Thenafei skrev:Stats update...

Yeeeeaaaahhhh Buddy !!!

Mate, kan du ikke uploade en film af dine BOR ? Vil godt sammenligne teknik, da jeg aldrig føler mine i ryggen

ckp2906 skrev:Mate, kan du ikke uploade en film af dine BOR ? Vil godt sammenligne teknik, da jeg aldrig føler mine i ryggen

En smule mærkeligt, da det trods alt er en konge rygøvelse - hvor foroverbøjet står du?

ckp2906 skrev:Mate, kan du ikke uploade en film af dine BOR ? Vil godt sammenligne teknik, da jeg aldrig føler mine i ryggen

Der findes mange gode guides på nettet, så det vil jeg anbefale dig at se. Men som Morten siger, så er BOR altså en konge øvelse to tha bonez

Torsdag 1. december - Skulder / Ben



Seated Barbell Press
20 x 60
20 x 60
18 x 60
18 x 60
18 x 60

Lateral Raise (Half ROM)
20 x 16
20 x 16
20 x 16
18 x 16
18 x 16

Upper Back Machine
20 x 35
16 x 40
16 x 40
16 x 40
16 x 40

ATG squat
15 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100
10 x 100
.. Godt nok hakket i lænden grundet rygtræningen igår.

Leg Extension
18 x 95
15 x 95
12 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
8 x 95
10 x 90
12 x 80
failure x 50

Leg Curl
20 x 6 blokke
15 x 6
12 x 6
10 x 6
10 x 6

Leg Curl ss Decline Leg Press
8 x 6 blokke -> failure x 80 kg
8 x 6 -> failure x 80
8 x 6 -> failure x 80

Absolut ingen i centeret træner ben udover min makker, Sir1 og jeg... Jeg skal da ikke klage for det er frit tilgængeligt hver gang!
No further comments. Jeg skal til at fråde noget mad

Tror jeg står omkring 45-50% ? :S og svagt bøjede ben

Nogle gode råd til hvordan man selv måler skulder og bryst bredde? Tips til nem udførsel vil være lækkert

ckp2906 skrev:Tror jeg står omkring 45-50% ? :S og svagt bøjede ben

Bare træk den til navlen, istedet for brystet.

Kan godt være jeg har kører den til bunden af brystet ... Vil jeg prøve.. Tak Morten

Tillykke med dagen! Så er det slut med at være teenager

Tillykke med dagen dit store bæst

Sir1 skrev:Tillykke med dagen! Så er det slut med at være teenager

TheCzech skrev:Tillykke med dagen dit store bæst

Mange tak drenge! Det varmer mit gamle hjerte

Søndag 4. december - Bryst / Triceps



Barbell Bench Press
12 x 100
8 x 105
6 x 110
6 x 110
5 x 110
8 x 100

Standing Cable Flyes
8 x 26
6 x 26
6 x 26
6 x 25
6 x 25
.. hver arm.

Incline Barbell Bench Press
4 x 100
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Pectoral machine - strict form.
6 x 80
6 x 80
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Seated French Press
10 x 37,5
8 x 42,5
5 x 45
5 x 45
6 x 42,5
6 x 42,5

Skull Crusher
3 x 42,5
6 x 37,5
6 x 37,5
5 x 37,5
5 x 37,5
5 x 37,5

Rope Extension
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Dips
1 x 12 reps
1 x 10
1 x 8

det satnme en db der vil noget ved 00:12sek i videoen

Mandag 5. december - Ryg / Biceps



Bent-over Row
12 x 100
15 x 100
5 x 140
6 x 130
6 x 130
6 x 130
15 x 100
15 x 100

Dumbell Rows
20 x 45
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
15 x 45
15 x 45
12 x 45
10 x 45
.. per arm. Jeg følte godt, at jeg kunne løfte tungere men grundet en banan og mælk en halv time til tre kvarter før, så var jeg ved at knække mig flere gange.

Closegrip Pulldown
12 x 90
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
5 x 100

Pullups
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure

Ez-bar Curl
8 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5

Preacher Dumbell Curl
6 x 14
6 x 14
6 x 14
6 x 14
6 x 14
.. per arm.

