The Juice skrev:Katouler: mange sæt? Jeg laver tre meget overkommelige sæt på 100, 120 og 130?

Danielbech: korrekt SL-stil dikterer at fodsålerne er plantet i gulvet. Man får imidlertid et bedre opspænd ved at stå på tæer på den måde jeg gør.

Men du sætter alligevel lige en 3-reps PR, før du begynder på det der vel egentlig er dit PR-forsøg - eller?

Tillykke i hvert fald.

Meningen var jo egentlig også, at jeg skulle lave max-3 forsøg i dag. Det skrev jeg faktisk så sent som i går. Efter at have lavet en temmelig overkommelig 3'er på 140 blev jeg enig med mig selv og Bertel om, at jeg ligeså godt bare kunne nappe de 150, når jeg alligevel var igang.

stærkt bænket! hvornår skulle 1rm forsøget rigtigt have foregået? og kommer der et til eller står den på skarp diæt nu

BOOM! Sagde det og op kom de! Congrats med begge

Godt arbejde i dag i bænken!

Moody: Der var vist ikke rigtig nogen plan. Jeg har jo ikke haft noget stævne el. lign. at peake frem mod, så jeg har vel bare skulle opbygge den fornødne styrke til at gøre et forsøg mere. Jeg regner ikke med at lave flere 1RM forsøg lige forløbig. Skadesrisikoen er for høj og det gavner ikke min træning i nævneværdig forstand. Desuden er jeg mere end fint tilfreds med langt om længe at have rundet de 150.

The Juice skrev:Moody: Der var vist ikke rigtig nogen plan. Jeg har jo ikke haft noget stævne el. lign. at peake frem mod, så jeg har vel bare skulle opbygge den fornødne styrke til at gøre et forsøg mere. Jeg regner ikke med at lave flere 1RM forsøg lige forløbig. Skadesrisikoen er for høj og det gavner ikke min træning i nævneværdig forstand. Desuden er jeg mere end fint tilfreds med langt om længe at have rundet de 150.

det er eddermame da også flot, kæmpe kudos herfra, af ikke sl'ere der bænker 150 på under 90 kg er du sku den eneste jeg lige kan komme i tanke om

Tillykke med den voldsomme rekord i bænk

The Juice skrev:Meningen var jo egentlig også, at jeg skulle lave max-3 forsøg i dag. Det skrev jeg faktisk så sent som i går. Efter at have lavet en temmelig overkommelig 3'er på 140 blev jeg enig med mig selv og Bertel om, at jeg ligeså godt bare kunne nappe de 150, når jeg alligevel var igang.

Ah, ja, der er jo ingen grund til ikke at give den et forsøg, når nu man alligevel er i gang.

Hvis du kan sætte PR under cut, så bliver det spændende at se, hvor langt du kan komme med din bænk til vinter..

SandyFrink skrev:Fint bænket. Dit outfit var ret Kevin Levroneiian. Jeg aflæser i dit ansigt instant gratification idet det lykkes dig at få de 150.

Jeg kan ikke bænke uden bælte og hættetrøje. Levrone tribute.

Skal vi ikke snart gå os en lang tur og snakke om livets lyksaligheder?

Stærkt presset..... Og så med god dagsform!

Bodybuilding d. 12/5

Crosstrainer:
3 min. opvarmning
10 min intervaller = 200 kcal

A1 military:
50 x 8
50 x 8
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5

A2 kb laterals:
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 10
12 x 10

B1 incline bænk:
50 x 8
80 x 7
80 x 7
80 x 7

B2 FM crunches:
100 x 15
100 x 15
100 x 15
100 x 15

C1 dips vs blåt band:
bw x 8
32 x 6 + bw x 8
32 x 8 + bw x 8
32 x 8 + bw x 10

C2 evil wheel vs blåt band:
bw x 8
bw x 8
bw x 8

D1 FM fly press:
100 x 10
100 x 8
100 x 10

D2 pushdowns:
180 x 10
180 x 10
180 x 10

Tid:
1:40

Feat:
Jhax, Jokke, Erdahl, Maskinen m.fl.

Good times og meget bodybuilding-agtig træning. Efter seks uger med en meget SL tilgang til pressetræning, var det rart bare at kunne pounde reps ud og supersætte til højre og venstre. Jeg har et par småskavanker rundt omkring, bl.a. i venstre skulder og højre balle/lænd, som ikke rigtig vil gå væk. Men i det mindste er jeg kommet mig 95 % ovenpå gårsdagens forkølelse.

BB i morgen ved 15-16 tiden. Jeg vil gerne træne ben, men ved ikke hvad jeg kan slippe afsted med smertefrit. På et eller andet tidspunkt begynder jeg at dødløfte igen. Det må efterhånden være på høje tid efter mere end et års pause. Jeg er jo så god til det, og Danske Bank siger, at man skal gøre det, man er god til.

