Hej Trolobols. Jeg ville så hjertensgerne træne sammen med alle jer flotte fyre. Men når man laver aftaler med sine venner, skal man også overholde dem, og eftersom Smeden skal være til band practice kl 17, tror jeg det er bedst at holde fast i tidspunktet. Men hvis du skal træne onsdag, er jeg åben for en fræk aftale.

Ærgerligt! Nå ok, jamen onsdag er off for mig, men torsdag, fredag og lørdag er jeg ON på BB. Torssdag bliver det tidligt eftersom jeg skal ud og køre "go go gadget cart" på Amager senere. Fredag og lørdag, derimod, er jeg fri og med på en aftale med hint af erotik

The Juice skrev:Der kommer til at være ON-bitches i hobetal på Roskilde. Men det skal jeg ikke nyde noget af, eftersom jeg har en kæreste som jeg skal bo sammen med fra engang i slutningen af maj. Hun er amerikaner.

Hej +Faktor. Jeg ved det ikke. Sådan noget med at måle har jeg aldrig rigtig gjort mig i. Guns er vel omkring 40 cm. Vægten vel sagtens omkring 85-86.

Du har simpelthen fået hevet en amerikaner til Danmark? Cudos

Javel ja. Folk fra The Gym gør sig ikke meget i at bruge eller besidde måleband, kan jeg se - men din form på billederne herinde ser også ganske fornuftig ud(selvom de er væk?).

+Faktor skrev:Javel ja. Folk fra The Gym gør sig ikke meget i at bruge eller besidde måleband, kan jeg se - men din form på billederne herinde ser også ganske fornuftig ud(selvom de er væk?).

Ehm hvor har du det fra? Der hænger et målebånd i The Gym der bliver brugt flittigt. Det er den officielle standard for målebånd.

Legend skrev:

+Faktor skrev:Javel ja. Folk fra The Gym gør sig ikke meget i at bruge eller besidde måleband, kan jeg se - men din form på billederne herinde ser også ganske fornuftig ud(selvom de er væk?).

Ehm hvor har du det fra? Der hænger et målebånd i The Gym der bliver brugt flittigt. Det er den officielle standard for målebånd.

Ud fra hvad jeg har set herinde på boardet - hvor skulle jeg ellers have det fra?
Sejt at der faktisk hænger et måleband i centeret; no wonder navnet er "The Gym".
Legende-mand, så kan du jo passende tage målebåndet og vikle det rundt om Juice som en anden skrædder-mand, hvis du skulle lyste.

Ja den er fin. Det kan godt tænkes at jeg lige får en fræk fyr til at måle de vigtigste kropsdele en dag. Men jeg synes ikke rigtig det er sådan vildt interessant. Spejlet har højere prioritet.

Trollerik, jeg er frisk på at lave noget frækt på fredag. Det der tidlig træning siger mig ikke noget, og jeg har timer torsdag formiddag.

+Faktor skrev:
Ud fra hvad jeg har set herinde på boardet - hvor skulle jeg ellers have det fra?
Sejt at der faktisk hænger et måleband i centeret; no wonder navnet er "The Gym".
Legende-mand, så kan du jo passende tage målebåndet og vikle det rundt om Juice som en anden skrædder-mand, hvis du skulle lyste.

Vi måler tit os selv og hinanden, men det er ikke altid at folk skriver det på the interwebz. Karim og jeg måler f.eks. jævnligt vores flotte ben, og jeg har for nyligt målt min gun til at være over 40 for første gang i mit liv. Who cares.

Legend skrev:Who cares

Indeed.

The Juice skrev:Ja den er fin. Det kan godt tænkes at jeg lige får en fræk fyr til at måle de vigtigste kropsdele en dag. Men jeg synes ikke rigtig det er sådan vildt interessant. Spejlet har højere prioritet.

Ganske god idé at give spejlet den højeste prioritet. Det kunne Legende-manden i sandhed lære noget af.

