Hammerstrength grej er Legend approved. Selvom det er maskiner. Det er hot shit.

The Situation har forresten udgivet en workout-DVD.

Legend skrev:The Situation har forresten udgivet en workout-DVD.

Selvfølgelig har han det. Nigger gotta make money. Den nye sæson af Jersey Shore er i øvrigt fuldstændig fantastisk. Jeg så andet afsnit igår og lollede all over the place. Ronnie og Sammy har det mest afbalancerede parforhold jeg nogensinde har oplevet. Situation har desværre skruet lidt ned for sin douchebaggyness. Til gengæld er JWoww virkelig trådt i karakter som den ærkeso hun virkelig er. Pauly D er vist begyndt at krudte den. Sidste sæson var han somewhat muscular med en lidt for høj bf. Nu er han jacked med en lidt for høj fedtprocent. Sitch' har vist også oppet sin dosis. Ronnie lader til at have skruet ned for sin - eller også er de andre bare blevet større.

I går lavede jeg cardio:

Løb til WSC

15 min løbebånd = 180 kcal

Løb til 18th

Tabata ned ad 18th og tilbage igen

Gang til 17th

Tabata ned ad 17th og tilbage igen


Vi kom hjem fra Philly kl 16 og var godt balrede. Det var en mega fed tur, hvor vi drak utroligt mange pilsnere, så Volbeat, hilste på forsangeren og spiste Philly chees steaks. Efter en weekend med rigelig druk og fyren-den-af trængte jeg til at få rørt mig. Jeg ville have været ude af døren noget før, men kom først afsted 20 min. inden centeret lukkede så jeg nåede ikke det store deroppe. I stedet hentede jeg HIIT Interval Training til min telefon - en app der gør intervaltræning til en leg og min nye bedste ven. Jeg lavede et par half-assede tabata'er, der dog fik pulsen godt op. Efter et hurtigt bad åbnede jeg en Bud Light og så afsnit tre af den nye sæson af Jersey Shore.

Senere er der BB.

Hvor ser du Jersey Shore henne? Jeg vil vildt gerne se den nye sæson!

Skal du i øvrigt ikke snart på steakhouse og have en 72oz steak, just to say you've done it?

Hvad har du fået af phonez?

Fatboy skrev:Hvor ser du Jersey Shore henne? Jeg vil vildt gerne se den nye sæson!

Scroll en smule ned på siden:

http://www.mtv.com/shows/jersey_shore/season_2/series.jhtml

Fatness: jeg ser langt de meste på tvshack.cc. Fantastisk side.

Chrisser: jeg har købt den nye Samsung Galaxy. Fantastisk telefon. Den bruger desværre helt enormt meget strøm og skal lades op en gang i døgnet.

Den har android, det har min telefon også. Du skal fortælle mig hvad app'en hedder.
Du skal i øvrigt hente app'en Droidfit - der kan du have bodybuilding på din telefon - det er nice.

Du var savnet i dag. Svanen vendte næbbet mod varmerer himmelstrøg.

App'en hedder HIIT Interval Training.... Dude, bro, come on. Srsly.

Jeg savner også Le Gyme. Good times were had.

I dag bodybuildede jeg:

Div. opvarmning

Rows:
20 x 15
60 x 12
60 x 12
100 x 12
100 x 12
125 x 8
125 x 8
125 x 8

Pulldowns:
130 lbs x 10
200 lbs x 10
200 lbs x 10
200 lbs x 10
200 lbs x 10

Hammerstrength chest supported rows:
140 lbs x 12
190 lbs x 12
190 lbs x 12
190 lbs x 12
240 lbs x 8
240 lbs x 8
Måske lavede jeg 3 sæt med 240 og kun 2 med 190. Måske ikke.

