Hey, jeg ville sætte pris på nogle videoer af træningen Havde været fedt!

ckp2906 skrev:Hey, jeg ville sætte pris på nogle videoer af træningen Havde været fedt!

Problemet er, at jeg altid tager et kamera med dernede, men jeg bliver så opslugt af træningen, at jeg glemmer at bruge den. Every single time bro!

You got my vote.

Hvor lang tid pause holder du mellem sættene?

Lars Allan skrev:Hvor lang tid pause holder du mellem sættene?

Omkring 1 minut og 10 - 15 sekunder.

Onsdag 04. januar - Skulder / Ben / Calves



Barbell Shoulder Press
6 x 80
6 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Lateral Raise (Half ROM) SS Lateral Raise (Full ROM)
10 x 22 -> 6 x 14
10 x 22 -> 6 x 14
8 x 22 -> 6 x 14
8 x 22 -> 6 x 14
8 x 22 -> 6 x 14
8 x 22 -> 6 x 14

Upper Back Machine SS Rear Delt Raise
10 x 85 -> 8 x 12
10 x 85 -> 8 x 12
10 x 80 -> 6 x 12
10 x 80 -> 6 x 12
10 x 75 -> 6 x 12
10 x 75 -> 6 x 12

Leg Extensions
10 x 100
10 x 100
10 x 120
10 x 120
8 x 130
7 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
8 x 100
6 x 100
6 x 100 -> 6 x 90 -> 10 x 50
.. u mad brow?

Lying Leg Curl
8 x 8 blokke
8 x 8
7 x 8
7 x 8
6 x 8
6 x 8

Lying Leg Curl SS Cybex Leg Press
12 x 7 blokke -> 15 x 210 lbs
10 x 7 -> 15 x 210
10 x 7 -> 15 x 210
10 x 6 -> 15 x 210
10 x 6 -> 15 x 210

Cybex Leg Press
15 x 210 lbs
15 x 210
14 x 210
14 x 210
12 x 270
12 x 270
12 x 270

Smith Calf Raise SS Seated Calf Raise
15 x 100 -> 12 x 40
15 x 100 -> 12 x 40
15 x 100 -> 12 x 40
15 x 100 -> 12 x 40
12 x 100 -> 12 x 40
.. med 2 sekunder i toppen.

Nu tænker i..... where the fuck is the squatzz? Gårdagens rygtræning bød på en omgang T-bar Rows, hvor jeg på en eller anden måde kom til at forstrække en muskel i højre ben. Derfor sov jeg tidligt og endda i 10-11 timer i håb om at være klar. Det lovede godt inden træning, idet jeg kunne gå uden smerter, men lige da jeg skulle squate kom følelsen krybende igen. Derfor tog jeg alt andet for at kompensere og dejligt at kunne træne ben overhovedet, men dog alt for let. Det er ikke slemt, så jeg regner med at være 100% klar til næste pas.

Flotte kg på shoulder press, og hatten af for alle de sæt du fik kørt med leg extension !

Fuldstændig vanvittig mængde leg ext. !!!

Der har skullet noget vilje til!

Thenafei skrev:
Leg Extensions
.. u mad brow?

Free weight.... Naaaaah <3 MACHINES <3

u mad braaaah ?

mathias-xd skrev:Flotte kg på shoulder press, og hatten af for alle de sæt du fik kørt med leg extension !

Mange tak Mathias!

Xander93 skrev:Fuldstændig vanvittig mængde leg ext. !!!

Der har skullet noget vilje til!

Jeg takker! Jeg elsker simpelthen at træne ben, så jeg måtte finde en måde at blive tilfreds på uden heavy leg presses og squatz. Jeg er meget JELLY på min makker !Option ovenover, som fik diverse PR og hvad ved jeg...

Option! skrev:Free weight.... Naaaaah <3 MACHINES <3

u mad braaaah ?

Haha forståeligt!

Btw, har du nogen erfaring med bænk og kæder?

Anyway, keep up the good work! Du ser swole og massiv ud!

Du har en uhyggelig god form Nafei!
Nogle forslag til hvordan man virkelig kan sætte sine lats i growing-mode? Kan ikke rigtig få mine til at vokse som jeg gerne vil, selvom at jeg er i overskud .. Nogle forslag?

WhiteHousePotential skrev:Du har en uhyggelig god form Nafei!
Nogle forslag til hvordan man virkelig kan sætte sine lats i growing-mode? Kan ikke rigtig få mine til at vokse som jeg gerne vil, selvom at jeg er i overskud .. Nogle forslag?

