The Juice

*græde en lille tåre over fail på 150 kg*

fuck it, maks løft er for tosser, flotte kroppe er for vindere

Bros, bare rolig. Jeg nupper dem inden længe. Lidt peaking er helt bestemt en god ide og også noget jeg har i spil i løbet af de næste par uger.

Trussetyv, den tredje weekend i april. Vi snakker lørdag. Tanktop, og højt hår? No?

Bob: den er fin.

Bodybuilding d. 23/3:

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 198 kcal

ME pullups:
bw x 10
bw x 10
15 x 8
30 x 5
45 x 2
15 x 8
15 x 8
Muligvis et ekstra sæt et sted.

Dips vs blåt band:
bw x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10

Walking lunges:
45 kg sandsæk x 20
45 kg sandsæk x 20
45 kg sandsæk x 20

A1 t-bar rows:
50 x 12
75 x 12
75 x 12
75 x 12

A2 db incline press:
21 x 10
41 x 10
41 x 10
41 x 10

B1 chest supported rear laterals:
8 x 12
8 x 12
8 x 12

B2 laterals:
18,5 x 8 + 11 x 10
18,5 x 6 + 11 x 8
16 x 8 + 11 x 8

Tid BB:
1:22

Feat:
Erdahl, Karim, Adam, Moses, Pind, Albue-Henrik, Anders m.fl.

Lidt flad stemning i dag. Man fik lidt på fornemmelsen at "ain't nobody wanna work out". Udover mig selvfølgelig. Jeg smedede den helt vildt. Diæten skrider stille og roligt fremad og jeg har efterhånden et pænt biceps-split, streger på pecs og delts og fint synlige obliques. Der mangler dog stadig 3-4 kg før abs er rigtig pæne.

I mandags snakkede jeg med Bertel om en peaking-cyklus i min bænk, som han havde udfærdiget til mig i dag. Jeg glemte selvfølgelig papiret i The Gym, men mon ikke det ligger der, når jeg vender tilbage på fredag. Jeg er umiddelbart lidt skeptisk overfor den slags langsigtet progression under cut, men omvendt kan jeg jo altid hoppe fra og lave noget andet, hvis ikke styrken følger med.

Jeg tror en pec tear kunne give sådan en god sjov edge ved din physique. Sådan stand-out på en usædvanlig måde. Pec tear er det nye sort.

Jeg får ikke pec tears. Jeg er ganske simpelt ikke disponeret for det. Det ligger ikke til mig. Enten løfter jeg eller også løfter jeg ikke (også bedre kendt som at faile).

kost/index.php?u=507

Opdateret kostplan. Jeg synes, den spiller rimelig fint men kritik er som altid velkommen. Den er ikke 100 % repræsentativ, eftersom siden kostplanfunktion mangler ret mange af de fødevarer jeg til daglig konsumerer.

The Juice skrev:Bob: den er fin.
... Jeg er umiddelbart lidt skeptisk overfor den slags langsigtet progression under cut, men omvendt kan jeg jo altid hoppe fra og lave noget andet, hvis ikke styrken følger med.

Hvis du får placeret en pæn mængde af dine carbs rundt omkring træningen - ’peri' eller hvad de nu kalder det på Tnation) så tror jeg du vil kunne overraske dig selv. Udfra kostplanen ser det ud til at vil spise carbs tidligt på dagen og så drosle ned henover dagen. Er det en træningsdag du har indtastet? og skal carbs efter træning komme fra mandler, broccoli og gulerødder?

The Juice skrev:http://bodybuilding.dk/kost/index.php?u=507

Opdateret kostplan. Jeg synes, den spiller rimelig fint men kritik er som altid velkommen. Den er ikke 100 % repræsentativ, eftersom siden kostplanfunktion mangler ret mange af de fødevarer jeg til daglig konsumerer.

Du kan jo bare tilføje dine egne fødevarer

jhax skrev:Hvis du får placeret en pæn mængde af dine carbs rundt omkring træningen - ’peri' eller hvad de nu kalder det på Tnation) så tror jeg du vil kunne overraske dig selv. Udfra kostplanen ser det ud til at vil spise carbs tidligt på dagen og så drosle ned henover dagen. Er det en træningsdag du har indtastet? og skal carbs efter træning komme fra mandler, broccoli og gulerødder?