Unilateral maskine preacher curls:
40 lbs x 10
40 lbs x 10
40 lbs x 10
40 lbs x 10

Maskine rear delt:
noget x 12
mere x 12
samme x 12
samme x 12

Hammercurls:
45 lbs x 8
45 lbs x 8
45 lbs x 8


Helt godkendt omgang. Der var fuldstændig packed da jeg forlod WSC men imponerende nok var det ikke noget problem at komme til udstyret. Cardioafdelingen var helt fyldt, og der er vel i omegnen af 50 maskiner. Langt de fleste tilmed komplet ubrugelige. Jeg har haft krampe hvor min højre biceps hæfter på mit albueled et par gange her til aften. Sign of a decent workout.

Der sker ikke det vilde på ambassaden for tiden. Vi er faktisk kun tre tilbage i forsvarsafdelingen så meget tid går med praktiske gøremål og at læse nyheder. Der er bare ikke ret mange nyheder at læse, eftersom Washington holder ferie i august. I morgen skal jeg til en konference om krigen i Irak og konsekvenserne af at håndteringen af indsats overgår fra forsvars- til udenrigsministeriet. Det håber jeg bliver spændende. Derudover skal jeg virkelig have købt en cykel. Det er voldsomt irriterende at skulle gå til alting når der er 30-35 grader, høj sol og luftfugtighed som i en svømmehal udenfor.

Jeg tror det vil glæde dig, at jeg nu træner arme på en dag for sig

Hej Juicy man.

Du trænede v. AUS da du boede og læste i Århus ikke sandt? Hvad kan du sige om det?

Hvor mange praktikanter har ambassaden ansat ad gangen, og er det statskundskabere, som sidder på pladserne andre steder end på det politiske og forsvarsområdet?
Får I stillet bolig til rådighed eller hjælp dertil, eller hvilken støtte/hjælp får I udover SU'en?

Du er en lucky SOB at være der, må jeg medgive. Foretrak du selv praktikplads på forsvarsområdet frem for fx det politiske (hvis man fx laver en prioriteret liste, eller hvordan det nu foregår?

Hvis "Whole Foods"-kæden i øvrigt også slår sine folder i D.C. er det et godt sted at få sine prots.

Mac: du er en god dreng. For nu.

Koppel: det var et fedt sted da jeg var der. De har imidlertid skiftet lokaler siden og jeg aner ikke hvordan der ser ud nu. Men du kan uden tvivl få en gratis prøvetime, hvis du sender dem en mail.

Kid: Martin i politisk afdeling er faktisk jurist. Kirstine i økonomisk afdeling er sjovt nok økonomon og så har vi også et par cbs´ere og en enkelt ruc´er.

Bolig finder vi selv. Vi får et godtgørelsesbeløb fra UM på 550 $ om måneden samt SU. Det er ikke indbringende, og det skal det heller ikke være. Det er en investering som forhåbentlig tjener sig ind på sigt.

Jeg ville egentlig foretrække at være i politisk afdeling, men eftersom den nuværende praktikan fortsatte stillingen det her semester med, var forsvarsafdelingen den eneste der lød interessant for mig at søge. Og eftersom jeg stort set intet kender til forsvaret, er jeg helt enig i at jeg er temmelig heldig at lande den stilling. Jeg har heldigvis fundet ud af, at det er en mega fed afdeling med meget engagerede, kompetente og frem for alt flinke kollegaer, der gør et stort nummer ud af at mit ophold skal være en succes.

Jeg har været i Whole Foods en enkelt gang og skal derud igen inden længe. I dag har jeg imidlertid været i Target for at købe vanilleprots og barer med s´mores smag. Og Vitamin Water.

Nu vil jeg lave mudder, spise knækbrød (købt i Ikea) og synderprygle min pressemuskulatur. Jeg glæder mig. Også selvom jeg er helt balret. I dag var jeg i øvrigt til mit første ud-af-huset arrangement som bød på en diskussion om fremtiden for Irak med to højtstående embedsmænd i henholdsvis State Department og Department of Defense. Det var ikke umiddelbart videre relevant for mit vedkommende, men debatten var heldigvis interessant.

Hey Michel

Pisse fedt at høre du har det godt derovre - og at du gider opdatere loggen. Både omkring træning, men også omkring livet i DC. Fortsæt endelig

Du er forresten stærkt savnet i The Gym!

