katouler skrev:

ckp2906 skrev:Du stærk...

Og stor.

Og stor

Det er da nogle åndsvagt store gunz du har dig der ;o

hvad måler de?

ckp2906 skrev:

katouler skrev:

ckp2906 skrev:Du stærk...

Og stor.

Og stor

Xander93 skrev:Det er da nogle åndsvagt store gunz du har dig der ;o

hvad måler de?

Thanks bro!
Jeg logger først mine stats d. 30 for at kunne sammenligne med sidste måned, så jeg prøver så vidt muligt at undgå et målebånd indtil da.

Thenafei skrev:

ckp2906 skrev:

katouler skrev:

ckp2906 skrev:Du stærk...

Og stor.

Og stor

Xander93 skrev:Det er da nogle åndsvagt store gunz du har dig der ;o

hvad måler de?

Thanks bro!
Jeg logger først mine stats d. 30 for at kunne sammenligne med sidste måned, så jeg prøver så vidt muligt at undgå et målebånd indtil da.

Jeg forstår ;)
De ser ret massive ud i hvert fald!
Jeg skal nok komme efter dig!

Som altid en vild form du viser Thefanei og du arbejder for det. Stærkt

Xander93 skrev:

Thenafei skrev:

ckp2906 skrev:

katouler skrev:

ckp2906 skrev:Du stærk...

Og stor.

Og stor

Xander93 skrev:Det er da nogle åndsvagt store gunz du har dig der ;o

hvad måler de?

Thanks bro!
Jeg logger først mine stats d. 30 for at kunne sammenligne med sidste måned, så jeg prøver så vidt muligt at undgå et målebånd indtil da.

Jeg forstår ;)
De ser ret massive ud i hvert fald!
Jeg skal nok komme efter dig!

8800 skrev:Som altid en vild form du viser Thenafei og du arbejder for det. Stærkt

Tak for det champ Det er min drøm at kunne stille op på scenen og vise mit potentiale. Andet er jeg ligeglad med. Jeg vil kun bevise noget overfor mig selv.

The Mind Is the Battleground
.. by TD Jakes.



The bible says it is with the mind that we serve the Lord...It is with the mind that we serve the Lord - The mind is the battle ground. It is the place where the greatest conflict is.

There are more people in this room having trouble in their mind than there are people having trouble in their finances.

The struggle is in your mind.

This is why we have people who go to bed tired and wake up tired. Slept 8 hours and you wake up still tired. The reason you wake up tired is that you got sleep but you didn't get rest.

Your mind has been in turmoil all night long. You been wrestling in your sleep. Have you ever woke up and your bed was wet, the bed is all tore up just like you been in a fight. Because your mind has not rested. Your body went to sleep but your mind is still caught up in a warfare.

Your mind is the battleground. Touch somebody and tell them the enemy is after your mind.

Out to worry you to death, out to stress you to death, out to break you down, out to make you quit, out to make you think that you can't get up, out to make you give up on your dream.

The warfare is in your mind, it's not in your checkbook, it's not in your savings account, it's not on your job - the fight that you got to fight is in your mind, and if you whip it in your head, you can whip it your checkbook, you can whip it on your job, you can whip it out of your children.

But you gotta drive it outta your head.

Det er jeg slet ikke i tvivl om du når. Det skal blive spændende at følge din vej.

Det er nogle meget smukke arme!

TheCzech skrev:Det er nogle meget smukke arme!

Mange tak mester!

Lørdag 26. november - Skulder / Ben



Seated Barbell Press
22 x 60
7 x 80
8 x 80
5 x 82,5
6 x 80
7 x 80

Lateral Raise (Half ROM)
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22

Upper Back Machine
10 x 55
10 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Squat
10 x 130
8 x 130
6 x 140
8 x 130
8 x 130

Decline Leg Press
6 x 230
8 x 230
8 x 230
8 x 230
8 x 230

Leg Extension
10 x 112,5
8 x 112,5
6 x 112,5
failure x 55

Leg Curls
10 x 7 blokke
8 x 7 blokke
6 x 7 blokke
failure x 4 blokke

Jeg er fuldstændig sma'ert......... Inden bentræningen lovede det ikke godt, idet jeg havde DOMS i lænden fra gårdagens rygtræning, som bestod af en masse tunge sæt rows. Lige da jeg skulle til at tage første set, popper Tom Platz's ben i nethinden og der indså jeg... shit's about to go down.

Thenafei skrev:The Mind Is the Battleground
.. by TD Jakes.



