The Juice skrev: Jeg fik i øvrigt filmet lidt forskelligt så Essensen har materiale til en ny omgang Weekly Le Gyme videos. Der var både biceps-flex, tunge squat og crip walk på paletten. Good f'in times.

Træning d. 11/2

Cardio:
5 min. crosstrainer = 112 kcal

Skulderopvarmning

Bænk:
20 x 10
40 x 10
40 x 10
50 x 10
50 x 10
60 x 10
60 x 10
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
Hvabehar'!

BTN skulderpres:
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Dips:
15 x 8 + blåt band
15 x 8
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Cable cross-over:
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Unilateral UH triceps pulldowns:
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12

Laterals:
11 x 10
11 x 10
11 x 10
11 x 10

Tabata:
Romaskine @ indstilling 8/9 m. rullende start = 1050 m
Temmelig lang rullende start, så den tæller ikke helt. Men modbydeligt var det.

Tid:
1:40

Feat:
Moses, Lærling, Cornelia, T-Pain m.fl.

Ja, jeg har stadig temmelig ondt i skulderen. Det lader dog til at jeg kan træne på den uden de helt store vanskelligheder, hvis jeg løfter pænt og holder langsomme excentriske faser. Herligt! Det var i øvrigt temmelig fantastisk at kunne bænke igen - og endnu mere fantastisk at de mindst smertefulde sæt var dem på 70. Det lover godt, synes jeg. Jeg tænker at lægge konservativt ud de næste par uger og så stille og roligt lade vægtene stige under kontrollerede forhold. Fin træning i øvrigt - også selvom der var bemærkelsesværdigt tomt. Jeg hyggede mig dog ganske fint med Lærling og Moses og fik efterhånden et fremragende pump i triceps. De lette vægte betød dog omvendt også, at det var svært at få pulsen op, og derfor tænkte jeg det måtte være passende at lave en lille finisher.

BB i morgen @ - you guessed it - Roklub-tid.

The Juice skrev:fik efterhånden et fremragde pump i triceps.

<3 Findes der noget bedre? I thank not.

Godt at høre skulderen er i bedring. Du fortjener snart at have en krop der ikke er defekt på en eller anden måde.

ØbroMorten skrev: Du fortjener snart at have en krop der ikke er defekt på en eller anden måde.

Enig. Heldigvis er jeg ikke typen der går hen og bliver kronisk skadet - eller whiner over mine skader for den sags skyld - og skulderen er et mindre problem, som givet vis er helt væk inden for et par måneder

The Juice skrev:

ØbroMorten skrev: Du fortjener snart at have en krop der ikke er defekt på en eller anden måde.

Enig. Heldigvis er jeg ikke typen der går hen og bliver kronisk skadet - eller whiner over mine skader for den sags skyld - og skulderen er et mindre problem, som givet vis er helt væk inden for et par måneder

Det er vist essensen af den sætning der.

Du giver (desværre) ikke særligt mange updates på dit speciale?

8800 skrev:Det er vist essensen af den sætning der.

8800 skrev:Du giver (desværre) ikke særligt mange updates på dit speciale?

Nej, det har du faktisk ret i. Det skyldes nok, at jeg ikke har været til vejledermøde siden jeg skrev kontrakt tilbage i slutningen af september. Jeg har møde igen på mandag, hvor jeg lover at lave en gennemgang af emne, problemstilling osv. Jeg kan sige så meget, at det er skide spændende, det jeg skriver om

Jamen jeg ved jo også godt nogenlunde hvad du skriver om pga. FB, men lidt updates indimellem ville være nice. Jeg er jo skabsstatskundskaber

Træning d. 3/11

Cardio:
5 min. crosstrainer = 113 kcal

Div. opvarmning

Pullups:
bw x 6
bw x 6
bw x 8

Db rows:
51 x 8
51 x 8
51 x 8
51 x 8
Under et par af sættene var blodtrykket i mit fjæs så højt, at jeg begyndte at frygte for en blodprop i halspulsåren. Det så helt sygt ud. BB!

Pullups (UH):
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6

Chest-supported UH rows:
40 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Hammercurls:
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10

Face-supported rear delt raise:
11 x 10
11 x 10
11 x 10
11 x 10

Cable curls:
50 x 8 + 45 x 8 + 40 x 8 + 30 x 10

Div. skulderøvelser

Tid:
1:25

Feat:
Erdahl, Bodylab-Frederik, The Apprentice, T-Pain og resten af Hitler Jugend, Legend, MortenH m.fl.