Kh. Hansen

Hanson: jeg opdaterer hvad jeg kan og magter Jeg så lige dine billeder fra Ayia Napa. Fyr den af!

I går bodybuildede jeg:

Skulderdrillz

Decline bænk:
20 x 12
60 x 10
100 x 8
100 x 8
100 x 10
100 x 8
100 x 7
Lidt vakkelvoren i starten men ellers ingen problemer.

Military:
45 lbs x 12
115 lbs x 5
115 lbs x 8
115 lbs x 8
115 lbs x 7
115 lbs x 7

A1 skullcrushers:
75 lbs x 12
75 lbs x 12
75 lbs x 12
75 lbs x 12
Det tror jeg da, den vejede

A2 siddende laterals:
40 lbs x 12
40 lbs x 12
40 lbs x 12
40 lbs x 12

Hammerstrength incline press:
90 lbs x 12
140 lbs x 12
140 lbs x 10
140 lbs x 10
140 lbs x 8

Pushdowns i cross-over tårnet:
80 x 10
140 x 10
140 x 10
140 x 10
140 x 10

Cardio:
2 km løb, ca. 10 min.


Fremragende aftentræning. Som det fremgår, har jeg droppet ideen om at træne om morgenen. Der er simpeltnen ingen grund til det, for jeg har god tid til det om aftenen og ikke en skid at lave derhjemme. Så de dage det passer, vil jeg træne sen eftermiddag/tidlig aften. Jeg har væsentligt bedre energi senere på dagen og kan meget bedre overskue det.

Det har pisse ned siden kl 5. Jeg synes ikke særlig godt om at gå en halv time i silende regn med en tung taske og paraply. Jeg prøvede endda at få fat i en taxa, men jeg var tydeligvis ikke den eneste der havde fået den ide. Med lidt held holder det op inden jeg skal hjem igen.

I går bodybuildede jeg:

Hack squat:
stativ x 12
200 lbs x 10
200 lbs x 10
400 lbs x 10
400 lbs x 10
400 lbs x 12 - reverse herfra
600 lbs x 8
600 lbs x 8
600 lbs x 8
600 lbs x 8
600 lbs x 9 - über fail på nr 10
Det var vist noget i den stil. Måske har jeg skrevet et sæt for meget på. Meget, meget BB.

Db bulgarian split squat:
bw x 12
50 lbs x 10
50 lbs x 10
50 lbs x 10

Leg ext:
80 x 12
150 x 10
200 x 8
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10

Leg raise:
bw x 12
bw x 12
bw x 12


Hurtig omgang ben. Der var frygteligt mange mennesker i WSC og enormt varmt. Sveden haglede af mig allerede efter de første to worksets. Derefter til middag på Nage. Enormt lækkert var hvad det var. Nu arbejde. Senere roundtable diskussion og networking reception med International Peace Operations Association.

Det ser bemærkelsesværdigt BB ud med den omgang.

I dag lavede jeg cardio:

Løb:
20 min. @ 6 mph + 10 min. @ 7 mph = 5 km
Fint. Sidste 5 min. var killer men ellers en behagelig tur mens jeg så Venner og The Office.

I går bodybuildede jeg:

A1 decline bænk:
20 x 12
60 x 10
60 x 10
100 x 10
100 x 8
100 x 8
100 x 7

A2 cable crossover:
80 x 10
110 x 5
90 x 8
80 x 10
80 x 10
80 x 11

B1 hammerstrength chest-supported rows:
90 lbs x 12
90 lbs x 12
180 lbs x 12
230 lbs x 8
230 lbs x 10
230 lbs x 10
230 lbs x 10

B2 unilateral maskine curls:
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 8
40 x 10

C1 laterals:
35 lbs x 12
35 lbs x 12
35 lbs x 12
35 lbs x 12

C2 db skulderpres:
55 lbs x 12
55 lbs x 12
55 lbs x 12
55 lbs x 12

D1 pulldowns (UH):
110 x 10
200 x 10
200 x 10
200 x 10

D2 pushdowns:
60 x 12
80 x 10
80 x 10
80 x 10


Mere blev det desværre ikke til. Lyset blev slukket netop som jeg færdiggjorde mit sidste sæt pushdowns. En masse pre- og postexhaust arbejde blev det til. Weekenden bød bl.a. på en smuttur til West Virginia og massive mængder druk. Og kvindeilgt selskab ad libitum. På torsdag har jeg en date med Julia, som jeg mødte i sidste uge. Natalie ser jeg muligvis onsdag.

