Mågens skrev:

BigOzzy skrev:Mågens er det der med at du prøver at blive solbrun ikke lidt som at bombe for fred ?

Haha. Jeg forsøger heller ikke at blive brun. Jeg vil bare gerne flashe muskler og føle varmen på min hud. Har det godt med at være hvid. Det er tegn på at jeg tilhører overklassen der ikke behøver at deltage i udendørs arbejde.

Hov, du kom vidst til at skrive 'udendørs' midt i din sætning!

MakkerMark skrev:

Mågens skrev:

BigOzzy skrev:Mågens er det der med at du prøver at blive solbrun ikke lidt som at bombe for fred ?

Haha. Jeg forsøger heller ikke at blive brun. Jeg vil bare gerne flashe muskler og føle varmen på min hud. Har det godt med at være hvid. Det er tegn på at jeg tilhører overklassen der ikke behøver at deltage i udendørs arbejde.

Hov, du kom vidst til at skrive 'udendørs' midt i din sætning!

Er desværre ikke del af den økonomiske elite, så det forventes jo nok jeg på et eller andet tidspunkt i mit liv skal lave indendørs arbejde

Er faldt over noget virkeligt interessant kunst hvor man har taget Game of Thrones karakterer og redesignet dem i noget der ligner 80'erne. Et af resultaterne ses ovenover.

I dag kunne jeg endeligt lege med min telefon. Hold da op den er lækker. Nu skal den bare proper pimpes. Så den hyggede jeg mig med samt en bog i fællesparken hen over middag. Derefter stod den på en træning med Doktoren.

Upperbody

Warmup

Military Press R 120
12 x 50
12 x 50
12 x 50
+ wallslides mellem opv sæt

Vanvittigt hårdt. Også lang tid siden sidst.

Inc Cs Ng Db Rows R b2b
12 x 28,5
12 x 28,5
12 x 28,5
12 x 28,5
+ y-raises mellem opv sæt

A1; Mg Ng Pulldowns R 0
12 x 70
12 x 70
12 x 70

A2; Low Inc Db Benchpress R b2b
12 x 26
12 x 26
12 x 26
+ band pullaparts mellem sæt

Stille og rolig opstart. Mange måneder siden sidste gang med inc db bp.

B1; Seated Db Extensions R 0
14 x 31
14 x 31
14 x 31

B2; Inc Simu Off-Set Db Curls R b2b
14 x 13,5
14 x 13,5
14 x 13,5

Prehab

Dejlig omgang.

Så gik turen ellers hjem til Essensen og T-Pain. Vi har lige set den gamle klassiker Willow. Hvor Phil Tippet også var inde over visual effects. Ham burde alle vide hvem er.

I går middag en lang og dejlig gåtur fra Nyhavn op til Langelinie og ind forbi Kastellet på tilbagevejen i godt selskab. Derefter pre-wo meal i Kongens Have og så en afterhours træning hvor T-Pain holdte åbent mens han smedede den.

Lowerbody Rehab

Warmup

Kb Front Squats Heels Raised Slow Reps R60
12 x 12
12 x 12
12 x 12

2/1 Lying Leg Curls Slow Eccentrics R60
24/12 x 15
24/12 x 15
24/12 x 15

Standing Calf Raises Slow Eccentrics R60
20 x 60
20 x 60
20 x 60

Pullthroughs Slow Reps R60
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Swiss Ball Pillar Bridge R60
45s
45s
45s

Hanging Leg Raises Slow Eccentrics R60
10
10
Det er jo snart sommer ;o)

Prehab

Det var godt lige at få klemt rehab ind. Mobiliteten er ved at være rigtigt god i hofterne. Nu skal der bare lige lavet noget ekstra intenst til lysken.

Sejt!

I går stod den på CPH SAND og sol i en lille park. Sandskulpturerne var meget imponerende, og flere af dem havde temaer lige op min boldgade som f.eks. science fiction med cyborgs, robotter, space travel, mm. Afslutning på en dejlig weekend.

