Tak for kaffe. Jeg er selv lige ved at mande mig op til en omgang ben senere.

Manse, den protokol står stadig helt klar i erindringen - måske den skal findes frem igen snarest. Og nøjs, noget flot langt hår jeg havde dengang! Det var en god sommer.

Tilbage i vante omgivelser. Det var dejligt. SALTE fanden var der til at starte med, og sørme om ikke også MANSE kom. Til slut kom T-PAIN! Det var hyggeligt. Træningen var fin, omend jeg så temmelig bloatet ud. Har også syndet latterligt meget i sommerhus. Sådan fuldstændig groteskt med is flere gange om dagen. Men det har været pisse lækkert. Nu er jeg klar til at arbejde, læse op til eksamen og bodybuilde.
I morgen står den på corporate og træning efterfølgende.

Opvarmning
A1 DB BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE, T2-31X0
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg

B1 BARBELL INCLINE PRESSES T2-31X0
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

B2 PULL-UPS T2-30X0, R90-180
7x
7x
6x - WHG
7x
- Pauserne blev ikke helt overholdt grundet snak.

C1 GOODMORNINGS T30X0, R90
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

D1 DB FLAT PRESSES T2-31X0
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg

D2 DB ROWS Bench supp., R90
5x41kg
5x41kg
5x41kg
5x41kg
5x41kg

+ Tre sæt biceps og abs.

Dagens omgang efter lidt corporate aktiviteter. Der var fyldt med søde mennesker! I morgen er off, da jeg skal arbejde hele dagen. Sucks cock. Men så er der tilgengæld træning fredag, lørdag og søndag. Win.

Opvarmning
DB BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE, T2-31X0, R45/2
5x18,5kg
5x18,5kg
5x18,5kg
5x18,5kg
5x18,5kg
- Det var tungt i dag.

A1 BARBELL INCLINE PRESSES T2-31X0
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

A2 PULL-UPS T2-30X0, R90
7x
7x
6x
6x
- Ingen ekstra vægte grundet skiftende stativ.

GOODMORNINGS T2-30X0, R90
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

B1 DB FLAT PRESSES T2-31X0
10x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg

B2 DB ROWS Bench supp., R90
10x38,5kg
10x38,5kg
10x38,5kg
10x38,5kg

+ Tre sæt incline curls og tre sæt abs.

SDH: 12 træninger / 17 dage

Venner, venner, venner - i går arbejdede jeg rigtigt lang tid, og det betød gratis udbringning af mad. Derfor fik jeg min første Lone Star i en evighed. Hold nu kæft, det var lækkert. Så jeg har været rigtig glad. Efter arbejde tog jeg hjem og sov elleve timer, læste lidt og så ned til bodybuilding. Jeg så min kære ven Jeppe, som jeg ikke har set i et par uger, og der var andre flotte mennekser. Især LaShonda var smuk i dag med sit nye hår og sin flotte penis, som han pressede kærligt op af mit lår ved det obligatoriske farvel-kram. Og ja, LaShonda var piv nøgen.

I morgen har jeg en date med APB om noget bodybuilding ved 11-tiden, og derefter skal vi ned og flexe lidt i Frederiksberghave.

Opvarmning
DB BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE, T2-31X0, R45/2
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
- Lige i VMO.

A1 BARBELL INCLINE PRESSES T2-31X0
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg

A2 PULL-UPS T2-30X0, R90
8x
8x
6x
6x

GOODMORNINGS T30X0, R90
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

B1 DB FLAT PRESSES T2-31X0
4x41kg
4x41kg
4x41kg
5x36kg
5x36kg
- OK, lang tid siden jeg har været oppe ved 41'erne. Det skal nok blive godt denne sæson, og satser på jeg slår min gamle pr på 4x48kg.

B2 DB ROWS Bench supp., R90
5x46kg
5x46kg
5x46kg
5x46kg
5x46kg
- For let.

+ Tre sæt hammer curls og fem sæt abs.

Du er også så flot, sød og dejlig <3 Vi ses i morgen!

