Hoste er ok træning for abs.

Tak Koppel. Jeg er også stærk i lugten. Ej, det passer ikke.

Influenzaen har været på retræte i et par dage, og jeg har trænet lidt sporadisk mandag til onsdag. Pres mandag, træk tirsdag, ben i dag. Lette vægte over hele linjen og en deload'ish tilgang. Min WC er helt til grin, men min styrke føles umiddelbart nogenlunde intakt. Jeg squattede nemme 5'ere på 100 i dag og kunne til min store begejstring konstatere, at de fleste faktisk sad ganske pænt. Med lidt god vilje, bliver jeg decideret rask igen henover weekenden - pt. er mine eneste symptomer sporadisk hoste og slim i halsen.

Du kunne godt tage snart at blive rask så vi kunne hygge en aften.

Jeg er fint rask til at hygge. Der er bare meget, meget langt ud til Nordlædervest, når der er frostgrader udenfor.

Fik du købt t-shirten? - i så fald, pics please!

Den blev shippet for en uge siden. Der kommer selvfølgelig billeder, så snart jeg får den hjem

Tak Bob. Det er voldsomt lækkert.

Træning d. 21/1

Skulderopvarmning

Bænk:
60 x 10
60 x 10
90 x 6
100 x 5
120 x 3
125 x 3
125 x 3
125 x 3
80 x 12
80 x 15

Pulldowns (WG, OH):
100 x 6 + 90 x 5 + 80 x 5
90 x 5 + 80 x 4 + 70 x 4
90 x 6 + 80 x 5 + 70 x 5

A1 cable rows (WG):
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

A2 smith skulderpres:
20 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Masser af tempomanipulation

B1 laterals:
11 x 15
11 x 15
11 x 15
11 x 15
11 x 15

B2 db curls:
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8

C1 pullups (WG, UH):
bw x 12
bw x 10
bw x 10
bw x 10

C2 cable flies:
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Tid:
2:00

Feat:
Ozwald, Karim, Moses, Bobby, Ulle, Pede, Glenn, Bombe Bo, Brormand, Patkas m.fl.

Kl. 14 var jeg ved at falde i søvn. Så slammede jeg et par kopper kaffe og tog til bodybuilding. Det blev jeg vågen af. En dejlig træning, hvor Ozzy fortalte absurde historier om sine - lad os bare kalde dem suspekte - venner, hvor Bobby og jeg lavede Bane-jokes, hvor Karim fortalte om at være "unaturligt stor" og hvor Moses som vanligt tilbragte mere tid uden end med bukser på. Jeg er gået tilbage til en klassisk upper/lower struktur for at tilgodese mit forestående cut. Det er nemmere at smide fedtet, hvis man giver sig selv tid til at have rene cardio-dage.

Jeg trænede i øvrigt mandag-lørdag i sidste uge. Det var meget lidt begivenhedsrigt, eftersom jeg skulle bruge et par dage på at blive rask, og derefter et par dage på at få oparbejdet en smule WC. Nu lader jeg imidlertid til at være rimelig godt ovenpå.

EDIT: jeg har spist oksekødsfrikadeller og kiwi til aften (seperat, jaja). Jeg spiser aaaalt for lidt kiwi.

Ben i morgen, formentlig formiddag'ish.


This is some weird shit right here.

Musik

Roskilde Festival er så småt begyndt at smide navne på plakaten, og det ser allerede fuldstændig fantastisk ud. Orange kommer til at være det helt store omdrejningspunkt for mit vedkommende med både Slipknot og Queens of the Stone Age. Ligedeles bliver Kvelertak (som må formodes at spille på Odeon) givetvis et højdepunkt. På den elektroniske side er bookingerne dog foreløbig noget tynde - med én meget stor undtagelse. Nemlig britiske Disclosure, som så sent som i går smed et nyt nummer op, som er blevet delt vidt og bredt. Det bliver en voldsomt fed koncert, som jeg næsten håber får lov til at ligge i opvarmningsdagene. En aftenkoncert fx tirsdag ville være awesome.

Jessie Wave - Running (Disclosure Remix)

Disclosure - Latch

Disclosure - White Noise

Ben om en time.

EDIT: en af mine venner fra back in the day har netop begået det her remix: Skygg - Hva regner du da med (Amokolaj Remix). Han hedder i øvrigt Dingo. Morsomt.