I dag har den stået på tøjvask og en tur rundt for at indhente tilbud hos cykelmekanikerne i området. Nu skal det sgu være slut med offentlig transport. Det bliver mit hemmelige diæt våben - enhver bodybuilders bedste ven; steady state cardio. Jeg har desuden tabt mig ½ kg i weekendens vejning, efter de første 5 dages diæt. Ganske acceptabelt, da jeg jo to uger forinden havde smidt tre kilo væske, og jeg desuden ugen optil er startet på kreatin. Så det er hovedsageligt fedt jeg har smidt.

Eftermiddagstræning.

Lowerbody Rehab

Warmup

Kb Front Squats Heels Raised Slow Reps R60
12 x 12
12 x 12
12 x 12

2/1 Lying Leg Curls Slow Eccentrics R60
24/12 x 15
24/12 x 15
24/12 x 15

Standing Calf Raises Slow Eccentrics R60
20 x 60
20 x 60
20 x 60

Pullthroughs Slow Reps R60
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Swiss Ball Pillar Bridge R60
45s
45s
45s

Hanging Leg Raises Slow Eccentrics R60
10
10

Glæder mig til sommeren er ovre og jeg i august skal læse suppleringsfag fuldtid. Tilværelsen som pensionist kan til tider være hårdt mentalt.

Lol så skulle du prøve tilværelsen som mig !

BigOzzy skrev:Lol så skulle du prøve tilværelsen som mig !

Jeg kan også kun forestille mig den må være meget hårdere. At leve med et handikap kan kun være en udfordring

Mågens skrev:

BigOzzy skrev:Lol så skulle du prøve tilværelsen som mig !

Jeg kan også kun forestille mig den må være meget hårdere. At leve med et handikap kan kun være en udfordring

Du en idiot

Har været vanvittigt handy i dag thi jeg har hængt et mørklægningsgardin op. Nøj, hvor skal jeg sove godt i nat.

En tidlig aftentræning med makkeren. Der blev skruet lidt op for intensiteten - dog stadig mindst et par reps fra failure som altid. Better keep the musclemass on.

Upperbody

Y-raises, wallslides, pullaparts

Warmup

Flat Bb Benchpress R120
5 x 122,5
5 x 105
5 x 105
5 x 105

Cs Wg Oh Bb Rows R120
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

A1; Cg Uh Chinups R0
6 x 15
6 x 15
6 x 15

A2; Seated Db Shoulderpress Rb2b
6 x 31
6 x 31
6 x 31

B1; Straight Bar Pushdowns R0
8 x 50
8 x 50
8 x 50

B2; Standing Simu Db Curls Rb2b
8 x 23,5
8 x 23,5
8 x 23,5
Det var tilgengæld møg tungt i dag.

Prehab

Så hjem til Essssenssssen og T-Pain for at se sæsonafslutning på GoT. De manglede lige at slå et par stykker ihjel, men ellers var det da okay. Synes ærligt talt der skulle have været et par cliffhangers. Naturligvis lige på nær den information The Night's Watch sendte ud til alle kongerigerne.

Efter en dejlig off-dag i går stod den igen på træning. Jeg skulle cykle til The Gym for første gang. Min cykel var mere et vrag end et egentligt køretøj da jeg afleverede den til cykelmekanikeren i går. To nye punkterfri kevlardæk, to nye slanger, en ny forbremse, reparation af saddel og stramning samt olie til kæden - så var jeg good to go. Havde dødsangst hele vejen til centeret. Det må shredde ekstra fat. Har dog heldigvis kun 3,5 km hver vej.

Der var meget mennesketomt da jeg kom kl. 16. Lærling og Gulkasket kom dog kort efter.

Lowerbody Rehab

Warmup

Kbs Front Squats Heels Raised Slow Reps R60
12 x 12
12 x 12
12 x 12
Lærling gav fif der hjalp på teknikken. Det kræver meget øvelse at blive god til at lave squats.