Copah klar til morgentræning med APB imorgen

Som Balum så flot har billeddokumenteret så sugede jeg noget så eftertrykkeligt i går. Det foregik i Frederiksberghave i selskab med blandt andet APB og Balum. BigBoi var der også i bar dunk og flexede sin ulækre bodybuilder ryg. AD. Jeg vågnede i morges med et ragnarok i hovedet. Uret viste 9 og jeg havde lovet de to brødre at teame op til en gang BB kl 11. Så jeg downede en liter koldskål, og lagde mig til at sove igen. Det uheldige sker, at jeg sover over mig! Så jeg nåede ikke aftalen, og besluttede mig for at hente en bagel og min cykel. Overvejede lidt at droppe BB, men pga. overvejende sandsynlighed for OFF i morgen stoppede jeg med at være bøsse. Derfor blev det til smedning med BigBoi og senere JOBS. Vi hyyyygggeeedddeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!

Gårsdagens omgang med flot fremmøde!

SDH: 13 træninger / 18 dage

Opvarmning
DB BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE, T2-31X0, R45/2
5x18,5kg
5x18,5kg
5x18,5kg
5x18,5kg
5x18,5kg

A1 BARBELL INCLINE PRESSES T2-31X0
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

A2 PULL-UPS T2-30X0, R90
5x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg

GOODMORNINGS T2-30X0, R90
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
- Tror det var 65kg.

B1 DB FLAT PRESSES T2-31X0
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg

B2 DB ROWS Bench supp., R90
10x41kg
10x41kg
10x41kg
10x41kg

+ Tre sæt LaShonda curls og abs.



Dagens omgang med massive tømmermænd. Pauserne blev derfor ikke overholdt, og jeg bøssede lidt rundt i BarOverkropBlokken.

SDH: 14 træninger / 19 dage

Opvarmning
DB BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE, T2-31X0
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg

A1 BARBELL INCLINE PRESSES T2-31X0
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg

A2 PULL-UPS T2-30X0
5-6x
5-6x
5-6x
5-6x
5-6x

GOODMORNINGS T2-30X0
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

B1 DB FLAT PRESSES T2-31X0
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg

B2 DB ROWS Bench supp.
5x46kg
5x46kg
5x46kg
5x46kg
5x46kg

- Herefter hygge i gården med BigBoi.

Besøg af hele den pukkelryggede fra Jylland. Det betød burger x 2 i dag. Jeg har i øvrigt spist rigtigt meget lækkert de sidste tre dage. Det indebærer bl.a. 3 x bagel og 3 x burger. Det bliver man fandme swole af.

Dagens omgang hvor der var fyldt med BROS. TheJuice var present. Dejligt at se ham i god behold! I morgen er OFF.

Opvarmning
DB BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE, T21X0, R45/2
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg

A1 BARBELL INCLINE PRESSES T21X0
4x82,5kg
4x82,5kg
4x82,5kg
4x82,5kg
4x82,5kg

A2 PULL-UPS T2-30X0, R90
4x10kg
4x10kg
4x10kg
4x10kg
4x10kg

GOODMORNINGS T2-30X0, R90
10x65kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg

B1 DB FLAT PRESSES T2-310X0
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg

DB ROWS Bench supp., R90
10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg

+ Fem sæt abs.

Din pause i bunden skal være lidt længere, hvis det er mening den skal vare et sekund.

God hi-five i øvrigt! Din styrke var ved at flå min skulder af led

Gode minder!!

Lækkert med druk i Frederiksberg have. Dejligt sted

Manse @ Njaaa, den er måske ikke helt et sekund, hvis man tager de kritiske briller på. Det er blot en indikation af, at jeg holder en lille pause i bunden for ekstra stretch over hoften.

YellowCap @ Det var en af de bedre high fives!

Kocemba @ Hahaha. Smukt! Det er efterhånden lang tid siden, at jeg har set billeder af mig selv dengang. Heldigvis er der da sket lidt. Hvordan gik det med optagelsen? Hvor kom du ind?

