Du var i top 2 over dagens mest jacked medlemmer, i dag.

salt skrev:Du var i top 2 over dagens mest jacked medlemmer, i dag.

Tak SAALT! Hvis du fortsætter med så flotte komplimenter, så kan jeg ikke garantere for, at vi ikke kommer til at lave andet sammen end posering til Roskilde.

Efter lidt arbejde ud i Gymze, hvor flere smukke mennesker mødte op på sådan en fredag eftermiddag. Det var pisse hyggeligt, og smedningen var god som altid. Grann har (selvfølgelig) kåret mig til dagens outfit. Der var ingen konkurrence, selvom hun selvfølgelig skal skrive som hun gør i sin log. Mågens og Doktoren var laaaangt bagefter.

Jeg har skåret et halvt minut af både blok A og B - det gav ingen nævneværdige drop i performance, så det var bare pisse lækkert. I morgen smeder jeg den sgu nok alligevel, da jeg hellere vil holde off på mandag efter arbejde end i morgen. Ja ja.

Opvarmning
A1 BARBELL INCLINE PRESSES
7x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

A2 PULL-UPS R90
7x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

B1 DB FLAT PRESSES
4x38,5kg
4x38,5kg
4x38,5kg
4x38,5kg
4x38,5kg
4x38,5kg

B2 CABLE ROWS R90
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

C1 OA DB SHOULDER PRESSES
7x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg

C2 DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
14x26kg
12x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
- SS Y-Raises

D1 FRENCH PRESSES
8x30kg
6x30kg
6x30kg
5x30kg -> 8x30kg CG presses
+ stang

D2 SEATED DB ALTERNATING HAMMER CURLS R60-90
10x18,5kg
10x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg

+ 10min intervaller

Smedning af understellet - det var overhovedet ikke restitueret fra sidst, så jeg måtte droppe alle idéer om at slå datidens-Copah i EDT'en. Men det er OK. Kun to dage siden sidste omgang. På mandag er der tiltrængt off.
BIGBOI kom da jeg var færdig. Pisse ærgerligt. Han lod mærke til mine poppende veinz på quads, som er ved at stritte frem. Det er dejligt. I morgen står den på upperbodiez. Muligvis afterhours.

Opvarmning
OLY SAFETY-BAR SQUATS R90, T41X1, Heels Raised
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
- Nemt på trods af trætte ben.

GHR R60, T30X0
5x
4x5kg
4x5kg
4x5kg
4x5kg
4x5kg

BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE, R30 mellem hvert ben, T2-31X0
5x
5x
5x

EDT 20min

A1 HACK SQUATS
16sæt x 5reps x 65kg
I alt: 80reps x 65kg
- Minus 15reps

A2 LYING LEG CURLS
7sæt x 5reps x 50kg
9sæt x 4reps x 50kg
I alt: 71reps x 50kg
- Minus 2reps

I går var jeg ude ved Da Poul. Han løsnede lidt op i nakke- og halsområdet, og gav mig nogle teknikker med hjem. Så dem skal jeg til at bruge lidt. Om aftenen ville jeg have været på kasino, men ingen af mine venner ville med, så jeg smed 200kr på en 3-0 sejr til Brasilien i stedet. Det gik lige i pengepungen. I aften spiller Azzuri og der er der meget mere på spil end blot penge! Men man skulle være et skarn, hvis man ikke smed lidt på Balo som målscorer.

I dag trænede jeg. BIG VIC var present. Han sportede et virkeligt smukt outfit og et flot smil. Det er ikke så tit vi træner sammen mere, men det er altid hyggeligt! Han kærtegnede min glutes igen i dag, mens jeg kærtegnede hans skaldede hoved. Men det var han ikke så glad ved.

I morgen er off fra vægtene, men satser på at få lavet lidt cardio oppe i arbejdets gym. De næste par dage står på massere af arbejde og bodybuilding corporate time! Jeg har øget cardio på mine upperbody dage til 20min, nu hvor vi går ind i den afsluttende fase op mod Roskile. Morgenvægten sagde 87kg i morges.

Der var ikke meget juice i armene i dag. Ikke at der plejer at være det, men i dag var det helt slemt.

Opvarmning
OA DB PRESSES R45
8sæt x 3reps x 31kg

A1 PUSH-UPS T31X0
10x
8x
8x
8x
8x
8x

A2 LATERALS R60
12x13,5kg
12x13,5kg
10x13,5kg
8x13,5kg
10x13,5kg
8x13,kg

B1 FRENCH PRESSES
12x25
8x25kg
?x25kg
5x25kg
5x25kg
4x25kg
+ Stang

B2 SEATED DB ALTERNATING HAMMER CURLS R45
10x16kg
8x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

C1 PUSHDOWNS
12x35kg
10x35kg
8x35kg
?
?
7x35kg

C2 STANDING DB ALTERNATING CURLS R30
12x16kg
10x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

+ 20min intervaller og 3sæt abs

Der var ikke meget juice i armene i dag. Ikke at der plejer at være det, men i dag var det helt slemt.

