Træning d. 15/4 - peaking cyklus bænk uge 2, dag 3

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 207 kcal - PR!

Hofteopvarmning

Squat:
50 x 10
80 x 8
80 x 8
110 x 3
130 x 3
140 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3

Bænk:
50 x 10
76 x 3
76 x 3
76 x 3
76 x 3
76 x 3
76 x 3
76 x 3
76 x 3
76 x 3
76 x 3

Bænk vs. røde bands:
61 x 6
61 x 6
61 x 6
61 x 6

Bænk:
87 x 18

A1 leg ext:
130 x 12
130 x 12
130 x 12
130 x 12

A2 kb laterals:
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

B1 skullcrushers:
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6

B2 cg bænk:
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6

Tid:
2:10

Feat:
Bodylab-Frederik, Erdahl, Jess, Adam, Jhax, T-Pain m.fl.

Meget sløv fredag i The Gym. Smeden bailede på mig pga. DOMS og således tilbragte jeg den første time uden en eneste ven. Efterhånden stødte et par stykker heldigvis til og vi hyggede os som altid. Det fungerer som ventet væsentligt bedre at squatte inden bænk og jeg havde overskud til begge dele til trods for en smule akkumuleret træthed i hele kroppen. Jeg skal lave flere laterals med kettlebells. De giver fremragende kontakt til det laterale hoved og bevirker at jeg cheater væsentligt mindre, hvilket samtidig skåner min nakke, som har det med at drille hvis jeg laver for meget cheat i laterals og rows.

The Juice skrev:T-Pain aka Troels aka NBM står på 188 cm, 102 kg og en fedtprocent omkring 15. Han vil gerne lige tage 8 kg mere på - og vedligeholde sin fedtprocent - inden han starter konkurrencediæt. Hvis det lykkes, kommer han virkelig til at se beskidt ud.

Impressive

hvad stiller han op i?

Moody skrev:

The Juice skrev:T-Pain aka Troels aka NBM står på 188 cm, 102 kg og en fedtprocent omkring 15. Han vil gerne lige tage 8 kg mere på - og vedligeholde sin fedtprocent - inden han starter konkurrencediæt. Hvis det lykkes, kommer han virkelig til at se beskidt ud.

Impressive

hvad stiller han op i?

Han vil stille og på Athletic Fitness.

Jeg vil i øvrigt skyde hans fedtprocent lavere end 15; nok nærmere 13 styks - han har trods alt stadige svagt synlige abs og veins på skuldre.

Btw, tjek din mobil jhuiceeee!

Følger lige med her

Cardio d. 17/4

Løb:
1500 m opvarmning
Tabata = 900 m
500 m nedvarmning

Tid total:
0:23

Jeg havde behov for at røre mig og tænkte at en kort løbetur ikke kunne skade. Tabata var fuldstændig frygteligt. Desuden løber jeg ikke langt nok på den. Jeg vil gerne nå en hel km, men der er stadig et pænt stykke vej.

BB i morgen kl 17.

PS. grunden til, at jeg ikke tog min telefon, da Essensen, den alkoholiker, forsøgte at få fat i mig lørdag, var at han af uvisse årsager ikke havde mit nye nummer. Det skal ikke hedder sig, at jeg ignorerer folk. I hvert fald ikke mere end højst nødvendigt.

The Juice skrev:Cardio d. 17/4

.

PS. grunden til, at jeg ikke tog min telefon, da Essensen, den alkoholiker, forsøgte at få fat i mig lørdag, var at han af uvisse årsager ikke havde mit nye nummer. Det skal ikke hedder sig, at jeg ignorerer folk. I hvert fald ikke mere end højst nødvendigt.

Det havde nu klædet dig at svare telefonen alligevel - og du havde pyntet på Zef!

