Come at me, bro!

Fuck jeg elsker vi skal have den fra alle tænkelige vinkler

Hvordan får jeg lige så store og flotte mavemuller som dig?

ThePhoenix skrev:Fuck jeg elsker vi skal have den fra alle tænkelige vinkler

Det sagde de også igår.

ThePhoenix skrev:Hvordan får jeg lige så store og flotte mavemuller som dig?

Jeg tror hemmeligheden ligger i at bruge bælte i så mange øvelser som muligt.

The Juice skrev:

ThePhoenix skrev:Fuck jeg elsker vi skal have den fra alle tænkelige vinkler

Det sagde de også igår.

Lååååååååååååååååååååååååååå

ThePhoenix skrev:Hvordan får jeg lige så store og flotte mavemuller som dig?

Jeg tror hemmeligheden ligger i at bruge bælte i så mange øvelser som muligt.

Jeg vil straks begynde at bruge bælte! Har også set Dennis Wolf bruge det under træning for at få en flot smal talje - der må være noget om det!

Hej.

Jeg har set dig nede i the gym engang. Du er rigtig stor og stærk - keep it up!

The Juice skrev:Stående evil wheel:
bw x 1
bw x 1
bw x 1
bw x 1
mic tribute - video nedenfor

Takker for tribute - Det var sgu veludført arbejde

The Juice skrev:
Jeg tror hemmeligheden ligger i at bruge bælte i så mange øvelser som muligt.

Så får man ikke trænet sin lænd ordentligt. Spørg selv Dixen.

Go' stil
med the wheel

Hatesphere kastede iøvrigt en lille PR af sig

Du har en stærk core, men jeg er mere imponeret over hvor dygtig du er til at bruge dine muskler når du pull-upper!

The Juice skrev:Jeg havde min World Industries hættetrøje på igen. Det har jeg vist til samtlige træninger for tiden, for det er så rart at træne i hættetrøje når det er frostgrader udenfor. Jeg bruger den udelukkende til træning og har derfor ikke vasket den i over et halvt år. Derfor lugter den nu fuldstændig urimeligt dårligt, hvad stakkels Pelin da også fandt ud af, da hun gav mig et kram. Stakkels, stakkels Pelin.

BB onsdag - måske formiddag, måske aften. Det kommer an på om jeg skal på arbejde om aftenen, og det kan jeg ikke helt finde ud af på stående fod.

Ja, det var en dybt traumatisk oplevelse!

btw - du træner ikke senere end kl. 18:00 ellers...

Jeg skal på arbejde kl. 15 og træner kl. 11. Bare rolig

The Juice skrev:Ferum: jeg kigger på det ved lejlighed

Tak!

Du er bare så stærk at se på. det er lige før man vil starte i the gym bare for at se dig træne

Ferrum: jeg har undersøgt sagen. Der står intet navn på modellen i shorts'ne og en søgning på både amerikansk og britisk ebay på Everlast shorts gav ikke noget resultat. Jeg må være dig svar skyldig.

Otto: du kunne i det mindste godt lige kigge forbi til en gæstetræning engang imellem. Det var skide hyggeligt sidst

Træning d. 8/2

Hofteopvarmning

ME squat:
20 x 10
60 x 10
60 x 10
90 x 5
110 x 3
120 x 3
125 x 3
127,5 x 3 - nem, men nem
100 x 10
100 x 10
Langtrukkent men fremragende

Skulderopvarmning

A1 incline bænk:
20 x 10
50 x 10
50 x 10
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8

A2 t-bar rows:
60 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 10
80 x 12

B2 pullups:
10 x 3
10 x 3
10 x 3
10 x 3
10 x 3
10 x 3

B2 db skulderpres:
16 x 10
33,5 x 8
33,5 x 8
33,5 x 7
33,5 x 8

Laterals:
11 x 12
11 x 12
11 x 12
11 x 12

Facepulls:
65 x 10
65 x 10
65 x 10
45 x 10

Tabata:
Concept 2 @ indstilling 8 = 972 m
Siddende start og pauser mellem sæt

Tid:
2:20

Feat:
Lotte, ProvoMads, ØbroMorten, Jamand, Legend, Mulle m.fl.

