Træning d. 21/4

Skulderopvarmning

Db incline bænk:
16 x 12
21 x 10
26 x 10
31 x 12
31 x 12
31 x 12
31 x 12
31 x 12
31 x 12
31 x 12
31 x 12
31 x 12
31 x 12

BTN pres:
20 x 10
50 x 10
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Laterals:
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

A1 overhead rope ext:
40 x 12
40 x 10
40 x 10
40 x 10

A2 straight bar pushdown:
60 x 10
60 x 8
60 x 8
60 x 10

Tid:
N/A

Feat:
Søren Svend m.fl.

Bah. Ligegyldig træning. Men min samvittighed og sociale gen har det i det mindste bedre. Forkølelsen er ca. det samme. Søren og jeg hyggede os heldigvis gevaldigt og jeg flot i sorte tights og Raiders cap og sweatshirt. Ja.

Hyggeligt i dag!

Træning d. 23/4

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 203 kcal

Div. udstræk

Db rows:
23,5 x 10
41 x 10
61 x 12
61 x 12
61 x 12
61 x 10

Rows:
70 x 12
70 x 15
70 x 15
100 x 8
100 x 8

Pullups (UH):
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6

CS kb rows:
32 x 10
32 x 8
32 x 8

CS db rows:
31 x 10
31 x 10
31 x 10
31 x 10

A1 facepulls:
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Hyperext:
bw x 10
bw x 10
bw x 10

Tid:
2:10

Feat:
SOSU-Frederik, Bobby, Smeden, Rasmus G, Søren Svend, Moses, Karim, Patkas, Jamand, MamboMads m.fl.

Min forkølelse har været på retræte hele dagen og jeg har løbende fået det bedre. Jeg er vel 98 % rask lige nu med en smule hoste og snot som eneste markører. En temmelig sparsom nattesøvn (jeg tog mig en rigtig dum morfar kl. 18 igår) betød dog, at jeg har været temmelig søvnig det meste af dagen og havde svært ved at få produceret noget. Jeg frygtede at dét samt forkølelsen ville påvirke min træning, og jeg havde det da også temmelig mærkeligt, da jeg varmede op. Efter to workset gik det straks meget bedre og jeg fandt stille og roligt et behageligt leje at træne i. Dagens træning var ikke noget voldsomt, men jeg fik da knaldet en nogenlunde pæn volumen afsted. Det tog lidt længere end det burde, da jeg hyggede mig lidt rigeligt. De sidste to timers tid har jeg i øvrigt kæmpet en del med at undgå at krampe til i underarmene.

Træning d. 24/4

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 206 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
20 x 10
60 x 10
60 x 10
100 x 5
130 x 3
130 x 5
130 x 5
130 x 5
130 x 5
100 x 12

A1 FM squat:
200 x 8
200 x 8
200 x 8
200 x 8

A2 leg ext:
110 x 10
110 x 8
100 x 8
100 x 8

Roman chair situps:
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Kb bulgarian split squat:
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Tid:
1:50

Feat:
SOSU-Frederik, Bobby, Mark&Mark, Jannik, Karim, Moses, Patkas, Cornelia, Pelin m.fl.

Fin omgang i godt selskab. Jeg oplever en smule knas med hasesenen ved mit højre knæ, som jeg overvejer at iværksætte en mere målrettet indsats for at få has på.

The Juice skrev:Jeg oplever en smule knas med hasesenen ved mit højre knæ, som jeg overvejer at iværksætte en mere målrettet indsats for at få has på.

OMG you're so funny!

On a more serious note, hvilke skumle planer har du lagt med henblik på at afhjælpe denne lidelse?

None so far. En diagnose ville være et godt sted at starte.

Den dumme morfar er den bedste. Sådan er det bare. Det er bare øv når man som mig kun har et window of opportunity i døgnet til falde i søvn

Det værste ved sådan en morfar er at man vågner og er så ked af det.