Huhej for en træning. Der var fantastisk god stemning og fart over feltet den første times tid, hvor Legend gik rundt og råbte svans efter Troels, som var helt porrmed. Jeg havde igen idag aldeles fremragende kontakt til mine efterhånden svulmende muskler, og jeg sidder i skrivende stund stadig og har pump/DOMS i trapz og lats. Good shit. CS rows blev kørt sammen med Erdahl og Bodylab-Frederik, hvilket i sig selv var meget BB. Så BB at en af de nye gutter simpelthen blev nødt til at være med, og så var vi lige pludselig fire mand om den samme øvelse. Det mindede mig lidt om dengang jeg trænede i Enjoy Fitness i Hørsholm, hvor grupper af drenge i 15-16 års alderen havde for vane at være 4-5 stykker om at optage bænkpressen på én gang. Gruppementalitet ftw.

Min skulder havde det desuden overraskende godt efter gårsdagens belastning, hvilket for mig at se er et tydeligt tegn på, at jeg roligt kan fortsætte med at træne den. Helt sikkert! Jeg har hjemmestudiedag i morgen, hvilket jeg ser meget frem til. Jeg har tænkt mig at læse så meget af The Tragedy of Great Power Politics af John Mearsheimer, som jeg kan nå at komme igennem inden jeg voldbodybuilder ben kl. 17:30.

Det var da også noget ar en gun træning. Men de blev måske ikke så mærkede?

Træning d. 4/11

Cardio:
5 min. crosstrainer = 112 kcal

Dødløft:
60 x 10
100 x 8
150 x 5
150 x 5
180 x 6
180 x 8
180 x 5
180 x 5
Yeah, masser af opvarming.

FM squat:
200 x 8
200 x 8
200 x 8
200 x 8

Bulgarian split squat:
vægtvest x 12
vægtvest x 12
vægtvest x 12
vægtvest x 10

A1 decline crunches:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Evil wheel:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

Leg ext:
120 x 8
120 x 8
120 x 8
120 x 10

Div. skulderøvelser

Tid:
1:40

Feat:
Det ariske broderskab, Rasmus G, Ulle, Karim, Johnson, Erdahl, Salt, Spøer m.fl.

Halløj der var mange flinke fyre i The Gym igår. Og halløj, jeg er stadig temmelig god til at dødløfte. 8'eren på 180 var godt nok virkelig streng, men den kom op uden de store vanskelligheder. Bagefter havde jeg det aldeles forfærdeligt. Resten var fint. Jeg mistede energi efter dødløft, men hyggede mig omvendt gevaldigt, og det er mindst lige så vigtigt.

Godt dødløftet. Husker jeg rigtigt hvis jeg siger det er touch&go?

Ratz skrev:Godt dødløftet. Husker jeg rigtigt hvis jeg siger det er touch&go?

Bounce&go tror jeg at vi skal kalde det, hehe.

Korrekt, min dødløft er meget touch&go. Man får store bøffer af at lave touch&ngo.

Idag trænede jeg. Inden jeg logfører dagens træning, vil jeg lige komme med et udpluk af den fantastiske musik, vi undervejs spillede over anlægget. Det var - for nu at sige det mildt - temmelig åndssvagt. Og selvsagt enormt hyggeligt.




Yeah, Johnson!





Og selvfølgelig



Fedt man! SPA!

Træning d. 7/11

Cardio:
5 min. crosstrainer = 118 kcal

Div skulderopvarmning

Bænk:
50 x 10
50 x 10
50 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8

BTN press:
30 x 10
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 11

Dips:
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 10

Cable cross-over:
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

A1 rope pushdowns:
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

A2 laterals:
10 x 10
10 x 10
10 x 12
10 x 12

Div. skulder

Tid:
1:20

Feat:
Partin, MamboMads, Karim, Johnson, Cornelia, Erdahl, T-Pain m.fl.

Det er mandag idag. Virkelig meget mandag. Jeg har lavet så godt som ingenting og var derfor temmelig tændt på at træne, da jeg kørte hjemmefra. Det skulle heldigvis også vise sig at blive en fremragende træning i godt selskab. Skulderen er fortsat i bedring, men den er altså ikke helt god. Visse øvelser er dog mindre smertefulde end andre, og jeg kan efterhånden bænke relativt ubesværet, hvis jeg koncentrerer mig om at holde en kontrolleret excentrisk fase. Som mit forrige indlæg indikerer, hørte vi en herlig mængde tumpet musik og morede os i det hele tage aldeles fremragende. Lige indtil Johnson ville til at agere dj. Det kunne han slet ikke finde ud af. Johnson, for fanden.

