The Juice is loose

Gårsdagens smedning: tung underkrop

A1 Dødløft:
70 x 12
120 x 8
150 x 6
160 x 6
170 x 5
170 x 5
180 x 1
190 x 1
195 x 1 - POW! Right in the kisser!
170 x 6 - Åh gud

B1 Decline crunches:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

B2 Evil wheel:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

B3 Leg extensions:
140 x 12
140 x 12
140 x 12
140 x 12

B4 Leg curls:
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

C1 calf raises:
220 x 15
220 x 15
220 x 15

C2 planks:
15 x 60 sek
15 x 60 sek
15 x 60 sek

D1 freemotion leg raise:
25 x 15
25 x 15

D2 freemotion squat:
280 x 15
280 x 15
280 x 15

D3 hyperextensions:
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Mega fin aftenBB med Smeden, Nick m.fl. Smeden brugte en del tid på at coache en af vores fælles veninder, men var naturligvis ikke bleg for en posedown da hun var gået. Efter BB tog jeg over til Smeden, hvor vi spiste kød, ris og sovs, hvorefter vi tog til Vesterbro og derefter Kødbyen. På mirakuløs vis formåede jeg at have stærke smerter i det meste af min overkrop, som hæmmede mine udfoldelser en smule. Derfor har jeg tænkt mig at voldsmede den om små to timer og derefter blive helt blæst på sprut.

Dagens smedning: tung overkrop

A1 rows:
70 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

A2 bænk:
70 x 10
70 x 10
100 x 5
100 x 5
100 x 6
100 x 6
100 x 6

B1 db skulderpres:
13,5 x 12
26 x 12
26 x 12
26 x 12
26 x 10

B2 chinups:
bw x 10
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

C1 pushdowns:
75 x 10
75 x 10
75 x 10

C2 fransk pres:
30 x 10
30 x 8
30 x 8

C3 hammercurls:
18,5 x 10
18,5 x 10
18,5 x 10
18,5 x 6

Sløj og uduelig træning stærkt influeret af efterveer fra igår. Karim mente jeg lugtede af sprut, og det kunne jeg jo ikke helt benægte. Men om ikke andet var det rart at få rørt sig lidt. Nu tager jeg ud og suger.

Lol, var det dig der stank af sprut i dag?

Karl Æg skrev:Karim mente jeg lugtede af sprut, og det kunne jeg jo ikke helt benægte..

Ækle stodder :drink:

essensen skrev:Lol, var det dig der stank af sprut i dag?

noget så frygteligt

essensen skrev:Lol, var det dig der stank af sprut i dag?

Duh...

Dagens smedning: high-rep underkrop

A1 OL squat:
50 x 12
50 x 12
80 x 8
100 x 10
100 x 10
100 x 11 - POW! Right in the kisser!
110 x 4
110 x 5
Fænomenal omgang, som jeg vil dedikere til Erik. Jeg savner Erik. Smaldere fodstilling er uden tvivl vejen frem.

A2 romænsk dødløft:
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
Følte ikke rigtig for det.

B1 evil wheel:
bw x 10
bw x 10
bw x 10

B2 decline crunches:
bw x 10
bw x 10
bw x 10

B3 leg ext:
140 x 10
140 x 10
140 x 10

B4 unilateral leg curls:
45 x 10
45 x 10
45 x 10

C1 db walking lunges:
23,5 x 12
23,5 x 12
23,5 x 12
23,5 x 12

D1 Freemotion squat:
260 x 15
260 x 15
300 x 12 + 260 x 15 + 220 x 15
280 x 20 + 240 x 15 + 200 x 16
Brormand gjorde et upåklageligt job som indpisker og mine ben x'er stadig. DOMS er at forvente.

Dejlig aften-BB med Brormand, Erdahl, Karim, Lassefar, Nick m.fl. Squatten var lige i øjet både mht. fart og styrke. Mine quads er nu helt bombede og jeg regner ikke med at kunne gå normalt før omkring lørdag-søndag.

Jeg havde en besyndelig oplevelse da jeg var færdig med at træne. Da jeg stod i badet gik det op for mig, at jeg var i ret godt humør. Det er der i sig selv godt nok ikke noget videre unormalt ved - jeg er jo en glad dreng. Det besynderlige er, at jeg det sidste døgns tid har været ramt af en drukdepression, der har været en del værre end den plejer. Efter 1½ times bodybuilding er den dog helt væk og jeg sidder nu og synes tilværelsen er ret fin. BB ftw!