Antoine Vaillant giver et bud i den her video.

katouler skrev:

WhiteHousePotential skrev:Du har en uhyggelig god form Nafei!
Nogle forslag til hvordan man virkelig kan sætte sine lats i growing-mode? Kan ikke rigtig få mine til at vokse som jeg gerne vil, selvom at jeg er i overskud .. Nogle forslag?

Antoine Vaillant giver et bud i den her video.

Lækkert! Tak skal du have - det vil jeg prøve fremover!!

WhiteHousePotential skrev:Du har en uhyggelig god form Nafei!
Nogle forslag til hvordan man virkelig kan sætte sine lats i growing-mode? Kan ikke rigtig få mine til at vokse som jeg gerne vil, selvom at jeg er i overskud .. Nogle forslag?

Tusind tak Whitey!
Jeg har da et par forslag, som jeg personligt selv synes har virket på mig:
1. Pullups, med og uden vægte. Dog med vægte kan jeg ikke mærke the same feel, men det virker.
2. Bent-over Rows.
3. Dumbell Rows.
4. T-bar Rows.
og som Antoine siger, så fokuser på den excentriske fase. Og så selvfølgelig en masse kylling og ris!

Lørdag 07. januar - Ryg / Biceps / Abs



Pullups
6 x BW + 15
6 x BW + 15
6 x BW + 15
6 x BW + 15
6 x BW +15
5 x BW + 20

Dumbell Rows
8 x 60
8 x 60
8 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

T-bar Rows
8 x 135
8 x 135
8 x 135
6 x 140
6 x 140
6 x 140

Close Grip Pulldowns
10 x 105
6 x 110
6 x 110
6 x 110
5 x 105
5 x 105

Elbows Out Dumbbell Rows
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5

EZ-bar Curls
8 x 50
7 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
5 x 50

Abs
10 - 15 min.

Jeg skulle køre følgende program:
1: Bryst, ryg.
2: Ben.
3. Skulder, arme.
4. Ben.
5. Bryst, ryg.
6. Ben.
7. Off - og repeat.

Derfor holdte jeg en ekstra hviledag igår for at være klar i lats.. Det viste sig, at jeg ingen energi havde til brystsessionen efter rygtræningen. Mine underarme var helt spændt op, jeg rystede, følte mig udmattet osv. Derfor holder jeg mig til det normale tre-split fremover.. Point taken.

Onde træninger du fyrer af for tiden - der er ikke noget at sige til du er et beast!

Hvornår får vi et billede af dine ben?

Hvornår var det du startede med at træne?

Tusind tak Whitey!
Jeg har da et par forslag, som jeg personligt selv synes har virket på mig:
1. Pullups, med og uden vægte. Dog med vægte kan jeg ikke mærke the same feel, men det virker.
2. Bent-over Rows.
3. Dumbell Rows.
4. T-bar Rows.
og som Antoine siger, så fokuser på den excentriske fase. Og så selvfølgelig en masse kylling og ris!

Tusind tak for svaret - det er helt sikkert noget jeg vil prøve at indføre i min træning!! :-)

essensen skrev:Onde træninger du fyrer af for tiden - der er ikke noget at sige til du er et beast!

Tusind tak Essensen - det er en fornøjelse at have dig med her!

livebig55 skrev:Hvornår får vi et billede af dine ben?

Jeg poster et par billeder så snart jeg vurderer, at de er værd at se på Dejligt at du presser på!

KrisHess95 skrev:Hvornår var det du startede med at træne?

Så vidt jeg kunne se igår på et stykke papir, så startede jeg i slutningen af 2006. Mit gennembrud var dog fra 2010 - 2011, da det var der jeg foretog mit første bulk, som rykkede mig en del. Alt andet var uden forstand på kost og absurd meget cardio i forhold til kalorieindtaget for at opnå en fisform - uden at træne ben. Derfor er mit projekt for tiden at få mindst 70+ thighs

Søndag 8. januar - Bryst / Triceps / Calves



Barbell Bench Press
8 x 100
8 x 100
6 x 100
4 x 110
4 x 110
6 x 100
.. not my day.

Standing Cable Flyes
8 x 25
8 x 25
8 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25

Decline Barbell Bench Press
6 x 105
6 x 105
5 x 105
6 x 100
6 x 100
5 x 100

Incline Dumbell Press
12 x 30
12 x 30
10 x 30
10 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
6 x 30
.. Min træningsmakker og jeg kører lige efter hinanden.

Rope Overhead Triceps Extension
10 x 40
10 x 40
6 x 45
6 x 45
5 x 45
8 x 40

V-bar Triceps Extension
10 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 42,5
7 x 42,5
6 x 42,5

Dips
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure

Dumbbell One Arm Triceps Extension
10 x 12
10 x 12
10 x 12
8 x 12
8 x 12
.. med 10 sekunders pause imellem hver.

