The Rookie skrev:Hvorfor ventede du dog ikke bare til i morgen? Skal du da spille basketball i morgen?

Jeg skal til førstehjælp i morgen, blahhhhh

19. august 2013

FAACK, der var mange mennesker nede i SPH i dag. Jeg har aldrig set så mange mennesker dernede før! Det var voldsomt! Dog forsvandt de hurtigt efter en halv times tid, og der blev god plads igen. Tror det betyder at mine træninger kommer til at foregå lidt senere fra nu af, hvilket også passer fint med min skolegang.
Det var dog ellers en rigtig god omgang påtrods af at jeg ikke rigtigt kunne squatte "rigtigt".

Foamrolling + udstræk

Squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x85 kg
5x100 kg

note: stoppede ved 100 kg, da min forstrækning gav sig til kende, men den kan ikke mærkes medmindre jeg kommer belastning på i bunden. Jeg mistænker at det blot er et mobilitets problem på nuværende tidspunkt.

Bænkpres:
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x5x70 kg

note: Det var godt i dag, det første sæt var meget shaky, men da Kasper spottede blev sættene meget bedre, specielt det sidste sæt som var virkeligt let, ifølge Erika.

Squat to box/box squat, over parallel:
5x20 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x100 kg

note: Dette var meget bedre for balde, det var næsten ikke til at mærke hvis jeg lavede til box, imens den kunne mærkes ved box squat med stop, da jeg så ville bruge hofte i toppen. Jeg tror dog jeg vil køre box squat fremover, og gradvist øge ROM. Det var dog meget nemt, så snart smerterne ikke var tilstede.

DB Rows:
10x14 kg
10x21 kg
4x8x26 kg

DB pres:
3x14 kg

note: nej. Fuck db pres, det er lort.

T0t0-pres:
8x20 kg
5x30 kg
4x6x40 kg

note: nem, meget nemmere end de forgående gange. Burde nok stige i vægt.

Facepulls:
3x10x25 kg
10x30 kg

Hanging leg raises:
4x8xbw

t0t0-pres!

Du satme stærk!

Hvordan er SPH i prime-time-perioden (16'ish)? Er det til at komme til?

Glæder mig sku til jeg skal begynde dernede

Hvad fanden er toto-pres? Jeg forestiller mig noget, i samme boldgade, som Nutella-curls!

ck92 skrev:Hvordan er SPH i prime-time-perioden (16'ish)? Er det til at komme til?

af hvad jeg har fået fortalt er det ikke til at komme til 18:00 er derimod tidspunktet hvor alle dem udover skolen er der, kom der, det er godt

hr_bjoern skrev:Hvad fanden er toto-pres? Jeg forestiller mig noget, i samme boldgade, som Nutella-curls!

Siddende skulderpress med barbelk, se bombertons log for videoer ;)

21. august 2013

MARATHON TRÆNING!!! I mangel på søvn, kom jeg til at tage en lur lige før jeg skulle træne, hvilket gjorde at træning blev udskudt 45 min... Og så i centeret for at træne i et par timer. Godt smadret lige nu, men meget begejstret for at have dødløftet for første gange side forstrækningen.

SMR på lower body og dynamisk udstræk af hofte vs. band.

Box squat, lavere end sidst:
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x5x100 kg

note: kan mærke at det går direkte i quads, fremfor glutes og baglår, hvilket også er meningen med den reduceret ROM.

Bænkpres:
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x5x72,5 kg

note: Igen i dag, var de første sæt lidt dårligere end de sidste. Der var god fart på igen i dag, og forventer at kunne klare 5x5x75 kg næste træning. Det var dog lidt irretation i venstre skulder, og ikke til at mærke når teknikken blev bedre på de sidste sæt.

Kv. dødløft:
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
3x120 kg

note: tungeste siden jeg er kommet hjem fra ferien, og det var relativt let, men det var dog lidt bøvl med forstrækningen.

Stående t0t0-pres, med deadstop i bunden:
8x20 kg
6x40 kg
6x40 kg
5x40 kg
6x40 kg - ingen deadstop

note: kunne godt mærke hvordan strækrefleksen hjælper mig i den her øvelse, det var noget hårdere end i mandags, men tror jeg bruger den her progression i pressen. Opnå 4x6 med overskud -> opnå 4x6 med deadstop + overskud -> stigning og start forfra

Proteinhesten:
10x20 kg
10x50 kg
8x50 kg - ingen ding på sidste
5x50 kg -> 6x40 kg - ingen ding på sidste

note: bedre greb end sidst, dog ingen power i dag... Kan ikke huske om jeg tog 2 eller 3 sæt med 50 kg uden et drop.

Facepulls til pande:
10x10 kg
4x10x15 kg

24. august 2013

Skulle egentligt have trænet i fredags, men pga. arbejde blev den udskudt til igår, hvor den også stod på arbejde. Jeg smutter ned og trænede direkte efter arbejde, hvilket resulterede i en træthed, jeg ikke har oplevet længe!
Jeg fik ellers afvide af Jeppe, at min forstrækning højst sandsynligt er en lille fibersprængning, hvilket også giver mening siden det ikke er helet endnu.

