DM SLUT.............. Ny start på træning fra side 20.


Hej alle sammen


Som overskriften afsløre, så vil og skal jeg stille op til athletic fitness i 2010.

Mine stats pt. er:
Højde: 191 cm
Vægt: 97 kg
Fedt%: 7,44%



Målet er at gaine til ca. 110 kg, hvor jeg derfra skal cutte ned på:
Vægt: 93-94 kg
Fedt%: 3-5%

I min log vil jeg med sikkerhed påføre min træning og mine løft. Min kost!!! Vil jeg prøve huske at påføre.

Lige pt. træner jeg en 3-dags split´delt således: bryst/ryg, skulder/armene og Ben. Dette vil blive lavet om inden længe.

Idag stod træningen på Skulder/armene:
Uprigt rows: 1x12@50kg
1x10@55kg
2x8@60 kg
Seated DB Press: 1x12@27kg
2x8@32kg
1x6@35kg
Side DB laterals: 4x10@20kg
Seated BB press: 4x5@65kg
BB Curls: 4x8@50kg
DB curls: 2x10@27,5kg
2x8@30kg
Preacher curls: 4x6@45kg
Incline French press: 4x8@45kg
DB extension: 4x6@17,5kg
Cable press: 4X10@120LBS

Håber i vil følge med og komme med Ris og Ros.

For det første: rigtig fed form!

Hvor lang tid har du trænet?

Zaulich skrev:For det første: rigtig fed form!

Hvor lang tid har du trænet?

+1!

Super fed form, og må indrømme det er rigtigt nice at du også vil skrive lidt om din kost. Da dette jo er the most important thing

Super flot form, og dejligt at høre at kosten også vil blive skrevet ind så vidt som muligt
Bliver godt og læse om hvordan du er kommet så langt.

For det første: rigtig fed form!

Hvor lang tid har du trænet?

Tak for det Zaulich.
Har trænet siden jeg var 16 år. Men de første 4-5 år af min træningstid var noget rigtig lort. Jeg forstod intet omkring træning, og endte med at tage imod træningsråd fra tumper i motionscentret. Dette resulterede i skader i hoved og røv, som dagen idag stadig driller mig.

Så, SERIØST, har jeg vel trænet siden jeg var 20-21 år.

3 % i fedt er umuligt
Hvad har du af små-skader?

Og velkommen til (:

Super flot form, og dejligt at høre at kosten også vil blive skrevet ind så vidt som muligt
Bliver godt og læse om hvordan du er kommet så langt.

Tak Nikobo. Fandme lækkert med god feedback herfra. Må indrømme, at Bork havde ret. Føre også log på MOL. Det er godt nok noget helt andet
Men jeg vil helt sikkert være meget nøje med min log.

+1!

Super fed form, og må indrømme det er rigtigt nice at du også vil skrive lidt om din kost. Da dette jo er the most important thing

Og tak til dig også Xiva. Men det er sgu kun takket være Bork jeg føre log herinde nu. Var ellers ind på MOL.

3 % i fedt er umuligt
Hvad har du af små-skader?

Og velkommen til (:

Tjahh Moqensen. Min diætist mener et realistisk mål vil være 3-5%. Hvis jeg bare rammer de 5% så vil jeg være super lykkelig. Men vigtigst af alt er og forlbliver symetrien.

SergentPeper skrev:Tjahh Moqensen. Min diætist mener et realistisk mål vil være 3-5%. Hvis jeg bare rammer de 5% så vil jeg være super lykkelig. Men vigtigst af alt er og forlbliver symetrien.

Så er din diætist ikke for klog
Hvad havde du af skavanker?

Velkommen til logland.

Prøv at skyd et par billeder af standard poseringerne.

Så er din diætist ikke for klog
Hvad havde du af skavanker?

Hahahaah.....tjah. En realist er han vel lidt. Men med hans baggrund, så satser jeg på manden ved hvad han snakker om.

JEg har en gammel skade i venstre skulder og brystkassen. Her på det sidste er mit venstre knæ begyndet at drille.

Velkommen til logland.

Prøv at skyd et par billeder af standard poseringerne.

Jeg vil helt sikkert påføre flere billeder hen af vejen.

Hvis du har problemer med skulder ville jeg nok rimeligt hurtigt smide de upright rows ud. De sætter skulderen i en dårlig position, og gør dig sårbar overfor skader.

Ellers lyder det træls med knæet og brystet også :/

Godt at se en log herinde, istedet for inde på kedelige mol.


Jacob her, vi ses på onsdag til bentræning!!!

Re: Athletic Fitness 2010.
af Bork » 28. sep 2009, 21:06

Godt at se en log herinde, istedet for inde på kedelige mol.