Sikke vi hyggede.

Næste gang voldtager jeg dine glutes, mens du kigger væk.

Manse_O skrev:

Der var ikke meget juice i armene i dag. Ikke at der plejer at være det, men i dag var det helt slemt.

Ja, det er noget BS. Efter Roskilde planlægger jeg dog at give dem ekstra kærlighed.

Jobs skrev:Sikke vi hyggede.

Næste gang voldtager jeg dine glutes, mens du kigger væk.

Jeg glæder mig!


Jeg håber, at loggens læsere fulgte mit tip mht. Balo som målscorer. Det lunnede venner. Både i hjertet og på kontoen. Her på falderebet får I lige endnu en: 2-0 Spanien. Go!

En hel del corporate i dag og i går har efterladt mig udmattet. Sådan helt udmattet. At nogle mennesker arbejder 80-100 timer i ugen er mig ubegribeligt. Trænet er der dog blevet. I går blev det til 30min crosstrainer + 10min concept 2 i kælderen på arbejdet og i dag nedenstående. Der var gode venner til træning, og det blev helt hæderligt efter jeg lige kom i gang. Mit blodsukker crashede dog gevaldigt efter endt bb, og jeg så mig nødsaget til at købe lidt carbs i Netto. For fremtiden har jeg en halv proteinbar med til post-workout.

I morgen: BENBODYBUILDING CORPORATE TIME!

Opvarmning
A1 BARBELL INCLINE PRESSES
6x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

A2 PULL-UPS R60-90
7x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

B1 DB FLAT PRESSES
4x36kg
4x36kg
4x36kg
4x36kg
4x36kg
4x36kg

B2 CABLE ROWS R60-90
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

C1 OA DB SHOULDER PRESSES
7x26kg
7x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

C2 DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS R60-70
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg
- SS Y-Raises

D1 EZ FRENCH PRESSES
7x30kg
5x30kg
5x30kg
9x30kg - Forced af JUICE

D2 SEATED DB HAMMER CURLS R60
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg

+20min intervaller på crosstraineren

Dagens smedning:

Opvarmning
OLY SAFETY-BAR SQUATS T41X1, R90, Heels Raised
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg

GHR R60, T30X0
6x
5x
5x
5x
5x
5x

DB WALKING LUNGES R60
24skridt x 13,5kg
24skridt x 13,5kg
24skridt x 13,5kg

REVERSE HYPERS R60
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg

BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE, R30 mellem hvert ben
8x
8x
8x

+ ABS og 17min intervaller

I går trænede jeg. Det blev en lækker omgang, omend jeg godt kan mærke styrken er lidt nedadgående grundet en temmelig lavt kalorieindtag. Vejede ind på 86,8kg i går morges, og 85,8kg i dag. Vægten er lidt påvirket af dehydrerering grundet et par drinks i går aftes, men det burde ikke være det helt store. Nu er jeg lige kommet hjem fra en 45min gåtur, og om et par timer hopper jeg ud i TheGym til en gang smedning af understellet.

Gårsdagens omgang:

Opvarmning
A1 DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg

A2 DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS R90
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg
- SS Y-Raises

B1 CLOSEGRIP BENCHPRESSES
10x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8+2x70kg - Forced af LÆÆÆRLING!

B2 PULL-UPS R90
6x
5x
5x
5x
5x
5x

C1 DB LATERALS
12x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

C2 INCLINE CHEST SUPP. REAR LATERALS R60
10x7kg
10x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

D1 PUSH-UPS Slow ecc.
10x
7x
7x
7x
7x

D2 PULL-UPS R45
5x
5x
4x
4x
4x

E1 PUSHDOWNS
10x35kg
9x35kg
9x35kg
7x35kg

E2 STANDING DB ALT. CURLS R45
8x18,5kg
8x18,5kg
7x18,5kg
7x18,5kg

+20min intervaller

LaShonda den smukke mand var present, da jeg ankom. Vi blev enige om, at vi måtte træne med musik i ørene, da Taylor Swift blev sat på anlægget. TG om formiddagen er lidt spøjs. Efter træningen væltede det ind med smukhed. Først Mågens og Doktoren. Doktoren som blev hidkaldt til spot, og Mågens som havde B-day. Efter dem kom Makker og ABP! ABP har jeg jo haft store planer med mht. muskulering i fælledparken i morgen. De planer fik han dog godt og grundigt ødelagt. Jeg er selvsagt pisse hamrende skuffet.