8800 @ Ja, det var super hyggeligt. Omend vi måtte smide shortsene sent på aftenen pga. en eller anden Polit tradition. Det betød, at jeg lige nu har myggestik over alt. Men det var sjovt og fik flexet mine ben!


Dagens omgang hvor fremmødet igen var fremragende. Hvor er det bare pisse lækkert at komme ned til efter en lang dag på arbejde. SALT var prime motivator i DB PRESSES, og han gjorde det mildest talt fremragende. Jeg forventer altid, at jeg er stærkere efter min OFF dag, men det er snarere omvendt. I dag var dog ikke helt så galt, som det plejer at være, omend INCLINE PRESSES var temmelig hård.

SALT spurgte desuden hvornår jeg er færdig med de her lorte split squats. Jeg har 10 træninger endnu. Derefter kommer den til at stå på repouts i squatten og mere fokus på gunz i en periode på 5-6 uger alt afhængig af hvordan resten af hverdagen kommer til at forløbe.

SDH: 15 træninger / 20 dage

Træningen:

Opvarmning
DB BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE, T21X0, R45/2
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

A1 BARBELL INCLINE PRESSES T21X0
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg

A2 PULL-UPS T20X0, R90
8x
7x
7x
5x
- Min venstre underarm brokkede sig lidt, så jeg skifter greb næste gang.

GOODMORNINGS T2-30X0, R~90
5x70kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg

B1 DB FLAT PRESSES T21X0
6x41kg
4x41kg
6x41kg
5x41kg

B2 DB ROWS Rack supp., T20X0, RX
5x51kg
5x51kg
5x51kg
5x51kg

+ To sæt biceps og fire sæt abs.

Min roommate satte The Intouchables på i går, og det betød jeg ikke fik overholdt min sengetid. Det er rimelig crucial, når jeg kører SDH, har jeg efterhånden erfaret, for jeg var faaaandme træt i morges. Jeg kan huske Mambo sagde, at han havde kørt tre måneder med 5-6 timers søvn om dagen med relativt hårdt bb ved siden af. Det kan vidst kun lade sig gøre, hvis man er årets smeder. Jeg kræver i hvert fald +8timer. Tog på arbejde i et par timer, og så ellers hjem til en lille powernap inden den stod på eksamensslæsning. Hvilket den iøvrigt gør de næste tyve dage. Dødoghelvede.

Jeg tog sent i TG, og det betød jeg fik fornøjelsen af Makker, SALT, T-Pain og KARIM! Makker overraskede mig igen dag med hans form. Det går stærkt nu. Og der var selvfølgelig god stemning som altid. Der blev ikke snakket så meget, men smedet blev der!

I morgen træner jeg sgu nok også om aftenen. Det er mest produktivt ifht læsning.

Opvarmning
DB BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE, T21X0, R45/2
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg

A1 BARBELL INCLINE PRESSES T21X0
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

A2 PULL-UPS T20X0, R90
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg
- Smalt supineret i dag.

GOODMORNINGS T2-30X0
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

B1 DB FLAT PRESSES T21X0
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg

B2 DB ROWS Rack supp., T20X0, R90
8x46kg
8x46kg
8x46kg
8x46kg

+ Tre sæt LaShonda Curls og seks sæt abs.

Copah skrev:Dagens omgang hvor fremmødet igen var fremragende. Hvor er det bare pisse lækkert at komme ned til efter en lang dag på arbejde. SALT var prime motivator i DB PRESSES, og han gjorde det mildest talt fremragende. Jeg forventer altid, at jeg er stærkere efter min OFF dag, men det er snarere omvendt. I dag var dog ikke helt så galt, som det plejer at være, omend INCLINE PRESSES var temmelig hård.

Hvad med LEGEND? Han spurgte vist også interesseret ind til dit liv, dine følelser og dit vanvidsprojekt. Han er god nok ham LEGEND!

Legend @ Legend er god nok. Næste gang han forvilder sig ned i TG, skal jeg nok værdsætte ham mere i min logbog. Det ville også være lettere, hvis det var mere end en gang månedligt eller hvor ofte det nu er!


