Jeg har brugt 2 år på at arbejde mig op til at kunne præstere 10 x 120 i squat, og du kommer derop i løbet af få måneder...

Hvad squattede du før du stoppede med at træne? Forhåbentlig en del, ellers giver det ingen mening.

Jmt skrev:Jeg har brugt 2 år på at arbejde mig op til at kunne præstere 10 x 120 i squat, og du kommer derop i løbet af få måneder...

Hvad squattede du før du stoppede med at træne? Forhåbentlig en del, ellers giver det ingen mening.

Og jeg har været igang i små 6 - 7 år for at opnå dette, min ven. Det skal du slet ikke være ked af! Flot gået! Jeg nåede vidst at komme op på 5 - 6 x 165 kg, så ja, det er netop forklaringen.

Dagens form
.. He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.

Sidste billedopdatering (03/04/2015)



Dagens form (27/04/2015)
.. 178 cm, 82,9 kg.

Det er fandme vildt det der!

Stærkt!

Curlbro skrev:Det er fandme vildt det der!

dwellengers skrev:Stærkt!

Back, Biceps, Calves
- 1 minuts pause imellem sættene medmindre andet er angivet



Standing Dumbell Rows (1,5 minuts pause)
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Lat Pulldowns, Plate Loaded
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
8 x 100
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

T-bar Rows
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Underhand Cable Pulldowns
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Ez-bar Preacher Curls (5 sekunders excentrisk face, stang fraregnet)
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Standing Cable Straight Bar Curls (1,5 minuts pause)
6 x 30
6 x 30
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 35
6 x 35

Smith Machine Calf Raise (af = almost failure)
af x 80
af x 80
af x 80
af x 80
af x 80
af x 100
af x 100
af x 100
af x 100
af x 100

Leg Press Calf Raise (af = almost failure)
af x 80
af x 80
af x 90
af x 90
af x 90
af x 90
af x 90
af x 90
af x 100
af x 100
af x 100
af x 100
af x 110
af x 110
af x 120
af x 120

Grow motherfucker, grow!

Følger med

4 kg tungere med markant mindre bf? på 4 måneder?

Der går snart jantelov i den. Gode gener og selvdisciplin er vidst ikke nok ;).

Dr. listig skrev:4 kg tungere med markant mindre bf? på 4 måneder?

Der går snart jantelov i den. Gode gener og selvdisciplin er vidst ikke nok ;).

Han har trænet i 7-8 år forinden, hvorefter at have holdt en pause. Muscle Memory at its best.

Lundskiy skrev:

Dr. listig skrev:4 kg tungere med markant mindre bf? på 4 måneder?

Der går snart jantelov i den. Gode gener og selvdisciplin er vidst ikke nok ;).

Han har trænet i 7-8 år forinden, hvorefter at have holdt en pause. Muscle Memory at its best.

Hvis manden kan dømme min 4 måneders fremgang på 4 sekunder, så er han heller ikke tiden værd. Og så med den kække smiley i slutningen. Jeg er bitter i munden.

Tusind tak, fordi du sætter ordene på istedet for mig, Lundskiy, min dejlige ven. Også i fællesbilled-tråden. Det vil aldrig blive glemt.

Acid skrev:Følger med

Dejligt at høre!

Delts, Abs
- 1 minuts pause imellem sættene medmindre andet er angivet



Seated Dumbell Press (1,5 minuts pause)
6 x 36
6 x 36
6 x 36
6 x 36
6 x 36
5 x 35

Seated Barbell Press
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
8 x 50

Standing Dumbell Lateral Raise
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
10 x 12

Standing Cable Rear Delt Flyes ss Chinups
12 x 7,5 -> af x BW
12 x 7,5 -> af x BW
12 x 7,5 -> af x BW
10 x 10 -> af x BW
10 x 10 -> af x BW
10 x 10 -> af x BW

Hanging Leg Raise
af x BW
af x BW
af x BW
af x BW
af x BW
af x BW

I dag forbereder jeg mig på en lang, voluminøs leg-day i morgen og hvilken bedre måde at gøre det på end en ordentlig carb-load. Let's eat!

jeg forbinder ;) smileyen med en vis arrogance og jeg hader når folk misbruger den.

Thenafei skrev:

Evald skrev:jeg forbinder ;) smileyen med en vis arrogance og jeg hader når folk misbruger den.

