Det kunne sagtens være en fin ide at køre en halv til en hel uge før festivalen for lige at fylde depoterne op, og desuden komme tilbage efter en hård low carb diæt fx.

Bob: meh. Altså, man bør absolut carbe op torsdag og fredag, så man ikke render rundt og er helt flad de første par dage. Men det holder allerhøjst til onsdag og så er man igen helt flad.

Bodybuilding d. 23/5

Div opvarmning

A1 rows:
80 x 10
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5

A2 bænk:
80 x 10
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5

Squat:
62,5 x 10
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5

B1 dips vs blåt band:
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

B2 pullups (OH):
15 x 10
15 x 10
15 x 10
10 x 10

Walking lunges:
Sandsæk x 10
Sandsæk x 10
Sandsæk x 10
Sandsæk x 10

C1 kb laterals:
12 x 12
12 x 12
12 x 12

C2 FM crunches:
110 x 12
110 x 12
110 x 12

C3 facepulls:
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Tid:
2 timer-ish

Feat:
Smeden, hansen.j, Bodylab-Frederik, Essensen, Jokke, Cornelia, Moses, Karim, Simon m.fl.

Good fucking times. Jeg hyggede mig gevaldigt, havde god energi og højt humør. En time inden afgang mod The Gym kom min nyindkøbte militærstøvler ind ad døren med hr. Pakkepost, og dem lavede jeg bænk og rows (hvor jeg vel at mærke stod positioneret på selvsamme bænkpres-bænk) i bedste Ronnie Colemanonian-tribute stil. Samtidig rockede jeg både VL-bælte og hættetrøje i bedste Kevin Levronionian-tribute stil. Programmet er allerede en succes. Det er fedt ikke at brænde ud på samtlige reps for en gangs skyld, idet man til gengæld holder kortere pauser. Jeg fik dog snakket lidt rigeligt mellem øvelser, men sådan er branchen, når man har så mange venner, som jeg har.

Cardio i morgen whenever. Givetvis en eftermiddagsforestilling.

Kommet godt i gang med cuttet, Juice?

Så lige din BP-video på the Site of Which We Do Not Speak. Styg bænkpres! Glæder mig selv til at virkelig at forsøge at arbejde med styrken, når vi er forbi sommeren... abs be damned

Du oplevede ikke, du stod bedre efter festivalen (dvs. efter en-to dage med ordentlig kost)? Det gjorde jeg nemlig, jeg var langt fyldigere at se på og mere vaskulær. Det var en frygtelig ting at sande da det som bekendt var efter festivalen, og jeg netop lige var blevet single

Lyn: det går stille og roligt fremad. Fra midt-april til midt-maj stagnerede jeg desværre en del pga. en overvældende mængde druk og frygteligt morsomme byture. Om en uge, hvor jeg har spist clean i to uger i streg og ikke rørt alkohol, tror jeg det begynder at ligne noget. Det er svært at sige, hvor langt jeg når at komme ned inden Roskilde, men mon ikke det bliver helt ok.

Bob: ikke sådan rigtig, nej. Jeg synes bare jeg blev tynd. Det eneste gode festivallen gjorde for min form var at gøre mig epic shredded, når jeg vågnede om formiddagen og var dehydreret. Men shit jeg kunne også se vild ud efter 12 timers druk, et par timer sporadisk søvn og ingen væske.

Trance-dance bonanza på Roskilde om igen?

Hvilke støvler har du købt?

Little Kid: you bet your sweet jailbait ass!

DBM: sådan et par frækkerter:



350 kr. inklusiv forsendelse. Købt her.

Cardio d. 24/5

Crosstrainer:
5 min. SS + 10 min. intervaller = 275 kcal

Concept 2:
10 min. = 2400 m

Cykel:
15 min. SS = 150 kcal

Tabata:
20 kg kb swings x 12 / burpees x 7

Tid:
1:10

Feat:
Essensen, T-Pain, hansen.j, Smeden, Karim, Simon m.fl.

Bodybuilding d. 25/5

Div opvarmning

A1 military:
20 x 12
40 x 10
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5

A2 pullups (UH):
bw x 10
15 x 5
30 x 5
30 x 5
30 x 5
30 x 5
30 x 5

Dødløft:
100 x 8
130 x 8
170 x 5
170 x 5
170 x 5
170 x 5
170 x 10

B1 db incline bænk:
21 x 10
33,5 x 10
33,5 x 10
33,5 x 10
33,5 x 10

B2 t-bar rows:
50 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 10

Leg ext:
120 x 10
120 x 10
120 x 10
120 x 10

C1 ez curls:
40 x 12
40 x 12
40 x 12

C2 skullcrushers:
40 x 12
40 x 12
40 x 12

C3 evil wheel vs blåt band:
bw x 8
bw x 8
bw x 8

Tid:
2:00

Feat:
Essensen, hansen.j, Bodylab-Frederik, Jokke m.fl.

Fin stemning og dejlig træning. Det her program passer mit humør rigtig godt. Dødløften fungerer fint trods over et års pause og der er væsentligt mere at give af. Planen er at lave en simpel lineær progression i både den og squat over den næste måned tid, så jeg ikke når at slacke alt for meget i de store løft.