The Juice skrev:None so far. En diagnose ville være et godt sted at starte.

Du er en filejs.

Træning d. 25/4

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 203 kcal

Skulderopvarmning

Military:
20 x 10
20 x 10
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Db incline press:
18,5 x 10
36 x 12
36 x 12
36 x 12
36 x 10

A1 laterals:
11 x 12
11 x 12
11 x 12
11 x 10

A2 db skulderpres:
23,5 x 8
23,5 x 8
23,5 x 8
23,5 x 8

Cable cross-over:
35 x 10
35 x 8
35 x 8
30 x 8
30 x 8

Tid:
1:45

Feat:
Simon, Søren, Jamand, Patkas, Moses, Cornelia, Bobby, SOSU-Frederik, Ulle, Lassefar m.fl.

9 timers søvn og en abnormt stærk kop kaffe kunne ikke redde min energi idag. Jeg har været helt off og haft svært ved at holde mig vågen siden jeg stod op. Fucking bentræning. Det hjælper selvfølgelig ikke, at der er begyndt at komme birkepollen i luften, selvom jeg er markant mindre mærket end tidligere år. Derfor var det lidt af en prøvelse at lave cardio, men efter det første workset military kom jeg faktisk rigtig fint ovenpå. Min work capacity i presøvelser er desværre lidt bøs, og efter incline bænk var der ikke det store at skyde med. Heldigvis så jeg da i det mindste flot ud. Det er i øvrigt første gang siden 4. oktober sidste år, jeg har kunne lave military med fuld rom og stop i bunden fuldstændig smertefrit. Poul for president.

Off i morgen, dødløft m.m. fredag fra 16:30.

Træning d. 27/4

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 203 kcal

Hofteopvarmning

Dødløft:
70 x 10
70 x 10
120 x 5
150 x 5
170 x 5
170 x 5
170 x 5
170 x 5
170 x 5

RDL/SLDL:
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12

A1 db walking lunges:
21 x 14
21 x 14
21 x 14
21 x 14

A2 leg ext:
110 x 10
110 x 10
100 x 10
100 x 10

B1 evil wheel vs blåt band:
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8

B2 walking lunges:
bw x 30
bw x 30
bw x 30
bw x 30

Tid:
2:00

Feat:
Legend, Moses, Søren, Bobby m.fl.

Endnu en fredag uden energi. Dødløften var ganske pæn, men der var simpelthen ikke ret meget at rykke med, så jeg holdt vægtene konservative og arbejdede lidt med at holde ryggen stram. Bagefter sugede jeg. Det var en af de bedste aftener jeg har haft længe. Fantastisk godt selskab, cava og jordbær ved søerne, burger på Haché, pilsnere på Det hvide lam og affyring på Bakken. Good times.

Træning d. 28/4

Skulderopvarmning

CG bænk vs blåt band:
50 x 8
50 x 8
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6

Pullups (UH):
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 8
15 x 8

Db incline curls:
21 x 6
21 x 6
21 x 6
21 x 6
21 x 6

A1 dips vs blåt band:
20 x 8
20 x 8
20 x 7
20 x 7

A2 overhead rope ext:
50 x 10
50 x 9
45 x 10
45 x 10

UH unilateral triceps pulldowns:
17,5 x 12
17,5 x 10
17,5 x 10

Reverse stance straight bar curls:
45 x 10
45 x 10
45 x 10

Db preacher curls:
11 x 10
11 x 10
11 x 10

Tid:
2:00

Feat:
Erdahl, Søren, BigBoi m.fl.

Druk igår = shredz idag. Diæten er langt om længe begyndt at sætte et tydeligt præg på min fysik, og jeg så ganske godt ud. Træning med tømmermænd kan være en blandet fornøjelse, men idag var det faktisk en fornøjelse. Selskabet hjalp selvfølgelig også gevaldigt. At bruge to timer på at træne arme er i øvrigt temmelig retarderet, og jeg kunne nok godt have sparet et par øvelser hist og her, men jeg havde ikke travlt. Jeg droppede cardio til fordel for at gå til og fra The Gym. En fantastisk klog prioritering, vejret var fantastisk da jeg gik hjem. På vejen stoppede jeg i Brugsen og købte 3x1½ L PepsiMax for 40 kr. Win.