Det er lige præcis det jeg mener. Folk har det hele i munden. Jalousien har forblændet os så meget, at hårdt arbejde ikke længere værdsættes blandt mængden. Teknologien bevæger sig længere og længere frem, men vi mennesker har aldrig været så primitive som nu. Istedet for at spørge mig til råds, så vælger vedkommende at underkende blod, sved og tårer... Jeg har utallige gange set mennesker i centeret, som er længere fremme i specifikke muskelgrupper end jeg, og jeg har utallige gange gået op til dem og efterspurgt om eventuelle fremgangsmåder, som kan få mig til det næste niveau.. Men nej. Det er nemmere at forblive i samme niveau.

An ill tempered, unhappy man
Ridicules all he hears,
Makes fun of others, refusing always
To see the faults in himself

Thenafei skrev:

Lundskiy skrev:

Dr. listig skrev:4 kg tungere med markant mindre bf? på 4 måneder?

Der går snart jantelov i den. Gode gener og selvdisciplin er vidst ikke nok ;).

Han har trænet i 7-8 år forinden, hvorefter at have holdt en pause. Muscle Memory at its best.

Hvis manden kan dømme min 4 måneders fremgang på 4 sekunder, så er han heller ikke tiden værd. Og så med den kække smiley i slutningen. Jeg er bitter i munden.

Tusind tak, fordi du sætter ordene på istedet for mig, Lundskiy, min dejlige ven. Også i fællesbilled-tråden. Det vil aldrig blive glemt.

Hvis du havde rent mel i posen, burde du vel være beæret?
Jeg kan vurdere din 4 måneders fremgang, på de to fine billeder du har postet foroven.

Hold nu kæft, hvis du ikke har noget positivt / konstruktivt at sige listig. Nafei har jo næsten trænet et årti forinden hans pause, og holder en daglig volumen, der ligner mange andre brugeres total ugentlige volumen...

Dr. listig skrev:

Thenafei skrev:

Lundskiy skrev:

Dr. listig skrev:4 kg tungere med markant mindre bf? på 4 måneder?

Der går snart jantelov i den. Gode gener og selvdisciplin er vidst ikke nok ;).

Han har trænet i 7-8 år forinden, hvorefter at have holdt en pause. Muscle Memory at its best.

Hvis manden kan dømme min 4 måneders fremgang på 4 sekunder, så er han heller ikke tiden værd. Og så med den kække smiley i slutningen. Jeg er bitter i munden.

Tusind tak, fordi du sætter ordene på istedet for mig, Lundskiy, min dejlige ven. Også i fællesbilled-tråden. Det vil aldrig blive glemt.

Hvis du havde rent mel i posen, burde du vel være beæret?
Jeg kan vurdere din 4 måneders fremgang, på de to fine billeder du har postet foroven.

Ikke i den underkendende måde, som du fremfører det på. Det havde derimod været noget helt andet, hvis du satte det ind i en mere positiv kontekst. Istedet for at synke så lavt som at oprette en hel speciel profil dedikeret til mig, så er du istedet, som alle andre, altid velkommen til at tage en lille blodprøve med hjem.

CaliWali skrev:Hold nu kæft, hvis du ikke har noget positivt / konstruktivt at sige listig. Nafei har jo næsten trænet et årti forinden hans pause, og holder en daglig volumen, der ligner mange andre brugeres total ugentlige volumen...

Tak CaliWali, din dejlige dreng. Boardet har ændret sig markant siden pausens start, og det er kun med gamle ærlige ansigter som dine, der holder denne her log kørende.

FKN91 skrev:

Thenafei skrev:

Evald skrev:jeg forbinder ;) smileyen med en vis arrogance og jeg hader når folk misbruger den.

Det er lige præcis det jeg mener. Folk har det hele i munden. Jalousien har forblændet os så meget, at hårdt arbejde ikke længere værdsættes blandt mængden. Teknologien bevæger sig længere og længere frem, men vi mennesker har aldrig været så primitive som nu. Istedet for at spørge mig til råds, så vælger vedkommende at underkende blod, sved og tårer... Jeg har utallige gange set mennesker i centeret, som er længere fremme i specifikke muskelgrupper end jeg, og jeg har utallige gange gået op til dem og efterspurgt om eventuelle fremgangsmåder, som kan få mig til det næste niveau.. Men nej. Det er nemmere at forblive i samme niveau.

An ill tempered, unhappy man
Ridicules all he hears,
Makes fun of others, refusing always
To see the faults in himself

Preach!

apropos at spørge om råd. Vil du skrive nogle ord om din trænings metode og filosofi?

