Endnu en træning i Target med godt selskab. Vi savnede Deca-Jobs, der holdte off, men til gengæld fik jeg selskab af The Poul. Han komplimenterede mine armes størrelse og shape. Manse var enig - i sidstnævnte.

Weakpoint training

Wallslides r60 t2320
25
25
20

Y's r60 t2320
15 x 1
15 x 1
15 x 1

Scapula pushups r60 t2020
25
25
25

Incline chest-supported neutral dumbbell rows r60 t3033
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Neutral close-grip pulldowns r60 t3033
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Rope facepulls r60 t2123
12 x 20
12 x 30
12 x 25

Incline simu. dumbbell curls r90-105
10 x 10
10 x 16
10 x 16
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
Hold da op.

Pillar bridge r90
60s
60s
60s

Hanging leg raises r90 t31x1
10
10
10

Udstrækning

Så hyggede vi lidt i receptionen mens jeg drak min lækre pistacie shake.

Min midt ryg er nu træt. Det er jo et godt tegn. Jeg tror sgu det her gamle program virker. Lige fire uger med det, og så skulle det være muligt at smide masse på dybden.

Skal vi lave en lille skades update så kan det nævnes at min lænd har haft major improvements siden jeg begyndte at arbejde med Poul. Men det ser ikke ud til jeg helt kan rydde det helt af vejen. Hvilket også har gjort jeg har tabt modet lidt og er begyndt at slække på rehabben. Knæene går stadig fremad, men rehabben hænger mig ud af halsen. Masser af stepups er bare ikke særligt spændende dag ud og dag ind. Og så har vi endda fundet ud af der er (endnu) en fundamental mangel i mine knæs stabilitet der gør vi ikke kan gå videre før det er blevet styrket fra bunden. Så der er nok udsigt til nogle flere uger i den store stepups trædemølle. Men jeg har ikke ondt mere i dagligdagen - hvilket jo da er bedre end for et par måneder siden.

Rehab er en bitch. Længere er den vist ikke.

BIG DECA JOBS - eller måske BODEGA JOBS - savnede også FIRM LESS FANATICO i dag, men eksamenslæsning fik 1. prioritet fremfor en cardio session. Jeg var dog ude og powerwalke ved Damhussøen i formiddags. Frisk luft er godt for hovedet.

Jobs, det kunne accepteres såfremt det var en reel uddannelse du skal til eksamen i.

Jobs skrev:Rehab er en bitch. Længere er den vist ikke.

BIG DECA JOBS - eller måske BODEGA JOBS - savnede også FIRM LESS FANATICO i dag, men eksamenslæsning fik 1. prioritet fremfor en cardio session. Jeg var dog ude og powerwalke ved Damhussøen i formiddags. Frisk luft er godt for hovedet.

Fik en god snak med Poul til aften, og planen for de næste 2-3 uger er lagt.

Så er lidt mere positiv nu. Også selvom stepups stadig er på menuen.

Gåtur er godt.

Ny Star Wars film hvert 2.-3. år. Hvad siger du til det? Du glæder dig vel?`

Det understreger meget godt at Lucas vitterligt er gået fra forstanden.

Godt at få sat ansigt på, flot fyr!

Lige over Houd. Det var godt at se dig og Sienz var tilfreds med Target, selvom I var der de lidt mindre befolkede aften timer.

dOOd. Jeg troede, vi havde snakket dette igennem.

Bro, man kan ikke være kræsen med placeringen når man er et par dage fra at være hjemløs ;o)

Halloween

Det fedeste ved den amerikanske tradition Halloween er internettet. Det bugner af awesome udklædninger fra kreative nørder. Jeg ville aldrig kunne overskue at skulle udvælge en udklædning blandt de mange hundreder muligheder. Og da slet ikke skabe det selv.

I dag stod den på ~middags træning med Jobs og Manse.

Gillingham benchpress cycle

Opvarmning

Flat barbell benchpress 60% speed r60
5 x 40
5 x 60
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5

Bryst udstrækning

Seated dumbbell shoulderpress r90
10 x 14
10 x 20
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 24
10 x 24

Bryst udstrækning

U-bar pushdowns r90-120
20 x 10
15 x 15
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Lying ez-bar extensions r90
10 x 42
10 x 42
10 x 39,5
10 x 39,5
Verdens længste ez-bar!

