Kender ikke til Christian Thibaudeau (så send det lige til mig:) )

Men du er da godt nok den første jeg vil give ret i det du siger om crossfit.. Andre har bare haft lidt latterlige reservationer - men klart, jeg har også kun kørt det mere som cardio.

2 gange crossfit om ugen oven i mit FB-program 3 gange om ugen, ville gøre underværker. Ved cut that is.

SJØSTIIIII, er du en spliff?

I cannot be destroyed.

Freddy skrev:Kender ikke til Christian Thibaudeau (så send det lige til mig:) )

Men du er da godt nok den første jeg vil give ret i det du siger om crossfit.. Andre har bare haft lidt latterlige reservationer - men klart, jeg har også kun kørt det mere som cardio.

2 gange crossfit om ugen oven i mit FB-program 3 gange om ugen, ville gøre underværker. Ved cut that is.

SJØSTIIIII, er du en spliff?

http://www.t-nation.com/free_online_art ... e_fat_loss

Jeg er enig, men jeg tror umiddelbart det vil være smart at nøjes med 2 x fullbody og 2 x crossfit. Hvis du har 3 x fullbody vil der være en øget risiko for at brænde sit CNS af. Desuden burde du kunne vedligeholde udmærket med 2 x fullbody, hvis du sørger for at det er tilpas hårdt.

Jeg er en bluuuff

TheFatboy skrev:I cannot be destroyed.

Det kan du og det agter jeg at gøre :swole:

Igår lavede jeg 6 x 60 m sprints. Jeg fik godt nok lavet en for meget, men mon ikke det går. Sprints er sjovt. Jeg løb den hurtigste på 8,5 sek.

Nej, nej, nej. Fat rules supreme.

Ja, ja, ja. Sprint er rigtig sjovt!

Hvordan tager du tid på dine sprints?

Og ja det er sgu meget sjovt. Omend jeg nok ikke er så hurtig længere

88: jeg har min mobil med stopur med i hånden.

Destroying Fat uge 1 - lactate inducing lifting # 1 (tirsdag)

Circuit A - 50-60 sek. pr. sæt:

A1 bænk:
50 x 15
50 x 15
50 x 15

A2 squat:
50 x 15
50 x 15
50 x 15

A3 kabel rows:
50 x 15
50 x 15
50 x 15

A4 KB swings:
15 x 10
15 x 10
15 x 10

A5 weighted crunches:
50 x 15
50 x 15
50 x 15

Circuit B - 60-70 pr. sæt:

B1 db skulderpres:
12,5 x 18
12,5 x 18
12,5 x 18

B2 leg ext.:
25 x 16
20 x 18
20 x 18

B3 pulldowns:
30 x 20
30 x 20
30 x 20

B4 decline crunches:
bw x 16
bw x 16
bw x 16

B5 hyperext.:
bw x 16
bw x 16
bw x 16

Circuit C - 50-70 sek. pr. sæt:

C1 hammercurls:
8 x 16
8 x 18
8 x 18

C2 smith calf raise:
60 x 20
60 x 20
60 x 20

C3 pushdowns:
30 x 18
30 x 18
40 x 18

C4 weighted crunches:
40 x 18
40 x 18
40 x 18

C5 lateral raise:
8 x 18
8 x 18
8 x 18


Av. Det her syretræning er ikke særlig rart. Det gør faktisk temmelig ondt. Nu har jeg DOMS overalt. Ben og hoftebøjere er især hårdt ramt.

Ok, så er din reelle tid måske lidt hurtigere

Måske. Men jeg er dybest set ligeglad

essensen skrev:Du skal jo lave cardio efter din laktiske sessions.

essensen skrev:

essensen skrev:Du skal jo lave cardio efter din laktiske sessions.

Jeg blev smidt ud. Det var faktisk lige med nød og næppe, at jeg fik overstået det sidste circuit. Jeg står i det dilemma, at jeg er nødsaget til at træne lige op til lukketid, hvis jeg skal kunne optage 5 øvelser ad gangen, hvilket betyder at jeg kun kan nå så og så meget inden rengøringen kommer og giver mig sparket.