Box squat:
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg

note: Tungeste siden ferien, men det provokerede min skade, dog ikke super meget.

Bænkpres:
10x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
4x5x75 kg
1x75 kg
0x75 kg

note: Jeg dødede fuldstændig, jeg kunne overhovedet ikke presse fra bunden. Tror jeg tager en let dag mandag, og prøver igen på onsdag.

Pull-ups vs. rød band:
4x8xbw

Stående toto-pres:
5x20 kg
5x40 kg
2x5x42,5 kg
6x42,5 kg

note: TheROOOOKIE puttede flere kg på.

GHR med deadstop i bunden:
4x8xbw

note: føste gang jeg kørte den, så valgte ikke at loade øvelsen.

Cable crunches ss facepull til pande:
10x45 ss 10x15 kg
10x50 ss 10x15 kg
10x55 ss 10x15 kg
10x60 ss 10x15 kg

Pushdowns ss Robe cablecurls ss Pushdown ss Robe cablecurls:
5x10x (40-50 ss 30 ss 40-50 ss 30)
- You go I go med TheROOOKIE.

26. august 2013

Lang dag i skolen, hvor vi bl.a. så film.... Jeg formåede at falde i søvn 2 gange under filmen... Dog intet som skulle tvinge mig til at droppe træningen. Jeg har haft lidt hold i nakken/forstrækning et eller andet, så kunne ikke rigtigt køre toto-pres eller nogle træk.

Box squat, 40 cm:
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x135 kg

note: Tungeste efter ferien, føler mig faktisk rimeligt stærk i dag. Især når disse box squats går direkte i quads, nær ingen aktivation af glutes og "ingen" af baglår. Forhåbentligt kommer det til at give godt til mit squat senere hen til TSK.

Incline DB Pres:
8x15 kg
3x8x23-24 kg

Bænkpres:
8x20 kg
5x40 kg
4x5x60 kg

note: Opspændet var påvirket af mine nakkesmerter, og følte lidt at jeg krampede i erector, det låste i hvert fald til i ryggen. Der fremkom også lidt smerter i skulderen, de første sæt, men det forsvandt delvist senere hen.

Facepulls til bryst ss Cable crunches ss Facepulls til pande:
10x30 kg ss 10x55 kg ss 10x15 kg
10x30 kg ss 10x55 kg ss 10x15 kg
10x30 kg ss 10x55 kg ss 10x15 kg
10x30 kg ss 10x60 kg ss 10x15 kg

Tillykke med dagen du! Vil bare lige sige, at du deler fødselsdag med Gorm, så i to må lige koordinere kage x2 til træning i dag.

18 år så' det gaden med SPH som bodyguards

28. august 2013

Energien var subpar i dag, sikkert pga. at jeg faldt i søvn... Lægen konstaterede at jeg sikkert havde fået en lille fiber i trapezius... Fedt. Det betyder at bænken bliver sat på hold, i hvert fald bænkpres med fuldt opspænd. Jeg vælter fandme i skadet atm..

Box squat:
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x5x120 kg

note: Fokus, spænd hårdt op, touch and go på boxen. Der var go' power, og det føltes let.

Bænkpres med benene på bænk:
10x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x5x60 kg
2x5x65 kg

note: Jeg følte en del power på 60, valgte derfor at stige. Gorm anbefalede mig at køre en anden variant af bænkpressen med et andet fokus, nu når jeg ikke kunne spænde ordenligt op.

Seated rows:
5x8x49 kg

Kneeling cabel crunches:
10x50 kg
2x10x60 kg
10x65 kg
12-13x70 kg - snakkede med kasper, glemte at tælle...

GHD:
15xbw - dårlig teknik -> god teknik
4x8xbw

note: det første sæt var en tester, hvor Carsten lærte mig lidt teknik. De sidste sæt var sygt hårde, hårdt og kedeligt...

Facepulls til pande:
4x10x15 kg

Bomberton skrev:Tillykke med dagen du! Vil bare lige sige, at du deler fødselsdag med Gorm, så i to må lige koordinere kage x2 til træning i dag.

Kun hvis du får lagt knæbind

31. august 2013

Virkeligt mange mennesker i SPH i dag, tror det var pga. Moestrups kage. Fik dog ikke ret meget af den

Squat til box, 40 cm:
2x10x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg - semi god fart.
note: Tungeste efter ferien, røven føltes god idag, but i'm playing it safe.

Bænkpres:
10x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
2x3x75 kg
2x3x77,5 kg
2x2x80 kg - to missere på en 3'er. Dog var det andet sæts, to første reps langt bedre end det forgående sæt.
1x82,5 kg

note: Fik en god håndfuld points fra Tordur, hvilket fik bænken til at bliver bare hårdere og lettere. Har tidligere ikke spændt hårdt nok op i min ryg, men med de nye teknik ændringer har jeg dog svært ved at holde spændet i længere tid.

