Træning d. 9/6

Hofteopvarmning

Squat:
20 x 12
60 x 8
60 x 8
100 x 5
100 x 15
100 x 16
100 x 15

Db skulderpres:
16 x 10
31 x 8
31 x 8
31 x 8
31 x 8
31 x 8
31 x 10
31 x 7
31 x 7

CS rows:
50 x 12
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
50 x 15

Tid:
2:00

Feat:
Smeden, Erdahl, Brormand, Simon, Bobby, Essensen, Lærling, SimonHP, Bro6Bach m.fl.

Der var godt pakket og fantastisk stemning igår, hvor vi skiftevis hørte Blood Bros. (som jeg dog efterhånden er ved at have hørt lidt rigeligt) og aggressiv electro house. Selvom min bagkæde var godt medtaget fra torsdagens dødløft-helvede og min lænd var helt DOMS'et ud, var squatten noget af det bedste jeg har lavet længe performance-wise. Simon er virkelig god til at få mig til at hente de sidste 3-4 reps frem fra reserverne. Team Zefside var forbi til en gæstetræning, hvilket selvsagt var enormt hyggeligt. Nåja, og så var Rungsted Roklub fuldtallig for første gang nogensinde.

Bagefter var der bold og burger på Frederiksberg. Idag er der cardio kl. 14.

Burger, you say? Her har man ikke fået et kulhydrat i ugevis og er nærmest tørlagt for at ramme formen, og du mæsker dig i carbs?

Gode squats igår. Dine skulderpres er ikke skulderpres, men derimod incline (low incline, faktisk) bænkpres med voldsom fleksion i hvirvlerne ved overgangen mellem thorax og lænd.

Jeg havde ikke spist siden kl. 17 og det var enten burger eller ingenting. Lækkert var det også.

Mine incline skulderpres er smukke, og du ved det.

Træning d. 10/6

Cykel:
18 min. SS = 200 kcal

Burpees - P010:
bw x 1
bw x 2
bw x 3
bw x 4
bw x 5
bw x 6
bw x 7
bw x 6
bw x 5
bw x 4
bw x 3
bw x 2
bw x 1

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 191 kcal

Tid:
1:30

Feat:
Troels, Essensen, Smeden, Erdahl, Bobby, Lærling, Juristen m.fl.

Stille og roligt. Burpees var temmelig stride, men fungerede omvendt ret godt. Mine hoftebøjede og quads er helt pryglede og jeg er i det hele taget temmelig brugt. So what else is new.

Jeg synes du performer bedre i squat under dette cut, end du plejer, hvis jeg ikke tager helt fejl?

Fist: korrekt. Jeg kan mærke en tydelig fremgang i min performance under denne omgang diæt, og jeg har endnu ikke ramt den famøse mur, hvor vægtene begynder at blive tunge. Jeg har dog også været "lidt" længere om det end vanligt, og jeg er ikke så langt nede i fedtprocent, at det burde gøre en forskel.

Træning d. 11/6

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 200 kcal

Skulderopvarmning

Bænk:
50 x 10
50 x 10
80 x 8
100 x 12
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6

Db rows:
21 x 10
51 x 20
51 x 15
51 x 15

A1 dips vs blåt band:
15 x 10
15 x 10
15 x 8
15 x 7

A2 pullups (UH):
30 x 5
30 x 5
30 x 5
15 x 8 - WG

B1 cable curls:
50 x 10
50 x 10
50 x 10

B2 overhead rope ext:
50 x 10
50 x 10
50 x 9

B3 cable laterals:
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 12

Tid:
2:00

Feat:
Moses, Karim, Simon, Bobby, Essensen, Smeden, Brormand m.fl.

Gode gamle mandagstræning. Kanon stemning og en luftfugtighed omkring det livsfarlige dannede rammerne om dagens trænin. Og Deadmau5. Jeg var mærkeligt nok temmelig flad, hvad jeg tænker skyldes at jeg ikke har restitueret fuldt ud fra lørdagens omgang. Ikke desto mindre smedede jeg den dog fuldstændig nådesløst og var gennemblødt af sved hele vejen igennem. Db rows sad ikke rigtig idag, og jeg følte sgu ærligt talt heller ikke for dem. De virker bare bedre, når man har flere lag tøj på, men det var desværre ikke fysisk muligt hvis jeg samtidig ville undgå et kollaps.

BB igen i morgen omkring 16:30.