Løfter du ikke lige lovligt let nok i din lactate inducing træninger? Nu tænker jeg fx bænken. Jeg ved godt det ikke skal være tungt-tungt, men alligevel.

Jo det tænker jeg også selv. Jeg må indrømme, at jeg stadig har en række overvejelser mht. hvordan Thib helt konkret mener programmet skal implementeres - det fremgår nemlig ikke særlig eksplicit ud fra artiklen. ´For at tage et eksempel, har sat vægten ud fra, at jeg skal kunne lave sæt af 12-15 reps af 50-60 sekunders varighed, og der rammer de 50 kg faktisk stort set on the money. Det første sæt er ikke noget at snakke om, mens det sidste er et regulært syrehelvede på de sidste 4-5 reps.

Men der er en tilhørende diskussionstråd til artiklen, som jeg skal have læst nærmere. Som udgangspunkt, kan jeg dog ikke umiddelbart løfte ret meget tungere, hvis jeg skal lave meget langsomme excentriske og hurtige koncentriske løft i sæt af omkring 1 minuts varighed.

Karl Æg skrev:Jo det tænker jeg også selv. Jeg må indrømme, at jeg stadig har en række overvejelser mht. hvordan Thib helt konkret mener programmet skal implementeres - det fremgår nemlig ikke særlig eksplicit ud fra artiklen. ´For at tage et eksempel, har sat vægten ud fra, at jeg skal kunne lave sæt af 12-15 reps af 50-60 sekunders varighed, og der rammer de 50 kg faktisk stort set on the money. Det første sæt er ikke noget at snakke om, mens det sidste er et regulært syrehelvede på de sidste 4-5 reps.

Men der er en tilhørende diskussionstråd til artiklen, som jeg skal have læst nærmere. Som udgangspunkt, kan jeg dog ikke umiddelbart løfte ret meget tungere, hvis jeg skal lave meget langsomme excentriske og hurtige koncentriske løft i sæt af omkring 1 minuts varighed.

Det kan jeg selvfølgelig godt se. Jeg har specielt bidt mærke i det her, som han selv skriver inde i det forum:

Christrian Thibaudeau skrev:As for the weight, I normally shoot for the load an athlete would use to do 15 reps in a regular workout... most of the time the reps drop to 12 by the 3rd circuit, but that's fine. Focus on the interval (lactate, heart pumping, oxygen debt) not on the external (weight, reps).

I så fald er det fysisk umuligt at lave sæt af op mod 70 sekunders varighed. Jeg er på side 7 i artikeldiskussionen, og han har ikke besvaret det konkret endnu. Men der lader til at være konsensus omkring, at tungere vægte og sæt af kortere varighed er vejen frem. Hmm.

Karl Æg skrev:I så fald er det fysisk umuligt at lave sæt af op mod 70 sekunders varighed. Jeg er på side 7 i artikeldiskussionen, og han har ikke besvaret det konkret endnu. Men der lader til at være konsensus omkring, at tungere vægte og sæt af kortere varighed er vejen frem. Hmm.

Skriv endelig hvis du frem finder til et konkret svar. Jeg er i gang med samme program, og bruger også helt ekseptionelle puny vægte til lactate-inducing træningen.

Jeg skulle faktisk netop til at spørge ind til din approach i din log, for jeg kan se den minder meget om min egen

Jeg tror jeg laver en seperat tråd i morgen, hvis jeg ikke får svar her inden da. Det kunne være rart at få et par af eksperterne til at give en vurdering af problemet.

Tak for input. Dog tror jeg at jeg vil fortsætte med at køre efter den "forkerte" approach. Men skriv endelig hvis du finder flere guldkorn.

