Anker skrev:Flot form!

Er du stadig på IF (det var du på så vidt jeg husker?), og i så fald hvordan har det fungeret ift. vægttabet?

Jeg tillader mig at svare; det er han stadig og som du kan se fungerer det fremragende.

essensen skrev:Jeg tillader mig at svare; det er han stadig og som du kan se fungerer det fremragende.

Det fungerer især fremragende, når jeg ikke går i byen. Jeg har faktisk taget et kg på fra forrige til sidste vejning, fordi jeg skulle beruse mig to dage i træk. IF er win i diætsammenhæng, og jeg vil meget gerne anbefale det vidt og bredt.

Træning d. 10/4

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 203 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
20 x 10
50 x 10
80 x 8
90 x 5
110 x 8
130 x 3
130 x 3
140 x 3 - bælte herfra
140 x 2
140 x 2
100 x 12

A1 leg ext:
100 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12
Langsom excentrisk, fokus på squeeze

A2 FM squat:
180 x 8
180 x 8
180 x 8
180 x 8

B1 roman chair situps:
10 x 12
10 x 12
10 x 10
10 x 10

B2 evil wheel:
bw x 12
bw x 12
bw x 10
bw x 10

Db walking lunges:
bw x 14
23,5 x 14
23,5 x 14
23,5 x 14
23,5 x 14

Tid:
1:55

Feat:
Moses, Cornelia, Patkas, Erdahl, Simon, Pelin, Dixen, Jamand, Smeden m.fl.

Herlig omgang benprygl. Jeg forudser drabelige DOMS i morgen. Smeden trådte ud fra omklædningen netop som jeg var blevet færdig med at strække ud og spurgte om vi skulle træne ben. Det skulle vi. Og det gjorde vi så med masser af "I'm gonna add some weight" og røverhistorier. Fandeme hyggeligt. Resten kørte også fremragende, og jeg havde rigtig fin kontakt til det meste samt god energi hele vejen igennem. Det kunne dog være fedt, hvis jeg kunne blive god til at squatte igen. Jeg er faldet af på den på det sidste.

Er det ikke overordentlig lang tid du træner i? ~2 timer hver gang.

Du er i øvrigt kilometer foran Nick9000. Din side chest pose (eller forsøg på) er nice.

Jo, det er det egentlig. Men jeg bruger omvendt også 20-30 min. på cardio og opvarmning/udstrækning, før jeg kommer ordentligt igang. Og så kan jeg bare rigtig godt lide at være i The Gym og bruger sædvanligvis en rum tid på at hyggesnakke. Men jeg er enig, jeg burde kunne skære i hvert fald et kvarter af en gennemsnitlig træning. Sådan er der så meget

Tak. Jeg synes formen spiller helt fint, skader osv. in mente. For konkurrencens skyld håber jeg faktisk at Nick i al hemmelighed gemmer en ond form under fedtet. Selvom jeg dog tvivler.

The Juice skrev:Tak. Jeg synes formen spiller helt fint, skader osv. in mente. For konkurrencens skyld håber jeg faktisk at Nick i al hemmelighed gemmer en ond form under fedtet. Selvom jeg dog tvivler.

Du kan roligt gå ud fra at jeg har tænkt mig at bring it. Alt ser bedre ud efter 12 ugers diæt. Du får konkurrence.

Træning d. 11/4

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 194 kcal

Skulderopvarmning

Bænk:
60 x 10
60 x 10
100 x 6
120 x 5
135 x 2
135 x 2
135 x 2
120 x 6

Db incline bænk:
16 x 12
41 x 6
41 x 6
41 x 8
41 x 8

A1 BTN pres:
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

A2 laterals:
11 x 12
11 x 12
11 x 12
11 x 12

Cable laterals:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Cable cross-over:
30 x 15
30 x 15
30 x 15

Tabata:
20 kg kb swings x 12 / burpees x 7-8

Tid:
2:00

Feat:
Smeden, Søren Svend, Moses, Cornelia, Patkas, Bobby, Jesper Hansen m.fl.