Træning d. 12/6

Hofteopvarmning

Dødløft:
70 x 10
70 x 8
120 x 6
120 x 5
120 x 5
150 x 3
150 x 3
180 x 5
180 x 3
180 x 3
180 x 3
180 x 3

Kb bulgarian split squat:
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10

Equus ext.:
120 x 8
120 x 8
120 x 8
120 x 8
120 x 8
120 x 8

Db walking lunges:
31 x 10
31 x 10
31 x 10
31 x 12

Tid:
1:45

Feat:
Drømmen, Essensen, Det ariske broderskab, Cardiokanonen, Moses, Lærling, SOSU-Frederik, Erdahl, Brormand m.fl.

Godt pakket igen idag, og for første gang i lang tid en træning med både mentalt og fysisk overskud. Rart. Dødløftstyrken var for så vidt ok, men jeg skal arbejde med det tekniske det næste stykke tid, hvis det skal blive godt igen. Jeg har forsømt at blive stærk i dødløft temmelig længe efterhånden.

Jeg blev færdig med specialet idag. I morgen står derfor på sidste omgang korrekturlæsning inden jeg printer og binder det ind torsdag. Fredag kl. 13 er det slut.

Træning d. 13/6

Skulderopvarmning

Military:
20 x 12
40 x 8
40 x 8
60 x 4
60 x 4
60 x 4
60 x 4
60 x 4
60 x 4
60 x 4

WG rows:
60 x 10
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8

Pullups (UH, WG):
10 x 10
10 x 8
10 x 10
10 x 8

Db incline bænk:
21 x 10
31 x 12
31 x 12
31 x 12

A1 fransk pres:
30 x 12
30 x 12
30 x 12

A2 db spider curls:
13,5 x 12
13,5 x 12
13,5 x 12

A3 laterals:
11 x 12
11 x 12
11 x 12

Tid:
1:30

Feat:
Essensen, Karim, Bobby, BigBoi, Lærling, Patkas m.fl.

Jeg har DOMS over det hele. Særligt i pecs og baller. Fin træning dog, hvor jeg ramte den foreløbig bedste form jeg har stået i siden 2010. Det bliver godt. Bagefter så jeg fodbold med M-B og Erdahl.

Hvad siger skulderen egentlig til military?

Absolut ingenting

The Juice skrev:Absolut ingenting

Hvorfor så overhovedet lave øvelsen?

Carsten, pls. Jeg har haft en meget vedholdende skulderskade siden jeg i oktober styrtede på cykel og har hele efteråret, hele vinteren og meget af foråret haft overordentligt svært ved at lave en række forskellige presseøvelser. Herunder military. Det er dog blevet væsentligt bedre efter jeg fik et par omgange ART hos Deca-Poul. Det er meget positivt, at jeg ikke længere oplever smerter i skulderen, når jeg laver military.

Hvilket du også ville vide, hvis du læste min log på jævnlig basis.

Hahaha deca poul, hvad sker der for de øgenavne
Og hvorfor kalder du dig selv the juice?

Det var noget jeg fandt på i en brandert for små 2½ år siden. Det var faktisk under pakkespillet til vores JuleBROkost, hvor Ulle aka Quantanamo og jeg diskuterede fede BB kaldenavne. The Juice slog mig som værende både fuldstændig retarderet og temmelig BB, så det hang ved. Jeg havde overskæg den aften. Det var der damer i. Der skete også en masse andet, men det vil jeg ikke fortælle.

Morgenvægt: 80,3. Jeg er ripped. Det er nice.

Hahaha du er skør

androide skrev: du er skør

Tak Jeg ved nu ikke helt, om jeg ligefrem er skør. Jeg kan bare godt lide at fyre den af.

The Juice skrev:
Morgenvægt: 80,3. Jeg er ripped. Det er nice.

Gør du status nu her inden Copenhell eller bliver det først inden Roskilde?

Rigtig fornøjelse med headbanging, fadøl og dum opførsel i weekenden.

Jeg har jo to uger at shredde i mellem Copenhell og Roskilde, så det giver ikke meget mening at tage billeder osv. lige nu. Jeg når forhåbentlig at komme mindst ½ kg længere ned.

Tak. Jeg glæder mig også. Men mest af alt glæder jeg mig faktisk til at aflevere speciale. Hold kæft hvor bliver det optur.

The Juice skrev:Jeg har jo to uger at shredde i mellem Copenhell og Roskilde, så det giver ikke meget mening at tage billeder osv. lige nu. Jeg når forhåbentlig at komme mindst ½ kg længere ned.