2/1 Lying Leg Curls Slow Eccentrics R60
24/12 x 15
24/12 x 15
24/12 x 15

Standing Calf Raises Slow Eccentrics R60
20 x 60
20 x 60
20 x 60

Pullthroughs Slow Reps R60
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Swiss Ball Pillar Bridge R60
45s
45s
45s

Hanging Leg Raises Slow Eccentrics R60
10
10

Prehab

Så bragede jeg hjemad på cyklen igen, og nu sidder jeg og sveder af.

Træning fra i fredags sammen med Linnéa.

Upperbody

Warmup

Military Press R120
12 x 45
12 x 45
12 x 45
+ wallslides mellem opv sæt

Inc Cs Ng Db Rows R120
12 x 28,5
12 x 28,5
12 x 28,5
12 x 28,5
+ y-raises mellem sæt

A1; Mg Ng Pulldowns R0
12 x 70
12 x 70
12 x 70

A2; Low Inc Db Benchpress Rb2b
12 x 28,5
12 x 28,5
12 x 28,5
Stadig let tilvænning.

B1; Seated Db Extensions R0
14 x 31
14 x 31
14 x 31

B2; Inc Simu Off-Set Db Curls Rb2b
14 x 13,5
14 x 13,5
14 x 13,5

Prehab

Så tog jeg hjem til Essensen og T-Pain for at se film. Det var good times.

Havde i øvrigt tabt mig 1 kg på seks dages diæt under vejningen i fredags. Diæten går fremragende.

Nu er der lige om snart lowerbody rehab.

Man of Steel er noget værre bras. Der er så meget i vejen med filmen jeg ikke ved hvor jeg skal begynde. Giv aldrig den instruktør en film igen.

Jeg føler mig flad og muskelløs for tiden efter to uger på diæt. Bliver godt om et par uger når shreds for alvor viser sig frem. Cutter ellers på et uhørt højt indtag der ligner noget der hedder lige under 3000 kalorier.

Løj i går da jeg proklamerede træning - fik noget hovedpine og bestemte mig for at udsætte træningen. Var desuden også sulten og træt, så var tydeligvis ikke i stand til at træne...

I dag; eftermiddagstræning med et fint fremmøde.

Lowerbody Rehab

Warmup

Back Squats Heels Raised Slow Reps R60
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Efter tre uger med kb squats og mobilitets arbejde var det tilbage til barbell back squats. Det gik umiddelbart rigtigt fint. Kunne stå godt smalt, og komme ned til lige under vandret uden at tabe lænden. Så gode fremskridt der.

2/1 Lying Leg Curls Slow Eccentrics R60
20/10 x 20
20/10 x 20
20/10 x 15

Standing Calf Raises Slow Eccentrics R60
18 x 70
18 x 70
18 x 70

Pullthroughs Slow Reps R60
12 x 55
12 x 55
12 x 55

Swiss Ball Pillar Bridge R60
45s
45s
45s

Hanging Leg Raises Slow Eccentrics R60
10
10

Så cyklede jeg stille og roligt hjemad - hvilket vist er mest fornuftigt efter en omgang genoptræning.

Nu der aftensmad. Juhuuu.

Det er altid så hyggeligt, at læse din log.

Enig med Superman. Det er virkelig ærgeligt. Det kunne dog tænkes, at hvis de får mere styr på hvilken og hvordan de vil fortælle historien, så kunne en 2'er blive interessant.

Gårsdagens tidlige aftentræning med Doktoren. Der var også flere bros til stede.

Inden havde jeg brugt et par timer i Frederiksberg Have nøgen med en bog.

