Du skal nok heller ikke undervurdere, at det kan gøre en synlig forskel, at det nu er muligt at træne ben med andet end squat og varianter heraf i Gymzeh. Men fremgang er godt, og jeg er glad.

Træning d. 21/5

Hofteopvarmning

Squat:
70 x 8
70 x 8
90 x 5
110 x 3
130 x 1
130 x 3
130 x 6
140 x 1
140 x 2
140 x 2

A1 leg curls:
30 x 12
30 x 12
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

A2 leg ext:
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8

B1 evil wheel vs band:
bw x 5
bw x 5
bw x 5
bw x 5

B2 walking lunges:
bw x 30
bw x 30
bw x 30

Crosstrainer:
Forlænget tabata = 105 kcal

Tid:
N/A

Feat:
Ozzwald, MakkerMark, Klee, Lærling, Erdahl, Brormand, Karim, Simon Skildpadde + venner, Moses, Harley Quinn, Røde Jeppe, SalsaMads, Mads' ven, Johnson, Jesper Hansen m.fl.

Regnvejr i maj er lig med sauna klub i Gymzæh. Hold kæft der var fugtigt i dag. Min træning led dog ikke nævneværdigt under det, og squatten var rigtig god. Pænt med overskud på alle sæt, god kontakt og føling, minimale smerter etc.. Jeg glæder mig til at min ryg holder helt op med at gøre ondt og jeg kan trykke igennem uden at have 3-4 sekunders excentrisk på alle reps - men omvendt, så får man jo store ben af den slags.

Luftfugtighed på +90 % er selvsagt også lig med dagsform gallore. Der var mao. halvnøgne mænd over det hele i dag. Det var sexet. Omend det dog ikke er helt fair for resten af holdet, når Brormand først tager trøjen af. Selv når han er bloated er han fuldstændig grotesk ripped. Gid det var mig.

3-4 sek exentric ... Argh den må du lidt længere op i Lindsay Lohan med !

Synes sgu du er rimelig lean på dit billede - ikke som du tidligere har vist, men nok til at lave damer.

Du har fået slappet noget mass på de quads, no? (Hvis mine stalker skills på facebook ikke fejler noget, så er du gået mere high bar?)

BigOzzy skrev:3-4 sek exentric ... Argh den må du lidt længere op i Lindsay Lohan med !

Jeg tager tid næste gang. Kun for din skyld.

R.L. skrev:Synes sgu du er rimelig lean på dit billede - ikke som du tidligere har vist, men nok til at lave damer.

Du har fået slappet noget mass på de quads, no? (Hvis mine stalker skills på facebook ikke fejler noget, så er du gået mere high bar?)

Jeg er enig i din observation. Ikke at min evne til at lave damer har ret meget med sagen at gøre, dog.

Det vil jeg tro. Min squatstil har dog ikke ændret sig nævneværdigt. Stangposition og fodstilling er ca. det samme som de har været de sidste par år. Til gengæld er min mobilitet i hofte- og ankelled blevet noget bedre, hvilket betyder at jeg kommer bedre frem på knæene.

Du skal ikke blive ked af det når du opdager den nok kun er på 1,5-2 sekunder ...

... maks

Det er godt gået du har fået ben op til par med overkroppen.

Skal jeg være ærlig mener jeg ikke dine pecs er strong-point. Jeg mener de harmonerer fint med resten af fysikken. De er ikke så store de er foran.

Jeg bliver kun ked af det, når jeg drikker.

Træning d. 22/5

Crosstrainer:
10 min. = 180 kcal

Løb:
15 min. = 3 km

Concept 2 - 30/30 intervaller:
1 x 153 m
1 x 162 m
1 x 163 m
1 x 152 m

Cykel:
9:30 = 100 kcal

Tid:
N/A

Feat:
Lærling, Brormand, JonG, Mågens, MakkerMark, T-Pain, Simon Skildpadde + venner, Mentor, Bodylab-Frederik, Moses m.fl.

Frygteligt vejr i dag. Ok omgang dog. Jeg svedte enormt meget og forbrændte sikkert også en smule.

Den her sang har jeg hørt mindst otte gange i dag. Ministry har åbenbart udgivet et nyt album uden nogen har fortalt mig det. Jeg satte den faktisk også på i Gymzeh i dag, men den meget distortede guitar og de insisterende trommer fungerer ikke rigtig i et lokale med så dårlig akustik. Kæft hvor er Al Jourgenson en character. Det er vist lidt af et mirakel, at han stadigvæk er i live. Rygtet vil i øvrigt vide, at Ministry jævnligt har måtte lade deres roadies spille guitar backstage, når de spillede live, fordi så mange af deres sange har så hurtige riffs, at guitaristernes slidgigt og seneskedehindebetændelse ikke kan følge med.