The Juice skrev:Danske Bank siger, at man skal gøre det, man er god til.

Det er de faktisk holdt op med efter det blev tydeligt at de ikke var gode til det de gjorde...

Legend skrev:

The Juice skrev:Danske Bank siger, at man skal gøre det, man er god til.

Det er de faktisk holdt op med efter det blev tydeligt at de ikke var gode til det de gjorde...

Haha ja det er en lidt finurlig historie

Bodybuilding d. 13/5

Hofteopvarmning

T-bar rows:
25 x 10
50 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10

Pullups
bw x 10
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Kb bulgarian split squat:
16 x 10

Chest supported db rows:
33,5 x 10
33,5 x 10
33,5 x 10
33,5 x 10
33,5 x 10

Hammercurls:
18,5 x 10
18,5 x 10
18,5 x 10
18,5 x 10

A1 leg ext:
120 x 12
120 x 12
120 x 12
120 x 12
120 x 12

Facepulls:
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Brormand curls:
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Crosstrainer:
2 min. opvarmning + tabata = 115 kcal

Tid:
1:50

Feat:
Smeden, hansen.j, Bodylab-Frederik, Legend, Erdahl, Essensen, T-Pain, jhax, Moses, Karim m.fl.

Herlig træning. Med undtagelse af, at min hofte/lænd stadig acter up og bevirker at jeg ikke rigtig kan lave benøvelser, der involverer at den arbejder. Det må meget gerne snart stoppe, ellers får jeg jo aldrig store ben. Efter bodybuilding tog jeg i Studenterhuset og derefter Kødbyen med homeboys. Omkring kl 2 begynder jeg at hoste meget hyppigt og i det hele taget få det rigtig skidt. Jeg tager hjem og har haft det sådan ikke særlig fedt indtil omkring kl 12. Jeg var stensikker på, at jeg var over den forkølelse, men nu har jeg så åbenbart fået et tilbageslag. Great.

På plussiden er jeg faktisk så småt begyndt at kunne fremvise en god dagsform. To weekender uden druk skal nok få skrællet en fin portion fedt af, og så begynder det at spille.

The Juice skrev:Bodybuilding d. 13/5

Indeed - Go stil

Træning d. 16/5

Hofteopvarmning

Dødløft:
70 x 10
70 x 10
120 x 5
120 x 5
170 x 5
170 x 5
170 x 5
170 x 5
170 x 5
Stop i bund og straps på de tunge løft

A1 leg ext:
120 x 12
120 x 12
120 x 12
120 x 12
120 x 20

A2 decline crunches:
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15

A3 walking lunges:
sandsæk x 20
sandsæk x 20
sandsæk x 20
sandsæk x 20

Tid:
1 times penge vil jeg tro

Feat:
Legend, Essensen, Erdahl, Jhax, Simon, Jokke, Karim m.fl.

Weekend og forkølelse gjorde dagens omgang til noget af en udfordring. Det hjalp ikke at luftfugtigheden gjorde det så godt som ulideligt at være i The Gym. Derfor var målet at få plejet samvittigheden en smulet og få poundet lidt reps ud i benene.

Jeg er ved at købe ind til Roskilde. Fuck jeg kommer til at være sej.

Bodybuilding d. 17/5

Skulderopvarmning

Db incline bænk:
21 x 12
31 x 10
41 x 8
41 x 8
41 x 8
41 x 8

Dips vs blåt band:
bw x 12
32 x 8
32 x 7
32 x 7
32 x 8

A1 laterals:
11 x 12
11 x 12
11 x 12
11 x 12

A2 db skulderpres:
23,5 x 12
23,5 x 12
23,5 x 12
23,5 x 12

B1 FM fly press:
90 x 12
90 x 8
90 x 9
90 x 10

B2 overhead rope ext:
65 x 8
65 x 8
65 x 7
65 x 7

Tid:
1:25

Feat:
Essensen, Bodylab-Frederik, hansen.j, Erdahl, T-Pain, Jhax, Moses, Jokke, Cornelia m.fl.

Hej, jeg er forkølet og tager alligevel til træning som den lallende jubelidiot jeg er. Dvs. en træning præget af generel svaghed i muskler og led, hovedpine og masser af hoste. Da jeg kom hjem havde jeg det selvsagt frygteligt. Jeg burde have set det komme og være blevet hjemme, men da jeg kl 13 aftalte med Erdahl at smede den kl 16:30, havde jeg det ganske fint. Det havde jeg faktisk frem til omkring kl 15, hvor det begyndte at gå ned ad bakke. Derfor er der lægeordineret off-dag i morgen, måske torsdag med afhængig af hvordan jeg har det.

Hvad er næste mål, nu hvor de 150 er sat i banken?

Så lav fedtprocent som muligt inden lørdag d. 25/6

FEEEEEEEEEEEEEEESTIVAL!