Upperbody

Warmup

Flat Bb Benchpress R120
5 x 115
5 x 100
5 x 100
5 x 100
+ wallslides mellem opv sæt

>should have had 125
>weaksauce
>tfw warmup is too heavy

Cs Wg Oh Bb Rows R120
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
+ y-raises mellem sæt

A1; Cg Uh Chinups R0
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20

A2; Seated Db Shoulderpress Rb2b
5 x 33,5
5 x 33,5
5 x 33,5
5 x 33,5

B1; Straight Bar Pushdowns R0
7 x 52,5
7 x 52,5
7 x 52,5
7 x 52,5

B2; Standing Simu Db Curls Rb2b
7 x 26
7 x 26
7 x 23,5
7 x 23,5

Prehab

Jeg var godt sur over bænken hvor alt styrke havde forladt mig som rotter forlod Titanic. Så surmulede igennem mine rows, hvorefter det sprudlende gode humør vendte tilbage, og det endte med at blive en dejlig træning. Fik også meget ros for mine store muskler, hvilket da hjalp lidt på det hele ;o)

I dag har jeg offfffff.

Overload skrev:Det er altid så hyggeligt, at læse din log.

Enig med Superman. Det er virkelig ærgeligt. Det kunne dog tænkes, at hvis de får mere styr på hvilken og hvordan de vil fortælle historien, så kunne en 2'er blive interessant.

Dejligt at høre der stadig er nogen der følger med

De skal for guds skyld finde en anden instruktør.

Øv med superman. Havde ellers planer om at skulle se den imorgen.

Yes med din træning generelt, friend. Du gør det godt.

Nders skrev:Øv med superman. Havde ellers planer om at skulle se den imorgen.

Yes med din træning generelt, friend. Du gør det godt.

Det kan jo stadig godt være det er noget for dig og din film-buddy 8800

Men altså, Rotten Tomatoes plejer også at være en rimeligt valid kilde når det kommer til anmeldelser, og der scorer den 55 ud af 100. Det må siges at være rådden kritik.

Thanks bro. Jeg kan også se bænk-styrken er stille og roligt opadgående i din log.

Mågens skrev:

Overload skrev:Det er altid så hyggeligt, at læse din log.

Enig med Superman. Det er virkelig ærgeligt. Det kunne dog tænkes, at hvis de får mere styr på hvilken og hvordan de vil fortælle historien, så kunne en 2'er blive interessant.

Dejligt at høre der stadig er nogen der følger med

De skal for guds skyld finde en anden instruktør.

Jeg er fast inventar

Ja det tror jeg, du har ret i. Om det sker, tør jeg ikke sige.

Nders skrev:Øv med superman. Havde ellers planer om at skulle se den imorgen.

Yes med din træning generelt, friend. Du gør det godt.

Jeg synes Man of Steel var awesome. Tag du roligt ind og se den

The Juice skrev:

Nders skrev:Øv med superman. Havde ellers planer om at skulle se den imorgen.

Yes med din træning generelt, friend. Du gør det godt.

Jeg synes Man of Steel var awesome. Tag du roligt ind og se den

Meget enig med Juice, Nders. Du skal ikke høre på Mågens' ranten Awesome er meget sagt, men den er i hvert fald et biograf besøg værd!

T-pain skrev:

The Juice skrev:

Nders skrev:Øv med superman. Havde ellers planer om at skulle se den imorgen.

Yes med din træning generelt, friend. Du gør det godt.

Jeg synes Man of Steel var awesome. Tag du roligt ind og se den

Meget enig med Juice, Nders. Du skal ikke høre på Mågens' ranten Awesome er meget sagt, men den er i hvert fald et biograf besøg værd!

Tilslutter mig T-Pain og The Juice. Og jeg ved, R.L. Jewboi og Pikken gør det samme.

Godt at høre Overload :-)

Resten af jer vrøvler. Fucking fanboys. 55% får den af top critics på rådne tomater. Og Garik vi havde da for lang tid siden fastslået din filmsmag var dårlig. Og hvorfor nævner du en masse jeg ikke kender? Skal jeg smide navnene på de amerikanske anmeldere der giver den dårlige karakterer? ;-)

Alle actionsfigur- / tegneseriefigur-film er dårlige !

Tegnefilm holder 100 % i den her sammenhæng !

Jeg synes også at foie gras er forfærdeligt, mens jeg gerne nyder (og betaler for) en ristet hotdog - uden at synes, at det er en kulinarisk oplevelse.