En noget tom forestilling til at begynde med, men efter endt cardio begyndte der heldigvis stille og roligt at dukke folk op. Jeg havde god fart i patterne idag. Det hjælper gevaldigt, at jeg ikke skal bekymre mig om smerter i min skulder længere - jeg kan spænde ordentligt op og holde albuerne 'nede' uden at mærke noget til min skade, og det giver altså 5 kg på toppen. Smeden og jeg brugte desuden en rum tid på at snakke om powerbottoms og stående 69'er mellem mænd.

Træning i morgen kl. 11. Hvis jeg har selskab dertil, holder jeg mig til programmet og træner hams. Hvis ikke - og det har jeg næppe - laver jeg cardio og skyder programmet en dag, så jeg træner hams fredag og arme lørdag. Jeg skal heldigvis ingen steder i weekenden, så det har jeg fin tid til.

Nyd musikken fra alle 8 højtalere i morgen..

Træning d. 12/4

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 195 kcal

Cirkeltræning:
10 pullups (UH)
20 air squats
20 pushups
20 crunches
20 12 kg kb swings
10 burpees
x 3 runder på 11:14

Cykel:
15 min. intervaller = 145 kcal

Tid:
N/A

Feat:
Ulle, Svea og en mindre håndfuld fra det sædvanlige formiddagshold

Jeg sov frygteligt i nat. Bl.a. fordi jeg skulle op kl. 4:30 for at byde på en jakke på Ebay, som jeg alligevel ikke vandt, fordi en eller anden douche bød 1 $ over mig 10 sek. inden den udløb. Jeg faldt aldrig sådan rigtigt i søvn, og besluttede at tage en god formiddagsskraber på sofaen, da jeg stod op. Jeg droppede bodybuilding til fordel for cardio og har i stedet tænkt mig at prygle hams i morgen og guns på lørdag. Det er godt det samme.

Træning d. 13/4

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 200 kcal

Hofteopvarmning

Dødløft:
60 x 10
60 x 10
110 x 5
160 x 4
190 x 1
200 x 2
200 x 2
200 x 2
190 x 3
190 x 3
190 x 3

Db bulgarian split squat - bagfod hævet:
11 x 10
11 x 12
11 x 12

Db bulgarian split squat - forfod hævet:
11 x 12
11 x 12
11 x 12

A1 RDL - tæer hævede:
50 x 10
90 x 12
90 x 12
90 x 12
90 x 10
90 x 12

A2 roman chair situps:
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Tid:
2:00

Feat:
Moses, Cornelia, Patkas, Søren Svend, Mark & Marc, Tannick, Bobby, Rasmus G m.fl.

Hyggelig, om end noget sløv, fredagstræning. Jeg fik sludret en frygtelig masse med Søren Svend og brugte derfor godt en time på cardio og dødløft. Meget SL-ish. Dødløft var i øvrigt ikke fantastisk god. Jeg skal have arbejdet en hel del med teknikken før det begynder at ligne noget igen. Styrken er heldigvis stadigvæk ganske udmærket.

Arm-dag idag. Dejligt.

Juice, hvad er din holdning til Cola Light under cut? Eller bare sødemidler generelt?

Så får jeg da også lige bookmarked denne glimrende log

ck92 skrev:Juice, hvad er din holdning til Cola Light under cut? Eller bare sødemidler generelt?

Så får jeg da også lige bookmarked denne glimrende log

Juice er så sød at han ikke har brug for sødestoffer!

Ck92: min holdning er at man både under cut og i det hele taget bør indtage sødemidler med mådehold. Jeg er ikke fanatisk eller panisk angst for dem, men jeg er omvendt overbevist om, at særligt aspartam er skadeligt i større doser over tid.

Velkommen til i øvrigt

Træning d. 14/4

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 202 kcal

Skulderopvarmning

CG bænk vs blåt band:
20 x 10
50 x 10
50 x 12
50 x 10
50 x 10
60 x 8
60 x 8
60 x 8

Pullups (UH):
bw x 10
10 x 12
10 x 12
10 x 10
10 x 10

A1 dips vs blåt band:
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

A2 db curls:
13,5 x 12
13,5 x 12
13,5 x 12
13,5 x 12

B1 overhead rope ext:
50 x 12
50 x 10
50 x 10
50 x 12

B2 db hammercurls:
21 x 6
21 x 6
21 x 6
21 x 6

Tid:
1:30

Feat:
Øbro, Troels, Mark aka Roland Kickinger, Moses, Cornelia, Karim, Jannick, SOSU-Frederik, Johnson, Svea, Bobby m.fl.

