virkelig meget om det program jeg satte sammen igår som jeg vil prøve at køre, jeg glæder mig til at følge din Westside Barbell træning!

Kører du de andre øvelser(udover ME øvelserne)efter dagsform eller har du en slags progression med? i volume evt?

Manley skrev:Hey, Cool med noget WSB

det program du har smækket sammen minder virkelig meget om det program jeg satte sammen igår som jeg vil prøve at køre, jeg glæder mig til at følge din Westside Barbell træning!

Kører du de andre øvelser(udover ME øvelserne)efter dagsform eller har du en slags progression med? i volume evt?

Ja WS-principperne er sgu geniale

Nej i 1. omgang kører jeg ren dagsform. Jeg regner med at vente til, jeg har fået systemet lidt mere ind på rygraden, før jeg begynder at optimere det.

Skal du også igang med det?

Spænende, jeg har selv ladet mig inspirere af det program. Jeg syntes det virker fint nok.

Ja WS-principperne er sgu geniale

Nej i 1. omgang kører jeg ren dagsform. Jeg regner med at vente til, jeg har fået systemet lidt mere ind på rygraden, før jeg begynder at optimere det.

Skal du også igang med det?


Manley Skrevet: Fre Jan 26, 2007 21:55

Gu er de så!

og det lyder sgu mget klogt Czech!

nu har jeg kun overstået første uge i mit HST program så der går lige 7 uger inden det kommer på tale, men der findes jo ikke et bedre tidsfordriv end at sammensætte programmer

A. REPETITION LIFT - Work up to 3 sets of max reps, rest 60 seconds between sets.

Choose one of the following exercises:

Barbell bench press (max reps on 95lbs., 135lbs., 185lbs. or 225lbs.)

Er det forstået rigtigt at jeg skal vælge en vægt på enten 95lbs, 135lbs, 185lbs eller 225lbs også køre 3sæt x max reps med den samme vægt i hvert sæt? Og ved du hvordan man omregner lbs til kg?

Niklas! skrev:A. REPETITION LIFT - Work up to 3 sets of max reps, rest 60 seconds between sets.

Choose one of the following exercises:

Barbell bench press (max reps on 95lbs., 135lbs., 185lbs. or 225lbs.)

Er det forstået rigtigt at jeg skal vælge en vægt på enten 95lbs, 135lbs, 185lbs eller 225lbs også køre 3sæt x max reps med den samme vægt i hvert sæt? Og ved du hvordan man omregner lbs til kg?

Ja det er helt rigtigt.
Du kan bruge google. Skriv Xlbs in Kg.
F.eks. 95lbs in kg = http://www.google.dk/search?hl=da&clien ... kg&spell=1

takker

Træning mandag d. 29. Januar 2007
WS4SB - ME Upperbody
Uge 1, Dag 1


Generel kommentar: Så kom jeg igang med programmet. Desværre var der uudholdeligt varmt i centeret i dag, hvilket tog en del af træningslysten. Ellers gik det rimeligt godt, og jeg kom godt i gang med programmet.


Opvarmning

5 min. kondicykling lvl. 7


Floorpress

6 x 20kg
6 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 85kg

Okey omgang. Skal lige lære at presse fra gulvet.

DB Incline Press

8 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

Fokus på fuld ROM

Rear lateral raise / Supersæt / DB Row

Rear lateral raise

10 x 5kg
10 x 5kg

DB Row

10 x 28kg
10 x 28kg

Så var der sgu fyret op under bagskulderen :w00t:

Hyperextended crunch

8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg

Hvad synes du op floorpress?
Husk at få vægten lige ned over armene - kom selv til at køre med et lidt skævt pres, hvilket kostede mig en skulderskade i 2 måneder

Men fortsæt det gode arbejde - det ser kanon ud

Bay skrev:Hvad synes du op floorpress?
Husk at få vægten lige ned over armene - kom selv til at køre med et lidt skævt pres, hvilket kostede mig en skulderskade i 2 måneder

Men fortsæt det gode arbejde - det ser kanon ud

Det er en ret fed øvelse. Jeg kan godt lide at slukke helt for spændingen i brystet, inden jeg skal løfte igen.

Ja, jeg havde lidt problemer med det samme, da vægten skal sænkes meget kontrolleret for ikke at bounce for meget, men jeg skal kun køre den 2-3 gange, før jeg skifter, så jeg skal nok være meget uheldig for at rende ind i en skade.

Det blir sgu spændende at følge din log, har læst lidt om WSB principperne, og det lyder rigtig fedt! held og lykke med programmet!

TheCzech skrev:

Bay skrev:Hvad synes du op floorpress?
Husk at få vægten lige ned over armene - kom selv til at køre med et lidt skævt pres, hvilket kostede mig en skulderskade i 2 måneder

Men fortsæt det gode arbejde - det ser kanon ud

Det er en ret fed øvelse. Jeg kan godt lide at slukke helt for spændingen i brystet, inden jeg skal løfte igen.

Ja, jeg havde lidt problemer med det samme, da vægten skal sænkes meget kontrolleret for ikke at bounce for meget, men jeg skal kun køre den 2-3 gange, før jeg skifter, så jeg skal nok være meget uheldig for at rende ind i en skade.

Lyder fornuftig - men ville bare lige øse ud af mine erfaringer, så du ikke render ind i samme problem

Lyder fornuftig - men ville bare lige øse ud af mine erfaringer, så du ikke render ind i samme problem

Mange tak skal du have.

Det vil være skide surt at rende i en dum skader, der holder en væk fra overkropstræning i flere måneder.