1) Ja, det er en træningsdag.
2)Typisk vil rugbrød + makrel fungere som pre-WO meal sammen med et æble.
3) Det er helt bevidst at jeg får mange carbs om morgenen.
4) Carbs efter træning kommer fra æble, broccoli, gulerødder osv. Hvad vil du da foreslå, når stivelse og malto er udelukket?

MC skrev:Du kan jo bare tilføje dine egne fødevarer

Det er korrekt. Men det er ikke altid så lige til, når man ikke har emballagen ved hånden. I øvrigt gør det mig ikke det store.

er du startet på cut? Og tager du nogle andre tilskud?

The Juice skrev:
MC skrev:Du kan jo bare tilføje dine egne fødevarer

Det er korrekt. Men det er ikke altid så lige til, når man ikke har emballagen ved hånden. I øvrigt gør det mig ikke det store.

Gå ind på www. madlog . dk og "prøv gratis" .. Lav en "Guidet tur". "på egen hånd" .. så kommer du ind i en slags kostplan, herefter klikker du på et måltid og siger "Tilføj madvare" hvorefter du .. tilføjer madvaren, og så er der indhold pr. 100g

The Juice skrev:
jhax skrev:Hvis du får placeret en pæn mængde af dine carbs rundt omkring træningen - ’peri' eller hvad de nu kalder det på Tnation) så tror jeg du vil kunne overraske dig selv. Udfra kostplanen ser det ud til at vil spise carbs tidligt på dagen og så drosle ned henover dagen. Er det en træningsdag du har indtastet? og skal carbs efter træning komme fra mandler, broccoli og gulerødder?

1) Ja, det er en træningsdag.
2)Typisk vil rugbrød + makrel fungere som pre-WO meal sammen med et æble.
3) Det er helt bevidst at jeg får mange carbs om morgenen.
4) Carbs efter træning kommer fra æble, broccoli, gulerødder osv. Hvad vil du da foreslå, når stivelse og malto er udelukket?

MC skrev:Du kan jo bare tilføje dine egne fødevarer

Det er korrekt. Men det er ikke altid så lige til, når man ikke har emballagen ved hånden. I øvrigt gør det mig ikke det store.

Eftersom du har gennemført og præsteret betydeligt bedre cutforløb end jeg har, så føler jeg mig helt fjollet ved at kommentere - but here goes:

Du har sikkert dine bevæggrunde ved de forskellige til- og fravalg. Men nu du nu alligevel har valgt at spise stivelse i form af havregryn og rugbrød og fruktose fra æbler - hvilket jeg godt kan forstå - så vil jeg selv vælge at placere nogle af disse umiddelbart efter træning.

Shelby Starnes, skifter waxy ud med blendede havregryn når han rammer in-season. I indeværende uge har jeg prøvet at kombinere det med calcium cassinate i en shake. Det selvfølgelig stivelse, men umiddelbart føles det anderledes end fx malto - det føles ikke som om blodsukkeret efterfølgende dykker på samme måde. Det vil jeg selv forsøge mig noget mere med.

Jeg ville skippe æble 2 og 3 og så finde noget mere glukoseholdigt(såvidt jeg har forstået så ryger glukose i mullerne og fruktose i leveren) - fx blendede havregryn, eller søde kartofler, om end det er mere omstændigt end et hurtigt ævle.

Meal 2 kunne ændres fra makrel og rugbrød til broccoli, x-kød, plus hørfrøolie og så kunne de carbs passende placeres pwo.

Jeg føler ikke helt at min indre rubikskube er kommet helt på plads, men ovenstående var de umiddelbare tanker

Grundlæggende er jeg af den overbevisning, at alfa og omega i et succesrigt cut er at overholde nogle simple grundregler. Såsom 1) at få rigeligt med protein og sundt fedt, 2) at ligge i et behageligt kalorieunderskud, 3) at få mere indenbors på træningsdage end på hviledage og 4) at være meget fysisk aktiv. Måltidstiming spiller naturligvis en rolle (hvorfor jeg spiser carbs om morgenen og fedt om aftenen), men det er ikke det essentielle. Ikke desto mindre er jeg overvejende enig i dine betragtninger. Jeg tror bare ikke på at den slags minimale justeringer har ret meget at skulle have sagt i forhold til slutresultatet. Jeg cuttede fx på en lignende kostplan sidste år, og det gik (som bekendt) ganske fint.