Meget behagelig omgang i henrivende selskab. Både Karim og Johnson var hjemvendt fra det store udland godt brune i ansigterne. CG bænk med bands var en stor succes og noget der bliver implementeret regelmæssigt fremadrettet. Jeg havde i det hele taget et dejligt pump, som klædte min efterhånden ganske acceptable fedtprocent. Jeg har på fornemmelsen, at det bliver rigtig godt om en måneds tid.

Det er efter min mening en lidt paranoid holdning til et ganske gennemtestet sødemiddel som aspartame
Der er andre, bedre grunde til at undgå overdrevent indtag af light sodavand imo.

Lærling skrev:Det er efter min mening en lidt paranoid holdning til et ganske gennemtestet sødemiddel som aspartame
Der er andre, bedre grunde til at undgå overdrevent indtag af light sodavand imo.

Hvilke grunde?

ck92 skrev:

Lærling skrev:Det er efter min mening en lidt paranoid holdning til et ganske gennemtestet sødemiddel som aspartame
Der er andre, bedre grunde til at undgå overdrevent indtag af light sodavand imo.

Hvilke grunde?

Dine tænder.


- Jeg følger lige med her - det ser nu så hyggeligt (og tungt) ud!

Lærling skrev:Det er efter min mening en lidt paranoid holdning til et ganske gennemtestet sødemiddel som aspartame
Der er andre, bedre grunde til at undgå overdrevent indtag af light sodavand imo.

I diasgree. Jeg er helt på linje med Juice her. Jeg har selv oplevet hvordan et drastisk nedsat forbrug af sødemidler, forøgede min livskvalitet væsentligt. Det er imo heller ikke et tilfælde du kan finde tusindvis af samme fortællinger rundt omkring på nettet. Jeg var selv af samme mening som dig tidligere da jeg brugte det i stor stil - og der er også nogle personer der kan indtage abnorme mængder sødemiddel og aldrig mærke noget, men der findes virkeligt mange mennesker som ikke tolererer det særligt godt.

CK92 ->
Først og fremmest dine tænder.
Så er der prisen - light-sodavand er dyrt, og hvis man hælder det ned i store mængder, passer det ikke ret godt med ret mange studerendes budget.
Dernæst er det min oplevelse, at jeg værdsætter det at få noget sødt mere og har bedre fornemmelse for min appetit, hvis ikke jeg drikker (meget) light-sodavand. Igen, det er en personlig erfaring. Men dårlig føling med ens appetit er jo nærmest en fordel under cut.
Slutteligt er der for cola lights vedkommende koffeinen - indtager man også kaffe, hvilket mange gør, kan man godt opbygge et ganske seriøst indtag.
At det skulle have nogen skadelige effekter over (ud over tænderne og koffein-insensivitet), er jeg dog ikke bekendt med.


Esse ->
Du er meget velkommen til at uddybe, hvordan din livskvalitet er blevet forøget.
Med al respekt kan man altså finde beretninger om stort set alt på nettet - i tusindvis. Så vidt jeg ved er det eneste evidens, der nogensinde er fundet mod aspartame, hovedpine hos enkelte forsøgspersoner ved et ganske omfattende indtag. Reagerer man sådan, kan man jo bare lade være med at drikke det - jeg ved ikke, om det var tilfældet for dig? Og det var vel at mærke en akut reaktion og altså ikke en skadelig effekt, der opstod ved længerevarende forbrug.


Jeg er af den holdning, at et moderat indtag af sødemidler kan forøge min livskvalitet ganske væsentligt, idet jeg kan tillade mig noget sødt og har et alternativ til meget kalorietæt crap i sociale sammenhænge.

Jeg vil gerne lige indskyde, at mit daglige indtag af sødemidler faktisk er ganske højt. Jeg får 60-70 g proteinpulver hver dag og bruger en del tyggegummi, sukkerfri pastiller osv. Derudover drikker jeg en kande forsødet the om dagen. Derfor synes jeg det giver fin mening for mig at begrænse mit sodavandsindtag, og jeg savner det helt ærligt ikke. Jeg foretrækker ofte at drikke danskvand, som heldigvis også er en del billigere.