Karl Æg skrev:Jo det tænker jeg også selv. Jeg må indrømme, at jeg stadig har en række overvejelser mht. hvordan Thib helt konkret mener programmet skal implementeres - det fremgår nemlig ikke særlig eksplicit ud fra artiklen. ´For at tage et eksempel, har sat vægten ud fra, at jeg skal kunne lave sæt af 12-15 reps af 50-60 sekunders varighed, og der rammer de 50 kg faktisk stort set on the money. Det første sæt er ikke noget at snakke om, mens det sidste er et regulært syrehelvede på de sidste 4-5 reps.

Men der er en tilhørende diskussionstråd til artiklen, som jeg skal have læst nærmere. Som udgangspunkt, kan jeg dog ikke umiddelbart løfte ret meget tungere, hvis jeg skal lave meget langsomme excentriske og hurtige koncentriske løft i sæt af omkring 1 minuts varighed.

Hvis jeg skal give lidt input angående vægt og varighed så forsøg at lave progression fra gang til gang - både på heavy days og lactate. Hastigheden er vel et parameter man kan manipulere lidt med netop for at skabe progression - som jeg ser det er det vigtigste at få pulsen godt op og det vil lactate-dagene gøre uanset tempo på reps.

Destroying Fat uge 1 - tung ben + delts

A1 romænsk dødløft:
60 x 10
100 x 6
150 x 6
170 x 5
170 x 5
160 x 5
160 x 5
150 x 5

A2 squat:
60 x 10
90 x 6
110 x 4
110 x 3 - Failede på 4'eren
100 x 4
100 x 4
100 x 4
Elendigheden ville ingen ende tage

B1 leg ext.:
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

B2 leg curls:
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8

C1 db skulderpres:
25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12

C2 laterals:
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12


Jeg har været fuldstændig drænet for energi og ødelagt af DOMS siden tirsdagens laktat session og det satte i den grad et tarveligt præg på mine squats, der emmede af ynkelighed. For fremtiden bliver jeg nok nødt til at se i øjnene, at jeg desværre ikke er i stand til at bibeholde min styrke på 100 % hen over så langt et cut. Til gengæld var jeg dog temmelig ripped, da jeg lavede posedown i cardiorummet.

Hvordan har du det med at løbe med DOMS?

Jeg var ude i går trods ømme squatstænger. De første 6-7 minutter føltes rigtig akavet, men tempoet var som det plejede. Derefter var jeg fint løbende. Til gengæld er jeg endnu mere ramt i dag

Jeg kan ikke huske, hvornår jeg sidst har løbet med DOMS. Men de første 10 min. sutter kogler, så meget ved jeg da.

Karl Æg skrev:Jeg kan ikke huske, hvornår jeg sidst har løbet med DOMS. Men de første 10 min. sutter kogler, så meget ved jeg da.

Tænkte bare at du løb lidt mere, nu hvordu cutter.

Og dine DOMS bliver jo ofte nævnt her i loggen

Det er også nu det begynder at kunne mærkes på styrken - til gengæld er det også nu der kan ses ænderinger fra uge til uge; keep it up

Kæmper: jeg har faktisk sat løbet på standby fra og med denne uge, eftersom jeg er på Destroying Fat programmet. Det vil være lige takserende nok at begynde at løbe ud over det programmet foreskriver.

Essens: du har ret. Det er faktisk overvældende så store forandringer der har været i min form de sidste 2-3 uger. Selvom jeg kun har smidt 1½-2 kg synes det af mere end den samlede vægt jeg smed fra februar til april. Det gør det unægteligt temmelig meget sjovere at cutte, når man så småt begynder at kunne se en ende på det

Ok. Kender ikke programmet. Men det lyder til at det virker på dig.
Er det sammenholdt med et kcal. underskud du cutter? Selvfølgelig er det det, men skærer du ned på maden i forhold til normalen mener jeg?
Og hvor hårdt er det i forhold til dine normale pas?