The bible says it is with the mind that we serve the Lord...It is with the mind that we serve the Lord - The mind is the battle ground. It is the place where the greatest conflict is.

There are more people in this room having trouble in their mind than there are people having trouble in their finances.

The struggle is in your mind.

This is why we have people who go to bed tired and wake up tired. Slept 8 hours and you wake up still tired. The reason you wake up tired is that you got sleep but you didn't get rest.

Your mind has been in turmoil all night long. You been wrestling in your sleep. Have you ever woke up and your bed was wet, the bed is all tore up just like you been in a fight. Because your mind has not rested. Your body went to sleep but your mind is still caught up in a warfare.

Your mind is the battleground. Touch somebody and tell them the enemy is after your mind.

Out to worry you to death, out to stress you to death, out to break you down, out to make you quit, out to make you think that you can't get up, out to make you give up on your dream.

The warfare is in your mind, it's not in your checkbook, it's not in your savings account, it's not on your job - the fight that you got to fight is in your mind, and if you whip it in your head, you can whip it your checkbook, you can whip it on your job, you can whip it out of your children.

But you gotta drive it outta your head.

Kender du flere videoer af den slags?? Ligesom den og Champion speech

Damn, nogle vidle guns du fremviser på forrige side. I'm jelly.

ckp2906 skrev:Kender du flere videoer af den slags?? Ligesom den og Champion speech

Nej, ikke lige hvad jeg ved af... De fleste er fra film og ikke real life stuff. Jeg kan da nævne et par:

essensen skrev:Damn, nogle vidle guns du fremviser på forrige side. I'm jelly.

Thanks bro!

First I was like Then I was like So then I was like Now I'm all like

Chayen skrev:First I was like Then I was like So then I was like Now I'm all like

LOL. You sir, made my day

Du er da ved at være et pænt menneske! Hvad er din alder, erfaring og stats?

MortenH skrev:Du er da ved at være et pænt menneske! Hvad er din alder, erfaring og stats?

Jeg takker champ!
Jeg er 19 år og fylder 20 her d. 3 december, så mine unge dage er talte. Jeg startede med at træne i slutningen af 2006 og tog det først seriøst i 2008, vil jeg tro. Jeg har nogle stats fra d. 30 oktober på side 8, men jeg måler først mine stats igen d. 30 november for at kunne sammenligne for hver måned

Thenafei skrev:

MortenH skrev:Du er da ved at være et pænt menneske! Hvad er din alder, erfaring og stats?

Jeg takker champ!
Jeg er 19 år og fylder 20 her d. 3 december, så mine unge dage er talte. Jeg startede med at træne i slutningen af 2006 og tog det først seriøst i 2008, vil jeg tro. Jeg har nogle stats fra d. 30 oktober på side 8, men jeg måler først mine stats igen d. 30 november for at kunne sammenligne for hver måned

Tænkte nok du var en lille lort (jeg selv værende 5 mm højere end dig!), siden du ser så massiv ud på den vægt.

* jeg elsker den speech! Brugte den også i min video i Måneden Træningsvideo.

Hey Thenafei!

Da du cuttede ned, hvilken form for cardio brugte du? Og laver du stadig cardio nu, under din bulk-sæson? Hvis ja, hvad for noget?

MortenH skrev:

Thenafei skrev:

MortenH skrev:Du er da ved at være et pænt menneske! Hvad er din alder, erfaring og stats?

Jeg takker champ!
Jeg er 19 år og fylder 20 her d. 3 december, så mine unge dage er talte. Jeg startede med at træne i slutningen af 2006 og tog det først seriøst i 2008, vil jeg tro. Jeg har nogle stats fra d. 30 oktober på side 8, men jeg måler først mine stats igen d. 30 november for at kunne sammenligne for hver måned

Tænkte nok du var en lille lort (jeg selv værende 5 mm højere end dig!), siden du ser så massiv ud på den vægt.

* jeg elsker den speech! Brugte den også i min video i Måneden Træningsvideo.

Haha, u mad?
Awesome, gotta watch it!

ck92 skrev:Hey Thenafei!

Da du cuttede ned, hvilken form for cardio brugte du? Og laver du stadig cardio nu, under din bulk-sæson? Hvis ja, hvad for noget?

Hey ck!