Det er altid lidt af en prøvelse at squatte tungt om formiddagen, men dagens omgang var faktisk rigtig fin med pænt overskud og god fart. Det tog dog en mindre evighed, også fordi jeg skulle hyggesludre med mine venner. Intet nyt under solen her, dog. Resten kørte ganske fint, og jeg havde store armmuskler i min skovmandsskjorte med afklippede ærmer. Bum, sagde det i musklerne, da jeg trænede dem. Skulderen var relativt okay. Visse øvelser er bare bedre end andre og jeg er begyndt at spore mig ind på, hvad der fungerer og hvad der ikke gør, når jeg løfter tungt. Incline bænk går fint når jeg bruger barbell og ikke sænker den helt ned. Jeg havde egentlig også planer om at træne hams og glutes, men droppede det til fordel for tabata, som dog også sad lige i skabet.

Jeg har i øvrigt drabelige DOMS i mine abs. Tak for det, mic

Jeg har selv døjet med skulderen ved incline BB press, men ikke ved incline DB press. Kan være jeg skal prøve at skære lidt af bevægelsen af, da jeg jo egentlig savner den gamle hore.

heJJ Meed DIG!

hVAD bEtYDEr domZ?

The Juice skrev:Jeg har i øvrigt drabelige DOMS i mine abs. Tak for det, mic

Velbekomme

Kevin Federline skrev:heJJ Meed DIG!

hVAD bEtYDEr domZ?

Hej Kevin

DOMS betyder Delayed Onset Muscle Soreness. Det er den smerte man oplever i musklerne efter en hård omgang træning.

Jeg tror i øvrigt ikke vi har hilst på hinanden i The Gym. Du må endelig råbe højt, hvis du spotter mig dernede

The Juice skrev:Ferrum: jeg har undersøgt sagen. Der står intet navn på modellen i shorts'ne og en søgning på både amerikansk og britisk ebay på Everlast shorts gav ikke noget resultat. Jeg må være dig svar skyldig.

Okay, ellers tak for hjælpen!

Træning d. 10/2

Skulderopvarmning

ME bænk:
20 x 10
60 x 10
60 x 10
90 x 5
110 x 5
120 x 3
125 x 3
127,5 x 3
90 x 12
90 x 12

Db rows:
26 x 10
61 x 5
61 x 10
61 x 10
61 x 10

Military:
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

A1 pullups (OH):
bw x 10
10 x 10
10 x 8
10 x 8
10 x 8

A2 db preacher curls:
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8

B1 pushdowns:
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

B2 unilateral UH triceps pulldowns:
15 x 12
15 x 12
15 x 10
15 x 10

Tid:
Alt for længe

Feat:
SOSU-Frederik, Trolle & Mark, Johnson, Cornelia, Advokaten, BigBoi m.fl.

Temmelig flad træning med god bænkstyrke. Efter db rows var der ligesom bare ikke mere at skyde med, og jeg valgte derfor at fokusere lidt mere på overkroppen og at tage en let omgang ben og abs imorgen sammen med lidt cardio/cirkeltræning. Bagefter valfartede Johnson, Frede og jeg selv til Halifax, hvor jeg carbede op på en umådeligt lækker burger med bacon, æg og bløde løg. Og HP sauce. Holy moly.

Nu går jeg snart i seng, så jeg kan smede den i morgen kl. 13.

Træning d. 11/2

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 202 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
20 x 10
50 x 10
50 x 10
80 x 8
110 x 5
110 x 8
110 x 8
110 x 8

Db walking lunges:
31 x 10 + bw x 10
31 x 10 + bw x 10
31 x 10 + bw x 20
31 x 10 + bw x 20

Tabata:
20 kg kb swings x 12 / burpees x 7-8

Leg ext:
130 x 10
130 x 10
130 x 10
130 x 10
130 x 10

Concept 2:
1000 m @ 3:42

Tid:
2:00

Feat:
Erdahl, Trust, Søren Svend, Johnson, Karim, Legend, Jamand, Lotte m.fl.

Igen en flad omgang. Fredagens træning slog mig helt ud og 10 timers søvn gjorde desværre ikke min tilstand nævneværdigt bedre. Jeg gabte derfor en hel del og fik kun lavet et par halvhjertede sæt squat. Som dog også var planen. Til formålet lånte jeg BigBois Power Perfect, som jeg agter at købe mig selv et par af en af de nærmeste dage. Det har jeg egentlig ville gøre længe, men udskyder det hele tiden fordi jeg dybest set ikke så godt kan lide at bruge penge. Idag fik jeg så yderligere 10 timers nattesøvn, og det lader til at have gjort udslaget.

BB i morgen formiddag. Jeg er ikke fan, men jeg skal hjem til de gamle om aftenen og skal derfor have træning overstået tidligt.

