The Peak of Human Evolution

Efter en herlig weekend med Loaded Cup er det tilbage til virkeligheden igen. Jeg kan godt lide at starte på en frisk - viske tavlen ren - som man også siger. Derfor er der startet ny logbog.

Er i dag begyndt på mit nye program som jeg har givet titlen PDT: Power Density Training! Det var dog ikke meget power over træningen, da jeg var træt efter en hård weekend. Så tog det bare roligt. Hvilket jo også er fint i starten af en cyklus med en masse nye øvelser.

PDT

Push Power
Week 1/8
Workout 1/4

Opv

Incline barbell benchpress
4 x 55
4 x 75
4 x 90
4 x 100

Flat dumbbell benchpress w/ neutral grip
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5

Seated dumbbell shoulderpress
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24

Decline ez-bar extensions
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Prehab + udstrækning

Rar workout i et næsten tomt center. Spo kom efter min sidste øvelse, så der blev også trænet kæbe.

Her til aften har jeg fået en omgang massage.

Comedian skrev:

Jeg kan ikke se dit billede

Folk der linker til billeder på Funnyjunk.....

Fedt med ny log måge. Lidt unødvendigt, dog.

The Juice skrev:Folk der linker til billeder på Funnyjunk.....´

Dét det nye. Alle gør det.

Fedt med ny log måge. Lidt unødvendigt, dog.

Ikke i mit forstyrrede sind :mrgreen:

Det er rart med en ren tallerken.

Jeg var forresten en sand fanboy i weekenden - fik taget billeder sammen med Phil Heath, Flex Lewis og Dennis James :mrgreen:

ThePhoenix skrev:
Comedian skrev:

Jeg kan ikke se dit billede

Jeg har hermed erklæret denne log til en Spider-man tråd!

: 16354388.jpg (35.99 KiB) Vist 3344 gange

Folk der linker til billeder på Funnyjunk.....

Ja, noob fejl. Taget direkte fra google, jeg skulle have vidst bedre.

Vi kan desværre ikke alle sammen være fejlfri ligesom dig. Det er træls, men i det mindste får det dig bare til at fremstå endnu mere perfekt.

Jeg har ventet på denne nye log, siden du gjorde dens ankomst officiel

Koppel skrev:
Jeg har ventet på denne nye log, siden du gjorde dens ankomst officiel

Jeg vil også være en del af dette!

Velkommen til logland!

Hvilket split kører du?
Hvad er dine mål med træningen?
Hvor længe har du trænet?
Hvad er dine stats?
Er du single? - Og hvorfor?
livebig657382 siger du er 16 år. Passer det?
Hvor gammel er du egentlig?

Flex

Knægten giver den virkeligt gas når han gæsteposere. Man kan se han nyder at fyre den af foran publikum, og med den energi han bringer til scenen og ud i salen, får han alle folk med. Virkeligt en stor oplevelse.

Søndag aften spiste jeg så meget kød jeg var ved at brække mig. Bogstaveligt talt. Grill ad libitum var en ny og forunderlig oplevelse for mig. Og når man skal følge med TC, og i forvejen er ude af træning, kan det næsten kun gå galt.

PDT

Pull Power
Week 1/8
Workout 2/4

Opv underkrop

Dødløft

Opv overkrop

Chinups w/ narrow supinated grip
4 x bw
4 x 5
4 x 7,5
4 x 10

Chest-supported dumbbell rows w/ neutral grip
6 x 27
6 x 27
6 x 27
6 x 27
6 x 27
6 x 27

Pulldowns w/ straight arms
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Seated bent over rear lateral raises
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Barbell curls
8 x 52
8 x 52
8 x 47
8 x 47
Med dårlig tynd stang der gjorde det tungere end nødvendigt. Skal have fat i en ordentlig bar næste gang.

Prehab

Endnu en stille og rolig træning med masser af nye øvelser. Det hele var let, undtagen curls. Blive spændende at se om barbell curls kan blive en fast del af programmeringen fremadrettet, nu min lænd er i bedring.

I morgen er off, og så er der Density Training 1 torsdag.

Nders skrev:Velkommen til logland!

Hvilket split kører du?
Hvad er dine mål med træningen?
Hvor længe har du trænet?
Hvad er dine stats?
Er du single? - Og hvorfor?
livebig657382 siger du er 16 år. Passer det?
Hvor gammel er du egentlig?

Mange tak.

9-split
At vinde Mr. Olympia
25 år
34A-21-32
Det kommer an på hvad du tilbyder
Jeg er lige fyldt 17.

Vitus:

Hej ven, er du ikke bange for at dø med 2000 kcals? Jeg vil IKKE have du dør, nemlig.