Men blendede havregryn lyder stadig ret smart. Det skal prøves. Desuden fjerner jeg det ene æble om morgenen og tilføjer solsikkefrø eller mandler.

Jeg kan ikke placere ret mange flere carbs pwo, eftersom jeg træner fra 18-20 og det falder mig naturligt ind at spise aftensmad om aftenen. Det passer simpelthen ikke ind i min dagsrytme at skulle spise varm mad kl 16-17 og rugbrød kl 21.

Knækbrødsmåltidet vil skiftevis være enten det eller kød+grønt. Det afhænger lidt af om jeg læser hjemme eller på læsesal.

The Juice skrev:Grundlæggende er jeg af den overbevisning, at alfa og omega i et succesrigt cut er at overholde nogle simple grundregler. Såsom 1) at få rigeligt med protein og sundt fedt, 2) at ligge i et behageligt kalorieunderskud, 3) at få mere indenbors på træningsdage end på hviledage og 4) at være meget fysisk aktiv.

Det er en af de korteste og mest præcise artikler, jeg har læst om at cutte. Det burde være en sticky :thumpup:

jhax skrev:Jeg ville skippe æble 2 og 3 og så finde noget mere glukoseholdigt(såvidt jeg har forstået så ryger glukose i mullerne og fruktose i leveren)

Du har ikke forstået rigtigt. At glukose er den mere effektive og derved oplagte kandidat til at lagres som muskel glykogen betyder ikke at fruktose ikke gør/kan gøre det samme. Desuden er en hepatisk glykogenmætning ikke mindre vigtig end hvad mætningen er af musklerne under en vedvarende diæt som The Juices.

Biiver skrev:
The Juice skrev:Grundlæggende er jeg af den overbevisning, at alfa og omega i et succesrigt cut er at overholde nogle simple grundregler. Såsom 1) at få rigeligt med protein og sundt fedt, 2) at ligge i et behageligt kalorieunderskud, 3) at få mere indenbors på træningsdage end på hviledage og 4) at være meget fysisk aktiv.
Det er en af de korteste og mest præcise artikler, jeg har læst om at cutte. Det burde være en sticky

Du kan vel få ham til at remse det op mens han stirrer stift ind i et kamera og så ligge det på maxer.dk :mrgreen:

SandyFrink skrev:
jhax skrev:Jeg ville skippe æble 2 og 3 og så finde noget mere glukoseholdigt(såvidt jeg har forstået så ryger glukose i mullerne og fruktose i leveren)

Du har ikke forstået rigtigt. At glukose er den mere effektive og derved oplagte kandidat til at lagres som muskel glykogen betyder ikke at fruktose ikke gør/kan gøre det samme. Desuden er en hepatisk glykogenmætning ikke mindre vigtig end hvad mætningen er af musklerne under en vedvarende diæt som The Juices.

Awrite. Men vil du ikke være lidt mere uddybende omkring hvad det er jeg ikke har forstået?

Synes du er lidt løs - ikke gør/ikke kan?! Hepatisk glykogenmætning er ikke noget jeg har læst meget om, må jeg tilstå. Men tænker du at hans blodsukker ikke skal blive for lavt? For det tror jeg ikke lige blive det første problem vi render ind i med Juicen og mon ikke et enkelt stykke frugt er er sundhedsmæssigt ilstrækkeligt - når det er kombineret med den øvrige kost og evt. vitaminpiller.

Vi skal jo have for øje at der er tale om optimering med henblik på hurtigere fedttab. Hvilken type mad/kulhydrat er ideel i umiddelbart efter træning.

fra Livestrong.com -

Function
Fructose is a simple carbohydrate (single molecule) that is consumed in the form of sucrose. It is rarely consumed in its free form, even in natural sources like fruits and vegetables. Once ingested, your body breaks down sucrose into glucose and fructose in the upper small intestine by sucrase, an enzyme that breaks sucrose apart. Then it passes through the small intestines unchanged, enters the portal vein and is delivered into the liver for metabolism and storage. Unlike glucose, fructose is converted to fat instead of glycogen (stored sugar) in the liver. Your body does not use fructose for energy.