Træningen blev god, og nu skal jeg ud og med arbejdet. Satser på at holde alkohol indtaget på et minimum, men det kan godt være det ender med det helt store, hvis jeg kender mig selv ret. Smed 5min ekstra på EDT'en for dat kcal consumption. Tilgengæld har jeg droppet en del kilo, da benene ikke kan følge med mere. Otte dage mere, og så er der pause, og derefter står den på ny blok.

Opvarmning
OLY SAFETY-BAR SQUATS T41X1, R90, Heels Raised
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

GHR T40X0, R60
5x
4x
4x
4x
4x
4x

KB WALKING LUNGES R60
24skridt x 12kg
24skridt x 12kg
24skridt x 12kg

EDT 25min

A1 HACK SQUATS
21sæt x 6reps x 50kg
20reps x 50kg
- Sidste sæt indikerer meget godt, at intensiteten er meget lav. Det er dog pisse hårdt alligevel.

A2 LYING LEG CURLS
21sæt x 6reps x 40kg
13reps x 40kg

Copah skrev:...Efter dem kom Makker og ABP! ABP har jeg jo haft store planer med mht. muskulering i fælledparken i morgen. De planer fik han dog godt og grundigt ødelagt. Jeg er selvsagt pisse hamrende skuffet.

Jeg er også selv skuffet over, at jeg må skuffe dig i sådan en grad. Ligeledes er jeg ærgerlig over, ikke at være vidne til nogen af dine 60 sets i dag.

Men HEY, god volumen!

Alex @ Jeg håber, at du i skrivende stund flexer biceps på Hive! Så er du tilgivet.


Jeg var ude med arbejdet i går, og det endte selvfølgelig med massere af gratis booze, så jeg kom hjem kampstiv ved en 5-tiden i nat. Tidligt op og til frisør, og så ud i Gymze til en let gang skulder og arme. MAKKER havde lokket med selvsamme procedure kl 11 i morges - det var vidst fornuftigt, at vi ikke teamede op med tidligere erfaringer i mente. Tilgengæld var LærlingMegaRipped og LaShonda der til at få mig til at se mega fed du. Fucking. I morgen træner jeg noget understel.

Opvarmning
OA DB SHOULDER PRESSES R45
6x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
4x25kg

A1 PUSH-UPS T31X0
10x
8x
7x
8x
8x
8x

A2 DB LATERALS R60
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg

B1 EZ FRENCH PRESSES
8x25kg
8x25kg
8x25kg
7x25kg
7x25kg
7x25kg
+ Stang

B2 SEATED DB HAMMER CURLS R45
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

C1 PUSHDOWNS
12x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

C2 STANDING DB ALT. CURLS R30
10x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

+ 30min intervaller

Træningen blev god, og nu skal jeg ud og med arbejdet. Satser på at holde alkohol indtaget på et minimum

Jeg var ude med arbejdet i går, og det endte selvfølgelig med massere af gratis booze, så jeg kom hjem kampstiv ved en 5-tiden i nat.

Haha, jeg elsker det!

Er jeg ikke værd at nævne mere? Er du blevet for god til mig? Troede du var vild med mine biceps.

BigBoi skrev:Er jeg ikke værd at nævne mere? Er du blevet for god til mig? Troede du var vild med mine biceps.

Han har heller ikke nævnt mig.. det er meget sårende.

essensen skrev:

BigBoi skrev:Er jeg ikke værd at nævne mere? Er du blevet for god til mig? Troede du var vild med mine biceps.

Han har heller ikke nævnt mig.. det er meget sårende.

Tabere, - han har nævnt mig, og jeg var der ikke en gang.

Friends.. Jeg ville gerne skrive en eller anden sjov kommentar til jeres tuderi, men kan ikke lige komme på nogen

Let ben i dag due to massive DOOMS. Der var stoppet op med bros, og det lugtede af bodybuilding over det hele. Det var så lækkert. Corporate bodybuilding de næste to dage.

Opvarmning
BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE, R30 mellem hvert ben
6x
5x
5x
5x
5x

OLY SQUAT T41X1, R60
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

GOODMORNINGS
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

REVERSE HYPERS
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

ONE LEGGED LYING LEG CURLS
5x15kg
5x15kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

+ 6sæt abs og 25min intervaller.

I nat drømte jeg at jeg sad på en tilfældig bænk. Du kom cyklende forbi i tank top og lilla tights. Jeg vinkede men du reagerede ikke og cyklede bare videre. Nu ved jeg godt det var en drøm, men derfor kunne du sgu godt lige have sagt hej.