Erdahl vil suge i aften, men jeg skal ikke nyde noget. Til gengæld er der parkeringspladsleg i morgen eftermiddag. Det glæder jeg mig til.

Evil wheel vs blåt band, hvordan stiller du den op? Altså placeringen af band?

Det er lidt svært at beskrive ordentligt, men jeg hænger den fra balancebommen med et reb. Det er en ret så fantastisk opsætning. Jeg har temmelig gode DOMS i abs idag.

The Juice skrev:Det er lidt svært at beskrive ordentligt, men jeg hænger den fra balancebommen med et reb. Det er en ret så fantastisk opsætning. Jeg har temmelig gode DOMS i abs idag.

Okay, så bandet hjælper lodret oppefra?

Og ja, kradsbørstig øvelse!

Yes. Og i modsætning til hvis man hænger det fra en ribbe, er vinklingen i bundpositionen betydeligt mindre. Dvs. mindre irritation og mere jævn spænding.

The Juice skrev:Yes. Og i modsætning til hvis man hænger det fra en ribbe, er vinklingen i bundpositionen betydeligt mindre. Dvs. mindre irritation og mere jævn spænding.

Fornuftigt

Er der noget der er lækkert, så er det altså parisertoast. Det er nærmest slet ikke til at forstå.

Smeden skrev:Er der noget der er lækkert, så er det altså parisertoast. Det er nærmest slet ikke til at forstå.

Ej men det er helt vildt. Jeg har hørt, at du var fuld igår?

Du er så pisse klog mand.

Har du set vi er blevet kendte? Ikke ligeså kendte som Fame Boy naturligvis, men lidt har også ret.

Fisket fra Th0mas' log for kort tid siden:

mic skrev:Lækker form Th0mas! Du ligner egentlig lidt et gadekryds mellem MortenMorsDrøm og Juice..

Honey, I've been famous for a loooong time

The Juice skrev:Honey, I've been famous for a loooong time

Det tror jeg du har ret i. Jeg shiner i dit skær

Og nu til noget meget vigtigere end min (og Drømmens) såkaldte berømmelse. Nemlig Gojira. Som har en ny single ude idag.



Holy clusterfuck, det er godt. L'enfant Sauvage bliver en af de helt store metaludgivelser i 2012, hvis det her er niveauet. Kender jeg Gojira, er det desværre nok ikke tilfældet. De har en lidt kedelig tendens til at fylde deres album med 50 % balls to the wall progressiv dødsmetal og 50 % hippiepis, som på visse numre bevirker, at man har lidt svært ved at tage det seriøst. Der er i mine utrænede ører ingen tvivl om, at bandet er sammensat af nogle af de dygtigste musikere i metal og samtidig nogle af de mest innovative og nytænkende sangskrivere. Desværre er netop deres innovative også den største hæmsko ved deres sangskrivning, som har det med at blive for højtflyvende og have for mange lag. Gojira fungerer allerbedst på numre som Flying Whales og The Art of Dying, hvor deres benhård udtryk bliver barberet ned til at handle om tunge riffs og tonsende trummer - samt forsanger Joe Duplantiers umiskendelige brøl. På andre numre sovser de sangene ind i polyrytmer, guitarlir og rodede kompositioner, hvilket desværre skaber et meget usammenhængende udtryk. Et nummer som Adoration for None eksemplificerer det ret fint: der er rigtig mange gode elementer, men sammensætningen fungerer ikke rigtig og der mangler lidt en rød tråd.

Nuvel, det er ikke utænkeligt at de har arbejdet med den slags. Jeg har foreløbig store forventninger til L'enfant Sauvage.