Lige kommet hjem fra et helveds varmt TG. Oh dear. Jeg fik det dårligt, og var tæt på at tage hjem før tid. Så måtte jeg lige ud og ligge en lort, og sidde i fem minutter, og så gik det igen.
Jeg havde timet læsningen således jeg kunne træne 18-1830. Her var jeg nemlig blevet lovet i går, at en der starter med M og slutter med akker ville træne. Han kom dog aldrig. Jeg forestiller mig et af tre scenarier er indtruffet i løbet af i dag:
1. Han har forvildet sig over i et parallelt tidsunivers for douches.
2. Han er skrumpet så meget ind under diæten, at han ikke længere kan ses med det blotte øje.
3. Han er sur over, at jeg i går inviterede ham til at 'like' den officielle danske Milan fanklub og er nu pigesur.

Jeg hælder mest til 1.

I morgen er tiltrængt OFF.

Opvarmning
DB BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE, T21X0, R45/2
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

A1 BARBELL INCLINE PRESSES T21X0
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

A2 PULL-UPS T20X0, R90
7x
7x
7x
7x
- Neutral Closegrip.

GOODMORNINGS T2-30X0
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

B1 DB FLAT PRESSES T20X0
4x41kg
4x41kg
4x41kg
4x41kg
4x41kg

B2 DB ROWS Rack supp., T20X0, R90
5x51kg
5x51kg
5x51kg
5x51kg
5x51kg

+ Tre sæt LaShonda curls og seks sæt abs.

Svaret er 3, haha.

Jeg svedte gennem min skjorte på jobbet, før jeg havde planlagt, hvorfor jeg trænede før aftalt tid i dag.

La prego di accettare le mie scuse.

basta con le acciughe!

Jeg kan logge lidt, som en fin overspringshandling fra læsningen. Mangler fire opgaver og læse to afsnit i dag, så jeg er snart i mål. Yeaaaah!

I går aftes sad jeg og arbejdede lidt på strukturen i min kommende blok. Kan afsløre så meget, at det bliver med udrepper i squats, incline presses og db rows. Det glæder jeg mig til. Især squatten. Og strukturen bliver et klassisk 5-split.

Dagens omgang i selskab med JOBS. Det var dejligt hyggeligt at have ham for mig selv. Selve træningen var fremragende - jeg har justeret lidt på løftetempo i nogle af øvelserne, så overgangen til ny blok bliver mere smoooth. BarMaveBlokken træk tænder ud i dag.

Corporate i morgen og off tirsdag.

Opvarmning
DB BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE, T21X0, R45/2
5x23,5kg
5x23,5kg
5x23,5kg
5x23,5kg
5x23,5kg

A1 BARBELL INCLINE PRESSES T20X0
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg

A2 PULL-UPS T20X0, R90
4x10kg
4x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
- Medium proneret.

GOODMORNINGS T2-30X0, R90
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

B1 DB FLAT PRESSES T20-1X0
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg

B2 DB ROWS Rack supp., T20X0, R90
10x46kg
10x46kg
10x46kg
10x46kg

+ Tre sæt LaShonda Curls og seks sæt abs.

Hej venner.

Så er der blevet trænet igen i dag. Det var efter et par timer på arbejde og lidt læsning, som blev afbrudt af en to timers lang diskussion med min roommate. Som nogle ved, så er jeg lidt af en dyreven, og da der dukkede et billede op på facebook af en tøs, der havde skudt en leopard for sjov, så jeg blev vred. Min roommate derimod delte ikke helt samme vrede, og det gjorde mig endnu mere vred. Det endte med at vi diskuterede frem og tilbage i laaaaaaang tid, og jeg kom frem til den konklusion, at han er psykopat. Og så ville jeg ud og træne. Der var flotte mennesker til stede, og især T-Pain squattede flot!

Min egen træning var fin, men jeg glæder mig efterhånden til at komme i gang med det nye om en uges tid.

I morgen er OFF, og så er der ellers træning onsdag, torsdag og fredag. Yeah!