Forsøg på at lave ordentligt db oh ext setup. Det blev lort, så droppede det.

Straight-bar pushdowns r90
10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 35
I pulldown tårn - ganske let og bare for volumens skyld.

Ekstern rotation og skulder udstrækning

O.K.

Jeg er ved at miste forstanden fra at gå hjemme som arbejdsløs.

Jeg tænker at Halloween-udklædning er relativt lige til højrebenet for dit vedkommende:

Det kan du gøre bedre, Juicy ;o)

Comedian, jeg er forvirret.

Stupid, sexy Flanders

Dat FlandersAss

Er flyttet til Amager

Er det som at være tilbage i din barndomsby?

Flat barbell benchpress 60% speed r60

Nej, min barndomsby er hyggelig. Men jeg er faktisk positivt overrasket over Amager.

Jeg gør hvad Gillingham siger jeg skal. Selvom jeg dog selv ikke kan se den store idé i speed bench når man ikke er full blown styrkeløfter. But you have to stick to the program.

Tryk på billedet ;o)

I dag har jeg ordnet masser af praktiske ting. Træningen var en omgang med hele teamet present. Det var good times.

Weakpoint training

Wallslides r60 t2320
25
25
25
Fremskridt.

Y's r60 t2320
15 x 1
15 x 1
15 x 1
Very good.

Scapula pushups r60 t2020
25
25
25

Incline chest-supported neutral dumbbell rows r60 t3033
15 x 12
15 x 12
15 x 12
Progression.

Neutral close-grip pulldowns r60 t3033
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Glemte rope facepulls. God damn it. Heldigvis min midt ryg allerede udmattet, så træningen er ikke helt spildt.

Seated simu. dumbbell curls r90
10 x 12
10 x 16
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18*
Tungere næste uge, første par sæt var lige en tand for nemme.

*Manse har lige gjort mig opmærksom på det faktisk var 18 kg, og ikke 20 kg jeg brugte. Der var tilsyneladende en idiot der havde lagt vægtene ud for den forkerte angivelse. Så kan jeg bedre forstå det var så let.

Pillar bridge
60s x 10
60s x 20
50s x 20
Tabte pusten i sidste sæt da Manse og Copah jokede.

Hanging leg raises t30x1
10
10
8

Skulder udstrækning.

Da jeg var færdig kom de flotte fyre Comedian og Poul Haacker sørme for at smede den. Og tilmed endda med Dr. Haacker. Dem vil jeg tilbage og hygge med nu, mens jeg træner mine knæ swole.

Det her weakpoint training har sørme allerede givet super resultater på bare en uge. Englevingerne er hastigt på retur, og kontrollen over mine skulderblade er blevet meget bedre. Shit works. Jeg ser det som en investering i en voldsomt massiv ryg, når nu jeg kan få trapz til at fyre under mine rows. Hold da op hvor skal jeg have en thick back.

Resten af aften skal gå med film på mit nye fjernsyn <3

Hvorfor fanden må vi ikke vide, hvor lange pauser du holder i Pillar bridge og Hanging leg raises?

Det var hemmelig protokol. Eller også timede jeg det ikke.

Hvor lange pauser holdt du i dag i din workout? 5-6 minutter mellem sæt? ;o)

Da jeg var arbejdsløs, spillede jeg meget computer. Helt specifikt Mass Effect 2. Nice. Du kunne også stene reddit, i stedet for alt det 9gag pis der efterhånden flyder rundt omkring på disse fora. Jeg lavede også cardio, for at oppe mit energiforbrug henover dagen og derfor kunne æde lidt mere/lækker mad. Du kunne også finde dig en kælling at lege 'far, mor og børn' med. Jeg stod gerne til rådighed, men du er som bekendt en idiot. Som bor på Amager. Amageridiot vil jeg kalde dig.

BigBoi skrev:Du kunne også finde dig en kælling at lege 'far, mor og børn' med. Jeg stod gerne til rådighed, men du er som bekendt en idiot. Som bor på Amager. Amageridiot vil jeg kalde dig.

Jeg har et familie medlem der bor tæt på dig. Vi burde være i familie Mågens.