Det er fucking godt det der Juice. Fed intro/outro og fra 2 min. inde er jeg solgt.

Jeg kender en der skal stalke i aften.

Jeg er enig med MD. Det der musik, det er rart i meine ørekanale.

The Juice skrev:Hofteopvarmning
70 x 10
70 x 10
120 x 5
150 x 5
170 x 5
170 x 5
170 x 5
170 x 5
170 x 5

Stærk hofteopvarmning

Træning d. 29/4

Div. opvarmning

Crossfit

Vi var seks mand (Saltefanden agerede dog stand-in i en enkelt disciplin) som dannede to hold, der dystede mod hinanden i fem seperate "WODs". Vi konkurrede skiftevis og på tid, og hold 1 lagde ud. Alt foregik på parkeringspladsen.

Hold 1: SOSU-Frederik, Dr. Jacked og Maskinen
Hold 2: Undertegnede, Patkanonen og Peter

WOD 1:
40 kg kb farmerwalk (halv tur)
Sandsækløb (halv tur)
50 kg walking lunges x 10
Dækflip x 3
35 kg pushpress x 10

Stensikker sejr til hold 2

WOD 2:
Dækflip x 30 (totalt for hele holdet)
Pushpress x 100 (totalt for hele holdet)

Overlegen sejr til hold 1 - Frederik lavede 13 dækflip i streg og Dr. Jacked bankede 45 reps pushpress af i streg.

WOD 3:
40 kg kb farmer walk (fuld tur)
32 kg kb farmer walk (fuld tur)
x2

Kneben sejr til hold 2

WOD 4:
Sandsækløb (fuld tur)
35 kg løb m. vægtstang (fuld tur)
Spurt (fuld tur)

Kneben sejr til hold 1

Løb rundt om blokken (480 m):
Pæn sejr til hold 1

Bonus crosstrainer:
10 min. intervaller = 185 kcal

Tid:
N/A

Feat:
SOSU-Frederik, Dr. Jacked, Maskinen, Patkanonen, Peter, Saltefanden, Rasmus G, Svea, Erdahl, Jamand m.fl.

Fuck. Nu. Af. Det var edderhylemig morsomt. En røvfuld udstyr ud på parkeringspladsen, metal på anlægget og åbne vinduer, råb, skrig og brøl og en frygtelig mængde testosteron i luften. Dagens outfit bestod af løbesko, skisokker, sorte tights, Raiders trøje og I <3 Jesus-kasket. Et meget passende outfit til vores udskejelse, I might add. Vi fik heldigvis inddelt holdene så smart, at vi overall var nogenlunde lige gode, og derfor var spændingen intakt hele vejen igennem. Folk gav sig virkelig på trods af både tømmermænd og søvnunderskud - Peter knækkede sig to gange og Maskinen fik krampe i underarmene. Yeah, crossfit. Dropset i farmer walk var umiddelbart den værste af de fem WODs. Jeg gennemførte dog uden at stoppe op undervejs (som bl.a. Frederik måtte se sig nødsaget til), men kunne heller ikke lukke hænderne i de næste 10 minutter.Personligt var jeg ikke såå voldsomt presset og tænkte at jeg lige ville lave lidt bonus-cardio for teh cutz. Klog prioritering.

Nu vil jeg gå i bad og derefter vaske tøj. Og se American Beauty færdig. Senere har jeg en halv gåtursaftale med Karim, som jeg meget håber bliver til noget. Det er så længe siden vi har gået tur sammen.

Det var kraftknaldperlendemig også god underholdning fra sidelinien!

Når jeg engang bliver lige så jack'd'n'tan'd som jer vil jeg vældig gerne lege med hvis man må.

Når jeg læser en beretning som den fra idag, bliver jeg rocker misundelig, og ville ønske at jeg kunne teleportere mig selv, ind til sådan en omgang SøndagsFiesta.