Det er selvfølgelig bare et eksempel jeg lige fandt på. Der er mange måder at variere på, hvis man er lidt kreativ.

Tak, jeg tror også den bliver fyrstelig

Karl Æg skrev:Det er selvfølgelig bare et eksempel jeg lige fandt på. Der er mange måder at variere på, hvis man er lidt kreativ.

Tak, jeg tror også den bliver fyrstelig

Mon ikke jeg var inde og hilse på de utallige norske piger i går aftes. Jeg vender muligvis tilbage for at få lidt assistance mht et eventuel FB-opsætning på et tidspunkt hehe..

Karl Æg skrev:Nu tager jeg på druk. Det gør jeg også i morgen. Og så vil jeg glæde mig utrolig meget til d. 10. hvor jeg skal til Ayia Napa med min bro Essensen. Det kan kun blive herre fedt.

Win! Grabbarnas Grus er en sikker vinder til at starte ud med. Super sprøde Skandinaviske tøser, flasker til 50€ og et studie i hvordan tendere kan sparke grogs afsted.. Derefter bliver i sikkert gelejdet videre til Blue Moon Bar. Der er scoregaranti for to veltrænede bro's!
Husk at gå lidt på opdagelse selv, og prøv også en af morgendiskotekerne, der åbner ved 5 tiden. Et af de største hedder noget a la Aquarious og har en indendørs pool hvor folk knalder i vildskab. Adgangsbilletter køber i hos mænd, der står og ligner drug dealers.
Tag ud til Fig Tree Bay en dag og lig ved stranden. Der er mere "lækkert" og mere roligt. Ahr, jeg vil have en tur mere!

Bro6pack: tak for tips. Har du flere, modtages de meget gerne

Dagens smedning: legs & abs

OL squat:
20 x 10
60 x 10
60 x 10
80 x 10
80 x 10
90 x 12
90 x 10
100 x 6
100 x 7
Fin omgang. Teknikken ryger, når det bliver tungt, men det er der ikke noget at gøre ved andet end at træne den på de lette sæt.

Freemotion unilateral leg curls:
25 x 15
25 x 15
40 x 12
40 x 12
50 x 10
50 x 10

Evil wheel:
bw x 12
bw x 12
bw x 10

- SS -

Decline crunches:
bw x 10
bw x 10
bw x 10

Db alternating lunges:
28,5 x 5
28,5 x 5
28,5 x 5
Altså, 5 reps pr. ben

Cardio:
10 min. cykel = 115 kcal


Fin omgang uden det helt store selskab - Biiver var der oven i købet til min store frustration. Halvvejs inde i min træning blev Teh Gym fyldt til randen med kæmpestore bodybuildere. Kæmpestore alle sammen.

I morgen planlægger jeg at ødelægge min ryg sammen med Brosensen. Jeg har præcis 12 dage til at komme i form inden vi skal gøre Ayia Napa ulækker, og hver eneste af dem skal indeholde et væsentligt element af bodybuilding.

Karl Æg skrev:Du bør lave fullbody de første 3-4 år, IMO.

Lame...

Det er Thailand, right? Buckets for the win Bailede Smed?

Ayia Napa ligger på Cypern. Thailand er blevet droppet efter Smeden bailede, og jeg har tidligere snakket med Essensen om, at det kunne være fedt at tage til Ayia Napa. Som jeg har forstået det, er det lidt en pendant til Ibiza, og derfor det perfekte sted at tage ned og være en karl

Karl Æg skrev:Ayia Napa ligger på Cypern. Thailand er blevet droppet efter Smeden bailede, og jeg har tidligere snakket med Essensen om, at det kunne være fedt at tage til Ayia Napa. Som jeg har forstået det, er det lidt en pendant til Ibiza, og derfor det perfekte sted at tage ned og være en karl

Hehe men måske ikke nær så voldsomt. Men lyder da som et nice sted. Ethvert sted hvor der mulighed for poolsex må siges at være win

Regner selvfølgelig med updates omkring damer og druk

Jeg snakkede om stedet med Bro6Pack på et tidspunkt i AUS, hvor han anbefalede det på det varmeste. Og hvis han kan stå inde for stedet, er det helt sikkert fedt. Han er nemlig en good guy

I får naturligvis en fyldig update - og masser af pics på FB, til dem der er så heldige at være friends med mig og/eller Brosensen.

Lækkerier. Gerne et shot hvor du pooler en dame eller to!

Til den slags, skal der video til

Karl Æg skrev:Til den slags, skal der video til

Ohhh my brother from another mother

Crap så blir mand nød til at skal kende jer IRL for at fylde med i jeres ferie eskapader som helt sikkert blir crazy

Napa er den by i Europa med næst flest diskoteker. Gæt selv 1. pladsen..