Træning d. 8/11

Hofteopvarmning

Squat - heals raised:
20 x 10
50 x 10
50 x 10
80 x 8
80 x 8
110 x 10
110 x 10
110 x 10
130 x 4
130 x 4
Det er fantastisk så meget bedre man squatter, når ens fødder ikke er plantet fladt i jorden. Vendingen var helt uovertruffen.

SLDL:
50 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 10
80 x 10

Db walking lunges:
26 x 10
26 x 10
26 x 10
26 x 10

A1 FM crunches:
100 x 12
100 x 12
100 x 12

A2 decline crunches:
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Tid:
1:10

Feat:
Rasmus G, Bodylab-Frederik, Karim, Ulle, Det amputerede ariske broderskab, Lærling m.fl.

Der var Machine Head + support i Amager Bio igår, og eftersom jeg skulle mødes med drengene til en øl allerede kl. 18, havde jeg fart på da jeg ramte Le Gyme kl. 16:30. Af samme årsag måtte jeg skære lidt i et par øvelser og droppe cardio - hvilket var af mindre betydning, da jeg alligevel skulle cykle til og fra Lorteøen. Mine gode intentioner til trods, nåede jeg selvsagt ikke at mødes med de andre til planlagt tid. Og det betød i øvrigt ikke det fjerneste.

Det var hårdere end forventet at være til metalkoncert i fire timer umiddelbart efter dén omgang, og min lænd begyndte undervejs at genere mig en del. Idag generer min nakke mig heldigvis væsentligt mere.

Træning d. 9/11

Cardio:
5 min. crosstrainer = 113 kcal

Div. opvarmning

Rows:
60 x 8
60 x 8
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6

Pullups (UH):
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

T-bar rows:
30 x 12
50 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8 + 60 x 8 + 50 x 8 + 40 x 10 + 30 x 10

Db incline curls:
21 x 6 + 11 x 10
21 x 6 + 11 x 10
21 x 6 + 11 x 10
21 x 6 + 11 x 10

Face-supported rear delt raise:
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Brormand curls:
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Div. skulder

Tid:
1:45

Feat:
Det ariske broderskab, MortenH, Erdahl, Johnson, Karim, Cornelia, Maskinen, Moses, Ulle m.fl.

Fedt man! SPA! Herlig omgang med store bøffer, masser af pump og frem for alt masser af Knaldperlen-tributes. Det tog lige de første par sæt rows at komme igang, men derfra var der god smæk på det meste. Dropsæt i t-bar rows er altid et hit hos damerne, og idag var ingen undtagelse. Fy for en skefuld, det var stærke sager! Det er desuden herligt at se, hvor godt mine biceps efterhånden har reboundet efter min skade. Nu mangler jeg bare at få mine pecs med, så ser det helt fornuftigt ud - jeg forudser heldigvis ikke, at det er noget der kommer til at vare længe, eftersom min skulder er i konstant fremgang. Jeg kunne lave OH pres med kosteskaftet uden at mærke noget til den idag, hvilket er et virkelig godt tegn. Det bliver spændende at se hvad den siger til det i morgen, hvor der er pres på menuen til sædvanlig tid.

Fedt man! Curls!

The Juice skrev:Dødløft er fantastisk...

Du havde ret.

Tak for det.

Anmoho skrev:Du havde ret.

Tak for det.

Du er så hjerteligt velkommen.

Moqensen skrev:Fedt man! Curls!

Fedt man! Guns!

Træning d. 10/11

Cardio:
5 min. crosstrainer = 114 kcal

Div. opvarmning

Bænk:
50 x 10
50 x 10
70 x 8
70 x 8
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5

BTN press:
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Laterals:
11 x 12
11 x 12
11 x 12
11 x 12

A1 cable cross-over:
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

A2 unilateral UH triceps pulldowns:
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12

Skullcrushers:
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Tabata:
Romaskine @ indstilling 8/9 = 1035 m

Tid:
1:35

Feat:
Ulle, Karim, Rasmus G, Albue-Henrik, Bodylab-Frederik, Simon m.fl.

Idag hørte vi techno ala år 2000. Det var sjovt. Rigtig sjovt faktisk. Sjovhedstræning, kunne man kalde det. Jeg lovede Ulle at lave en Spotify-playlist med blandede greatest hits fra dengang man gik i Buffalo og drak isbjørn. Det vil jeg gøre inden længe.