Træning d. 16/4

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 204 kcal

Div. opvarmning

Db rows:
26 x 10
51 x 20
51 x 20
61 x 10
61 x 10
61 x 10

Pullups (OH):
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5

CS rows:
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

T-bar rows:
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8 + 60 x 8 + 50 x 10 + 40 x 10

A1 facepulls:
30 x 12
30 x 12
30 x 12

A2 hyperext:
bw x 10
bw x 10
bw x 10

Div. udstrækning

Tid:
2:05

Feat:
Karim, Jannick, Mark, Smeden, Søren Svend, SOSU-Frederik, Jesper Hansen, Simon, Erdahl, Bobby, Patkanonen m.fl.

Efter en rolig weekend med meget moderat druk lørdag samt lange gåture og laksemadder ad libitum burde jeg på papiret have været on fire idag. Det var mærkeligt nok ikke tilfældet og inden jeg ramte The Gym var jeg voldsomt døsig og ugidelig. Heldigvis skete der det samme, som så ofte før. Nemlig at jeg kort efter opvarmningen var ganske godt oppe i gear med en fin work capacity og god kontakt. Sidste sæt db rows var virkelig modbydeligt. Jeg trænede desuden i min nyindkøbte vintage Raiders sweatshirt imens jeg bildte mig selv ind, at jeg var Shawn Ray og året var 1994. Good times.

Det er efterhånden på sin plads med et stykke musik i min log. Roskilde annoncerede i sidste uge, at Paul Kalkbrenner spiller på festivallen i år. Ifølge deres forum er han booket til at spille lørdag, hvilket forhåbentlig er lig med en nattekoncert. Altså min sidste koncert på dette års Roskilde, hvis jeg som vanligt ikke skal se noget søndag. Det er slet, slet ikke så dårligt. Jeg forestiller mig, at høre det her nummer kl. 3:30 med et hoved fuld af alkohol og uvante sanseindtryk, kunne være et dejligt minde for eftertiden.

Lærling skrev:Esse ->
Du er meget velkommen til at uddybe, hvordan din livskvalitet er blevet forøget.
Med al respekt kan man altså finde beretninger om stort set alt på nettet - i tusindvis. Så vidt jeg ved er det eneste evidens, der nogensinde er fundet mod aspartame, hovedpine hos enkelte forsøgspersoner ved et ganske omfattende indtag. Reagerer man sådan, kan man jo bare lade være med at drikke det - jeg ved ikke, om det var tilfældet for dig? Og det var vel at mærke en akut reaktion og altså ikke en skadelig effekt, der opstod ved længerevarende forbrug.

Jeg er af den holdning, at et moderat indtag af sødemidler kan forøge min livskvalitet ganske væsentligt, idet jeg kan tillade mig noget sødt og har et alternativ til meget kalorietæt crap i sociale sammenhænge.

At jeg ikke længere har det af lort - mit forbrug af sødemidler gav en lang række underlige bivirkninger der gjorde jeg mere eller mindre følte mig utilpas det meste af dagen. Jeg vil ikke gå alt for meget i detaljer, men det havde blandt andet på psykiske og psykosomatiske bivirkninger - de forsvandt da jeg stoppede med at indtage det i de mængder jeg gjorde. Disse bivirkninger er dem jeg snakker om rigtig mange rapporterer om på nettet - og ligeledes derfor jeg mener der er noget om snakken. Det er helt sikkert nogle der aldrig mærker noget til det - og så ligger det jo frit for at bruge det i de mængder man nu engang har lyst til.

Jeg har ikke mærket nogen nedgang på det punkt du nævner i forhold til at cutte sødemiddel - jeg bruger bare en lille smule sukker i stedet for. Jeg bruger det nogle gange, men i meget meget små mængder. Jeg drikker dog aldrig sodavand eller lignende da jeg næsten får det dårligt med det samme jeg drikker sådan en. Jeg har dog fundet ud af jeg ikke reagerer dårligt på xylitol - så det bruger jeg fx lidt når jeg bager (:

Berlin Calling er et dejligt album.