Seated cable rows:
8x49 kg
4x8x56 kg

Cable crunches:
10x60 kg
10x60 kg
10x65 kg
10x70 kg

Back raises:
15xbw
3x10xbw+20 kg

Facepulls til pande:
10x15 kg
4x10x20 kg

Cable pushdowns:
4x10x50 kg

2. september 2013

Bænkpres:
10x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
1x80 kg
5x1x85 kg

note: Nogle var gode, andre var lort, men specielt det sidste løft på 85 var godt. Den fløj op som det var en meget lavere vægt. Teknikken skal forbedres, tror det vil give en god slat kilogram.

Front Squat:
10x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x5x90 kg - 3-4 sek pause i bunden på sidste rep

note: Hårdt for maven, men ikke klager fra kroppen, udover den sædvanlige pylren.

Military pres:
8x20 kg
5x30 kg
5x5x40 kg

Cable rows:
4x8x56 kg
8x49 kg

Cable crunches:
4x10x70 kg

Facepulls:
4x10x15 kg

4. september 2013

FU Kasper, dumme københavner. Du gjorde det til en af de længeste omgange nogensinde, med 4 øvelser...

Squat til box, under parallel, 30 cm ca.:
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
2x5x120 kg - en fejl..
5x130 kg

note: syrede til, højest sandsynligt fordi mine ben ikke er konditioneret til at lave så meget ROM i squat, men det kommer forhåbenligvis. Der skulle gerne være plads til 10-15 kg mere på 5'ern.

Bænk, teknik:
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
4x3x70 kg
5x70 kg

note: Øvede teknik, da jeg havde voldsome doms i mine traps. Fokus var på en hård øvre ryg og legdrive. Skal blive bedre til at få alt ting til at fyre af på samme tid, så legdrive og pres osv kommer afsted på samme tid.

Sumo dødløft, teknik:
5x50 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
6x5x110 kg

note: eksperimentede med forskellige bredde, holdte det derfor let, det blev dog alligevel tungt til sidst.

Facepulls:
4-5x10x15 kg

Ahh... Brings back memories <3

Tip til næste gang: lad som om du sover, det virker på alle bears... If you know what i mean (http://en.wikipedia.org/wiki/Bear_(gay_culture)

7. september 2013

I'm back. 10 uger til at komme tilbage i min tidligere form og forhåbentlig forbedre mig endnu mere, så jeg kan slå junior rekorden i squat.

Ekstra fokus på foamrolling af gluteus.

Squat, ingen bælte:
10x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg
8x110 kg - mere kontrolleret eksentrisk face.
4x110 kg - T40x0

note: Første gang på den fulde squat i mere end 3 uger. Der var plads til mere. Minimalt brok fra røven, mon ikke det blot er arvævet som brokker sig lidt= mere SMR.

Bænkpres:
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
5x1x90 kg

note: Tangering af PR, svingende kvalitet af løftene. Skal blive bedre til at modtage stangen hurtigere.

Proteinhest:
8x50 kg
5x8x55 kg

Military press:
8x20 kg
4x6x40 kg

Cable crunches:
2x10x75 kg
2x10x80 kg

Back extensions:
10xbw
3x10x20 kg

Facepulls:
4x10x15 kg

Sevez skrev:Tip til næste gang: lad som om du sover, det virker på alle bears... If you know what i mean (http://en.wikipedia.org/wiki/Bear_(gay_culture)

Det virkede sku ikke sidste gang jeg forsøgte!

10. september 2013

I sidste uge overtalte Kasper mig til at reppe ud i squatten, jeg valgte vægten 140. Det gik over forventning. Da jeg ikke vidste hvad jeg ellers skulle lave, valgte jeg maxe i bænken i dag. Det gik knap som forventet, men var ikke nær så fokuseret til bænken, så jeg prøver igen på Torsdag, hvor jeg forhåbentligt kan få 100. Slackede lidt efter træningen, og fik lavet lidt prehab og snakket en del. #gladiator #dedicated #to #hjordt #training #trainsmarter #fitnessworld

Squat:
12x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
bælte på
5x100 kg
3x120 kg
20s walkout x170 kg
12x140 kg - PR+video

note: kasper siger jeg pussiede out, men han snakker bare. Jeg kan dog godt se at der var meget fart på, jeg bailede.

Bænkpres:
5x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
1x80 kg
1x90 kg
1x95 kg - PR
0x100 kg

note: Mangler fokus, rammer meget dårligt på brystet, falder sammen, jeg skal blive bedre.

DB Flies:
3x10-12x8 kg

Good mornings:
5x20 kg
5x5x40 kg

Facepulls:
4x10x15 kg

Nyd musikken.

Fuck, jeg er smuk og har store ben og mega nice hår i baggrunden, og er mega pæn.

Du var altså også stærk. Not bad.

God squat Tranex det skal nok blive godt

Bæst bro

Tillykke med pr

Gorm: Har du fundet hans far?

Det her er nu den officielle asian squat log.