Bob Harris skrev:Hej ven, er du ikke bange for at dø med 2000 kcals? Jeg vil IKKE have du dør, nemlig.

Ville du komme til min begravelse?

Og vigtigst af alt - ville du knibe en tåre for mig?

Ja. Jeg ville skyde vildt i luften med en revolver, mens stille tårer løber ned af min kind. I'm the strong, silent kind. Mogens, du er en sand ven.

Hej Måge

Var du en af dem der var iført en hue til Loaded om søndagen? Hvis det var tilfældet, så kan jeg prale med at jeg har set dig IRL.

Bob Harris skrev:Ja. Jeg ville skyde vildt i luften med en revolver, mens stille tårer løber ned af min kind. I'm the strong, silent kind. Mogens, du er en sand ven.

Du giver mig et smil på læben.

Qmega skrev:Hej Måge

Var du en af dem der var iført en hue til Loaded om søndagen? Hvis det var tilfældet, så kan jeg prale med at jeg har set dig IRL.

Var ham med huen stor?

ThePhoenix skrev:Var ham med huen stor?

Han var bygget af ren swoleness.

Qmega skrev:
ThePhoenix skrev:Var ham med huen stor?

Han var bygget af ren swoleness.

Så var det ikke mig.

Hvordan kan det være du var der om søndagen? Havde forestillet mig du var mere til Loaded bodybuilding, end fitness og Newcomers

Hvordan skrider projekt deadlift-o frem?

Ratz skrev:Hvordan skrider projekt deadlift-o frem?

Planmæssigt. For hver rep får min lænd det bedre. Overvejer at begynde at dødløfte hver dag.

ThePhoenix skrev:
Qmega skrev:
ThePhoenix skrev:Var ham med huen stor?

Han var bygget af ren swoleness.

Så var det ikke mig.

Hvordan kan det være du var der om søndagen? Havde forestillet mig du var mere til Loaded bodybuilding, end fitness og Newcomers

Jeg kendte en der stilte op til bodybuilding newcomers i + 80 - en der træner samme sted som jeg. Det var primært derfor (-:

Qmega skrev:
ThePhoenix skrev:
Qmega skrev:
ThePhoenix skrev:Var ham med huen stor?

Han var bygget af ren swoleness.

Så var det ikke mig.

Hvordan kan det være du var der om søndagen? Havde forestillet mig du var mere til Loaded bodybuilding, end fitness og Newcomers

Jeg kendte en der stilte op til bodybuilding newcomers i + 80 - en der træner samme sted som jeg. Det var primært derfor (-:

Interessant

Hvordan gik det ham?

TOTORO, TOTORO!

Jeg kan huske jeg så filmen som barn. Den gjorde mig glad. Da Pokemon bølgen ramte verden brugte jeg mange timer på at fundere over om Snorlax mon var baseret på Totoro. Det kunne jeg stadig godt mistænke den for at være. Hvad mener I, kære læsere? Nu ser jeg Min nabo Totoro fra tid til anden for at forblive glad.

Frisøren har klippet mit hår. En kollega mente det var en porno frisure. Jeg ved ikke helt om det er en god eller dårlig ting. Er dog sikker på han er misundelig grundet hans egen sparsommelige hårpagt.

PDT

Density Training 1
Week 1/8
Training 3/4

Opv

Blok A - 15 min

A1: Incline dumbbell benchpress w/ non-lockout
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24
11 x 24
11 x 24
10 x 24
10 x 24
9 x 24
9 x 24
9 x 24
9 x 24

A2: Chest-supported barbell rows w/ wide pronated grip a/ elbows out
12 x 42
12 x 42
12 x 42
12 x 42
11 x 42
11 x 42
10 x 42
10 x 42
9 x 42
9 x 42
9 x 42
9 x 42

Reps i alt: 252

Blok B - 15 min

B1: Seated lateral raises
12 x 11,5
12 x 11,5
12 x 11,5
12 x 11,5
12 x 11,5
11 x 11,5
11 x 11,5
11 x 11,5
11 x 11,5
11 x 11,5
11 x 11,5

B2: Pushdowns w/ straight bar
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
11 x 25
11 x 25
11 x 25
11 x 25
11 x 25
11 x 25

Reps i alt: 252

Udstrækning + prehab + core

Modbydelig træning. Fuldstændigt absurd ubehagelig træning. Aldrig skal jeg træne EDT igen, uden at være fuldt ud hydreret og veltilpas. At gøre det små-træt, sulten og semi-dehydreret er selvmord.

Der skal desuden mere vægt på i rows, laterals og pushdowns. Ellers skal der bare endnu mere knald på, så jeg kan slå de puny reps næste uge. Det urealistiske mål må være 300 inden de 8 uger er ovre :twisted:

The Peak of Human Evolution

Brugere online