Jeg vågnede med en smule ondt i halsen og en følelse af træthed og ubehag i kroppen. Det har ikke rigtig fortaget sig, og klog af skade har jeg derfor ordineret off-dag med lang gåtur. Jeg fortsætter hvor jeg slap i morgen.

Kalkbrenner på festivalen bliver fedt, man kunne håbe på hans sceneshow bliver lavet Pfadfinderei igen. Jeg har et billede i hovedet med dig stående i udkanten af teltet, trampende rundt i til en hidsig bas. Der er et kæmpe tomrum rundt om dig, folk ved bedre end at gå tæt på. Yeeeeaah.

Bob: den forudanelse er nok ikke helt ved siden af. Jeg kan godt lide at fyre den af. Jeg skal være Peter Andre på Roskilde. Det bliver hot.

Træning d. 18/4

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 203 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
60 x 8
60 x 10
60 x 5
100 x 6
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3

A1 FM squat:
180 x 8
180 x 8
180 x 10
180 x 10

A2 leg ext:
100 x 12
100 x 12
100 x 10
100 x 10

Db walking lunges:
31 x 12 + bw x 12
31 x 12 + bw x 12
31 x 12 + bw x 40

Tid:
2:00

Feat:
Smeden, Bobby, Moses, Cornelia, Jannick m.fl.

Dejlig stemning og Afrojack på anlægget. Hans Jacked mixes er ret så oplagte at smide på, når man en sjælden gang imellem får lyst til at smede den til noget andet end metal. Jeg var desværre stadig noget medtaget og valgte derfor at holde vægten nogenlunde konservativ. Forhåbentlig har jeg undgået at forværre min tilstand, så jeg er i stand til at træne i morgen også. Det kunne jeg nemlig godt tænke mig. Bertel synes min squatstil er rigtig pæn, men jeg skal arbejde noget med løftets excentriske fase og vendingen i bunden. Jeg sænker den for hurtigt i toppen, hvilket bevirker, at jeg skal bremse op når jeg nærmer mig bunden og derfor ikke får udnyttet momentummet ordentligt. Det er noget jeg vil implementere løbende, og jeg tænker at bands kunne være et fint hjælpemiddel til den slags.

Nu vil jeg gå i bad og lave en kop the.

Det er lang tid siden vi har set donkey raises i The Gym videoerne ..

Er du ikke mand for at fyre op for den ultimative version til den næste video?

Jeg filmer selvfølgelig hjertens gerne, når min fellow Gym-members bøsser ud i en omgang donkey calf raises. Men du får ikke mig til lave den slags. Jeg har aldrig og kommer aldrig til at træne læg. Tidsspilde er ikke noget, jeg er udpræget fan af.

The Juice skrev:Jeg filmer selvfølgelig hjertens gerne, når min fellow Gym-members bøsser ud i en omgang donkey calf raises. Men du får ikke mig til lave den slags. Jeg har aldrig og kommer aldrig til at træne læg. Tidsspilde er ikke noget, jeg er udpræget fan af.

Mener du, at det er tidsspild for dig specifikt eller generelt?

Generelt - medmindre man selvfølgelig er disponeret for at få store lægge. Det er som regel ikke noget, man er i tvivl om.

Morgenvægt: 82,8

Jeg har pt. gang i mit livs foreløbigt mest useriøse diætforløb. Jeg trøster mig dog fortsat ved, at maj bliver mindre udskejende end marts og april foreløbig har været. Og så har jeg altså svært ved at tage den sådan rigtigt alvorligt, når jeg har 2-2½ kg at smide og der er næsten seks uger til Distortion og 10 uger til Roskilde.

Jeg har været temmelig forkølet siden onsdag. Det var selvfølgelig en dårlig ide at træne ben og torsdag var jeg meget underdrejet. Det gik bedre igår, og idag har jeg det egentlig fint bortset fra lidt snotnæse og mild hoste. Jeg tager op og pounder lidt let bryst og skulder inden længe. Sygdom til trods har jeg i øvrigt ikke lavet nogen svinkeærinder ift. diæten - men jeg har omvendt stort set heller ikke bevæget mig og har derfor nok passet mit ligevægtsindtag ganske fint. Nåja, og så har jeg set 30 afsnit af Darkwing Duck siden tirsdag.