Lækker musik, brow.

Jeg så en pige på Zefside i fredags der lidt lignede Grimes.

Mågens: scorede du hende? Nej, det gjorde du nok ikke. Men hvorfor dog?

Træning d. 22/1

Hofteopvarmning

Squat:
60 x 10
60 x 10
100 x 5
100 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5

A1 hack squat:
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

A2 leg ext:
90 x 10
90 x 10
90 x 8
90 x 8
90 x 10

B1 kb walking lunges:
16 x 12
16 x 12
16 x 12
16 x 12
16 x 12

B2 leg curls:
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Tid:
N/A

Feat:
Morsdrøm, Svea, T-Pain, Ulle, Essensen m.fl.

Jeg bliver aldrig god til at træne ben tidligt på dagen. Ok kontakt i det meste, dog. Squatten var desværre temmelig ynkelig. Sådan går det, når man ikke passer sin træning til fordel for at have influenza. Om et par uger skulle den gerne være god igen. Vi hyggede meget i dag. Hyggetræning. Morsdrøm laver godt nok ikke det helt store, når han træner, men til gengæld er han stærkt underholdende.



Bane. Stadigvæk hysterisk morsom.

Jeg er en genert lille blomst.

Så jeg nøjes med at observere og forestille mig hvordan vores børn ville se ud.

Efter jeg havde drug-raped hende gravid, og hun valgte at beholde barnet.

Når man ser en sød pige, som man gerne vil lære at kende, er det smart at gå hen og sige: "hey hva så kan du lide bodybuildere?" Når hun så svarer ja, så kan du invitere hende hjem til din lejlighed. Eller i dit tilfælde til Svanes lejlighed. Bagefter kan I spise morgenmad sammen og være kærester. Jaaaa.

Hvorfor er der ingen der har fortalt mig det tidligere? Alle de forspildte muligheder. Alle de tabte minder der aldrig blev skabt.

Musik

Duke Dumont - Essential Mix

Duke Dumont blev et etableret navn på house-scenen i efteråret med The Giver, og i fredags var han så gæste-dj på Pete Tong's Essential Mix. Han må gerne blive stor for min skyld.

Træning d. 23/1

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 185 kcal

Cirkeltræning - fire runder af:
10 dips
10 pullups
12 walking lunges
15 pushups
12 walking lunges

A1 evil wheel:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

A2 decline crunches:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 8

Concept 2:
tabata @ indstilling 8 = 935 m

Tid;
1:10

Feat:
T-Pain, MakkerMark, Bobby, Patkanonen, Jesper Hansen, Barbellz, Patkas, Veiny, Young Money, Brormand m.fl.

Højst usædvanligt var der stopfyldt i Gymze her til eftermiddag/aften. Det gjorde mig glad. Især fordi jeg kun skulle lave cardio og abs og derfor ikke havde det vilde udstyrsbehov. Brormand lavede 3'ere på 70 i pushpress m. 45 sek. pause. Det så brutalt ud. Jaja, det er godt nok kun 1/3 af, hvad Mikkel Leicht roder rundt med, men Brormand er også lidt mindre og har nok også et lidt lavere blodtryk. Min kardiovaskulære form er i øvrigt ikke så forfærdelig, som jeg havde frygtet. Dagens tabata var i hvert fald nogenlunde overkommelig, og jeg var først presset på de sidste to runder.

Jeg afslog at tage med Broderskabet + hangarounds på Bronx Burger her til aften. Dels fordi jeg er på diæt, dels fordi jeg skal lave ting herhjemme (som jeg selvfølgelig ikke er startet på endnu), dels fordi jeg ikke havde håndklæde med til træning og dels fordi jeg er broke. En klog beslutning mao. Jeg er stille og roligt begyndt at klimatisere mig til at være på diæt, og foreløbig er det rart. Det er det som regel de første par uger, hvor man smider det værste bloat og har masser af overskud. Det skal nok nå at blive nedtur i længden.

Jeg købte en badevægt i dag. På min gamle vejede jeg ca. 195 kg. Nok er jeg i off season, men hvis jeg har gainet 110 kg siden sommer, så gemmer jeg det godt.

Her er en morsom video fra Roskilde:

Jeg havde i øvrigt en flot t-shirt på i dag. TankeN tribute.