Min sammenligning holder 100% ift. Man of Steel

THEY LIVE

Jeg så They Live i går aftes. En gammel klassiker fra slut 80'erne instrueret af Carpenter. Det bliver ikke meget mere kult. "I have come here to chew bubblegum and kick ass...and I'm all out of bubblegum." Much fun. Et fantastisk menneske har smidt hele filmen op på youtube. Se den hvis I er til retro action/sci fi.

I dag stod den på hygge i Frederiksberg Have i den bagende sol, og så en sen eftermiddagstræning hvor jeg havde godt selskab i form af Juice, Gulkastet og Doktoren. Barbellz led også under hans cardio i mormor-tempo på crosstraineren. Get in shape, son. T-Pain og Salt kom da jeg var ved at være færdig.

Lowerbody Rehab

Y-raises

Warmup

Back Squats Heels Raised Slow Reps R60
10 x 30
10 x 30
10 x 30

2/1 Lying Leg Curls Slow Eccentrics R60
20/10 x 20
20/10 x 20
20/10 x 15

Standing Calf Raises Slow Eccentrics R60
18 x 70
18 x 70
18 x 70

Pullthroughs R60
12 x 55
12 x 55
12 x 55

Swiss Ball Pillar Bridge R60
45s
45s
45s

Hanging Leg Raises R60
10
10

Prehab

Der var overraskende nok ikke så lummert i The Gym som jeg havde frygtet.

I morgen har jeg fødselsdag, hvilket skal fejres først med en omgang upperbody, og derefter kommer familien på besøg fra Jylland af og bliver hele weekenden. Bliver dejligt hyggeligt.

Man kan rent faktisk øge belastningen, så en crosstrainer er hård selv ved lavere tempi. Men det er selvfølgelig også hårdere for knæene, så det kunne du jo ikke vide.

Barbellz skrev:Man kan rent faktisk øge belastningen, så en crosstrainer er hård selv ved lavere tempi. Men det er selvfølgelig også hårdere for knæene, så det kunne du jo ikke vide.

Du bevægede dig så langsomt fremad jeg flere gange troede du rent faktisk gik bagud.

Awesome mashup.

I går aftes så jeg endnu en 80'er kult film. Denne gang The Hidden. En svært underholdende sci fi film med Kyle Maclachlan i hovedrollen. Altså det er retro underholdning, så man skal være forberedt på lidt af hvert. I dag stod den på en omgang over middag med træningspartneren. Der var også flere bros tilstede. That there summer holiday feeling. Der blev spillet lorte musik under opvarmningen, da radioen kørte, men der blev hurtigt sat noget mere træningsvenligt musik på. Fik flere fødselsdagskrammere og gratuleringer af venner <3

Upperbody

Warmup

Military Press R120
10 x 47,5
10 x 47,5
10 x 47,5
10 x 47,5
+ wallslides mellem opv sæt

Inc Cs Ng Db Rows R120
10 x 31
10 x 31
10 x 28,5
10 x 28,5
10 x 28,5
+ y-raises mellem sæt

A1; Mg Ng Pulldowns R0
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

A2; Low Inc Db Benchpress Rb2b
10 x 33,5
10 x 33,5
10 x 33,5
10 x 33,5

B1; Seated Db Extensions R0
12 x 33,5
12 x 33,5
12 x 33,5
12 x 33,5

B2; Inc Simu Off-Set Db Curls Rb2b
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16

Prehab

Intensitet og volume er blevet skruet op her i uge 3 af blokken. Det meste var også tungt på dagen. Var lidt træt. Men ellers lækker omgang.

Efter træning fik jeg noget fint mad, og så kom familien ellers på besøg med gaver! Har fået masser af herlige ting. Så stod den på burger på Halifax og derefter varm cacao på Café 22. Er netop kommet hjem med min bror som skal overnatte. I morgen er der planlagt den hele store dag med masser af ting der skal ses.

Det var til at få et bord ik!?