Karin =

Dagens smedning: let overkrop

A1 db incline press:
21 x 15
41 x 9
41 x 9
41 x 8
36 x 10

A2 T-bar rows:
50 x 15
100 x 12
125 x 10
125 x 10
125 x 10

B1 Dips - rest/pause:
1 blåt band x 6 + 1 blåt band x 3 + 1 blåt band x 3
1 blåt band x 6 + 1 blåt band x 3 + 1 blåt band x 3
1 blåt band x 6 + 1 blåt band x 3 + 1 blåt band x 3

C1 Pullups (UH) - dropset:
15 x 8 + bw x 8
15 x 8 + bw x 8
15 x 8 + bw x 8

D1 Seated laterals:
11 x 15
11 x 15
11 x 15

D2 Arnold press:
18,5 x 10
18,5 x 10
18,5 x 8

E1 Pulldowns:
140 x 12
140 x 12
140 x 12

E2 Incline fly press:
21 x 12
21 x 12
21 x 12

F1 db alternating front raise:
11 x 8
11 x 8
11 x 8

F2 lying rear delt:
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Idag trænede jeg med Brormand, Erdahl, Smeden, Abraham osv. Pisse hyggeligt og meget BB. Incline press kørte vold godt med kanon styrke. Styrke er rart. Efter træning tog jeg på Den Gyldne Måge, hvor jeg spise en dobbelt cheeseburger som en appetizer til min aftensmad.

Smeden var i øvrigt i The Gym i små fire timer iklædt et par urimeligt homoseksuelle tights-shorts. Da han var færdig med træning, tog han direkte til TV2's studier, hvor han nu er live i dagens mand. Det er ham med Burberry-skjorten.

Karl Æg skrev:Idag trænede jeg med Brormand, Erdahl, Smeden, Abraham osv. Pisse hyggeligt og meget BB. Incline press kørte vold godt med kanon styrke. Styrke er rart. Efter træning tog jeg på Den Gyldne Måge, hvor jeg spise en dobbelt cheeseburger som en appetizer til min aftensmad.

Smeden var i øvrigt i The Gym i små fire timer iklædt et par urimeligt homoseksuelle tights-shorts. Da han var færdig med træning, tog han direkte til TV2's studier, hvor han nu er live i dagens mand. Det er ham med Burberry-skjorten.

LULZ

Glimrende træning idag og fremragende post workout show på TV2 :dance:

Biiver skrev:
Karl Æg skrev:Idag trænede jeg med Brormand, Erdahl, Smeden, Abraham osv. Pisse hyggeligt og meget BB. Incline press kørte vold godt med kanon styrke. Styrke er rart. Efter træning tog jeg på Den Gyldne Måge, hvor jeg spise en dobbelt cheeseburger som en appetizer til min aftensmad.

Smeden var i øvrigt i The Gym i små fire timer iklædt et par urimeligt homoseksuelle tights-shorts. Da han var færdig med træning, tog han direkte til TV2's studier, hvor han nu er live i dagens mand. Det er ham med Burberry-skjorten.

LULZ

Glimrende træning idag og fremragende post workout show på TV2

lol

Hej hej.

Er blevet vejet og blevet erklæret tæt på fed - derfor skal jeg nu starte DTF.
Har siddet og læst nogle sider frem fra s. 77 af, hvor du startede programmet, og det lader til du har haft lidt vanskeligheder med lactate-inducing workouts - hva' kom du frem til med vægtene? Løftede du i 50 sek eller fokuserede du stærkt på at holde de 70 sek?

Hvis du har nogle overall pointers til programmet, så tager jeg mod dem med kyshånd

Hej Karl Æg.

Hvad er ideen i din DUP opstilling når du stortset kører samme rep range i eks. High/Low rep upperbody? (Samme gælder nogenlunde din lowerbody dage).

Hvorfor ikke træne forskellige reps ranges de forskellige dage (Som vel er grundtanken i DUP)

Rigtig god DL forleden forresten =D>

Jaspar: jeg droppede efterhånden ideen om at lave sæt af 70 sekunders varighed. Det er kun praktisk i squat, hvor ROM er stor. I isoøvelser er det helt meningsløst. Grundlæggende handler det bare om at fokusere på den excentriske del af løftet.

Poli: nu er det ikke DUP per se jeg kører, men noget jeg har sammensat med udgangspunkt i mine styrker og svagheder. Jeg er god til bænk og død, derfor laver jeg dem rimelig tungt, mens resten basalt set bare er et almindeligt to-split program. Jeg er desuden gået væk fra at have to dages træning efterfulgt af en dags pause og træner nu bare de dage jeg har tid og overskud. Pauserne kommer af sig selv.

Karl Æg skrev:Poli: nu er det ikke DUP per se jeg kører, men noget jeg har sammensat med udgangspunkt i mine styrker og svagheder. Jeg er god til bænk og død, derfor laver jeg dem rimelig tungt, mens resten basalt set bare er et almindeligt to-split program. Jeg er desuden gået væk fra at have to dages træning efterfulgt af en dags pause og træner nu bare de dage jeg har tid og overskud. Pauserne kommer af sig selv.

Okay. Kan bare ikke se den store forskel på dine "Let/Tung" overkrop (Ud over 1-2 reps +/-)

Nej forskellen er ikke alverden, det er jeg helt enig i. Men den er der. Bodybuilderen i mig vil helst ikke lave for mange set på - 5 reps af frygt for ikke at blive swole og så my styrkeløfteren affinde sig med det.