Skulle du aldrig til gæstetræning og fællesbad i The Gym? Hva?

The Juice skrev:Skulle du aldrig til gæstetræning og fællesbad i The Gym? Hva?

Jeg kommer i morgen og er klar på begge dele.

Tirsdag muligvis

Tirsdag kan vi godt arbejde med.

Bodybuilding d. 20/5

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 201 kcal

Pullups:
bw x 10

Db rows:
18,5 x 12
31 x 12
51 x 10
51 x 10
51 x 10
51 x 10
51 x 10
Aka 100 working reps.

Pullups (OH):
bw x 10
24 x 5
25 x 5
25 x 6
25 x 6
25 x 6

T-bar rows - rest/pause:
50 x 10
75 x 8 + 75 x 4 + 75 x 4
75 x 8 + 75 x 4 + 75 x 4
75 x 8 + 75 x 4 + 75 x 4

Ez curls:
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

A1 facepulls:
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

A2 brormand curls:
50 x 8
50 x 6
50 x 8
50 x 8

Tid:
2:00

Feat:
Cornelia, DBM, Brormand, Smeden, Moses, Legend m.fl.

Fin og meget BB træning. Jeg har lidt svært ved at komme op i gear og hoster stadig en smule, men når pulsen kommer op og sveden begynder at løbe, kører det fint. Hansen.j, Salt og Clark Kent var akkurat blevet færdige, da jeg trådte ind ad døren. Synd og skam, det kunne have været hyggeligt. Til gengæld pryglede Brormand sig helt uhørt meget ned på 70 kg pushpress supersettet med 40 kg military og 160 kg dødløft for 23 reps. Det var helt Fru Erik-onian.

BB igen i morgen ved 1-tiden.

Forklar mig lige hvorfor man bliver stærkere under diæt, taber sig rigeligt i fedt - men hvad mere? Tager jeg masse på eller hvad? I don't get it.

Bob, man bliver stærk pga. neurale tilpasninger. Det har isoleret set ikke ret meget at gøre med, hvor meget føde du stopper i kæften. For mit vedkommende er træningen desuden ofte meget mere fokuseret og med færre afbræk, idet jeg drikker mindre.

Bodybuilding d. 21/5

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 205 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
60 x 10
60 x 10
100 x 8
120 x 5
140 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3
100 x 20

Bænk:
70 x 8
70 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8

A1 kb laterals:
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

A2 pushdowns:
180 x 12
180 x 12
180 x 12

Dips vs blåt band:
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10

Tid:
2:10

Feat:
Bodylab-Frederik, hansen.j, Nick, Essensen m.fl.

Rigtig god power i squatten idag og teknikken var også godt med. 20'eren pwnede mig temmelig voldsomt og nedsatte min energi med 50 % under resten af træningen - hvilket også er forklaringen på, hvorfor det tog mig 2 timer at lave noget der kun burde tage 1½. Jeg ville egentlig gerne have været på parkeringspladsen, men det ville være helt meningsløst. Essensen havde hevet stakkels Spaniard med til en omgang unilateral bentræning, som hans tømmermænd tydeligvis ikke havde det helt godt med.

Fin pointe, jeg går ud fra jeg må hente mine gains når jeg rebounder efter op til festivalen

Worry not about gains in summer. Gains er noget man bekymrer sig om efterår/vinter, hvor man alligevel stopper sig fjæs med sushi og chokolade. Fuck jeg skal spise sushi til vinter. Det bliver delicious, kan jeg vist rolig afsløre.

Jeg har tænkt meget over, hvordan jeg vil strukturere min træning den næste måneds tid. Jeg har mange ting jeg gerne vil. Bl.a. at træne vildt meget. Dette harmonerer desværre ikke særlig godt med hverken diæt eller eksamen. Derfor har jeg valgt en løsning, der imødekommer så mange af mine ambitioner som muligt - nemlig gode gamle Stripped Down Hypertrophy. Derfor vil jeg lave følgende den næste måneds tid:

Dag 1:
A1 bænk 5x5
A2 rows 5x5
Squat 5x5
B1 dips 4x10
B2 pullups (UH) 4x10
Bulgarian split squat 4x10
C1 laterals 3x12
C2 facepulls 3x12
C3 abs dagsform

Dag 2:
A1 military 5x5
A2 pullups (OH) 5x5
Dødløft 5x5
B1 db incline bænk 4x10
B2 t-bar rows 3x10
Leg ext. 4x10
C1 curls 3x12
C2 skullcrushers 3x12
C3 abs dagsform

Eftersom jeg er på diæt giver det dog ikke rigtig nogen mening at lave fullbody mere end tre gange om ugen. Dvs. træning mandag, onsdag, fredag hver uge, hvor jeg skifter øvelser fra gang til gang. Cardio på offdage. Intensiteten holdes på omkring 85-90 % for ikke at brænde ud og holde høj intensitet.