Træning d. 18/4 - peaking cyklus bænk uge 3, dag 1

Crosstrainer:
10 min intervaller = 194 kcal

Skulderopvarmning

Bænk:
70 x 10
70 x 10
110 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3

Bænk til board:
152,5 x 3
152,5 x 3
152,5 x 3

Bænk m. 6 sek. stop i bund:
97,5 x 3
97,5 x 3
97,5 x 3
Det skulle have været 87,5, hvilket gik op for mig efter første sæt. Men det gik jo meget godt, og så tænkte jeg at jeg ville være BB og fortsætte på samme vægt.

A1 rows:
60 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10

A2 cg bænk:
90 x 3
90 x 3
90 x 3

B1 pullups:
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8

B2 hammercurls:
21 x 10
21 x 10
21 x 10
21 x 10

Dips:
40 x 6
40 x 6
40 x 6

Facepulls:
55 x 15
55 x 15
55 x 15

Tid:
2:05

Feat:
Karim, Erdahl, Brormand, Bodylab-Frederik, Klaus, Dixen, Jhax, DBM, T-Pain, Joakim m.fl.

Dejlig mandagstræning med fremragende overskud og velfungerende styrke. God stemning var der også. Jeg havde masser af power i bænken og samtlige sæt fløj op (med undtagelse af det første sæt til board, hvor jeg lige skulle justere banen). Jeg havde desuden et vældigt fint pump i min meget afslørende GASP-top - som jeg var ved at ødelægge da jeg skulle have den af igen.

I morgen løber jeg en tur.

Edder pryglemig en solid omgang pres, du får kørt der. Du må da være helt baldret i skuldrene?

Nope, hverken under træning eller efterfølgende. Til gengæld havde jeg et flot pump i pecs og guns

Cardio d. 19/4

Løb:
5,7 km steady state på 30 min.

Det er godt nok lidt misvisende, eftersom jeg stoppede uret hver gang jeg holdt en af mine to pauser. Benene var/er ømme uden at jeg rigtig ved hvorfor. Jeg har ikke trænet dem siden den yderst beskedne løbetur i søndags og de 10 min. på crosstraineren igår. Puls og åndedræt fulgte til gengæld rigtig fint med, og jeg stoppede reelt kun for at hvile benene. Det synes jeg, er et godt tegn.

The Juice skrev:Cardio d. 19/4

Løb:
5,7 km steady state på 30 min.

Det er godt nok lidt misvisende, eftersom jeg stoppede uret hver gang jeg holdt en af mine to pauser. Benene var/er ømme uden at jeg rigtig ved hvorfor. Jeg har ikke trænet dem siden den yderst beskedne løbetur i søndags og de 10 min. på crosstraineren igår. Puls og åndedræt fulgte til gengæld rigtig fint med, og jeg stoppede reelt kun for at hvile benene. Det synes jeg, er et godt tegn.

Skal du til at dele log med Hansen ?

Skal du til at dele fedtprocent med Jabba the Hut?

The Juice skrev:Skal du til at dele fedtprocent med Jabba the Hut?

Pointen var om løb skulle være en fast bestanddel af din træning.

Det har det nu været i lang tid. Der bliver bare skåret godt og grundigt ned for det i vinterhalvåret. I sommerhalvåret vil jeg gerne bestræbe mig på at løbe en gang om ugen.

hvordan er åbningstiden for teh gyme på torsdag?

salt skrev:hvordan er åbningstiden for teh gyme på torsdag?

9-15

Træning d. 20/4 - peaking cyklus bænk uge 3, dag 2

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 194 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
60 x 8
60 x 10
100 x 6
100 x 6
120 x 10
120 x 10
120 x 10

Bænk:
60 x 10
60 x 10
107,5 x 6
107,5 x 6
107,5 x 6
107,5 x 6

Db bænk:
41 x 6
41 x 6
41 x 6

Incline bænk:
80 x 6
80 x 6
80 x 6

A1 kb laterals:
16 x 10
16 x 8
16 x 8
16 x 8

A2 leg ext:
120 x 10
120 x 10
120 x 10
120 x 10

A3 skullcrushers:
40 x 6
40 x 6
40 x 6

Tid:
2:05-10

Feat:
Karim, Adam, Smeden, Jess, Bodylab-Frederik m.fl.