Lou dukkede ikke op til træning i dag, hvilket jeg selvsagt var lidt skuffet over. Nu vil jeg hente mit vasketøj og gå i seng. Det var meningen jeg ville have vasket inden jeg tog til træning. Jeg havde sågar booket tid fra 16-19, hvilket ville have passet fint med at tage hjemmefra kl. 17:45. Sådan skulle det dog ikke gå, da en af mine naboer åbenbart var af den overbevisning, at de sagtens kunne smide en ladning over kl. 17:15. Fint nok, jeg vasker da bare, når jeg kommer hjem. Det går sgu nok. Men nej. De var selvfølgelig ikke blevet færdige endnu, da jeg drivende våd fik bakset min cykel ned i kælderen. Der er dog grænser for min tålmodighed med den slags, og derfor tog jeg en hurtig beslutning og slukkede for deres vask (den var ca. halvvejs), tog deres drivvåde tøj ud og smed mit over.

Fight the power. Yeah.

Her til aften har jeg fået en mail fra ham der bygger vores Roskilde-anlæg om, at det er klar til afhentning. Karim og jeg var ude hos ham med ledninger og batteri i lørdags, så man må sige at han arbejder hurtigt. Nu håber jeg bare, at det spiller. Men mon ikke.

Jeg lover dig, jeg var skuffet. Endnu mere nu, hvor jeg også skuffede dig. Det var aldrig min hensigt. Jeg er der altså i morgen, and that's a promise.

Jeg deler din Roskilde excitement med dig. Totalt. Når du skriver om Roskilde anlæg, får jeg lyst til at bygge et, og tage afsted.

Lou skrev:Jeg er der altså i morgen, and that's a promise.

Hvis du også er der på et tidspunkt i tidsrummet 17:15-19:30, vil jeg gerne sige hej

The Juice skrev:

Lou skrev:Jeg er der altså i morgen, and that's a promise.

Hvis du også er der på et tidspunkt i tidsrummet 17:15-19:30, vil jeg gerne sige hej

Ja, kom og sig hej. Jeg er der efter arbejde ved 17-tiden

Der er dog grænser for min tålmodighed med den slags, og derfor tog jeg en hurtig beslutning og slukkede for deres vask (den var ca. halvvejs), tog deres drivvåde tøj ud og smed mit over.

Hvem gav dig dog den ide?!

Jeg mødte faktisk føromtalte nabo i vaskekælderen da jeg hentede mit tøj i tørretumbleren. Hun smilte og sagde hej. Lidt besynderligt, men fint med mig.

Træning d. 23/5

Skulderopvarmning

Bænk:
50 x 12
70 x 8
90 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5

Db rows:
61 x 5
61 x 5
61 x 5
61 x 5
61 x 5

Pulldowns - rest/pause:
100 x 6 + 100 x 3 + 100 x 3
95 x 6 + 95 x 3 + 95 x 3
90 x 6 + 90 x 3 + 90 x 3
85 x 6 + 85 x 3 + 85 x 3

A1 db skulderpres:
23,5 x 12
23,5 x 10
23,5 x 10
23,5 x 10
23,5 x 10

A2 bb curls:
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Crosstrainer:
forlænget tabata = 95 kcal

Tid:
N/A - men alt for længe

Feat:
Jesper Hansen, Team Simon Skildpadde, Big Mågens, Karim, Erdahl, MamboMads, Søren Dalgaard, Brormand, Smeden, Lou, T-Pain, Simon ET m.fl.

Dejlig stemning og behageligt indeklima i dag. Lou kiggede forbi og vi sludrede lidt. Hun fik vist overhørt et par samtaler, som var lidt særprægede, men sådan er jargonen desværre nogen gange. Vi hørte også masser af flot tysk musik. Rammstein, Boys Noize og Fritz Kalkbrenner, in fact. Det her nummer har jeg hørt et par gange i dag. Det virker.



Jeg var i øvrigt stærk i dag. Og tung. Morgenvægten var 85,6, og jeg fatter det ikke rigtig. Jeg vejer det samme som i februar på trods af at jeg er betydeligt mere ripped. Enten er jeg på magisk vis vokset ind i min diæt eller også troller min vægt mig. Ikke at det gør mig noget, dog. Smeden og jeg havde megen morskab ud af at omskrive Rammstein sange med Søren Dalgaard i omkvædet. Fx "heirate Søren Dalgaard", "Gott weiss ich will Søren Dalgaard sein" etc. Vi er morsomme.