Personligt er jeg ikke fan af cardio i off-season. Hele pointen er at gaine masse, så der er flere ting man skal fokusere på såsom at vedligeholde motivationen og blive fuldstændig klar til næste tunge træningspas end at lave cardio, som i mine øjne kan forhindre det. Er man bekymret over fedtprocenten, er der flere veje, som man kan takle det på. Mest af alt fordi man har en god og strikt kostplan, som man følger og kan regulere på fra tid til anden. Undgå alkohol, fastfood, you name it. Ved siden af ved jeg, at der er mange sundshedsfremmende faktorer ved kredsløbstræning, som man måske ikke bør undgå.

Da jeg cuttede ned, benyttede jeg mig af en crosstrainer, da jeg godt kan lidt lange pas med musik i ørerne for at tænke tingene igennem. Intensiteten behøver ikke være høj, idet du har kosten til at bakke dig op med. Når det endelig bliver varmt, gider jeg ikke centeret mere. Der går jeg ud og udøver et crossfit program, som kaldes Insanity af Shaun T med et par kammerater. Det kan jeg ihvertfald anbefale

Tirsdag 29. november - Bryst / Triceps



Barbell Bench Press
20 x 80
18 x 80
15 x 80
12 x 80
12 x 80

Standing Cable Flyes
12 x 20
12 x 17,5
12 x 17,5
12 x 17,5
10 x 17,5

Incline Barbell Bench Press
20 x 70
18 x 70
16 x 70
15 x 70
15 x 70

Pectoral machine - strict form.
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Skull Crusher
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Rope Extension
20 x 30
16 x 30
15 x 30
12 x 30
12 x 30

Seated French Press
12 x 30
12 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Dips
1 x 15 reps
1 x 12
1 x 10

Abs
10 - 15 min.

THIS. IS. DELOAAAD. *kick* ARRGHHHHH. Så er der dømt stats imorgen. GLÆDER mig

Stats update...
Kold form i spænd.


d. 31.10.2011 - d. 30.11.2011

Højde: 178 cm
Morgenvægt: 82,5 kg - 84,2 kg (+1,7 kg gainz)

Skulder: 132 cm - 134,5 cm (+2,5)
Bryst: 112 cm - 120 cm (+8 cm)
.. Klart en fejlmåling fra sidst, men uanset hvad er der smækket et par cm på.

Højre arm: 41,7 cm - 42,2 cm (+0,5)
Venstre arm: 42 cm - 42,7 cm (+0,7)

Venstre lår: 62 cm - 63,8 cm (+1,8)
Højre lår: 60,2 cm - 61,9 cm (+1,7)

Venstre læg: 38 cm - 38,3 cm (+0,3)
Højre læg: 37,8 cm - 38,1 cm (+0,3)
.. Ingen lægtræning i den her måned.

Jeg er rigtig rigtig tilfreds med udfaldet! Jeg er også en del bedre til at bulke end sidst år, som resulterede i alt for meget fedt. Nu regulerer jeg fra tid til anden, men jeg følger som sådan ikke en kostplan eller tæller kalorier.
Der skal dog være forbehold for upræcise målinger, men jeg prøvede ihvertfald at måle om igen og igen. Der vil løbende komme sammenligninger for hver måned.

Gode resultater!

Thumbs up Nafei!

Holder du styr på mængden af mad gennem gæt ?

Xander93 skrev:Gode resultater!

Tak skal du have!

Thumbs up Nafei!

Holder du styr på mængden af mad gennem gæt ?

Thanks brah!
Ja, det gør jeg helt og aldeles. Jeg har ikke så meget tid, så ofte bruger jeg estimeringer.

God fremgang - keep it up!

essensen skrev:God fremgang - keep it up!

Tak for det!
Jeg prøver at gaine så lean som overhovedet muligt, så en 300 - 400g per uge, ca. 1,6 kg, skulle gøre det. Specielt er jeg rigtig glad for, at jeg har gainet en del på benene. Jeg skal ihvertfald op på de 70, det er helt sikkert.

Glimrende approach - over-bulk er imo spild af tid.

Onsdag 30. november - Ryg / Biceps



Bent-over Row
20 x 100
20 x 100
18 x 100
15 x 100
15 x 100
12 x 100

T-bar Row
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100

Pullups
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure

Close Grip Pulldown
15 x 70
15 x 70
15 x 70
12 x 70
12 x 70

EZ-bar Curl
12 x 37,5
20 x 27,5
18 x 27,5
15 x 27,5
15 x 27,5

Dumbell Preacher Curl
12 x 12
12 x 12
12 x 12
10 x 12
10 x 12
.. hver arm.

Abs
10 - 15 min.

Dejligt med fri bevægelighed med en tanktop fra Bodyman.dk og ligeledes en deloadtræning, hvor man arbejder sig igennem syregrænsen.