Jacob her, vi ses på onsdag til bentræning!!!

Tak Bork din store dreng. Jeg laver en masse cardio i dag, så træner vi ben sammen imorgen. Den skal ha samme tur som sidst Champ.

Som lovet et uddrag af min nuværende kostplan:

Morgenmad: 100 gram kød, 100 g rugbrød. og et æg.

Frokost: Fra kl. 1000 til 1500:
- 500 g. 2 forskellige slags kød.
- 130 g. ukogt ris.
- 80 g. fuldkorns pasta.
- 200 g- kartofler.
- 300 g. grønt
- 40 g. tidsel olie.


- 40 gram protein inden træningen om eftermiddagen.


Aftenmads:
- 300 g. kød.
- 300 g. kartofler.
- 200 gram grøntsager
- 20 gram tidselolie.


Aften snack:- 150 gram frugt med/ 1 stk. Frugt.
- 40 gram protein.

Dagens træning 29. september 2009

Meningen var at jeg skulle træne ben idag, men valgte at træne cardio & Abs.

30 min løb
30 min crosstrainer.
Floor situps: 4x20
Side crunches: 4x20 til hver side.
Incline sit ups: 4x20
Reverse bench crunches: 4x15
Incline leg rasises: 4x15

Imorgen bliver det så ben træning med Bork, the LEG man him self.

Ser jeg sgu frem til.

Dagens træning d. 30. september 2009 sammen med Bork

Squat: 1x5@110kg, 2x4@115kg, 2x3@115kg
Front squat: 1x5@60kg, 2x5@90kg, 3x3@90kg
Snatch: 5x5@100kg, 1x5@110kg
Standing Calves: 6x6@120lbs
SEated calves: 4x6@55kg

Super træning Bork. Du er sgu en barsk dreng.

Mener da Munzer er kommet ind med 2% fedt, Måge

Velkommen og held og lykke med konkurrenceplanerne!

af Rasmus Ladefoged » 30. sep 2009, 15:51

Mener da Munzer er kommet ind med 2% fedt, Måge

Velkommen og held og lykke med konkurrenceplanerne!

Tak for det Rasmus

Velkommen til

Rigtig fin form må man sige

SergentPeper skrev:Dagens træning d. 30. september 2009 sammen med Bork

Squat: 1x5@110kg, 2x4@115kg, 2x3@115kg
Front squat: 1x5@60kg, 2x5@90kg, 3x3@90kg
Snatch: 5x5@100kg, 1x5@110kg
Standing Calves: 6x6@120lbs
SEated calves: 4x6@55kg

Super træning Bork. Du er sgu en barsk dreng.

Ond omgang idag.

Du burde måske lige skrive at det er Snatch dødløft, for jeg vil da gerne se dig lave snatch med 110 kg

af BrianN » 30. sep 2009, 16:12

Velkommen til

Rigtig fin form må man sige

Takker BrianN

af Bork » 30. sep 2009, 16:13

SergentPeper skrev:
Dagens træning d. 30. september 2009 sammen med Bork

Squat: 1x5@110kg, 2x4@115kg, 2x3@115kg
Front squat: 1x5@60kg, 2x5@90kg, 3x3@90kg
Snatch: 5x5@100kg, 1x5@110kg
Standing Calves: 6x6@120lbs
SEated calves: 4x6@55kg

Super træning Bork. Du er sgu en barsk dreng.

Ond omgang idag.

Du burde måske lige skrive at det er Snatch dødløft, for jeg vil da gerne se dig lave snatch med 110 kg

Hahahahah........My bad. Den dag kommer nok aldrig

Dagens Træning d. 1. oktober 2009

Bryst/Biceps

Incline BB bench press: 1x12@80kg, 1x8@95kg, 2x5@100kg, 1x3@105kg
Incline Plateloaded press: 1x8@40kg, 2x5@45kg, 1x5@50kg
Flat DB Fress: 1x8@40kg, 4x5@42,5kg
Flat flyes: 4x8@30kg
Dips: 4xmax reps.

BB curls: 3x6@50kg, 1x5@55kg
Preacher curls: 4x5@45kg
DB curls: 4x6@30kg
Reverse BB curls: 4x6@40kg

Formen ser rigtig god ud på billedet, kunne være spændende at se nogle poseringsbilleder.
Mave, bryst og guns ser fine ud, svært at se resten jo

men velkommen under alle omstændighedder

af Equus » 1. okt 2009, 21:36

Formen ser rigtig god ud på billedet, kunne være spændende at se nogle poseringsbilleder.
Mave, bryst og guns ser fine ud, svært at se resten jo

men velkommen under alle omstændighedder

Tak Equus.