I går kom det frem, at Soulwax bliver nødt til at aflyse deres koncert på Melt! Til gengæld har de valgt at erstatte sig selv under deres mashup-alias 2ManyDJs. Det har jeg det rimelig vildt med. Sådan så det nemlig ud, sidst jeg så dem:



Jeg forestiller mig, at fx Bobby godt ville med til den koncert. Hvis Melt!-crowded er bare halvt så vildt som Roskilde-publikummet var i 2009, bliver det en vanvittig oplevelse.

Jeg vil blot informere dig om, at der mangler kommaer i denne log.
Edit: Jeg vil desuden gerne linke til følgende:
http://sproget.dk/raad-og-regler/typisk ... ller-nogle

Hvor voldsomt er jeres Roskilde-anlæg? Er det ikke bare en bilforstærker, et batteri og nogle højtalere, der skal kobles sammen? Der må da være en ingeniør i jeres venneflok, der kan skrue sådan noget sammen

Fedt med vægten/formen.

Søren Dahlgaard, den blege tredjedel af Aesthetic Boys AKA Team Muscular AKA Team Cunt Destroyers, RECOGNIZE, REPRESENT


Sincerely Yours

Aestethic Boys AKA Team Muscular AKA Cunt Destroyers Team Leader Madstodonten

8800 skrev:Hvor voldsomt er jeres Roskilde-anlæg? Er det ikke bare en bilforstærker, et batteri og nogle højtalere, der skal kobles sammen? Der må da være en ingeniør i jeres venneflok, der kan skrue sådan noget sammen

Jeg ved jo i sagens natur ikke hvor voldsomt det er, eftersom jeg ikke har hørt det spille endnu. Men jo, det er sådan set bare en kasse med håndtag og monterede højtalere med en forstærker og et batteri.

Man skal ikke være ingeniør for at bygge den slags. Det er sgu nok smartere at være tømrer eller snedker, måske elinstallatør. Problemet er ikke det elektriske - det kunne jeg sikkert selv lave, hvis det var. Problemet er at få monteret højtalerne og få dem til at passe. Den slags duer vi ikke til. Og så er det så dejligt nemt bare at finde folk på DBA og få dem til at lave det. Vi regner alligevel med at sælge det igen, når vi kommer hjem.

HeltVildtSmuk skrev:Søren Dahlgaard, den blege tredjedel af Aesthetic Boys AKA Team Muscular AKA Team Cunt Destroyers, RECOGNIZE, REPRESENT


Sincerely Yours

Aestethic Boys AKA Team Muscular AKA Cunt Destroyers Team Leader Madstodonten

<3

The Juice skrev:

8800 skrev:Hvor voldsomt er jeres Roskilde-anlæg? Er det ikke bare en bilforstærker, et batteri og nogle højtalere, der skal kobles sammen? Der må da være en ingeniør i jeres venneflok, der kan skrue sådan noget sammen

Jeg ved jo i sagens natur ikke hvor voldsomt det er, eftersom jeg ikke har hørt det spille endnu. Men jo, det er sådan set bare en kasse med håndtag og monterede højtalere med en forstærker og et batteri.

Man skal ikke være ingeniør for at bygge den slags. Det er sgu nok smartere at være tømrer eller snedker, måske elinstallatør. Problemet er ikke det elektriske - det kunne jeg sikkert selv lave, hvis det var. Problemet er at få monteret højtalerne og få dem til at passe. Den slags duer vi ikke til. Og så er det så dejligt nemt bare at finde folk på DBA og få dem til at lave det. Vi regner alligevel med at sælge det igen, når vi kommer hjem.

Jeg glæder mig til at dårlige shots med dig på Roskilde. Og lave damer, eller i hvert fald kigge på dem.

Mvh,
Federline, den smukke og rappende tredjedel af Aesthetic Boys.

Jeg glæder mig også til at drikke med dig, Kevin. Du er så sød.

Træning d. 24/5

A1 hack squat:
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

A2 leg curls:
30 x 10
30 x 10
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8

B1 kb walking lunges:
16 x 12
16 x 12
16 x 12
16 x 12
16 x 12
16 x 12
16 x 12
16 x 12

B2 leg ext:
100 x 10
100 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
85 x 8
85 x 8
85 x 8

Crosstrainer:
forlænget tabata = 95 kcal

Tid:
Ikke særlig længe

Feat:
Simon Skildpadde Inc., MakkerMark, Erdahl, Klee, Gul Kasket, Erdahl, AF Daniel m.fl.

Hurtig bentræning inden bodegadruk og Fritz Kalkbrenner i Kødbyen. Fremragende kontakt og hjernedødt pump, hvilket den talentløse indsats i leg extension vidner om. Vi hørte en masse heavy undervejs. Yeah, heavy. Fritz var pisse fedt. Nu skal jeg vaske en abnorm mængde tøj og på et tidspunkt lave noget cardio/hænge ud i Gymzæh.