Råd, tjaa.. Lad være med at få hovedet (øjnene) under vandet i de føromtalte pools. Hvis nogle tøser fra Grabbarnas (det lukker kl 2.00, mener jeg) laver "vi gider ikke på Blue Moon igen og vi gider ikke tramp" finten på jer, så tag dem med på "Carwash" hvor der bliver spillet blød musik, men folk stadig giver den gas. Hvor skal i bo - Pavlinia?

Bach: vi bor på Senator. Det ligger lidt nord for nattelivet i tilpas gåafstand. Tak for tips i øvrigt.

Gårsdagens smedning: back & bi's

DB rows:
31 x 12
41 x 12
51 x 12
51 x 12
51 x 12

Barbell rows:
60 x 10
90 x 10
100 x 10
100 x 12
100 x 12
100 x 10

Seated cable one arm rows:
40 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 12

- SS -

Pulldowns:
80 x 12
120 x 12
120 x 10
120 x 5 - Mine underarme var ødelagte og jeg mistedet grebet

Straight arm pulldown:
40 x 20
45 x 15
45 x 15

- SS -

Kettlebell shrugs:
40 x 15
40 x 15
40 x 15

Hammercurls:
21 x 8 - grimt
18,5 x 10
18,5 x 10 + 11 x 10 - dropset
18,5 x 10

- SS -

Rear delt:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10


Jeg hoppede med på Essensens back attack program og det var vældig fornøjeligt. Brormand, Smeden og Biiver var også til stede, hvor Brormand excelerede ved at prygle sine ben helt ad helvede til. Video kommer i hans log på et tidspunkt.

Dagens smedning: pecs, delts, tri's

Bænk:
50 x 10
80 x 10
80 x 8
110 x 4
110 x 4
120 x 2 - BOOM!
100 x 6
100 x 6
Mega fed omgang. Styrken er så småt tilbage hvor jeg gerne vil have den, og det er jo rart.

Seated DB Lateral Raise
11 x 12
10 x 10
10 x 10
10 x 10

- SS -

DB Arnold Press
21 x 6
18,5 x 6
18,5 x 6
16 x 6
Og så var der godt nok udsolgt i delts. Deltdestroyers er fandeme modbydeligt.

Dips:
bw + 2 røde bands x 9
bw + 2 røde bands x 8
bw + 2 røde bands x 7
bw + 2 røde bands x 8

- alternate -

Incline fly press:
23,5 x 6
21 x 6
21 x 7
21 x 6

Freemotion pushdowns:
75 x 10
75 x 8
75 x 9

Cardio:
8 min. crosstrainer = 150 kcal


Atter en dejlig omgang prygl i fint selskab med Biiver samt to bros. Der var forced reps og råben og skrigen over hele linjen, hvad jo altid er hyggeligt.

I morges pw'ede jeg desuden i en times tid rundt om søerne, ned ad Classensgade og sådan lidt af hvert, med bøger og kompendier i min rygsæk for lidt ekstra belastning. Det var vældig rart, som solen sådan skinnede mens jeg hørte Deadmau5.

I morgen er der off dag og søndag er der bentræning. Nu er der dog først og fremmest aftensmad.

Lækkert med styrken bro. Altid dejligt når man rykker sig. Hvad er din rep PR med 120kg, 6x120?

Kan være man skulle prøve arnold presses når jeg nu ikke har mulighed for tunge håndvægte

Er din lejlighed blevet lækker nu her?

Jeg kan ikke huske det. Jeg er sikker på, at jeg har lavet 120x5, men om jeg også har lavet 6 er svært at sige.

Ikke helt endnu. Vi mangler at sætte lister på og at købe møbler før den er indflytningsklar. Men det kommer til at se skide godt ud når vi er færdige

Må jeg anbefale Danbo-møbler; der ligger nogle butikker i Københavnsområdet. Gode møbler og man kan være heldig at finde nogle gode tilbud. Har selv købt vitrine, skænk, sofa, spiseborg og stole der. Ellers er IKEA jo et hit for studerende

Mon ikke du ramer 8x120kg til vinter hr. Det håber vi på

Skal der ikke nogle flere worksets på den squat Karl?
Jeg tænker du har vel reelt set kun 4 worksets, og når du ikke træner ret meget mere quads på din leg day, udover lige 3x5 db lunges.

EDIT: Nice billede - fedt med veins på upper chest.

Tja, jo, tjo. Man kan jo altid have flere worksets i squat. 10 ville jo ikke være for mange. Men de 90 x 15 var virkelig stride og ødelagde ligesom en del af fornøjelsen. Jeg bør desuden også have nogen leg extensions med i min ben-dag, og selvfølgelig flere worksets i squat. Det er bare lidt svært at motivere sig selv til det helt store tidligt om morgenen, når der er Michael Jackson på anlægget og nærmest tomt i centeret.

Karl Æg skrev:Tja, jo, tjo. Man kan jo altid have flere worksets i squat. 10 ville jo ikke være for mange. Men de 90 x 15 var virkelig stride og ødelagde ligesom en del af fornøjelsen. Jeg bør desuden også have nogen leg extensions med i min ben-dag, og selvfølgelig flere worksets i squat. Det er bare lidt svært at motivere sig selv til det helt store tidligt om morgenen, når der er Michael Jackson på anlægget og nærmest tomt i centeret.