Damn, jeg ville hjertens gerne joine dig i morgen as usual, men jeg har brudt rutinen og trænet i dag i stedet for. Men du sagde jo faktisk også sidst at formiddagsgunshow ikke blev aktuelt foreløbigt, så lidt undskyldt er jeg vel. Jeg er on onsdag og fredag + fleksibel hvis du nu skulle finde på at gentage vanvidet i løbet af ugen ;D

Træning d. 15/2

Hofteopvarmning

ME squat:
20 x 10
60 x 10
60 x 10
80 x 6
100 x 5
120 x 3
125 x 3
130 x 3
100 x 12
100 x 12

Skulderopvarmning

Incline bænk:
60 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 10

A1 pullups (OH):
bw x 10
20 x 5
20 x 5
20 x 6
20 x 5

A2 CS rows:
30 x 12
75 x 8
75 x 8
70 x 8
70 x 8

B1 DE military:
40 x 3
40 x 3
40 x 3
40 x 3
40 x 3
40 x 3
40 x 3

B2 kb bulgarian split squat:
24 x 8
24 x 8
24 x 8
24 x 8

C1 db preacher curls:
13,5 x 12
13,5 x 12
13,5 x 12
13,5 x 12

C2 overhead rope ext:
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Tabata:
Concept 2 @ indstilling 8 = 992 m - PR!

Tid:
2:30

Feat:
Klee, Mark, Dixen, SOSU-Frederik, Jamand, Søren "Christmas Tree" Svend, Johnson, Trolle, Glenn, Simon, Jesper Hansen m.fl.

Fantastisk træning. Jeg havde ellers ikke forventet det store. Jeg har været helt bombet hele dagen og havde meget svært ved at holde mig vågen på kontoret. Koffein hjalp heller ikke det helt store, men stemningen i Le Gyme var som så mange gange før helt fantastisk og efter at have strukket mine stakkels hoftebøjere ud, var jeg faktisk klar til at fyre den af. Squatten var noget af det bedste jeg har lavet rigtig længe. Back-off sættene var endda særdeles overkommelige, også selvom jeg lavede dem relativt hurtigt efter topsættet - som også var meget overkommeligt. Resten af vægttræningen var som sådan også fin, der er bare ikke så meget interessant at sige om den.

Tabata'en var til gengæld afskyelig. Min puls normaliserede sig først efter 10 minutters hvile og jeg havde det ret sjovt indtil jeg kom hjem og fik noget føde. Men jeg lavede trods alt også PR, så det kan jeg godt leve med.

Diæten er så småt begyndt at virke. Jeg har tydeligt mindre fedtdeponering på baller og bryst og maven er også så småt begyndt at komme ind i kampen. Der er dog stadig et godt stykke ned til Søren Svend og hans juletræ på ryggen - som han altså render rundt med midt i februar. Det har jeg umådelig respekt for.

Off i morgen, BB fredag ved 15-tiden.

Træning d. 18/2

Skulderopvarmning

DE pullups (UH):
bw x 12
10 x 3
10 x 3
10 x 3
10 x 3
10 x 3
10 x 3

ME bænk:
60 x 10
80 x 8
90 x 5
110 x 6 - fatgripz
120 x 3
125 x 3
130 x 3
100 x 10
100 x 10

Rows:
60 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Db skulderpres:
16 x 10
31 x 10
31 x 10
31 x 10

A1 leg ext:
130 x 10
130 x 10
130 x 10
130 x 10

A2 FM squat:
220 x 8
220 x 8
220 x 8
220 x 8

Walking lunges:
bw x 100

Tid:
2:15

Feat:
Salt, Karim, Legend, Moses, Cornelia, MamboMads, Rasmus G, Simon m.fl.

Fin, men flad træning. Det er samme historie hver fredag på diæt. Jeg når at akkumulere en ikke ubetydelig mængde træthed i løbet af ugen og skal derfor hanke gevaldigt op i mig selv om fredagen for at få en habil træning stablet på benene. Det gik dog fint med god patstyrke og masser af pump.

Hej Juice.

Du er dygtig for tiden.

Gider du komme op med en playliste til træning? Er ved at sammensætte en der sikrer rekorder til hver træning, og som jeg husker det har du tidligere smidt lidt op i Mics log.

Og ikke noget elektronisk pjat - vi skal have rock i alle des afskygninger.