Legend skrev:Vi måler tit os selv og hinanden, men det er ikke altid at folk skriver det på the interwebz. Karim og jeg måler f.eks. jævnligt vores flotte ben, og jeg har for nyligt målt min gun til at være over 40 for første gang i mit liv. Who cares.

Og jeg som troede, at du trænede for at øge dine overleveschancer, når vi bliver invaderet af zombierne(soon to come). Jeg må indrømme, at jeg ærlig talt er skuffet over, at du så måler dig selv - er du bare en anden narcissist, der bruger zombie-invasion som dække? Eller vil du prøve at skræmme zombierne ved at skrige, hvor mange centimeter dine lår er?
___

Jeg beklager, at jeg har brugt så meget plads i din log, Juice. Fremover vil jeg så vidt muligt holde det til læsning. Behold fremgangen i træningen, så vi kan se cut'n'swole-juiciness til sommer

The Juice skrev:kommer mere juice på den. Med mit cut sidste år frisk i ærindring,

Son, I'm disappoint.

Min kommatering, er virkelig ikke hvad den har, været.

Bodybuilding d. 15/2

Pullups:
bw x 10
bw x 10

Neutral grip t-bar rows:
40 x 10
100 x 6
75 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12
Maskinens konstruktion gør det ret svært ikke at ramme trapz. Jeg synes dog alligevel den fik meget godt fat.

Pullups (OH):
15 x 5
30 x 3
30 x 3
30 x 3
30 x 3
30 x 3
bw x 10
bw x 10
bw x 10
Ikke en eneste af ovenstående tre'ere kan betegnes som korrekt udført eller med fuld ROM. Og det vil jeg i øvrigt skide på!!!

Liggende rear laterals:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Ez-curls:
30 x 10
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Hozirontal cable rows:
100 x 15
120 x 12
120 x 12
120 x 12
120 x 12

Tid:
2 timer

Feat:
Smeden


Dejlig træning i godt selskab. Det er lidt tyndt at jeg ikke kan lave en eneste godkendt 3'er på 30 kg i chinups, men det kan være det kommer, når jeg bliver lidt mindre fat. Massemæssigt synes jeg umiddelbart at have genvundet det meste på den relativt korte tid, jeg har været hjemme. Omvendt er jeg startet på kreatin igen og det giver mig et fyrsteligt bloat.

Mere dejlig træning i morgen. Også feat. Smeden og også kl. 13. Good times.

Kører du en loadingperiode når du hopper på kreatin? Skal snart selv starte op tror jeg.

Ved ikke hvor meget du kiggede rundt dengang du fandt praktikplads, men hvis du har forslag til steder, der kunne være interessante må du gerne PM'e mig.

Start på jobbank.ku.dk. De altid nogen spændende opslag. Det var i hvert fald der jeg fandt mit - og i øvrigt det eneste sted jeg søgte.

Altså, nu er mit forhold til lige præcis kreatin sådan lidt laissez-faire. Forstået på den måde at jeg på ingen måde tager en jævn dosis. Men fordi jeg ikke har været på i efterhånden rigtig længe, tager jeg for tiden et dobbelt scoop til min morgenmad og et dobbelt scoop efter træning. Jeg har vist aldrig rigtig benyttet en decideret loading periode.

Super. Indtil videre har jeg selv snuset ting op og så kigget i DJØFs jobbank.

Fedt fedt. Ved ikke helt selv, hvordan jeg skal gribe det an, men heller for meget end for lidt.

Bodybuilding d. 16/2:

Hofteopvarmning

Squat:
20 x 10
50 x 10
80 x 8
110 x 8
110 x 10
110 x 10
120 x 10

Kb bulgarian split squat:
24 x 8
24 x 8
24 x 8
24 x 8

FM crunches:
90 x 12
90 x 12
90 x 12
90 x 12

Leg ext:
120 x 10
120 x 10
120 x 10
120 x 12

Evil wheel:
bw x 10
bw x 10
bw x 10

Kb SLDL:
32 x 10
32 x 10
32 x 10
32 x 10

Tid:
1:30

Feat:
Simon, Moses, Bnaz.