Seated Calf Raise
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
.. 3 sek. i toppen.

Ikke rigtig tilfreds med gårdagens præstation!
Så er det benenes tur idag og jeg håber, at jeg fysisk er klar på noget ekstraordinært - mit mentale er ihvertfald altid med. Jeg er måske ikke så klar på ben styrkemæssigt, idet jeg lige skal vænne mig til det igen efter en forstrukket muskel, men volumenmæssigt kan jeg godt garantere.



OG TUSIND TAK TIL ALLE JER DER HAR FULGT MED. Til min overraskelse havde jeg igår vundet "månedens log" uden overhovedet at være bevidst om det. Det var indtil jeg fik en mail fra en flot og eksplosiv fyr kaldet TheCzech! Jeg takker jer mange gange, jeg er så ydmyg. I har ihvertfald givet mig en god start på ugen og jeg håber tilmed, at i får det samme. Yea buddy!

Thenafei skrev:Ikke rigtig tilfreds med gårdagens præstation!

OG TUSIND TAK TIL ALLE JER DER HAR FULGT MED.

Op på hesten igen!
Og tillykke med det. En fornøjelse at følge med i din fremgang

Tillykke champ!

Det er også nogle gode træninger, og en flot fremgang du har dig!

Tillykke med "månedens log"
Min stemme gik også til dig

mathias-xd skrev:Tillykke med "månedens log"
Min stemme gik også til dig

+1

Mandag 9. januar - Ben



Squat
10 x 100
10 x 100
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
6 x 120

Decline Leg Press
8 x 210
8 x 210
8 x 210
8 x 210
8 x 210

Leg Extensions SS Lying Leg Curls
10 x 115 kg -> 6 x 8 blokke
10 x 115 -> 6 x 8
10 x 115 -> 6 x 8
8 x 115 -> 6 x 8
8 x 115 -> 6 x 8
8 x 115 -> 6 x 8
8 x 115 -> 6 x 8
8 x 105 -> 6 x 8
7 x 105 -> 6 x 8
7 x 105 -> 6 x 8
7 x 105 -> 6 x 8
8 x 100 -> 8 x 50 -> 6 x 7 -> 10 x 3
8 x 100 -> 8 x 50 -> 6 x 7 -> 10 x 3
8 x 100 -> 8 x 50 -> 6 x 7 -> 10 x 3
8 x 100 -> 8 x 50 -> 6 x 7 -> 10 x 3

Smith Calf Raise SS Seated Calf Raise
15 x 100 -> 12 x 40
15 x 100 -> 12 x 40
15 x 100 -> 12 x 40
15 x 100 -> 12 x 40
12 x 100 -> 12 x 40
.. med 2 sekunder i toppen.

Mine ben og jeg er officielt uvenner...... Fucking wheels vil ikke samarbejde i presøvelser for tiden.
Den står på off-day imorgen, men samvittigheden rækker ikke dertil efter de forrige træningspas... Jeg starter forfra med en omgang deload.

Inspirerende log at følge for os andre der vil stille op.

Derudover er det en imponerende fysik, du holder dig!

- Keep up the good work.

For satan en vild form du bærer rundt på! Me jelly!


Men, det kunne være der skulle noget mere volumen ind? Nvm, jking, vanvittige træninger du fyrer af!

Følger glædelig med!

Er der ikke flere billeder af dig ud at svømme? Jeg ved du har smidt nogen op under fælles billede updates tråden, men jeg har lige tjekket de sidste 6 sider igennem og har kun set en 3-4 billeder

MPB skrev:Inspirerende log at følge for os andre der vil stille op.

Derudover er det en imponerende fysik, du holder dig!

- Keep up the good work.

Det er mindst ligeså motiverende at vide, at du følger med - held og lykke med dit mål i 2013 mester!

Asomugha skrev:For satan en vild form du bærer rundt på! Me jelly!


Men, det kunne være der skulle noget mere volumen ind? Nvm, jking, vanvittige træninger du fyrer af!

Følger glædelig med!

Er der ikke flere billeder af dig ud at svømme? Jeg ved du har smidt nogen op under fælles billede updates tråden, men jeg har lige tjekket de sidste 6 sider igennem og har kun set en 3-4 billeder

Don't be jelly bro! You got them potential!

Og mere volumen???


Jeg er ikke så god til at tage billeder for tiden, idet jeg skal nå dit og dat heriblandt tre eksamener. Me gusta!