ptormx skrev:Hvornår kommer stats?

Først d. 30 december! Du kan dog finde tidligere stats på side 11

!Option skrev:Den får da ikke for lidt !!

Jeg håber, at du er klar igen efter weekenden!

Fredag 9. december - Bryst / Triceps



Barbell Bench Press
6 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
4 x 110

Standing Cable Flyes
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
.. hver arm.

Incline Barbell Bench Press
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
6 x 90
6 x 90

Pectoral machine
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
.. strict form.

Seated French Press
8 x 42,5
8 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
8 x 37,5
6 x 37,5

Close Grip Triceps Extension
6 x 40
5 x 45
3 x 50
6 x 40
6 x 40

Dips
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure

Rope Overhead Extension
8 x 35
6 x 40
6 x 40
5 x 40
5 x 40

Lørdag 10. december - Ryg / Biceps



Close Grip Pulldown
10 x 100
8 x 105
8 x 105
6 x 105
6 x 105
6 x 105
6 x 105
6 x 100
5 x 100
5 x 100

T-bar Row
12 x 120
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130

Dumbell Rows
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Row Machine SS Lat Pulldown
8 x 70 -> 6 x 80
8 x 70 -> 6 x 80
6 x 70 -> 6 x 70
6 x 70 -> 6 x 70
6 x 70 -> 6 x 70

Pullups
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure

Ez-bar Curl
10 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5

Abs
10 min.

Søndag 11. december - Skulder / Ben



Seated Barbell Press
25 x 60
20 x 60
18 x 60
15 x 60
12 x 60
12 x 60

Lateral Raise SS Smith Shrugs
8 x 16 -> 20 x 80
8 x 16 -> 20 x 80
8 x 16 -> 20 x 80
8 x 16 -> 20 x 80
8 x 16 -> 20 x 80

ATG squat
12 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
.. Godt nok øm i lænden.

Leg Extension SS Leg Curl SS Decline Leg Press
15 x 105 -> 20 x 6 blokke -> 20 x 100
12 x 105 -> 15 x 6 blokke -> 20 x 100
12 x 105 -> 15 x 6 blokke -> 20 x 100
12 x 105 -> 12 x 6 blokke -> 20 x 100
12 x 105 -> 10 x 6 blokke -> 20 x 100

Leg Extension
15 x 100
15 x 100
12 x 100
12 x 100
10 x 100

Abs
10 min.

Onsdag 14. december - Bryst / Triceps



Barbell Bench Press
20 x 90
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
15 x 80
15 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80

Standing Cable Flyes
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
.. hver arm.

Incline Barbell Bench Press
6 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Pectorial Machine
10 x 70
8 x 75
6 x 75

Skull Crusher
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5

Seated French Press
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5

Rope Triceps Extension
15 x 25
15 x 25
15 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Dips
1 x failure
1 x failure
1 x failure

Torsdag 15. december - Ryg / Biceps



Bent-over Row
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130

Dumbell Rows
8 x 55
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Close Grip Pulldown
10 x 100
6 x 105
6 x 105
6 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105

Pullups
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure

Ez-bar Preacher Curl
8 x 32,5
5 x 37,5
5 x 37,5
6 x 32,5
6 x 32,5
failure x 17,5

Grove rows!

ThePhoenix skrev:Grove rows!

Tak søde!

Fredag 16. december - Skulder / Ben



Seated Barbell Press
6 x 80
6 x 80
7 x 80
7 x 80
7 x 80

Lateral Raise (Half ROM)
10 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22

Squat
6 x 130
6 x 130
5 x 140
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130

Leg Extension
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 122,5
8 x 122,5
8 x 122,5
8 x 117,5
8 x 117,5

Lying Leg Curl SS Decline Leg Press
8 x 7 blokke -> failure x 100
6 x 8 blokke -> failure x 100
6 x 8 blokke -> failure x 100
8 x 7 blokke -> failure x 100
8 x 7 blokke -> failure x 100

Leg Extension
12 x 80
12 x 80
10 x 80

Søndag 18. december - Bryst / Triceps



Barbell Bench Press
6 x 110
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 110
5 x 110 (1 forced)

Standing Cable Flyes
7 x 26
6 x 26
5 x 27,5
6 x 26
6 x 26
6 x 26
.. hver arm.