Read more: http://www.livestrong.com/article/11743 ... z1HYi2GSG8

Jeg skal være den første til at skrive at jeg ikke er ekspert. Jeg har fået mit primære input herfra:

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/3_tricks_for_faster_fat_loss

Trick 3: Eat to Replenish Your Muscles, Not Your Liver
Fact: You need to eat carbs to replenish muscle glycogen for optimal performance and muscle growth. Trying to build muscle without carbs is like driving with four flat tires. It can be done, but it ain't fast, and it ain't fun!

But it's not enough to just eat carbs and hope they'll make it to your muscles. You need to know they're going to your muscles. Ditch the wish-upon-a-star strategy and implement a scientific protocol of carb consumption.

Let's review some carb science. There are three types of monosaccharides of interest to us humans: glucose, fructose, and galactose. The latter comes from the breakdown of the disaccharide lactose, found in dairy products. I highly doubt a significant portion of your carbs come from lactose.

Regardless, it will be broken down into one part glucose and one part galactose. Subsequently, the galactose will soon be converted to your body's favorite monosaccharide – glucose.

Glucose is the body's preferred carb currency. Once in the body – whether ingested directly or from the breakdown of more complex carbs – glucose is used for energy, stored as glycogen, or converted to fat.

In The Insulin Advantage we discussed the importance of not overeating carbs so that the excess can't be converted to fat. We only want to eat enough carbs to supply our immediate energy needs and to replenish glycogen, specifically muscle glycogen.

The cool, physique-friendly thing about glucose is that it preferentially replenishes muscle glycogen as opposed to liver glycogen. It seems the skeletal muscles worked out some sort of deal with the body so that it gets first dibs on extra glucose before the liver gets a chance to lay its mitts on the fuel. That's great for us, because we desperately want our carbs to go to our muscles, not to our liver!

Enter fructose. This diabolical bastard evidently worked out a similar deal with the devil. Er, I mean the liver.

When we ingest fructose, it's quickly absorbed and shuttled off to the liver. It'll then be stored as liver glycogen and will be slowly broken down as needed by the blood.

The problem? Storing carbs in our liver does our muscles no good! The other problem is that once the liver is full of glycogen (and it only holds about 100 grams) it will convert any incoming fructose to triglycerides. That sucks. It sucks from an appearance standpoint and from a health standpoint.

What does that mean for us? It means that we certainly don't need to be too liberal with our fructose intake!

It also means that your pre-workout carbs should be glucose-containing carbs, NOT fructose-containing. Because, essentially, whatever carbs you eat from fructose are not going to your muscles, which so desperately want and need them post-workout. So, keep an eye on fructose, but also monitor your sucrose intake. Sucrose, which is table sugar, is a disaccharide made of one fructose molecule and one glucose molecule. In other words, sucrose is half fructose.

Soda is definitely not a good choice for post-workout carbs, but there's a much less obvious carb source we need to keep an eye on: fruit. For example, of the roughly 25 grams of carbs in an apple, about 15 grams are from fructose.

The point isn't to avoid fruit altogether. In fact, I typically recommend most people eat one or two servings a day because it's packed with a plethora of micronutrients. Rather, the point is to avoid having a couple pieces of fruit and thinking all 50 grams of carbs are going to your starving muscles. They're not.

A far better approach is to have no more than one piece of fruit at a time, even in the post-workout "window of opportunity." And if you're going to have fruit post-workout, consider making it a banana, which has more glucose, yet about half the fructose of an apple.

http://www.drclay.com/2011/03/not-fruit-what-should-i-eat-after-workout/

Your body does not use fructose for energy.

luls.

Det er da godt, at vi har Tnation til at fortaelle os, at vi skal vaere varsomme med at spise frugt og drikke noget mere Surge.

Lærling skrev:
Your body does not use fructose for energy.

luls.