Tak. Jeg glæder mig også. Men mest af alt glæder jeg mig faktisk til at aflevere speciale. Hold kæft hvor bliver det optur.

Forståeligt. Specialeskrivning er ærgerligt til trods for et spændende emne

Som vi har snakket om før, har jeg faktisk nydt specialeprocessen. Det er vildt fedt at se et produkt blive udviklet og komme til live på den måde, og emnet har interesseret mig en hel del. Det har bare også fyldt enormt meget og det bliver en kæmpe lettelse at få det afleveret med god samvittighed og en stærk følelse af, at jeg ikke kunne have gjort det ret meget bedre.

The Juice skrev:Carsten, pls. Jeg har haft en meget vedholdende skulderskade siden jeg i oktober styrtede på cykel og har hele efteråret, hele vinteren og meget af foråret haft overordentligt svært ved at lave en række forskellige presseøvelser. Herunder military. Det er dog blevet væsentligt bedre efter jeg fik et par omgange ART hos Deca-Poul. Det er meget positivt, at jeg ikke længere oplever smerter i skulderen, når jeg laver military.

Hvilket du også ville vide, hvis du læste min log på jævnlig basis.

Babubabu, sjovhedspolitiet on the move

Jeg læser hver en linje med stor fornøjelse!

Carsten2002 skrev:Jeg læser hver en linje med stor fornøjelse!

Du er en god dreng.

The Juice skrev:Som vi har snakket om før, har jeg faktisk nydt specialeprocessen. Det er vildt fedt at se et produkt blive udviklet og komme til live på den måde, og emnet har interesseret mig en hel del. Det har bare også fyldt enormt meget og det bliver en kæmpe lettelse at få det afleveret med god samvittighed og en stærk følelse af, at jeg ikke kunne have gjort det ret meget bedre.

Det er nok fordi jeg har svært ved processen fra skitse til færdigt produkt. Jeg har med andre ord dårlig arbejdsmoral når jeg kun står til ansvar for mig selv. Men kan da mærke produktiviteten bliver bedre og bedre.

Træning d. 14/6

Hofteopvarmning

Squat:
50 x 10
80 x 8
80 x 8
100 x 5
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3

SLDL:
70 x 15
70 x 15
70 x 15
70 x 15
70 x 15

A1 evil wheel vs band:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 8

A2 FM squat:
200 x 8
200 x 8
200 x 8
200 x 8

Equus ext.:
80 x 15
80 x 15
80 x 15

Tabata:
Crosstrainer = 90 kcal

Tid:
2:00

Feat:
Simon, Søren, Karim, Moses, Troels, Brormand, Smeden, Bobby, SOSU-Frederik m.fl.

Pisse fin stemning, DOMS i understellet og godt med sovs. Squatten sad fint, og jeg kunne holde stilen pæn gennem samtlige sæt. Jeg havde en nådesløs BROsedown med Smeden efter jeg var færdig med at træne, som jeg naturligvis vandt på min overlegne masse.

I dag har jeg i øvrigt fået printet og indbundet mit speciale. I morgen afleverer jeg. Og drikker. En hel masse, faktisk. Det går sgu nok.

Jeg tog et dagsformsbillede af dig, uden at du opdagede det, i dag.

Salt har en pointe. Formen ser rigtig, rigtig god ud.

Det er sjovt, den var faktisk bedre igår, hvor jeg holdt marginalt mindre væske. Men enig, det begynder efterhånden at se godt ud. Jeg glæder mig til at få skudt billeder i et ordentligt lys om små to uger. Det bliver lee'.

Holy sweet dear baby Jesus, jeg er ripped idag - jeg fik godt nok heller ikke andet væske end fra alkohol og kaffe i går. Jeg afleverede som bekendt speciale igår og var derfor plørefuld allerede kl. 14 som følge af at en håndfuld gode venner valgte at møde op for at fejre det med mig. Efter aflevering tog jeg til Copenhell og fyrede den af. Anthrax var ren lort, Gojira var vold fedt og Slayer ligeså. Jeg måtte dog trække stikket halvvejs inde i Slayers sæt, fordi jeg ganske enkelt ikke magtede mere.

Fik jeg nævnt at jeg aflevere speciale igår? For det gjorde jeg altså. Hvis nogen vil læse det, kan det godt arrangeres. Titlen er "Amerikanske strategier i Mellemøsten" og det handler om USA's håndtering af det arabiske forår i Egypten og Libyen, unipolaritet osv. Det er temmelig spændende, hvis jeg selv skal sige det.

SPIL NOGET MED SLAYER