Opvarmning
DB BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE, T20X0, R45/2
11x11kg
11x11kg
11x11kg
11x11kg

A1 BARBELL INCLINE PRESSES T20X0
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg


A2 PULL-UPS
7x
7x
6x
6x
- Medium proneret.

GOODMORNINGS T20X0
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

B1 DB FLAT PRESSES T20X0
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg

B2 DB ROWS Rack supp., T20X0, R90
5x51kg
5x51kg
5x51kg
5x51kg
3/5x51kg

+ Tre sæt LaShonda curls og seks sæt abs.

SDH: 20 træninger

I dag var der PACKED med BROOOS. Det var så lækkert, man. Havde aftalt med APB, at vi skulle ned og træne ved en 17-tiden, og efter vi lige fik varmet lidt op, væltede det ellers ind. Derfor kunne jeg heller ikke overholde pauserne, da der blev hygget lidt for meget. Jeg kaldte til bodybuilding kl 17 i morgen, men det kan godt være det bliver justeret til lidt tidligere, hvis der er stemning for det. Det må tiden vise.

Og så har jeg bestilt knækogere med LaShonda i dag, og samtidigt aftalt at vi skal ned og have en lille smule ekstra hæl på VL skoene. Nu går jagten ind på kæmpe quads, og jeg glæder mig til at få lidt ekstra kilo på det hele om en uges tid

Opvarmning
DB BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE, T20X0, R45/2
5x23,5kg
5x23,5kg
5x23,5kg
5x23,5kg
5x23,5kg

A1 BARBELL INCLINE PRESSES T20X0
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

A2 PULL-UPS T20X0, RX
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg
12x

GOODMORNINGS T20X0, RX
10x70kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

B1 DB FLAT PRESSES T20X0
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
12x32,5kg
- JOBS råbte lidt på sidste sæt, og så kunne jeg ikke dy mig.

B2 DB ROWS Rack supp., T20X0, R90
10x46kg
10x46kg
10x46kg
10x46kg

+ Tre sæt LaShonda curls og seks sæt abs.

SDH: 21 træninger

Nu gider jeg fandme ikke mere. Tager lige weekenden med, og så er vi på ny blok fra mandag. Off i morgen pga. corporate aktiviteter.

Dagens omgang i lækkert selskab.

Opvarmning
OLY SQUATS T20X0, R90
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
- Taget i betragtning af, at jeg ikke har squattet i 3-4 uger, så var de VIRKELIG lette. Nice.

A1 BARBELL INCLINE PRESSES T20X0
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

A2 PULL-UPS T20X0, RX
8x
8x
8x
8x

LYING LEG CURLS RX
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

B1 DB FLAT PRESSES T20X0
5x41kg
5x41kg
5x41kg
5x41kg

B2 DB ROWS T20X0, RX
5x53,5kg
5x53,5kg
5x53,5kg
5x53,g

+ Tre sæt LaShonda curls og seks sæt abs.

Efter årets kedeligste fredag i går, som bestod af læsning og sløje opgaver på arbejde, var det pisse lækkert at vende tilbage til TheGym. Jeg kan sige så meget, at jeg aldrig blanker en eksamen igen. Hold nu kæft, hvor er det kedeligt, og hvor ville jeg gerne være til Skanderborg festival!
Jeg fik revanche som tæller for Makker i dag. Det gik over al forventning, og min præstation var til UG i følge hovedpersonen. Min egen træning var lidt waaah, men det var meningen det skulle være stille og roligt, så jeg er klar til på mandag.

I morgen er der fødselsdagsbodybuilding for den kære BIG VIC. Det glæder jeg mig til!

Opvarmning
OL SQUATSSS T20X0
Op til
10x120kg
- Det var let og gik lige i glutes. Har en PR på 24x120kg jeg skal slå, så det bliver spændende om det lykkes i år.

A1 BARBELL INCLINE PRESSES T20X0
4x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

A2 PULL-UPS T21X0
5x
5x
5x
5x
5x

LYING LEG CURLS
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

B1 DB FLAT PRESSES T20X0
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg

B2 SHOVELGRIP PULLDOWNS T22X0
8-10x50kg
8-10x50kg
8-10x50kg
8-10x50kg

+ Tre sæt LaShonda curls, seks sæt abs og ~20min sympati cardio.