Smeden sendte mig en sms kl 12 om at han måtte baile pga. dødsDOMS. Frygteligt skuffet var jeg over at læse dette, og jeg besluttede mig for at chille i en time ekstra. Jeg ramte the gym kl 14, samtidig med Simon, der tilfældigvis skulle squatte tungt. Vi hyggede og var stærke. Eller, Simon var. Men jeg er absolut ved at komme efter det. Jeg var på intet tidspunkt presset på 110, og de første 5 på 120 var endda også overkommelige. Resten af træningen var i meget lavt tempo men ganske underholdende ikke desto mindre.

Træning igen i morgen til Karim-tid.

Bodybuilding d. 17/2

Skulderopvarmning

Dips:
bw x 15
bw x 15

Bænk:
60 x 10
60 x 10
100 x 5
120 x 1
130 x 2
130 x 2
130 x 2
130 x 2
100 x 7
100 x 12
Fik spots af en masse flotte mennesker. Bl.a. Essensens kæreste. Det var lols.

Dips vs blåt band:
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 8
15 x 10
15 x 10

A1 siddende laterals:
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10

A2 db skulderpres:
31 x 5
31 x 6
31 x 6

Pushdowns:
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10

FM fly press:
90 x 10
90 x 10
90 x 10

Tid:
1:45

Feat:
MC, Bodylab-Frederik, Adam, hansen.j, Nick Nielsen m.fl.


Jeg sov af urandsagelige årsager forfærdeligt i nat. Eller, jeg havde svært ved at falde i en dyb søvn og blev vækket hver gang der var den mindste lyd ude på gaden. Derfor var jeg komplet og helt og aldeles balret, da jeg vågnede og måtte overgive mig til min sofa, da jeg kom hjem fra undervisning. 4 makrelmadder og en spand stempelkaffe senere var jeg imidlertid godt på vej, og det var heldigvis en dejlig træning i godt selskab. Jeg var desuden "large and in charge" som man siger. Fyldt med muskler over det hele og sårn'. Bænken spillede og der var kanon fart i de første par sæt på 130. Med lidt held er der til en ny 1RM inden jeg kommer alt for godt i gang med cut.

Hygsomt at få sat ansigt på dig - du har flotte stærke patter!

I lige måde. Til begge dele, forstås.

Du skulle vel ikke... tilfældigvis.. ligge inde med lidt god metal?

Hej saftmaster J. Dine dips vs bands, er det for at udjævne en styrkeforskel ml. tricep og pec, eller blot for at putte ekstra modstand i toppen for at malke tricep? Kan du btw lide havregryn?

Hej Jens.

Jeg har masser af god metal. Men det er jo ikke til at vide, om du har hørt det før. Men Opeth er der desværre ikke så mange der kender, og særligt ikke deres ældre materiale. Hvilket virkelig er en skam. Mikael Åkerfelt er en af de mest gennemførte musikere jeg kender.



Passagen fra omkring 2:30 er uhyggeligt fedt. Og meget groovy.

Hej Bob.

Jeg bruger bands af to grunde. Først og fremmest fordi det øger spændingen mens triceps er aktiveret, hvilket selvsagt giver triceps en masse kærlighed. Dernæst er dipstanden i The Gym en direkte trussel mod en ellers sund skulder, og at køre fuld ROM i det vil være en mindre god ide. Her er bands også smart; det gør lockout umuligt og fordrer kortere ROM i bunden. Dvs. man får en øvelse, der myrder triceps meget målrettet uden at give de ubehagelige ledskader, man ellers kan blive udsat for i normale dips.

Selvfølgelig er der til PR i bænken efter sådan en omgang 2'er der. No doubt. Vil du stille dig tilfreds med at forbedre med 2½kg eller hvad vil du gerne ramme?

Makrelmadder. Charming

Hvor meget søvn vil du tro du i gennemsnit får? Jeg er nede på 6 timer for tiden og det spiller ikke helt.