Thenafei skrev:

Dr. listig skrev:

Thenafei skrev:

Lundskiy skrev:

Dr. listig skrev:4 kg tungere med markant mindre bf? på 4 måneder?

Der går snart jantelov i den. Gode gener og selvdisciplin er vidst ikke nok ;).

Han har trænet i 7-8 år forinden, hvorefter at have holdt en pause. Muscle Memory at its best.

Hvis manden kan dømme min 4 måneders fremgang på 4 sekunder, så er han heller ikke tiden værd. Og så med den kække smiley i slutningen. Jeg er bitter i munden.

Tusind tak, fordi du sætter ordene på istedet for mig, Lundskiy, min dejlige ven. Også i fællesbilled-tråden. Det vil aldrig blive glemt.

Hvis du havde rent mel i posen, burde du vel være beæret?
Jeg kan vurdere din 4 måneders fremgang, på de to fine billeder du har postet foroven.

Ikke i den underkendende måde, som du fremfører det på. Det havde derimod været noget helt andet, hvis du satte det ind i en mere positiv kontekst. Istedet for at synke så lavt som at oprette en hel speciel profil dedikeret til mig, så er du istedet, som alle andre, altid velkommen til at tage en lille blodprøve med hjem.

k, du er følsom. Hvorfor skal det i en negativ kontekst? Det er da i allerhøjeste grad en positiv kontekst. FOr alle andre end embicile ts

Imponerende fremgang. Jeg er fan

Sikke dog en fremgang, comeback eller hvad man nu skal kalde det. Styrken stiger hastigt og formen begynder at spille rigtig godt. Jeg er meget imponeret, Thenafei!

Dr. listig skrev:k, du er følsom. Hvorfor skal det i en negativ kontekst? Det er da i allerhøjeste grad en positiv kontekst. FOr alle andre end embicile ts

Oh, the irony.

Gode gener og selvdisciplin er vidst ikke nok ;).

En indirekte anklage er ikke en kompliment.

Legs
- 1 minuts pause imellem sættene medmindre andet er angivet



Barbell Squat
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Decline Leg Press
15 x 200
15 x 200
15 x 200
15 x 200
15 x 200
15 x 200
15 x 200
15 x 200
15 x 200
15 x 200
12 x 200
12 x 200
12 x 200
12 x 200
12 x 200
12 x 200
12 x 200
12 x 200
10 x 200
10 x 200

Lying Leg Curls
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
8 x 30
8 x 30

Seated Leg Curls
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Stiff-Legged Deadlift
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Efter en ordentlig carb-up igår, var jeg tændt på at udføre 20 set squat. Dog kunne jeg i dagens anledning stadig mærke ømhed i lænden, som forhindrede mig i at fortsætte længere end de 10 set. Derfor vaklede jeg hastigt over, med håndklædet over hovedet, til dybe decline benpres for at bede Fadervor. Læggene var stadig ømme fra forrige dag, så der var ikke meget at hente der.

På vej hjem blev jeg påkørt.. Vedkommende overså mig i et højresving, fordi han havde travlt med sin telefon, og med ét ramte han forhjulet på min cykel, som fik mig til at flyve forover. Mens jeg var oppe i luften, kørte han uhæmmet væk, hvor jeg derefter lander på hagen, og når hurtigt at lette faldet ved at støde knoerne og albuen med på asfalten. To biler stoppede, og jeg forsikrede dem, at jeg var okay efter et par fingertryk på min tænder, som heldigvis er intakte. Jeg kiggede mig selv i spejlet, da jeg kom hjem, hvoraf jeg kunne konkludere, at:

- Hagen er hævet med en slem hudafskrabning, og håndryggen på højre hånd tilmed.
- Højre albue og forlår dunker i smerte; to blå mærker.

Suk... Sådan er det. Nu når det er en regnfyldt dag, kan man ligeså godt lappe sig selv sammen, kramme dynen og se en masse film, som man mangler at indhente.

Shit en volume du kører med

Kørte personen virkelig bare videre uden at stoppe for at se til dig ? Skræmmende, men det kunne vel have endt værre.

Følger med her, jeg håber du får succes med dine mål og ambitioner
Det lyder træls med påkørslen, jeg kan ud fra egen erfaring sige, at det handler om at få cyklen "smidt" ind foran bilisten så de ikke kan køre væk ^_^

-