EZ-bar Curl SS Dumbell Preacher Curl
12 x 37,5 -> 6 x 10
10 x 27,5 -> 6 x 10
8 x 27,5 -> 6 x 10
8 x 27,5 -> 6 x 10

T-bar Row
35 x 60
20 x 60
20 x 60
20 x 60
20 x 60

Abs
15 min.

Thenafei skrev:+ stang

Stangen vejer 5 kg. Godt at se den bliver brugt.

Sir1 skrev:

Thenafei skrev:+ stang

Stangen vejer 5 kg. Godt at se den bliver brugt.

Rettet! Ja tak, det er en enestående mulighed at kunne lave DB rows igen.

Lyder svært kedeligt at skulle kaste op ved DB rows

Barsk volume du ligger for dagen! Det ser sku godt ud!

Xander93 skrev:Lyder svært kedeligt at skulle kaste op ved DB rows

Kun næsten min ven, ja kedeligt indeed..

Bay skrev:Barsk volume du ligger for dagen! Det ser sku godt ud!

Min ryg trængte til lidt kærlighed og jeg havde vigtigst af alt tid og overskud ved siden af det tidskrævende studie - tak for det!

Tirsdag 6. december - Skulder



Seated Dumbell Press
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Upper Back Machine
15 x 50
15 x 50
15 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Lateral Raise (Half ROM) SS Smith Machine Shrugs
10 x 22 -> 10 x 90
10 x 22 -> 10 x 90
10 x 22 -> 10 x 90
10 x 22 -> 10 x 90
10 x 22 -> 10 x 90
10 x 22 -> 10 x 90
10 x 22 -> 10 x 90
10 x 22 -> 10 x 90
10 x 22 -> 10 x 90
10 x 22 -> 10 x 90

Seated Dumbell Press SS Straight Arm Lateral Raise
25 x 26 -> 6 x 12
20 x 26 -> 6 x 12
20 x 26 -> 6 x 12
20 x 26 -> 6 x 12
20 x 26 -> 6 x 12

Tid: 40 min.

Jeg havde først fri kl. 19:00 fra universitet og kom først hjem kl. 20:25. Jeg pakkede med det samme og smuttede ned i centeret, som skulle lukke kl. 21:30, så jeg havde ingen chance for at træne ben, som gemmes til imorgen. Knap nok skulder. Jeg sukker, når jeg kommer og ser, at alle hænger eller at 20 omkredser en maskine og snakker røven ud af bukserne. Bare jeg havde så god tid.. og så skal jeg op kl. 5 imorgen. Kedeligt. Fucking kedeligt.

Du kører dig selv hårdt Er det for at worke du står tidligt op?

Bliver du en dygtig læge?

8800 skrev:Du kører dig selv hårdt Er det for at worke du står tidligt op?

Ja, universitet kalder endnu engang 8800

Bob Harris skrev:Bliver du en dygtig læge?

Studiet kommer først, så hvis dét ikke kører, så træner jeg heller ikke. Jeg har lavet alle ugens afleveringer og læst 2 dage forud ellers havde jeg ikke råd til sådan et stunt Harris.

WTF står du op klokken 5 for at komme på Uni? Bor du ikke i byen? Eller er det for at være flittig Jeg kan slet ikke sætte mig ind i det

Men hop du nu i seng unge mand.

Onsdag 7. december - Ben



Squat
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 130
6 x 130
6 x 130

Lying Leg Curl
6 x 8 blokke
6 x 8
6 x 8
10 x 7
10 x 7
8 x 7
8 x 7
8 x 7
6 x 7
6 x 7

Leg Extension
10 x 117,5
10 x 117,5
8 x 117,5
8 x 117,5
8 x 117,5
8 x 117,5
8 x 117,5
6 x 117,5
6 x 117,5

Decline Leg Press
15 x 110
15 x 110
15 x 110
20 x 110
20 x 110

fede tal!

livebig55 skrev:fede tal!

Thx!

Hvornår kommer stats?

Thenafei skrev:Onsdag 7. december - Ben

Den får da ikke for lidt !!