Jeg var i øvrigt uhørt flot og urimeligt BB idag i en mondering bestående af militærstøvler, sorte/røde tights og skiftevis GASP t-back trøje og hættetrøje. Et forsigtigt overslag kunne lyde på, at jeg har gainet 5 kg lean masse alene pga. mit outfit.

Hej, jeg er bodybuilder.

totally digging the outfit

this
is
the
gym
!

Har du photoshoppet tank toppen på ?

Måge: your approval makes me happy.

Maskine: antyder du, at jeg er typen, der kunne finde på at tage tøjet af til træning? Det synes jeg, er lige grovt nok, du!

Cardio d. 26/5

Løb:
4 km på 22:30

Ad Nordre Frihavnsgade til Fælledparken, rundt om Fælledparken og tilbage igen. Bah. Jeg var træt og kom aldrig rigtig i gear. Derudover er det faktisk en fin tur, som jeg godt kunne lokkes til at løbe igen en anden dag.

Jeg ville have postet det i Smedens log, men jeg kunne ikke finde den. Sikke en celebrity hva'?

Hvornår skal vi løbe tabata? Lørdag? Søndag? Ellers må jeg gøre det alene.

Jeg tænker umiddelbart at bodybuilde i morgen og gøgle på lørdag. Dvs. vi muligvis godt kunne gøre det søndag afhængig af hvordan min opgaveskrivning skrider frem.

Jeg trænede stort set samme program idag som i mandags. Dog med 112,5 i bænk og 115 i squat. Grunden til at jeg ikke logger det er, at jeg netop er hjemvendt fra skadestuen, hvor jeg har fået 8 fine sting i min højre tommelfinger som følge af et fatalt møde med en knust stempelkande. Derfor er der selvsagt ingen træning lige forløbig. Fucking gay as hell is what it is!



Jeg blev i øvrigt ikke bedøvet. Lægen spurgte om jeg ville lokalbedøves, hvortil jeg smed en back 2x biceps og et lat spread i hans fjæs, og så kunne han jo nok regne ud hvad klokken var slået. Eller, det gjorde jeg ikke. Men ideen er god.

Uha

Havde du reintroduceret alkohol til tilværelsen, siden det gik så galt?

God bedring

Ahh pis mand. Håber det heler in no time.

Bedøvelse er din ven.

Omg. Var der varm kaffe i?

Hvis du alligevel stadig er klar på tabata i morgen, så sig lige til.

Jens: nej, jeg var pinligt ædru da det skete. Jeg er ved at vaske op og prøver at justere lidt på glasset, så jeg kan få det kaffegrums der sidder mellem glas og holder ud og kommer til at klemme glasset for hårdt, hvad så resulterer i at det springer.

88: jeg klarer mig fint uden bedøvelse. Smerterne er meget begrænsede når det bare får ro.

Padme: se svar til Jens.

Hansen: det er jeg ikke, kan jeg godt afsløre allerede nu. Mest fordi jeg ikke har lavet noget på min opgave siden i går eftermiddags og virkelig skal have noget fra hånden idag og imorgen hvis det skal blive godt.

Hvornår kan du bodybuilde igen?

Hvad så, saftige J, skrider diæten frem som du vil? Og hvordan får du arbejdet omkring din war injury? Fik vist aldrig rost dig for dit 80s BB-look, der manglede måske lige en mavetaske i læder, så var du good to go

Lol, min diæt er skredet helt i skoven efter 10 dages træningsfri, hvoraf de fire bød på maratondruk og meget sparsom kost. Min finger er stadig temmelig fucked, men jeg er da trods alt begyndt at kunne holde om ting igen. Jeg skal have fjernet stingene om små to timer. Af uvisse årsager er huden på samme finger ved at gå helt i opløsning og den begynder at se meget død i. Lidt fucked, men det bliver sikkert fint igen.

Planen er at smede den i morgen. Jeg lægger helt stille og roligt ud og ser hvordan min hånd reagerer. Planen er 3x ugentlig fullbody frem til Roskilde og masser af cardio og lange gåture på hviledage.

Har du dyrket cardio i mens eller besluttede du bare at holde en 10 dages tyndfed-kur?

Karim-tid i morgen?

Super BB billede!

Nå, den er ikke helt god. Min læge kigger på min finger efter jeg har fået taget sting ud og siger at det skal opereres, hvis jeg skal have følingen tilbage - hvad jeg jo skal. Så jeg tager på Rigshospitalet kl 4, og får lov at vente de obligatoriske fem timer inden overlægen kigger på mig og siger, at min finger skal opereres - hvorefter giver mig et telefonnummer til håndkirurgisk afdeling som jeg skal ringe og bestille tid hos imorgen. Det kunne han godt have fortalt mig uden ventetiden, tak. Nå, men min træning er altså gået totalt i vasken endnu engang og jeg begynder at tvivle på om jeg overhovedet når at træne inden Roskilde. Det er jo næsten ikke helt fantastisk nederen. Det kommer selvfølgelig an på hvordan det går i morgen og hvad lægen siger til det, men mit umiddelbare bud er altså, at den slags tager temmelig lang tid.

Ahh pis mand. Knæk og bræk med operationen.

En følelsesløs finger kunne ellers være et farlig våben.

syg historie med fingeren michel. Lektien må være at man aldrig skal vaske op