Nu vil jeg skrive lidt log.
I går var jeg ude og hygge med mine bodybuildingvenner og fejre T-PAIN. Misbruget blev lagt til side, men det var stadig dejligt hyggeligt. Makkers crip er så voldsomt bodybuilding. Det flyder med bodybuildingmad og bodybuildingudstyr over det hele, og bodybuildingfilm på filmviseren. BODYBUILDING! YEAAAHH!HH!H!H!HH!
Vi aftalte alle sammen at bodybuilde i dag kl. 17, sharp. Fandme ikke om de tre røvhuller kom for sent, så jeg, Barbellz, Juice og Big Vic ikke kunne komme ind i TG. Og jeg var i dårligt humør i for vejen, fordi jeg lige var blevet skidt på af en lorte måge. JOBS' fødselsdagsbodybuildingslagkage smagte dog vidunderligt, og det betød godt humør resten af træningen, hvor jeg tog forskud på morgendagens glæder, og startede blokken en dag for tidligt. I morgen har jeg lovet at træne kl. 19, men i min iver for at se APBs squat, glemte jeg at har en aftale med PAIN'N GAIN kl 21 i biffen i morgen. Det betyder, at jeg må træne tidligere, hvilket selvfølgelig ikke er OK!

Opvarmning
OL SQUAT
Op til
3x130kg
3x135kg
25x110kg
- OK! Dejlige spots af venner.

HACK SQUATS
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
20x60kg

+ Seks sæt abs.

I går havde jeg lidt gener i mit højre knæ som følge af søndagens squat. Min højre VMO var/er meget øm, og efter konsultation med YellowCap er jeg ret sikker på, at det er problemet. Derfor er der blevet ordineret SMR af VMO og resten af quad med kagerullen. Yeah. I dag er det heldigvis HELT væk, og nu har jeg bare fået monster doms i hele quaden. Nok ikke lige så slemme doms som Juice, men han får åbenbart også umenneskelige doms. lol.

I går var i øvrigt en storslået omgang bodybuilding. Det er dokumenteret flot i bl.a. JOBS' log, hvor jeg agerer spotter to gange. Første gang for T-PAIN som laver 25x120, den bøsse, og senere APB som squatter 200kg. Det var lækkert at være vidne til.

Min egen træning var fin. Det er lidt kedeligt ikke at lave så meget, som jeg plejer, men omvendt er det meget sjovt at reppe ud.
Efterfølgende tog jeg på BioMio og fik en meget lille burger, og derefter ind og se PAIN'N GAIN! YEAH. Den var underholdende, og The Rock var flot massiv.

Jeg vejede i øvrigt ind på 88,3kg i morges. Planen er at gaine lidt det næste stykke tid.

Jeg træner en let gang squat og baglår senere i dag ved en 18-19tiden.

Gårsdagens omgang:

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
Op til
7x90kg
16x70kg

DB FLAT PRESSES
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
12x31kg
- Sidste to reps til ære for BARBELLZ!

CABLE FLYES
20x17,5kg
20x20kg
20x20kg

LASHONDA CURLS
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg

+ Fem sæt abs.

Yeah, bodybuilding! Midt i eksamenslæsningen i dag får jeg en besked fra min chef. Blev gjort opmærksom på en deadline her d. 1 september på et ret stort projekt, jeg har arbejdet på over det seneste stykke tid. Det betyder, at den miniferie jeg havde planlagt efter eksamen nu er blevet erstattet med massere af arbejde. Så det blev jeg lidt trist til mode over, men så kan jeg forhåbentligt retfærdiggøre lidt færre timer over de efterfølgende par uger, hvor semestret i øvrigt starter. Jeg håber bare, at jeg kan få tid til bodybuilding 5x ugentligt, ellers må jeg lige ændre lidt på strukturen i den periode.

I morgen planlægger jeg lidt OFF, men det er ikke helt sikkert endnu.