The Juice skrev:Jeg havde i øvrigt en flot t-shirt på i dag. TankeN tribute.

Juice.png

Haha, nice

Træning d. 24/1

Cykel:
5 min SS = 64 kcal

Skulderopvarmning

Stående BTN press fra pins:
20 x 10
20 x 10
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6

Db rows:
51 x 10
51 x 10
51 x 10
51 x 10

Yates rows:
50 x 10
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12

Db incline bænk:
36 x 10
36 x 10
36 x 10
36 x 10

A1 cable curls:
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

A2 overhead rope ext:
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Tid:
2:30

Feat:
Bobby, Moses, Ozzwald, Big Dix, Incockz, MakkerMark m.fl.

En lidt underlig træning, hvor jeg udover at passe mit eget skulle agere PT'er for min kollega, Anders. Han er 100 % noob og det tog derfor en rum tid. Jeg fik dog mere eller mindre lavet hvad jeg kom efter og er da også fuldstændig ødelagt lige nu. Fucking db rows, mand. De sad i øvrigt fremragende i dag.

Morgenvægt: 84,7. Fuldt acceptabelt udgangspunkt at cutte fra.

Ben feat. Lærling kl. 14 i morgen. Derefter misbrug.

Freezing!

Freeeeeeezing!

Freezing...

Hvor tynd regner du med at være når du er færdig med cutte, Juice?

Apropos black metal

Rookie: 80'ish med normal væskebalance. Det er der jeg plejer at være shredded.

Jeg vejer mindre end dig !

The Juice skrev:Apropos black metal

Pure genius

Selvom han forudså forkert og Dimmus billeder tydeligvis er blevet mere awesome. Ja okay, Abrahadabra var kontroversielt med hvidt tøj, men jeg synes, at det er meget fedt.

Er det så en form der er tilnærmelsesvis på niveau med de billeder, som du fremviste i kampen mod Nick9000?
Eller vil du stå skarpere, når du rammer de 80kg?

Jeg kommer til at ligne mig selv, og der er billederne fra battlen med Nick nok ikke helt repræsentative. Jeg vejer 1½ mindre end vanligt på dem som følge af et massivt væskedræn uden tilhørende kulhydratpåfyldning. Fedtprocentmæssigt er det dog samme boldgade.

Når jeg på et tidspunkt får taget billeder til Nick9000 vs. The Juice part 2, bestræber jeg mig på at ramme en dagsform, hvor jeg både er dehydreret, fyldt med carbs og godt pumpet op.

Stående BTN Press er en dejlig øvelse.

Det er den nemlig. Især når man har en skulderskade, der ikke har det for godt med military.

Træning d. 25/1

Hofteopvarmning

Safety bar squat:
28 x 10
58 x 8
58 x 8
88 x 10
88 x 10
88 x 10
88 x 10
88 x 10
88 x 10
108 x 6
108 x 6
108 x 6
108 x 6

Leg ext - rest/pause:
100 x 10 + 100 x 5 + 100 x 3
100 x 10 + 100 x 4 + 100 x 3
100 x 10 + 100 x 5 + 100 x 3

Smith Bulgarian split squat:
40 x 8
40 x 10
40 x 8
40 x 8
40 x 10

A1 hack squat:
100 x 3
100 x 3
100 x 3

A2 leg curls:
35 x 8
35 x 8
35 x 8

Div. udstræk

Tid:
2:00

Feat:
Ulle, Morsdrøm, Svea, Bobby, Walla-Frederik, Lærling, Jesper Hansen, Albue Henrik, Patkas, Karim m.fl.

Holy quadpump, Batman. Dagens træning var den bedste bentræning jeg har haft i månedsvis. Kanon energi, masser af overskud, fornem kontakt etc. Safety bar squats er altså enormt lækkert, også selvom man må gå lidt på kompromis med sit ego hvad angår belastningen. Jeg havde lidt knas med min lænd hist og her, men det hjalp heldigvis at få strukket ud post workout. Der var en masse af mine venner i Gymze i dag som alle trænede en masse. Vi hørte Copenheavy fra jeg kom til jeg gik. Copenheavy er fantastisk fredagstræningsmandsmusik. Især når der ikke er nogen voksne i The Gym og man kan få lov til at spille høj musik.

Nu skal jeg misbruge.