BigBoi skrev:Da jeg var arbejdsløs, spillede jeg meget computer. Helt specifikt Mass Effect 2. Nice. Du kunne også stene reddit, i stedet for alt det 9gag pis der efterhånden flyder rundt omkring på disse fora. Jeg lavede også cardio, for at oppe mit energiforbrug henover dagen og derfor kunne æde lidt mere/lækker mad. Du kunne også finde dig en kælling at lege 'far, mor og børn' med. Jeg stod gerne til rådighed, men du er som bekendt en idiot. Som bor på Amager. Amageridiot vil jeg kalde dig.

Alle meget gode forslag.

Mest af alt er jeg ked af du ikke står til rådighed, bare fordi jeg bor i KBH S. Du da vist et overklasse løg.

Tiden i hverdagen går med at ordne så meget praktisk som muligt, søge arbejde, læse, se anime og amerikanske serier. Nå ja - og så er jeg i Target to gange om dagen.

Carsten2002 skrev:Jeg har et familie medlem der bor tæt på dig. Vi burde være i familie Mågens.

Med mindre det er din lillesøster eller mor du pimper ud gider jeg ikke.

Det er det.

Søndagsopdateringslog:

Har haft det jeg vil kalde et flawless weightgain den foregående uge med +0,2 kg. Det fejrede jeg ved at refeede lørdag aften med Manse. Den stod på sushi, hvilket var lækkert. Eneste problem var at jeg er allergisk overfor så mange carbs, og det er vist snart et år siden jeg har fået så meget ris på én aften. Så har været oppustet lige siden. Men det smagte rart, og det var all you can eat. Selvom vi dog ikke nåede op på 100 stykker. Det skal vi på et tidspunkt. Manse var hysterisk dårlig til at styre spisepindene. Der er tydeligvis ikke noget asiat i ham.

Jeg er en gøgeunge, og springer fra Gillingham. Det er en for lang cyklus til mine nuværende målsætninger, og speed dagen føles nytteløs. Så de næste tre uger står på en Wendler cyklus. Gotta love those few weeks. Min træning er i hele taget noget være rod for tiden. Det er svært at programmere når ryggen kører sit eget show, og massen derfor helst ikke må stikke mere af på fronten. 3 uger mere med weakpoint training så kommer der en fælles struktur på programmet.

Er heller ikke helt kommet på plads i Target endnu. Det tager altid noget tid at vænne sig til et nyt miljø med udstyr, træningsmuligheder, mennesker, atmosfære, musik og normer.

Ellers så går knæ rehab godt igen. ROM er blevet øget på mine stepups, og jeg nærmer mig 90 grader. Måske vil det ligefrem begynde at kunne give lidt masse? Hvem ved? Benene er fint defineret af alt genoptræningen, og de kan flexes hårdt igennem. Nu mangler massen bare. Drømmen er at kunne gå rundt i upassende korte shorts næste sommer, uden at have noget at skamme sig over.

3 uger er ellers perfekt til en omgang smolov. Lige i patterne.

Lige i kronisk skulder inflammation ;o)

Halloween v2

Jeg løj for jer i går. Jeg gider ikke køre nogen styrkecyklus alligevel. Jeg vil bare gerne bodybuilde. Så det agter jeg at gøre 6 dage om ugen med et dup pull/push split.

I dag har jeg set Hunter x Hunter hele dagen, og været emo til træning.

Weakpoint training

Wallslides r60 t2320
25
25
25

Y's r60 t2320
15 x 1
15 x 1
15 x 1

Scapula pushups r60 t2020
25
25
25

Incline chest-supported neutral dumbbell rows r60 t2023
15 x 12
15 x 12
15 x 12

Neutral close-grip pulldowns r60 t2023
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Rope facepulls r60 t2023
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Hammer strenght preacher curls r60
15 x 10
15 x 20
15 x 30
15 x 30
15 x 25
15 x 25
17 x 20
Den ga' godt.

Pillar bridge r90
60s x 20
60s x 20
60s x 20

Hanging leg raises t30x1
10
10
8

Skulder udstrækning

Jeg tror jeg er ved at få mig en tarm sygdom.

Hold så op med det Disney der øjeblikkeligt!