Senere træner jeg enten ben eller cardio. Det kommer an på så meget. Jeg tror jeg bliver nødt til at upp'e min træningsindsats en smule, hvis jeg ikke skal gå hen og blive tynd. Og så skal jeg spise mere protein og færre carbs - hvad er så godt som en umulighed i dette sukker-afhængighedens højborg. Jeg har fx måtte erfare, at det er regulært umuligt at købe yoghurt uden tilsat sukker. Selv i deres 0 fat naturel yoghurt er der lige sneget lidt fructose ind. No wonder folk er så herre fede herovre.

Godt ske at jeg har misset noget, men havde du ikke Christinapigen oder was, Juice?

ST skrev:Godt ske at jeg har misset noget, men havde du ikke Christinapigen oder was, Juice?

Jo, og det har jeg for så vidt stadig. Men vi er ikke kærester, og jeg har ikke tænkt mig at leve i cølibat i et halvt år. Hun skal selvfølgelig ikke have noget at vide, men jeg har ikke nogen forpligtelser eller noget, whatsoever.

The Juice skrev:

ST skrev:Godt ske at jeg har misset noget, men havde du ikke Christinapigen oder was, Juice?

Jo, og det har jeg for så vidt stadig. Men vi er ikke kærester, og jeg har ikke tænkt mig at leve i cølibat i et halvt år. Hun skal selvfølgelig ikke have noget at vide, men jeg har ikke nogen forpligtelser eller noget, whatsoever.

Javel ja, selvfølgelig. Der skal addes til ens body count hele tiden, selvom man har potentielle kandidater på hånden.

The Juice skrev:Kid: Martin i politisk afdeling er faktisk jurist. Kirstine i økonomisk afdeling er sjovt nok økonomon og så har vi også et par cbs´ere og en enkelt ruc´er.

Bolig finder vi selv. Vi får et godtgørelsesbeløb fra UM på 550 $ om måneden samt SU. Det er ikke indbringende, og det skal det heller ikke være. Det er en investering som forhåbentlig tjener sig ind på sigt.

Jeg ville egentlig foretrække at være i politisk afdeling, men eftersom den nuværende praktikan fortsatte stillingen det her semester med, var forsvarsafdelingen den eneste der lød interessant for mig at søge. Og eftersom jeg stort set intet kender til forsvaret, er jeg helt enig i at jeg er temmelig heldig at lande den stilling. Jeg har heldigvis fundet ud af, at det er en mega fed afdeling med meget engagerede, kompetente og frem for alt flinke kollegaer, der gør et stort nummer ud af at mit ophold skal være en succes.

Jeg har været i Whole Foods en enkelt gang og skal derud igen inden længe. I dag har jeg imidlertid været i Target for at købe vanilleprots og barer med s´mores smag. Og Vitamin Water.

Tak for svaret. Klart at man ikke bliver rig af opholdet, men det lyder heller ikke til, at man bliver uoverkommeligt meget fattigere, så det er da ok.
Det er også et ophold, som jeg selv overvejer at søge, når den tid kommer. Skal du skrive en rapport over praktikken bagefter, hvorefter det tæller for 30 ECTS (svarende til to politologiske og et samfundsvidenskabeligt seminar), sådan som jeg har forstået, at det kan fungere her på AU, eller hvordan?

Dekadencen er ved at indfinde sig. Ho's, carbs og manglende workouts. Jeg synes dog, at dine træninger er ret BB derovre. Meget BB, in fact.

Jeg agter at stalke din facebookaccount, så smid lige nogle pics af alle de damer.