Hej Mogzterz

Ingen jeg folder hele mit arsenal af musikalsk awesomeness ud, bliver jeg nødt til at have lidt mere specifikke informationer ang. hvor langt dine grænser går. Grindcore kan jeg fx ikke udstå, mens jeg er meget glad for mainstream døds- og black metal og for min skyld bliver det kun bedre af at blive tungere og hurtigere. Jeg ville ikke kunne sammensætte en ordentlig træningsplaylist til mig selv uden at tilføje Lamb of God, Behemoth, Hatesphere osv., men det er sædvanligvis noget, de fleste synes er for ekstremt.

Prøv lige at nævne mig noget af det tungeste du kender, som du synes er fedt. Et par af mine personlige bud på PR-inducing musik kunne være:

At the Gates - Slaughter of the Soul
Behemoth - Ov Fire and the Void
Dimmu Borgir - Puritania
Hatesphere - The Killer/To the Nines
Lamb of God - Desolation
Meshuggah - Bleed
Soilwork - The Crestfallen
Slipknot - Sic

Lur mig om ikke også jeg har sat PR i et eller andet til samtlige af dem.

Nåja, jeg trænede igår. Bl.a. lavede jeg en 3'er på 42,5 i pullups. Resten var lidt ligegyldigt.

The Juice skrev:Hej Mogzterz
...
At the Gates - Slaughter of the Soul
Behemoth - Ov Fire and the Void
Dimmu Borgir - Puritania
Hatesphere - The Killer/To the Nines
Lamb of God - Desolation
Meshuggah - Bleed
Soilwork - The Crestfallen
Slipknot - Sic
...

En logbog der indeholder vilde løft, At The Gates, Hatesphere, LoG, Meshuggah og Soilwork er en log jeg godt kan lide
Jeg er helt sikkert fast læser fremover!

The Juice skrev:Prøv lige at nævne mig noget af det tungeste du kender, som du synes er fedt. Et par af mine personlige bud på PR-inducing musik kunne være:

Nu er jeg ikke den største kender, men ved at growling, som ofte høres i death metal, ikke er noget for mig. Ellers må det gerne være tungt instrumentelt. Playlisten lige nu indebærer bl.a. Slipknot, Rammstein, Marilyn Manson, Metallica og RATM. Jeg kender ikke meget tungere end Slipknot, da det ikke er en musi genre jeg hører andet end når jeg træner.

Tak for den hurtige playlist.

Jeg vil høre din forslag, og se om de kaster instant records af sig.

The Juice skrev:Nåja, jeg trænede igår. Bl.a. lavede jeg en 3'er på 42,5 i pullups. Resten var lidt ligegyldigt.

Nåja, og gode pullups!

Hvis du kan holde Slipknots tungere sager ud, tror jeg snildt du kan sætte Lamb of God, At The Gates og Soilwork på. Men giv lige for en god ordens skyld det hele et lyt og find ud af hvor din grænse ligger, så vi har noget at arbejde med

RK2zHE: velkommen til

Træning d. 21/2

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 202 kcal

Cirkeltræning (udført med bw medmindre andet er angivet):
10 pullups (UH)
20 air squats
20 elevated pushups (for at skåne skulderen)
20 12 kg kb swings
20 crunches
10 burpees
x 3 runder på 11:56

Cykel:
10 min. SS = 80 kcal

Concept 2:
tabata @ indstilling 8 = 984 m

Tid:
1:00

Feat:
Maskinen og Pede

The Dynamic Duo var godt igang med at være halvnøgne og høre New Order - Confusion, da jeg trådte ind ad døren. Så lollede jeg, råbte noget i retning af "Yeah cardio!!" og hoppede på crosstraineren. Da jeg var færdig med den, hoppede jeg ned og råbte "Yeah CrossFit!!" og gik ind og hyggede mig. Føj det var hårdt - og i øvrigt en rigtig fed WOD (eller hvad man nu kalder sådan noget), som jeg godt kunne hoppe på igen. Øvelsesvalget, rækkefølgen, reprange osv. fungerede rigtig fint overall, også selvom det er temmelig brutalt at slutte sådan en runde med 10 burpees. The Dynamic Duo smuttede halvvejs inde i min lille cykeltur, hvor jeg skiftede musikken til noget mere tabata-venligt, hvorefter jeg hoppede på romaskinen og begik selvmord. En helt anstændig tur hvor især de første par sæt var gode, sæt 5 og 6 miserable og sæt 7 og 8 virkelig nederdrægtige. Mærkeligt nok roede jeg længere på de sidste fire sæt end på de første. Hele 8 meter for nu at være specifik.

BB i morgen kl. 18:00. Bum. Huhu.