Hejsa.
Bare et hurtigt spørgsmål til alle herinde.
Hvordan træner i hver især mave ?

1-10 reps
10-20 reps
20+ reps ?
Og
Med vægt (Maskine / cabel)
eller BW (Body weight) ?

Er bare lidt nysgerrig til min egen træning

philippeboissard skrev:Hejsa.
Bare et hurtigt spørgsmål til alle herinde.
Hvordan træner i hver især mave ?

1-10 reps
10-20 reps
20+ reps ?
Og
Med vægt (Maskine / cabel)
eller BW (Body weight) ?

Er bare lidt nysgerrig til min egen træning

Maven skal trænes som alle andre muskelgrupper - tungt.
Træner stort set aldrig mave, men når jeg gør, er det med weighted crunches 3x10 og nogle leg raises.

tja.. alt. cardio + løbe træning.. det fungerer sku for mig

Alt fra 5-20 reps, både med BW, maskine, weighted. Som alle andre muskelgrupper.

Weighted crunches 7-10 reps, 4-5 sæt. I det sidste sæt lægger jeg vægten til sidst og repper til jeg ikke kan mere.

Når jeg træner mave bruger jeg sådan nogle gymnastringe (kan også gøres i en hvilken som helst stang, der hænger tilpas højt, men ringene er gode for stabilisering)..

Startpositionen er at hænge helt strakt.
Slutpositionen er når du hun vha. maven har løftet dine fødder op til dine hænder.

Min erfaring er dog, at det er meget få mænd, der er smidige nok til at fuldføre øvelsen som beskrevet... Nok grundet usmidige baglår

Men prøv den, hvis du ikke allerede har brugt den øvelse.

Micha Østergaard skrev:Når jeg træner mave bruger jeg sådan nogle gymnastringe (kan også gøres i en hvilken som helst stang, der hænger tilpas højt, men ringene er gode for stabilisering)..

Startpositionen er at hænge helt strakt.
Slutpositionen er når du hun vha. maven har løftet dine fødder op til dine hænder.

Min erfaring er dog, at det er meget få mænd, der er smidige nok til at fuldføre øvelsen som beskrevet... Nok grundet usmidige baglår

Men prøv den, hvis du ikke allerede har brugt den øvelse.

Det er jo Leg Raise Ultimate

Benytter mig pt kun af Leg raise og stejle crunches m vægt selv. Hvis jeg er disko tager jeg noget highrep skrå mave

The Dane skrev:

Micha Østergaard skrev:Når jeg træner mave bruger jeg sådan nogle gymnastringe (kan også gøres i en hvilken som helst stang, der hænger tilpas højt, men ringene er gode for stabilisering)..

Startpositionen er at hænge helt strakt.
Slutpositionen er når du hun vha. maven har løftet dine fødder op til dine hænder.

Min erfaring er dog, at det er meget få mænd, der er smidige nok til at fuldføre øvelsen som beskrevet... Nok grundet usmidige baglår

Men prøv den, hvis du ikke allerede har brugt den øvelse.

Det er jo Leg Raise Ultimate

Er dét det officielle navn?
Jeg ved ikke hvor mange af jer, der bruger den. Har altid kun set folk løfte benene til 90 grader (enten med strakte eller bøjede ben)...
Synes, den er god..

Så altså ikke som ham her laver dem, men HELT op at røre hænderne eller stangen....

hanging leg raises, weighted crunches og high pully cable crunch. Og alt fra 10 til 20 reps

Micha Østergaard skrev:

The Dane skrev:

Micha Østergaard skrev:Når jeg træner mave bruger jeg sådan nogle gymnastringe (kan også gøres i en hvilken som helst stang, der hænger tilpas højt, men ringene er gode for stabilisering)..

Startpositionen er at hænge helt strakt.
Slutpositionen er når du hun vha. maven har løftet dine fødder op til dine hænder.

Min erfaring er dog, at det er meget få mænd, der er smidige nok til at fuldføre øvelsen som beskrevet... Nok grundet usmidige baglår

Men prøv den, hvis du ikke allerede har brugt den øvelse.

Det er jo Leg Raise Ultimate

Er dét det officielle navn?
Jeg ved ikke hvor mange af jer, der bruger den. Har altid kun set folk løfte benene til 90 grader (enten med strakte eller bøjede ben)...
Synes, den er god..

Så altså ikke som ham her laver dem, men HELT op at røre hænderne eller stangen....

Det er jo pænt sykt, kan jeg da slet ikke, er jeg max for stiv i kroppen til hehe.
Køre 4x12 Cable Crunch lige PT.

Dragon flags, weighted sidebends. Mellem 5-10 rep af hver = go tung belastning.

Hanging reverse crunches, weighted plank, pushups hvor man fører det ene knæ op til albuen.

8-12 reps hanging leg raises ss --> plank til næsten failure

Intet! Det arbejde den får gennem andre øvelser, det må sgu være nok Synes det er enormt kedeligt at træne mave. Desuden er chin ups rimelige heftige så vudt jeg hisker - den artikelserie t-nation lavede hvor de lavede EMG målinger.

please ikke flere crunches...

Squat og dødløft.

.. en sjælden gang imellem 'flags.

Roman chair high reps
maskine low reps

tak for alle jeres indlæg.
Det er svdigt nok i stadig gider kigge på topics der har noget med maven at gøre.

Burde have alt den info jeg behøver.
Så tusind tak

Micha Østergaard skrev:

The Dane skrev:

Micha Østergaard skrev:Når jeg træner mave bruger jeg sådan nogle gymnastringe (kan også gøres i en hvilken som helst stang, der hænger tilpas højt, men ringene er gode for stabilisering)..

Startpositionen er at hænge helt strakt.
Slutpositionen er når du hun vha. maven har løftet dine fødder op til dine hænder.

Min erfaring er dog, at det er meget få mænd, der er smidige nok til at fuldføre øvelsen som beskrevet... Nok grundet usmidige baglår

Men prøv den, hvis du ikke allerede har brugt den øvelse.

Det er jo Leg Raise Ultimate

Er dét det officielle navn?

Tror jeg ikke, synes jeg bare den øvelse burde hedde, det er jo alt for sygt

Som det så ofte er tilfældet her på BB.dk er der for mange der giver råd når de i stedet burde lytte (hvilket resulterer i at for mange siger for meget forkert). Hvilket nok er meget godt i forhold til forumaktivitet, ellers ville det overvejende være incognito der holdt foredrag for alle andre. Hvad der er interessant her er rectus abdominis' funktion som en spine flexer. Bækkenet og ribben kommer hinanden nærmere. Så lad være med at gøre noget komplekst ud af noget simpelt. Alene at Pavel "Soviet SPeZTNAZ" Tsatsouline kan skrive en 300 siders bog om "BULLET PR00F ABS Russian Bear Style", som folk lystigt køber, viser at der hersker en masse forvirring og fejlinformation on noget der er relativt enkelt. Så kan man lige smide ud hvor god en idé det egentlig er, fx at træne abs hvor hyperextension af rygsøjlen går igen og igen på kontinuerlig basis mange uger i træk, eller hvor god en idé det er at lave mytisk-navngivne Rocky Balboian maveøvelser hvor bevægeudslaget er beskedent, eller bedstemorsøvelsen planken.

Hvis du er til DOMS i abs, kan jeg anbefale ab "evil" wheel-øvelsen.

Den er garanteret helvedes-DOMS i flere dage for mit vedkommende.

Razz skrev:





please ikke flere crunches...

Rigtig fede videoer, Razz.
Elsker at se sådan noget.