Dagens omgang i dejligt selskab. Mine quads er, som skrevet ovenfor, mega domset, hvilket satte begrænsninger for dagens udfoldelser. Næste gang på denne dag bliver der også lavet goodmornings, når jeg lige er konditoneret til de squat rep-outs. Og tak til Juice for input til dagen i dag.

Der lå desuden knækogere fra LaShonda. De var dejlige. Men også stramme. Håber lidt at de tilpasser sig over det næste stykke tid, da jeg er bange for at de godt kan gå hen og bidrage med lidt hjælp til squatten, hvilket jeg gerne vil være foruden. Men de holder i hvert fald knæene varme, og det er jo det primære formål.

Opvarmning
OL SQUATS T31X0
5x60kg
5x80kx
5x80kg
5x60kg
5x60kg

A1 GLUTE-HAM RAISES
4x
5x
5x
5x
5x

A2 LYING LEG CURLS
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

WALKING LUNGES
24skridt x 8kg -> 24skridt x
24skridt x 12kg -> 24skridt x
24skridt x 12kg -> 24skridt x

+ Seks sæt abs.

Det endte med jeg tog ned og træne alligevel. Så kan jeg holde OFF fredag, hvilket også passer bedre ind i dagligdagen. Inden træning hjalp jeg frøken Grann med at flytte imod en pose kanelsnegle, som i øvrigt er spist nu. Diabetes incoming! Det betød også, at jeg crashede godt og grundigt under læsningen, og blev nødsaget til at tage ned og bodybuilde, hvis ikke jeg skulle falde i søvn. Heldigvis var der bros. Det er efterhånden overflødigt at nævne, for det er jo hver gang, der er godt selskab. Pisse lækkert!

Nu ser jeg fodbold. Og det ser jo ikke godt ud med en pausestilling på 0-1! I morgen bodybuilder jeg ryg ~18.

Dagens omgang. Der skal tilføjes noget mere, hvis ikke jeg skal dø af kedsomhed. Så der ryger noget mere gunz ind. Venstre skulder brokkede sig lidt. Jeg ordinerer lidt mere prehab, og hvis det ikke går i sig selv, må jeg lige forbi mirakelmageren Poul.

Opvarmning
SEATED FRONT DELT PRESSES
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
- Lang tid siden jeg har kørt denne øvelse, så skal lige ind i bevægebanen igen.

OA DB SHOULDER PRESSES
5x21kg
5x21kg
5x21kg

OA LEAN AWAY CABLE LATERALS
12x10kg
12x10kg
12x10kg
10x10kg

A1 EZ FRENCH PRESSES
8x25kg
8x25kg
7x25kg
12x25kg
+ Stang

A2 STRAIGHT-BAR PUSHDOWNS
7-10x30kg
7-10x30kg
7-10x30kg
7-10x30kg

B1 STANDING ALT. DB CURLS
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg

B2 LASHONDA CURLS
7-8x8kg
7-8x8kg
7-8x8kg
7-8x8kg

Her er et billede af Lijan. Jeg ved flere savner opdateringer omkring hans situation, og jeg kan berolige jer med, at han har det rigtigt godt. Han er stadig førerhanen i flokken, og boltrer sig blandt alle kvinderne. Jeg er desværre skyld i, at han fået "the snip", så hans boltren er nok ikke så sjov mere, som den har været, men det er vidst bedst for alle parter!

Træningen i dag var ret sløj. Træt og uoplagt - det bliver godt med OFF i morgen. Jeg snakkede med JUICE og MAKKER det meste af træningen.

Der bliver gradvist tilføjet mere volume henover de næste par uger, når min workload øges. Den er helt væk.

Opvarmning
DB ROWS Rack supp.
Op til
23x51kg
5x51kg
5x51kg
- Venstre side synes en smule stærkere. Hmm.

PULL-UPS T22X0
5x
4x
4x
5
4x
4x
4x
4x

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
- Supersættet med y-raises.

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS T22X0
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
- Supersættet med wallslides.

WIDE HAMMERGRIP CABLE ROWS
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
15x40kg

Fucking sød hund, mand.