Træning d. 25/5

Cykel:
10 min = 100 kcal

Concept 2 - 30/30 intervaller:
4 runder
4 runder

A1 db curls:
13,5 x 8
13,5 x 8
13,5 x 8
13,5 x 8
13,5 x 8
13,5 x 8

A2 pushdowns:
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10

Tid:
Længe

Feat:
MakkerMark, Simon Skildpadde A/S, Big Young Lærling, El Per, Harley Quinn, Young Money m.fl.

Hold kæft en doven omgang. Men det er vel bedre end at ligge på sofaen hele dagen. Jeg skal snart have en lur.

Træning d. 26/5

Skulderopvarmning

Db incline bænk:
23.5 x 12
41 x 5
41 x 5
41 x 5
41 x 6
41 x 6
41 x 6
41 x 6
41 x 6

A1 CS db rows:
31 x 8
31 x 8
31 x 8
31 x 8
31 x 8
31 x 8
31 x 8
31 x 8

A2 pulldowns:
90 x 8
90 x 8
90 x 7
85 x 8
80 x 8
80 x 8

BTN press:
20 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 10
40 x 10
40 x 12

Siddende laterals;
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 8
13,5 x 8
13,5 x 10

Crosstrainer:
forlænget tabata = 100 kcal

Tid:
Længe

Feat:
Big Young Lærling, Bodylab-Frederik, Harley Quinn, LaShonda, El Per, Jesper Hansen, Big Mågens, Pede, Erdahl, Young Barbellz m.fl.

Herlig træning med overordentligt meget sovs i pecs og god kontakt over det hele. Jeg mærkede stort set ingenting til min skulder i dag, og er på nippet til at erklære min skade for at være et overstået kapitel. Det er altså lækkert, venner. Der var mange nævneværdige momenter i dagens træning; Bodylab-Frederik lavede en brutal 15'er på 141 i squatten, Copah lignede en krydsning mellem en elitegymnast og en kænguru (de ben der), jeg var ekstremt muskuløs etc. Good stuff.

Efter træning tog jeg til fødselsdag og spiste kage og drak pilsnere. Også good stuff. Lidt voldsomt at lægge den slags på en søndag, men nuvel, jeg er ikke typen, der er karrig når det kommer til debauchery.



Mega lækkert nummer. Hvis man gerne vil have mere i samme boldgade, så har hans label Still vor Talent (som også har Andhim, HVOB, Oliver Koletzki, Dirty Doering, Format B, danske Pete Oak m.fl. på deres roster) en ret lækker hjemmeside med rigtig, rigtig meget lækker deep og tech house.

Jeg kunne godt tænke mig, at jeg ikke skulle på arbejde i morgen og i stedet bare kunne Kaare den på sofaen med Simpsons og middagslur. Heldigvis er der Distortion på onsdag.

Det ser ikke ud til at blive godt Distortion-vejr, min numsehungrende ven

Sikke dog noget sludder. Okay, det kunne selvfølgelig godt være høj sol og 25 grader, men omvendt kunne det også pisse ned i fire dage i streg. Så vidt jeg kan se kommer der en enkelt byge lørdag eftermiddag, og ellers holder det temmelig tørt. Det kan man godt nøjes med.

Næææh, det ser sgu da meget godt ud. Jeg skal stoppe med at lytte til vejrværterne.

Dejligt nummer.

Må hellere ud og kigge lidt på det distortion, hvis det kan passe sammen med flytning.

Trænede en talentløs omgang ben i dag, som jeg ikke rigtig ser nogen grund til at logge. Det var 8. træningsdag i streg, og jeg er ved at være godt mærket på CNS. I morgen træner jeg ryg, torsdag træner jeg pres og resten af ugen er der dekon. Og pilsnere.

Det her er i øvrigt awesome:

Tak, Jess. Den er altså så fin.

I dag skal jeg ikke træne. Jeg skal til gengæld suge. Jeg er lige hjemme og runde for at få en bid brød og høre flødehouse inden jeg tager videre mod Nørrebro. Distortion er så dejligt. Man møder så mange mennesker, man så sjældent ser til hverdag.



Jeg skal høre mere Chromeo. Det er manager-approved. Man kan i øvrigt streame QOTSA's nye album på iTunes. Det har jeg gjort to gange i dag. Det er helt vildt godt. Meget anderledes, men helt vildt godt. Anmeldere der giver det mindre end fem stjerner ved ikke, hvad de snakker om.

Jeg har fyret den af. Søndag sov jeg en hel masse og i går var jeg stadig helt rundt på gulvet og grædefærdig. I dag er jeg mindre træt, men til gengæld føles det umiskendeligt som om jeg har en forkølelse under opsejling. Derfor bliver træning udskudt til i morgen, hvor jeg forhåbentlig er ovenpå igen.