Det er da godt, at vi har Tnation til at fortaelle os, at vi skal vaere varsomme med at spise frugt og drikke noget mere Surge.

Well, Før du loller, så prøv lige at nærlæse lidt - lige præcis det der er jo fra Livestrong.

Ja, jeg så godt, det var fra Livestrong... Det er stadig bare et lidt sjovt statement. Det var ikke for at være en douche.

Cardio d. 27/3

Cykel
11 min SS = 120 kcal

Crosstrainer:
10 min intervaller = 190 kcal

Tabata:
24 kg kb swings x 12
pushups x 20
crunches x 20
burpees x 7

Walking lunges:
bw x 100-ish

smider du ikk billeder op så vi kan se hvordan dit cut går i år?

Nej. I får måske et billede, når jeg er færdig og hvis jeg kan finde en bedre fotograf end mig selv (jeg har vist en ven eller to). Billeder og videoer hører fortiden til.

"Jeg er lige blevet slået i hovedet af en bitch" :laugh:

Lorlz

Cirkeltræning/HIT d. 28/3

Crosstrainer:
10 min intervaller = 183 kcal

Pullups:
bw x 10 - UH
bw x 10 - OH
bw x 10 - UH
bw x 10 - OH

Cirkeltræning - 3 runder @ 20 reps:
FM pulldowns
FM squat
FM fly press
Crunches
FM horisontal row
Db skulderpres
FM crunches
Walking lunges m. sandsæk

Tabata:
Burpees - 24 kg kb swings

Tid:
1:20

Feat:
Brormand, Erdahl, Karim, Moses, Bodylab-Frederik, Patkanonen m.fl.

Dejlig stemning i dag. Som der oftest er om mandagen, når folk har sjoflet den i weekenden og trænger til at smede den. Jeg holder deload i denne uge for at starte peakingcyklus i bænk i næste uge. Derfor laver jeg fedtforbrændingseffektiv træning kombineret med lidt forskelligt vægttræning og sårn. Det er i øvrigt enormt hyggeligt at træne på den måde. Man føler sig ikke så forpligtet til at skulle nå en hel masse på begrænset tid, hvorfor jeg da også brugte mindst 15 min. på at sludre mellem cardio og cirkeltræning. Det er så rart at sludre.

Træning d. 30/3:

Crosstrainer:
10 min intervaller = 192 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
60 x 8
60 x 8
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Cirkeltræning - 2 runder @ 20 reps:
FM pulldowns
Walking lunges m. sandsæk
FM fly press / pushups
FM crunches
Pullups (15 reps)
FM squat
Decline crunches
Db skulderpres

Tid total: 1:30

Feat:
Erdahl, Brormand, Karim, Nick m.fl.

Short but sweet. Pulsen var høj og sveden haglede gennem det meste af dagens omgang. Jeg kunne godt finde på at lave mere cirkeltræning. Det er en herlig måde at forbrænde kalorier på. Og temmelig hårdt når man laver lunges med sandsæk, pullups og squats. Af samme årsag droppede jeg tabata'en - der var simpelthen ikke mere juice i systemet.

Det bliver vold godt vejr på lørdag og jeg kunne godt tænke mig at lege på parkeringspladsen om formiddagen. Nogen friske fyre på linjen?

Træning d. 1/4:

Crosstrainer:
10 min intervaller = 190 kcal

A1 rows:
50 x 12
50 x 12
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10

A2 bænk:
50 x 10
50 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10

Cirkeltræning - 2 runder @ 20 reps:
Pullups (15 reps)
FM squat
pushups
Decline crunches
FM pulldowns
Walking lunges m. sandsæk
FM crunches
Db skulderpres

Tid total:
1:20

Feat:
Incocknitoes, Legend, Cornelia, Patkanonen, ØbroMorten, Nick m.fl

Min skulder/pec-hæftning er i bedring. Jeg mærkede i hvert fald så godt som intet til skaden efter de første sæt bænk. Der var fremragende fart på cirkeltræningen i dag og jeg var helt død efter sidste sæt. Hvorfor jeg valgte at udskyde tabata til i morgen formiddag, hvor jeg tænker at tage op og hygge mig lidt.

The Juice

Brugere online