Incline Barbell Bench Press
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
15 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

30 Degrees Incline Cable Flyes
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5

Seated French Press
8 x 42,5
4 x 47,5
4 x 47,5
5 x 45
5 x 45

V-bar Triceps Extension
8 x 45
5 x 50
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Seated French Press
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5

Dips
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure

Abs
10 - 15 min.

.. Med 20 - 30 sekunders pauser i 8+ reps.

Mandag 19. december - Ryg / Biceps



Bent-over Row
8 x 130
12 x 120
8 x 130
12 x 120
6 x 130
10 x 120
6 x 130
10 x 120
6 x 130
10 x 120

Dumbell Row
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Wide Grip Pulldown
8 x 100
7 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Close Grip Pulldown
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Wide Grip Pulldown SS Close Grip Pulldown
10 x 70 -> 10 x 70
10 x 70 -> 10 x 70
10 x 70 -> 10 x 70
8 x 70 -> 8 x 70
8 x 70 -> 8 x 70

Ez-bar Curl
12 x 37,5
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
6 x 42,5

Billed update..
Dagsformen efter back and bize

Thenafei skrev:Billed update..
Dagsformen efter back and bize

Swoooole

Thenafei skrev:Billed update..
Dagsformen efter back and bize

you`r looking damm big

EDIT: hvorfor har du cutted dit hovde ud ?

Swoooole! Lækker form

lækker form
lad os se en video af noget ryg biceps træning

damn, nice body

Huge.

Du er da godt nok en stor mofo! Probs for det!! Looking good

Rigtigt blæret form! Både fedtprocent og masse er lige i skabet

Damn! Rigtig flot form Thenafei

HOLY `****´ det ser vild ud ! - hvad siger vægten på billedet`?

Kan vi få et i relaxed?

Noget af et smil jeg fik mig i pausen mellem biologiforlæsningerne til en omgang majs, kylling, tun og bulgur! Kosten har været kedelig, men godt at se, at det har givet fra sig
Jeg må sige, at det har virket godt med de 400g gains om ugen. Morgenvægten ligger på de 85,3 kg.
Og et relaxed pose, tjo, når jeg engang kommer hjem fra træning efter uni.

Jeg har ferie fra idag af og kombineret med en læseferie, så skal jeg først i skole igen d. 2 februar. Indtil da står den på 9 - 10 timers søvn hver dag til samme tidspunkter, mange små måltider, fokusere på svagheder såsom calves og abs, eksamenslæsning og repeat! Det bliver den bedste periode for min træning nogensinde... peak!

Thenafei skrev:Morgenvægten ligger på de 85,3 kg.
Og et relaxed pose, tjo, når jeg engang kommer hjem fra træning efter uni.

Kan de være shirtless og buske løs, så vi kan se dine ben osse (no homo)

livebig55 skrev:

Thenafei skrev:Morgenvægten ligger på de 85,3 kg.
Og et relaxed pose, tjo, når jeg engang kommer hjem fra træning efter uni.

Kan de være shirtless og buske løs, så vi kan se dine ben osse (no homo)

Så venter jeg til læseferien er færdig, hvor jeg har gennemtæsket hele kroppen. Det er lidt koldt uden pels!
Hittin' the gym! Peace!

Tirsdag 20. december - Skulder / Ben



Seated Dumbell Press
10 x 40
10 x 40
8 x 40
8 x 40
6 x 40
5 x 40
8 x 38
8 x 38
8 x 38
8 x 38
8 x 38
8 x 38
6 x 38
6 x 38
6 x 38

Lateral Raise (Half ROM) SS Smith Shrugs
12 x 20 -> 10 x 100
12 x 20 -> 10 x 100
12 x 20 -> 10 x 100
12 x 20 -> 10 x 100
10 x 20 -> 10 x 100

Decline Leg Press
15 x 160
12 x 200
8 x 230
6 x 250
6 x 250
6 x 250
6 x 250
6 x 250
6 x 250
6 x 250
6 x 250
6 x 250
6 x 250
6 x 230
6 x 230

Lying Leg Curl
10 x 8 blokke
8 x 8
6 x 8
6 x 8
7 x 7
7 x 7
7 x 7
6 x 7

Leg Extension
12 x 100
12 x 100
12 x 100
10 x 100
10 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Decline Leg Press
25 x 100
25 x 100
20 x 100

Dream as if you'll live forever, live as if you'll die today.

Beskidte streger på patkanonerne. God fremgang.

Bork skrev:Beskidte streger på patkanonerne. God fremgang.

Tak for det champ! Det betyder meget.