Min skulder er fortsat i bedring, men desværre stadigvæk langt fra god. Visse øvelse kan jeg lave stort set uden problemer - bænk fx - mens andre er helt forfærdelige. Jeg forsøgte meget forsigtigt at lave incline barbell bænk og db skulderpres med meget konservative vægte, og begge dele var temmelig smertefulde. Men okay, det hele kan ikke blive fantastisk på én gang, og så længe jeg stadig kan fremvise god dagsform (det kunne jeg fx idag) går det hele også nok.

Jeg vejede i øvrigt 84,1 i morges. 200 gram mere end i sidste uge, og det passer mig rigtig fremragende. Jeg har så småt fundet ud af at holde vægten på et jævnt niveau, og det er vejen frem, når man er så fedtforskrækket som jeg er.

Haha, jeg vejer to kg. mere end dig. Den havde jeg ikke lige set komme

Kæmper: så har du da også taget godt på fedt på siden vi sås sidst

Træning d. 12/11

Hofteopvarmning

Dødløft:
60 x 10
100 x 6
140 x 5
140 x 5
170 x 3
180 x 1
190 x 1
200 x 1
210 x 1 - her sagde det bum!
170 x 1 - ingen bælte eller straps herfra
170 x 1
170 x 1
170 x 1
170 x 1

FM squat:
200 x 10
200 x 10
200 x 10
200 x 10

Evil wheel vs blåt band:
bw x 8
bw x 8
bw x 8

Leg ext:
110 x 10
110 x 10
110 x 12
110 x 12

FM crunches:
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12

Bulgarian split squat:
vægtvest x 12
vægtvest x 12
vægtvest x 12
vægtvest x 12

Tid:
1:40

Feat:
The Apprentice, Johnson, Erdahl, Ulle, Le-Gend, Jokke, Bodylab-Frederik, Gul Kasket, Dixen m.fl.

Uha en dejlig lørdagstræning. Jeg tog mig rigtig god tid til at dødløfte, og det var utroligt rart. Ingen løft var nævneværdigt hårde (okay 210'eren fløj ikke ligefrem op) og styrke og kontakt var aldeles fremragende. Jeg har ret meget optur over hvor hurtigt jeg er blevet god til at dødløft igen. Særligt når jeg på ingen måde har gjort noget for det. Det er sgu BB.

Nu drikker jeg liquid snickers. Jeg ville have set et afsnit af American Horror Story, indtil det gik op for mig at jeg har set samtlige afsnit. Hm.

Du er dygtigt Jew$! Jeg formoder at de 210 i DL ikke er PR, eftersom du ikke skriver det. Hvad er så din PR?

ØbroMorten skrev:Du er dygtigt Jew$! Jeg formoder at de 210 i DL ikke er PR, eftersom du ikke skriver det. Hvad er så din PR?

Mit bud er 225. men det er vildgæs!

The Juice skrev:Kæmper: så har du da også taget godt på fedt på siden vi sås sidst

True that!

Jeg burde løbe noget mere.

Min PR i dødløft er ganske rigtigt 225 - det fremgår i øvrigt temmelig eksplicit af min styrkeliste

Træning d. 14/11

Cardio:
5 min. crosstrainer = 113 kcal

Skulderopvarmning

Bænk:
50 x 10
50 x 10
70 x 8
70 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
100 x 6
100 x 6
100 x 6

BTN press:
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Rope pulldowns:
60 x 8
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

A1 cable cross-over:
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

A2 FM flies:
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 10

Siddende laterals:
13,5 x 8
13,5 x 8
13,5 x 10
13,5 x 10

Unilateral overhead triceps extensions:
16 x 6
13,5 x 8
13,5 x 8
13,5 x 8

Tid:
1:30

Feat:
Johnson, The Apprentice, Erdahl, Dixen, Karim, Rasmus G aka Kevin Federlein m.fl.

Uha det var mandag idag. Og uha min skulder gør stadig nas. Heldigvis kan jeg efterhånden bænke stort set smertefrit, og derfor laver jeg en hel masse bænk. Jeg havde valgt at iføre mig min Jesus-kasket og min Deicide t-shirt i dagens anledning. En herlig kombination, hvis jeg selv skal sige det.

Fashionista!

Lækkert dødløftet. Og fedt du endelig kan bænke igen. Får du lavet noget rehab for skulderen?

Jeg er en idiot. Ofcourse not.