Ok, tak for det. Så du kørte egentlig bare hvad du kunne, og gav lods med den koncentriske fase, og holdte godt igen i den excentriske? Lyder meget lige til

Tak for opklaringen ;)

Gårsdagens smedning: tung underkrop

A1 Dødløft:
70 x 10
120 x 5
150 x 5
170 x 3
170 x 3
170 x 3
170 x 3
170 x 3
170 x 3
180 x 1
180 x 1

B1 Evil wheel:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

B2 freemotion crunches:
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10

B3 Leg extensions:
140 x 12
140 x 12
140 x 12
140 x 12

B4 Leg curls:
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

C1 calf raises:
220 x 15
220 x 15
220 x 15
220 x 15

C2 planks:
15 x 60 sek
15 x 60 sek
15 x 60 sek

D1 hyperextensions:
10 x 12
10 x 12
10 x 12

D2 freemotion squat:
240 x 10
240 x 10
240 x 10
Nice and deep

Sløv eftermiddagstræning med Abraham, som pryglede sin ryg. Efter træning kørte jeg i Aldi for at købe rugbrød og på vejen mødte jeg Erik. Han var glad. Det gjorde mig glad. Efter jeg havde været i Aldi, blev jeg klippet af min yndlingsfrisør, Salon Prince.

Et spørgsmål til professoren inden jeg går i seng. Hvorfor har du ikke supersettet nogle af øvelserne i destroying da fat? - som programmet foreskriver. Nogen pros/cons?

Jaspar skrev:Et spørgsmål til professoren inden jeg går i seng. Hvorfor har du ikke supersettet nogle af øvelserne i destroying da fat? - som programmet foreskriver. Nogen pros/cons?

Ahvad har jeg ikke?

Som jeg husker det, supersettede jeg da min røv i laser.

Gårsdagens smedning: tung overkrop

A1 bænk:
60 x 10
60 x 10
110 x 4
110 x 4
110 x 4
110 x 4
110 x 4
100 x 6
Fee omgang

A2 rows:
70 x 10
70 x 10
120 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 6

B1 military:
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

B2 chinups:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

C1 pushdowns:
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10

C2 rope curls:
40 x 12
60 x 8
60 x 8
60 x 10
60 x 10

D1 cable cross-over:
35 x 12
35 x 12
35 x 12

D2 freemotion rows:
75 x 12
75 x 12
75 x 12

Lækker omgang i det sædvanlige gode selskab. Jeg var godt swole og har efterhånden fået regainet det jeg smed under min sygdom + en smule ekstra. Det kommer selvfølgelig af at jeg bulker i en rasende fart og nu vejer op omkring 80.

Efter træning tog jeg til min kusines kobberbryllup og åd mig firkantet. Når man aldrig spiser kage og er ret glad for det, er det svært at holde sig tilbage. Særligt når den både indeholder marcipan, flødeskum og fudge. Nu vil jeg vaske mit tøj og se en film. Og så vil jeg ikke suge i aften. Jeg har nemlig tænkt mig at bodybuilde mine ben i morgen.

Det ser sgu skarpt ud, Æg! Ikke meget 'vinterform' at spore endnu :-)

Det ser, som altid, rigtig fornuftigt ud :hihi:

Lyn: bare rolig, det skal nok komme. Til januar ligner jeg sikkert en spæreballon.

MC: gracias

Du ser grim, fed og usiogneret ud.

Ej, det ser godt ud - jeg misunder fedtprocenten! Gunsne ser massive ud :gay:

God form Æg.
Ikke til at se du lige har været syg.

God form Michel. Det klæder dig squ at være cut. Hvad siger vægten.

Pikko: tak tak

Kæmper: nu er det jo også et par uger siden, så jeg skulle gerne være kommet i form igen.

Chris: jeg ligger omkring 80, vil jeg tro. Jeg vejede 79,4 i mandags og har jo taget på siden.

Dagens smedning: high-rep underkrop

A1 OL squat:
20 x 12
60 x 12
60 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12

B1 romænsk dødløft:
70 x 10
120 x 10
120 x 10
120 x 10

C1 evil wheel:
bw x 10
bw x 10
bw x 10

C2 cable crunches:
90 x 10
90 x 10
90 x 10

C3 leg ext:
140 x 10
140 x 10
140 x 10

C4 unilateral leg curls:
50 x 10
50 x 10
50 x 10

D1 db standing lunges:
23,5 x 12 - H
23,5 x 10 - V
23,5 x 10 - H
23,5 x 12 - V
23,5 x 12 - H
23,5 x 12 - V
23,5 x 12 - H
23,5 x 12 - V

D1 Freemotion squat:
300 x 10 + 260 x 10 + 220 x 12
Møg dybe og virkelig ikke særlig sjove. Jeg var grædefærdig bagefter.

Doven og lad omgang. Søndag formiddag er ikke mit foretrukne tidspunkt at bodybuilde på, må jeg jo nok erkende. Jeg er ved at blive bedre til at squatte, så jeg opper vægten næste gang og forsøger at lave 110 x 8.

Poul og Equus + vedhæng var nede og hygge, og det er jo altid fornøjeligt. Hver gang jeg ser Equus bliver jeg helt forbløffet over hvor swole han er. Det er altså helt vildt.

Haha du har også været forbi Salon Prince. Jeg føler faktisk man får en omhyggelig behandling, og overvejer at blive frekvent kunde.

The Juice is loose

Brugere online