Hvis du smider Leg Extensions ind har du vel nok til quads (:

Jeg kan sagtens forstå motivationen er svær om morgenen. Det er ikke den sjoveste tid på dagen at smadre jern på.

Karl Æg skrev:2-split seks gange om ugen er overkill. Man kan komme rigtig langt med et intelligent sammensat fullbodyprogram, og der er jo ingen der tvinger dig til at holde pause mellem hver dag. Man kan fx eksperimentere lidt med at have to setups, som man træner fire dage om ugen. Et eksempel kunne være:

Mandag: bænk, squat, military, bb rows, chinups samt div. iso-øvelser

Tirsdag: incline bænk, dødløft, dips, yates rows, pulldowns samt div. isoøvelser

Onsdag: fri

Torsdag: som mandag

Fredag: som tirsdag



Lørdag + søndag: fri

Det kunne man lave i en måneds tid, holde dekon/deload i en uges tid og så starte forfra.

Kunne du ikke prøve at komme med et par iso øvelser til de forskellige dage med henblik på at der ikke er noget der bliver overbelastet og at jeg kan nå at restituere?

AmK skrev:

Karl Æg skrev:2-split seks gange om ugen er overkill. Man kan komme rigtig langt med et intelligent sammensat fullbodyprogram, og der er jo ingen der tvinger dig til at holde pause mellem hver dag. Man kan fx eksperimentere lidt med at have to setups, som man træner fire dage om ugen. Et eksempel kunne være:

Mandag: bænk, squat, military, bb rows, chinups samt div. iso-øvelser

Tirsdag: incline bænk, dødløft, dips, yates rows, pulldowns samt div. isoøvelser

Onsdag: fri

Torsdag: som mandag

Fredag: som tirsdag



Lørdag + søndag: fri

Det kunne man lave i en måneds tid, holde dekon/deload i en uges tid og så starte forfra.

Kunne du ikke prøve at komme med et par iso øvelser til de forskellige dage med henblik på at der ikke er noget der bliver overbelastet og at jeg kan nå at restituere?

Det kan du ikke undgå. Du vil blive nødt til at holde dekon/deload ofte med sådan et program. Det vil klart være mere fornuftigt med et split, eller 1 dags pause mellem dine fullbody sessions.

AmK: tja, du kan vel have iso til underkroppen den ene dag og til overkroppen den næste.

Mågen: ja programmet er jo kun tænkt som et lidt mere voluminøst afbræk fra de mere konventionelle træningsprogrammer og ikke som noget man skal lave året rundt. Lidt a la SDH el. lign.

Okai tak.. Tror jeg vil prøve mig frem med noget a'la det du har lagt ud i en 3 ugers tid også tage en deload..

Dagens smedning: back & bi's

Chinups:
bw x 10
bw x 10
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 7
15 x 7
bw x 8

- alt. -

Yates rows:
20 x 15
60 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10 - alm greb, fandt et par straps
100 x 15 - samme

Freemotion rows;
75 x 12
75 x 12
75 x 12
Langsom excentrisk fase med squeeze i toppen

Hammercurls:
18,5 x 7
18,5 x 7
18,5 x 7
18,5 x 7
Temmelig strict

- SS -

KB shrugs:
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12

Cardio:
5 min. crosstrainer = 100 kcal
8 min. cykel = 100 kcal

Meget standard aftentræning uden de helt store oplevelser. Incoqnito kiggede forbi mod slutningen.

Dagens smedning: pecs, delts & tri's

Bænk:
20 x 15
60 x 10
60 x 10
100 x 7
120 x 2 - Forced på sidste
110 x 4
110 x 6 - Forced på sidste tre
100 x 5
100 x 6 - Forced på sidste

Db skulderpres:
18,5 x 10
31 x 6
28,5 x 7
28,5 x 7
28,5 x 6

Incline fly press:
21 x 8
21 x 8
21 x 8
21 x 8

- alt. -

Dips:
2 røde bands x 4
2 røde bands x 9
2 røde bands x 7
2 røde bands x 8

Laterals:
13,5 x 8
13,5 x 8
13,5 x 8
13,5 x 8
strict med hold i toppen

- alt. -

Pushdowns:
55 x 12
65 x 12
75 x 10
75 x 10

Cardio:
11 min. cykel = 100 kcal
5 min crosstrainer = 100 kcal


Hyggelig træning med bl.a. Essensen, Helioz og Biiver. Varmen og fugtigheden er virkelig strid for tiden og jeg var soaked da jeg havde lavet cardio.

Damen, det ser ud til at du går til den i bænken.
men er bænkstyrken ikke gået noget bagud? Sidst blev vi enige om du var en bedre bænker end mig, nu tror jeg vi er cirka lige gode.

Hvordan går det i THE GYMZ0RZ?!?