Fuck mig det var hårdt. Det havde sikkert været en gåtur i parken uden squat. Damn you, squat. Damn you and your awesome mass building potential. Bænken spillede heldigvis fint og kørte fortsat med en smule overskud.

Skadesmæssigt er jeg inde i en rigtig god stime, hvor det kun er mit venstre knæ, der driller i nogle udsatte positioner. Jeg mærker heldigvis intet til det, hverken når jeg cykler eller træner. Venstre skulder brokkede sig en smule for en uge siden, men det gik hurtigt i sig selv. Håndledene kan godt drille lidt når jeg laver ez-curls men ellers ikke rigtig. Det er alt i alt rigtig positivt. Der er givet vis en hel masse rundt omkring i gemmerne, men ikke noget jeg mærker til.

Bodybuilding d. 21/4

Div opvarmning

Db rows:
21 x 10
31 x 10
61 x 8
61 x 8
61 x 8
61 x 8

Pullups (OH):
bw x 10
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Db SLDL:
41 x 10
41 x 10
41 x 10
41 x 10

A1 hammercurls:
18,5 x 12
18,5 x 12
18,5 x 12
18,5 x 12

A2 FM crunches:
80 x 15
100 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12

Rows:
60 x 10
100 x 8
100 x 8
100 x 8

B1 rope curls:
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

B2 decline crunches vs rødt band:
bw x 15
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Tabata - kb swings / burpees:
16 x 13-14 / bw x 7-8

Tid:
2:00

Feat:
Erdahl, Karim, Adam, Simon, Nick, Salt m.fl.

Ikke videre ophidsende træning, men stemningen var fin og vejret dejligt. Mere BB i morgen formiddag. Givet vis omkring kl 11. Hvilket er alt for tidligt at squatte, men sådan er branchen.

Flotfyr17. http://www.harald-nyborg.dk/merinfo.asp?varenr=4572&n=60100

Thanks. Du er en god dreng

Morgenvægt: 85

Wow. Jeg har tilsyneladende taget muskelmasse på siden sidste år. Min fedtprocent er vel i omegnen af 11-12, hvilket er ganske fint på den her tid af året. Jeg har to måneder til at blive shredded i, hvilket ikke burde være noget problem. Det meste af fedtforbrændningen skal dog foregå i maj måned. Juni byder både på Distortion og Copenhell samt en masse grillfester m.m. og det er sjovest at være så ripped som muligt til den tid.

Jeg sov i øvrigt helt fantastisk dårligt i nat, fordi jeg crashede foran tv'et kl 19 og fordi min høfeber er begyndt at sætte ind, men jeg er mærkeligt nok ikke videre mærket af det.

Og du holder ved, at der ikke kommer et lille billede op?

85 er sgu et flot udgangspunkt med så lav bf.

Sjældent har der været så god musik i The Gym som i dag. Thanks dude

Fisty: nej desværre, ingen billeder før jeg er tilfreds med formen.

Ko: yay. Det er så rart når folk sætter pris på min somewhat diskutable musiksmag

Træning d. 22/4 - peaking cyklus bænk uge 3, dag 3

Hofteopvarmning

Squat:
70 x 8
70 x 8
110 x 5
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
140 x 3
140 x 3

Bænk:
60 x 10
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3

Bænk vs røde bands:
65 x 6
65 x 6
65 x 6
65 x 6

Bænk:
87,5 x 20 - Bum sagde det.

A1 cg bænk:
60 x 10
90 x 6
90 x 6
90 x 6

A2 kb laterals:
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8

Pushdowns:
180 x 8
180 x 8
180 x 8

Tid:
1:30

Feat:
Erdahl, Klaus, Svea m.fl.