Jeg er ved at øve mig på poseriongerne. Så snart jeg kan dem lidt, sørger jeg for billeder.

Dagens træning d. 2. oktober 2009

Ryg/Triceps

Deadlift: 1x12@100 kg, 4x8@140kg, 1x6@145kg
Chins: 1x15@BW, 1x10@BW+20kg, 1x15@BW, 1x6@BW+20kg
Narrow grip reverse latt pulls: 4x8@210lbs(104kgca.), 1x6@230lbs.
BB row i smith: 5x8@70kg
DB row: 4x8@50kg, 1x6@52,5kg
Shrugs: 5x8@100kg

Flat French Press: 4x8@50kg
DB kickbacks: 4x8@12,5kg
Cable pushdown: 4x8@140lbs.

Dagens træning d. 3. oktober 2009

Havde besøg af min bror fra det jydske, så der var lidt opbakning under træningen

Skulder/Mave

Rear laterals raises: 4x10@20kg
BB press i smith: 1x10@74kg, 4x6@67kg
Side laterals: 2x10@20kg, 2x8@22,5kg
DB press: 4x6@32,5kg
Rotator Cuf: 4x10@12,5kg til hver skulder.

Incline sit ups: 4xmax reps
Cable crunches: 4xmax reps.

Dagens Træning d. 5. oktober 2009

Den fik igen fuld power med Bork idag.

Squat: 1x15@100kg, 1x10@100kg, 2x6@110kg
HackSquat: 2x8@62kg, 2xdropset@62kg, 42kg og 22kg.
Superset:
Stiffed legged deadlift: 4x6@120kg
Seated leg ext. 4x10@120lbs.
Standing Calf raises: 4x10@120lbs

AV Av........... Bork din gale dreng. Du må være en af de få som elsker at træne ben

Ser frem til fredag eller lørdag. Heavy Duty

Dagens træning d. 6. oktober 2009

Bryst/Biceps

Incline BB bench press: 1x12@80kg, 1x8@95kg, 2x5@100kg, 1x3@105kg
Incline Plateloaded press: 1x8@40kg, 2x5@45kg, 1x5@50kg
Flat DB presses: 1x12@40kg, 4x5@42,5kg
Machine flyes: 4x8@210lbs
Dips: 4xmax reps.

BB curls: 4x8@50kg
Preacher curls: 4x5@45kg
DB curls: 4x6@30kg
Reverse BB curls: 4x6@40kg

Har meget overskud for tiden mht træning. Føler mig på ingen måder dvask. Fandme lækkert. Ikke fordi jeg laver de store løft. Men mentalt og fysisk føler jeg mig ovenpå

Dagens træning d. 7. oktober 2009

Ryg/Triceps

Deadlift: 1x12@100 kg, 4x8@140kg, 1x6@145kg
Chins: 1x15@BW, 1x10@BW+20kg, 1x15@BW, 1x6@BW+20kg
Narrow grip reverse latt pulls: 4x8@210lbs(104kgca.), 1x6@230lbs.
BB row i smith: 5x8@70kg
DB row: 4x8@50kg, 1x6@52,5kg
Shrugs: 5x8@100kg

Flat French Press: 4x8@50kg
DB extensions: 4x8@12,5kg
Cable pushdown: 4x8@140lbs.

Fra og med mandag i næste uge går jeg over til et nyt program. Programmet er lagt sådan, at der bliver fokus på skulder og ben.

Går ligeledes igang med ny kostplan. Så indtil næste uge, fortsætter jeg med samme duer som nu.

Dagens Træning d. 8. oktober 2009

Skulder/Mave

DB Press: 1x12@25 kg, 1x10@27,5 kg, 1x8@27,5 kg, 1x6@30 kg
DB laterals: 1x12@17,5kg, 1x10@17,5 kg, 1x8@ 20kg, 1x6@20 kg
BB Press: 3x8@54kg
Cable lateras: 3x13@40kg
Dips: 1 x Max reps

Mave: Incline crunches 4 x max reps

Dagens træning 10. oktober 2009

Ben igen idag med BORK. Fy for pyffer det var godt.

Ben/Mave

Opvarmning på cykel 10 min
Squat 1x5@100kg, 2x3@110kg, 1x3@115kg
Front Squat: 2x5@80kg, 1x3@90kg, 1x3@100kg
Dødløft: 1x8@100kg, 3x5@160kg, 1x3@170kg
Glutes (BORK påfund): 4x5@BW
Standing Calves: 4x10@190lbs - superste med BW Calves
Seated Calves: 4x6@50kg

Mave: Bench Crunches: 4xmax reps og leg raises 4xmax reps.

Front squatten spillede for dig idag champ!

Jeg er stensikker på at de gluteham raises kan mærkes imorgen