MANSE @ Jeg gi'r en krammer næste gang


Puuha, jeg kan godt mærke, jeg har lagt mange timer i bb det sidste stykke tid. Nu gider jeg snart ikke mere - holder ud de fire sidste dage, og så bliver det noget fire gange ugentligt efter Roskilde. Måske det også hjælper for motivationen at komme på lidt flere kalorier. Det var dog en udmærket træning i dag med massere af BROS i huset. I morgen er det også corporate time.

A1 BARBELL INCLINE PRESSES
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

A2 PULL-UPS R60-90
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
5x15kg
6x15kg
6x15kg

B1 DB FLAT PRESSES
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
6x33,5kg

B2 CABLE ROWS R60
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

C1 OA DB SHOULDER PRESSES
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg

C2 DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS R60
10x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg
- SS Y-Raises

D1 EZ FRENCH PRESSES
8x25kg
7x25kg
7x25kg
7x25kg
+ Stang

D2 DB SEATED HAMMER CURLS R45
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg
- Med straps grundet lidt irritation i højre håndled.

+ 20min intervaller

Altid med straps uanset hvad! Jeg tager straps med på Roskilde.

salt skrev:Altid med straps uanset hvad! Jeg tager straps med på Roskilde.

Ja, du er glad for straps, hva'? Hvis du nu så bare holdt dig til dine egne straps.

Barbellz skrev:

salt skrev:Altid med straps uanset hvad! Jeg tager straps med på Roskilde.

Ja, du er glad for straps, hva'? Hvis du nu så bare holdt dig til dine egne straps.

At du i første omgang tager mine straps, for jeg så derefter tager dem der er tilbage og tror at det er mine. Nu har jeg fanme aldrig! Du ryger sgu snart en tur over knæet.

Du træner også så hårdt, man.

Dagens smedning. Endnu en gang i forrygende selskab.

Opvarmning
OLY SAFETY-BAR SQUATS R60, T41X1, Heels Raised
8sæt x 8reps x 70kg

GHR T40X0, R45
5x
4x
4x
4x
4x
4x

WALKING KB LUNGES R60
24skridt x 12kg
24skridt x 12kg
24skridt x 12kg

GOODMORNINGS R45
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE, R30 mellem hvert ben
7x
7x
7x

+ 6sæt abs og 15min intervaller

I dag trænede jeg tidligt i selskab med Den Røde Baron. Han smedede den. Og så har jeg ellers været ude og spendere alt for mange penge på Roskilde preparation. Men nu er det klaret, og mangler bare lige de sidste små ting i morgen, og så er vi fandme i mål. Så skal der suges. Sådan helt vanvittigt meget.

Jeg er efterhånden ret godt konditoneret til de korte pauser, og alt over 60 sekunder føles virkelig som en evighed.

Opvarmning
A1 DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg

A2 DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS R60
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg

B1 CLOSEGRIP BENCHPRESSES
10x70kg
8x70kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg

B2 PULL-UPS R60
7x
5x
5x
5x
5x
5x

C1 DB LATERALS
12x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg

C2 LYING CHEST SUPP. REAR LATERALS
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

C3 PUSH-UPS R30
8x
8x
8x
8x
8x

D1 PUSHDOWNS
12x35kg
8x35kg
8x35kg
7x35kg

D2 STANDING DB ALT. CURLS R30
8x16kg
8x16kg
7x16kh
6x16kg

+ 30min intervaller

Hej Copah, log lige lidt sjovere.

MakkerMark skrev:Hej Copah, log lige lidt sjovere.

Hej Mark.


En tidlig omgang efter en del praktiske gøremål. Der var venner under hele træningen.

Opvarmning
OLY SAFETY-BAR SQUATS R60, T41X1, Heels Raised
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

GOODMORNINGS R60
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

KB WALKING LUNGES R60
24skridt x 12kg
24skridt x 12kg
24skridt x 12kg

EDT 26min

A1 HACK SQUATS
20sæt x 6reps x 60kg
20reps x 50kg
- Speedforced af BIG VIC på sidste sæt.

A2 LYING LEG CURLS
20sæt x 6reps x 40kg
20reps x 40kg

+ 3sæt abs

Jeg har trænet i dag og samtidig fået taget nogle form billeder. Jeg vil gerne dele det alt sammen med jer, men jeg har travlt. Træningen foregik i selskab med mine dejlige venner, som fik en afskedskrammer. Er nu på vej ud af døren, da jeg skal til sugning hos en kammerat, som tager på udveksling. Efter sugning smutter jeg nok direkte videre ud til køen i Roskilde, der skal selvsagt suges endnu mere. Jeg er tilbage om en 10 dages penge. God smedning friends!

Copah skrev:Jeg har trænet i dag og samtidig fået taget nogle form billeder. Jeg vil gerne dele det alt sammen med jer, men jeg har travlt.

Diva!