Jeg får vel 5-6 timers dyb søvn og 2-3 stykker hvor jeg sover meget let/vågner hele tiden. Jeg hader det og kan tilsyneladende intet stille op. Det er ren MS.

Jeg vil gerne lave 150. 142,5 er ghey og en forbedring på 2½ lige så. Spørgsmålet er bare om det er realistisk med min sparsomme træningsindsats de sidste par måneder in mente.

Du er kun ilter, fordi jeg brændte dig af i går. Jeg har hørt om, hvordan du stalkede mig i The Gym. Vel vidende at jeg ikke var der. Hvad er der egentlig galt med dig? Du er vist ikke helt rask.

Hej Skat.

Denne her dejlige sang får mig altid til at tænke på dit smilende væsen.

Føler du dig overbevist om, at kreatin giver dig et seriøst bloat? Jeg havde egentlig samme opfattelse efter at have kørt det over nogle omgange med ingen eller begrænset effekt, men nu er jeg bestemt ikke sikker!

Så hele fænomenet "kreatin-bloat" blive affærdiget som en myte (se fx her: http://www.youtube.com/watch?v=Xst7oYtTNoE), og jeg mærker da heller ikke noget til det nu, hvor jeg er begyndt at køre skidtet igen. Måske fordi jeg drikker meget mere vand?

Hmmmmzzzzzzz

Lyn: IDK. Jeg er et meget dårligt empirisk eksempel, fordi jeg ikke er særlig god til at huske at tage min kreatin. Men jeg synes at opleve at smide en del vand/whatever når jeg holder op med at tage kreatin.

Bodybuilding d. 20/2

Hofteopvarmning

Squat:
60 x 10
60 x 10
100 x 5
120 x 5
120 x 5
140 x 2
140 x 2
140 x 2
140 x 2
140 x 2
100 x 10

Kb bulgarian split squat:
24 x 8
24 x 8
24 x 8

Evil wheel vs. blåt band:
bw x 6
bw x 6
bw x 6

FM quarter squat:
300 x 12
300 x 12
300 x 12

FM crunches:
90 x 12
90 x 12
90 x 12
90 x 12

Tid:
1:45

Feat:
Lærling, Nick, Karim, Dan, Jens, hansen.j m.fl.


Squatten spillede, resten suttede. Jeg synes min styrke er kommet rigtig hurtigt igen og min teknik er vist også begyndt at være helt habil at se på. Jeg var ikke videre presset på andre end det sidste sæt, hvor jeg vist fik god forced af Lærling. Ryg og biceps i morgen. 16:00-ish.

Bodybuilding d. 21/2

T-bar rows:
20 x 12
45 x 10
70 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 10 + 70 x 10 + 60 x 10 + 50 x 12

FM horisontal rows:
120 x 12
140 x 15
150 x 21 - SandyFrink tribute
150 x 20

Ez curls:
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 12
Man skal huske at bruge straps når man curler

Db rows:
61 x 8
61 x 8
61 x 10

Pullups:
bw x 10
bw x 8
bw x 8

Db curls:
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10

Tid:
1:45

Feat:
Karim, hansen.j, Bodylab-Frederik, Joakim, Moses, Smeden, Troels aka T-Pain m.fl. Good times mao.


God træning i endnu bedre selskab. Jeg kan godt mærke, jeg på ingen måde er konditioneret til at lave dropset til døden og skulle da også bruge en rum tid på ikke at have det forfærdeligt efter t-bars. Db rows var som altid fuldstændig modbydeligt. Som forventet har jeg måtte afværge kramper i brachiaradialis indtil flere gange her til aften. Det er givet vis væk inden sengetid.

Jeg gik desuden en PWO-PW med SandyFrink langs langelinje her til aften. Lidt køligt, men svært hyggeligt. Jeg synes at kunne mærke på ham, at han er blevet lidt mindre vanvittig end hidtil, hvilket er meget positivt.

Presseøvelser feat. Smeden i morgen kl 13. Kom glad.