Short but sweet. Glimrende styrke og fin energi. Endda på trods af at jeg sov noget så forfærdeligt i nat. Efter træning kørte Erdahl og jeg på cykel til Rungsted for at hænge med vores respektive familie. Hjem igen om aftenen. Turen tog 1:15 hver vej og selvom det langt fra er højintensiv cardio, nåede man stadig at svede en del være godt brændt af efterfølgende.

Hvilken musik behagede du dine The Gym kumpaner med?

Vi hørte vist både Slayer, Metallica, Bullet for my Valentine, System of a Down og Slipknot i går. Jeg har en bruger på Grooveshark med lidt forskelligt på, som jeg sætter på en gang imellem deroppe.

Træning d. 27/4 - peaking cyklus bænk uge 4, dag 1

Div. opvarmning

Bænk:
70 x 8
70 x 8
100 x 5
123,5 x 3
123,5 x 3
123,5 x 3
123,5 x 3
123,5 x 3
123,5 x 3
123,5 x 3

Bænk til klods:
145 x 3
145 x 3
145 x 3
145 x 3
145 x 3

Bænk m. 6 sek. stop i bund:
80 x 3
80 x 3
80 x 3

Pullups (OH):
bw x 10
25 x 7
25 x 6
25 x 6
25 x 6
bw x 10

A1 t-bar rows:
50 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 15

A2 cg bænk:
80 x 5
80 x 5
80 x 5

Ez curls:
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Skullcrushers:
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Facepulls:
65 x 12
65 x 12
65 x 12

Tid:
1:45

Feat:
Anders, Cornelia, Erdahl, Nick m.fl.

Der var skræmmende tomt i The Gym i dag. Hvilket jeg antager skyldes at vejret er så åndssvagt godt for tiden, for der plejer at være masser af de sædvanlige tumper dernede mellem 17 og 19. Jeg har været meget Kåre de sidste par dage. Faktisk har jeg ikke lavet ret meget andet end at fede den, spise god mad og drikke bajere siden fredag. Hvilket har passet mig ganske fremragende. Jeg var ved at køre lidt sur i diæten og manglede helt ærligt motivation til at give den en sidste skalle i maj. Træningen kørte fremragende, men fordi jeg var lidt i tvivl om min performance valgte jeg at droppe cardio, som jeg agter at indhente i morgen.

Idet jeg har skubbet mandagstræningen to dage er jeg nødsaget til at træne fredag-søndag. Det bliver temmelig nedtur, men omvendt en fin undskyldning for at være på vandvognen weekenden over.

Cardio d. 28/4

Løb:
3,2 km

Div. bw øvelser:
15 pullups
40 bulgarian split squat
30 pushups
30 crunches
12 pullups
40 bulgarian split squat
30 pushups
10 leg raise

Løb:
1,2 km - herunder 6 spurter af 5 sek.

Tid:
0:45

Ad Classensgade, langs Søerne til Nørrebrogade og op til træningspavillonen ved Fredens Park, hvor jeg legede i 5-10 min. Hyggelig tur, hvor jeg hørte en masse dejlig musik. Bl.a.:

Træning d. 29/4 - peaking cyklus bænk uge 4, dag 2

Hofteopvarmning

Squat:
60 x 10
60 x 10
90 x 6
110 x 10
110 x 10
110 x 10
110 x 10

Bænk:
70 x 10
70 x 10
105 x 6
105 x 6
105 x 6
105 x 6
105 x 6

Incline bænk:
50 x 10
80 x 6
80 x 6
80 x 6

Db bænk:
41 x 6
41 x 6
41 x 6

A1 leg ext:
120 x 10
120 x 10
120 x 10
120 x 10

A2 pushdowns:
180 x 10
180 x 10
180 x 10

B1 Kb laterals:
12 x 12
12 x 12
12 x 12

B2 skullcrushers:
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Tid:
1:45

Feat:
T-Pain, Jhax, Essensen, Karim, Erdahl m.fl.

Fin træning uden de store højdepunkter. God stemning og flotte fyre. Bum.