Det er war room strategies du kører ikke? Jeg tror det er ret vigtigt at du kører med yderst puny vægte i lactattræningerne. Jeg kørte det selv dengang jeg ville være lækker, og jeg syntes i hvert fald at det hjalp en del. Det giver jo også mening at man skal få så meget syre ud af de træninger som muligt i henhold til ideen, så bare drop egoet og leg med tøsevægte, selvom det ikke er sjovt

Kæmper: jeg har postet det en side tilbage. Jeg ved ikke om det virker endnu, jeg har først nu overstået den første uge på det. Men der er mange der sværger til det, når de cutter, så jeg giver det et go. Nej, min kost er den samme nu som for en måned siden. På træningsdage ligger jeg i et moderat overskud mens jeg på off-dage ligger i et pænt underskud. Det lader til at virke udmærket for mig

Friche: det er det, jo. Jeg er enig, og jeg tror den belastning jeg kører med nu er et udmærket kompromis. Selvom det virkelig ikke er særlig rart.

Destroying Fat uge 1 - lactate inducing lifting # 2 (lørdag)

Circuit A:

A1 bænk:
60 x 15
60 x 15
60 x 15

A2 squat:
60 x 15
60 x 14
60 x 14

A3 kabel rows:
60 x 15
60 x 15
60 x 15

A4 KB swings:
12 x 15
12 x 15
12 x 15

A5 weighted crunches:
50 x 15
60 x 12
60 x 8

Circuit B:

B1 db skulderpres:
15 x 18
15 x 18
15 x 18

B2 leg ext.:
25 x 18
25 x 18
25 x 18

B3 pulldowns:
40 x 20
40 x 18
40 x 18

B4 decline crunches:
bw x 16
bw x 16
bw x 16

B5 hyperext.:
bw x 16
bw x 16
bw x 16

Circuit C:

C1 hammercurls:
10 x 18
10 x 18
10 x 16

C2 smith calf raise:
60 x 20
60 x 20
60 x 20

C3 pushdowns:
45 x 18
45 x 18
45 x 18

C4 decline crunches:
bw x 16
bw x 16
bw x 16

C5 lateral raise:
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Cardio:
5 km cykel på 10 min


Lidt tungere belastning end sidst, og det tror jeg umiddelbart er en keeper. Sættene kommer godt nok ned på en varighed på 40-60 sek., men jeg kunne mærke at det syrer langt bedre og får pulsen godt op at ringe. Af bekvemmelighedsårsager har jeg skubbet programmet en dag, så næste træning er tung bryst og ryg + gunz på tirsdag.

Igår sad jeg så og så Fargo, da jeg pludselig mærker en stump af et eller andet på min tunge. Jeg mærker efter med fingrene og kan pille et pænt stykke af min ene fortand ud af min mund. Wtf!? Tænder skal sgu da ikke bare sådan knække uden videre. Nu bliver jeg sikkert nødt til at tage til tandlæge og få sat noget plastik på. Og som om det ikke var nok, er jeg tilsyneladende begyndt at være allergisk over for birkepollen. Dvs. jeg kan se frem til en allergisæson, der i stedet for at vare fra midten af maj til starten af juli nu i stedet starter i midten af april. Fedt.

Fortand i under- eller overmunden?

Så må jeg lige en side tilbage i loggen. Var det ikke fordi jeg var kommet igang med mit løb for alvor, kunne jeg måske have givet det en chance.
Ville gerne smide tre kg.

TheFatboy skrev:Fortand i under- eller overmunden?

Undermunden. Min tunge kan ikke lade være med at lege med det, og jeg er allerede jævnt træt af det.

Kæmperen skrev:Så må jeg lige en side tilbage i loggen. Var det ikke fordi jeg var kommet igang med mit løb for alvor, kunne jeg måske have givet det en chance.
Ville gerne smide tre kg.

IMO kan du sagtens implementere dele af programmet uden at kompromitere din løbetræning. Til at starte med kunne du jo smide en enkelt lactate inducing workout ind om ugen. Det skulle gerne booste din forbrænding en smule.