ST: correct

Kid: jeg ved ikke hvordan det fungerer i Århus, men på KU bestemmer vi selv om vores praktikrapport skal tælle 10, 20 eller 30 ects. Jeg har valgt 10. På den måde har jeg nemlig 20 ects til gode når jeg kommer hjem inden jeg skal skrive speciale, og jeg har på ingen måde travlt med at komme igang med specialet. Særligt ikke når arbejdsmarkedet ser ud som det gør.

Hvis du gerne vil til DC i praktik når den tid kommer, kan du bare hive fat i mig. Jeg kan godt lægge et pænt ord ind for dig

Ani: jeg smeder den temmelig hårdt, det er korrekt. Når der ikke er nogen at snakke med, har man en tendens til at gå mere brutalt til værks.

Du stalker bare løs. I får lige et billede af Julia:



Jeg ku' godt.

Er Julia i familie med Carol?

Jackie Navarro look alike!

Du er et svin med din pisser. Jeg kan lide det!

Skriv endelig alt det du har lyst til om din ambassadepraktik. Jeg suger til mig. Hiver nok også fat i dig engang når du er kommet hjem

The Juice skrev:Kid: jeg ved ikke hvordan det fungerer i Århus, men på KU bestemmer vi selv om vores praktikrapport skal tælle 10, 20 eller 30 ects. Jeg har valgt 10. På den måde har jeg nemlig 20 ects til gode når jeg kommer hjem inden jeg skal skrive speciale, og jeg har på ingen måde travlt med at komme igang med specialet. Særligt ikke når arbejdsmarkedet ser ud som det gør.

Hvis du gerne vil til DC i praktik når den tid kommer, kan du bare hive fat i mig. Jeg kan godt lægge et pænt ord ind for dig

Forståeligt at du ikke har travlt med at få skrevet speciale

Det kan jeg sikkert godt finde på at gøre brug af

Flyder det med lækre tøser omkring DC? For oppe omkring Minnesota var det virkelig bizart hvor få lækre tøser jeg så på 3 måneder.

88: jeg er faktisk også svært begejstret for det. Det er rart at score piger. Og rigtig sjovt tilmed.

Søren: der er faktisk overvældende mange søde piger i DC. Det er der vist generelt på østkysten. Jo længere ind i landet man kommer, jo mere bonderøvsagtigt har det en tendens til at blive og derfor er damerne bare ikke lige så gode som herude, hvor langt flere går op i deres udseende.

I går bodybuildede jeg:

Cardio:
5 min. løbebånd @ 7,5 mph

Div. opvarmning

Squat:
60 x 12
60 x 12
100 x 5
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
Dejlig omgang. Det tog godt nok også en mindre evighed, men styrke og føling var rigtig god.

Leg press:
400 lbs x 10
400 lbs x 10
400 lbs x 10
400 lbs x 10
400 lbs x 10
1 min. pause mellem sæt

Leg curls:
90 x 10
130 x 8
130 x 8
130 x 8
130 x 8

Leg raise:
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Leg ext:
180 x 10
180 x 10
180 x 10

Decline medicine ball crunches:
5 kg x 12
5 kg x 12
5 kg x 12


Ikke det store at berette. En temmelig standard bentræning. Jeg er så småt begyndt at se lidt bedre ud. Musklerne er mere fyldige, fedtprocenten lidt lavere, veins der popper frem osv. Det bliver helt godt om et par ugers tid. I dag tror jeg, at jeg vil lave cardio. Onsdag skal jeg lege pt'er for Kirstine og lave middag til Natalie og Rikke (min roommate). Torsdag cocktails med Julia. Måske træning. Fredag muligvis evening parade og reception hos chefen for marinekorpset. Sidstnævnte er jeg lidt lunken ved - det virker lidt underligt at tage til et event på vegne af ambassadøren når man trods alt kun er praktikant og har været her i sølle fire uger. Nu må vi se. Jeg har rsvp'et at jeg vil dukke op, og så kan de jo bare afvise mig i døren.