Stærke chins!

Madsen123 skrev:Smukke chins. Jeg ville nok holde lidt mere igen i den eccentriske fase.

Jeg vil lave chins i morgen til ære for dig.

Mange tak!

Der er faktisk planlagt protokol med langsom eccentrisk fase næste træningsblok - lige nu handler det bare om at løfte så tungt som muligt i den koncentriske fase og kontrollere den maksimum et par sekunder i den eccentriske, uden større fokus på at tælle sekunder, eller holde igen.

Jeg er beæret

essensen skrev:Here yo go:

Now - go kick som ass.

Thanks bro!

Gotta man the fuck up!

Marcus skrev:Stærke chins!

Thank you good sir!

Hvor meget skal sådan en hovedopgave fylde? 30 sider er immervæk en slat.

The Juice skrev:Hvor meget skal sådan en hovedopgave fylde? 30 sider er immervæk en slat.

Den må fylde op til omkring 50 tætskrevne sider, så jeg har lidt vej endnu.

Shit. That ain't fun, dawg. Hvad skriver du om? Noget spændende?

The Juice skrev:Shit. That ain't fun, dawg. Hvad skriver du om? Noget spændende?

Noget der, for mig, er spændende. Sikkert utroligt uinteressant for de fleste andre Jeg skriver om et emne inden for fitnessbranchen.

Care to elaborate? Det går i øvrigt op for mig, at jeg ikke aner hvad du læser. Hvad læser du, Mågens?

The Juice skrev:Care to elaborate? Det går i øvrigt op for mig, at jeg ikke aner hvad du læser. Hvad læser du, Mågens?

Jeg har taget udgangspunkt i min praktikvirksomhed. Min problemformulering lyder i korte træk på at analyse SATS (Aarhus) markedsprofil, for at finde ud af om de har et eksistensgrundlag i fremtiden.

Jeg læser Serviceøkonom med speciale i Fitness Management på Erhvervsakademiet

Og i fritiden kan jeg godt lide lange gåture på stranden, nyde en god solnedgang og en god bog.

ThePhoenix skrev:

The Juice skrev:Care to elaborate? Det går i øvrigt op for mig, at jeg ikke aner hvad du læser. Hvad læser du, Mågens?

Jeg har taget udgangspunkt i min praktikvirksomhed. Min problemformulering lyder i korte træk på at analyse SATS (Aarhus) markedsprofil, for at finde ud af om de har et eksistensgrundlag i fremtiden.

Jeg læser Serviceøkonom med speciale i Fitness Management på Erhvervsakademiet

Og i fritiden kan jeg godt lide lange gåture på stranden, nyde en god solnedgang og en god bog.

Det lyder da fedt. Hvordan ser job mulighederne ud når du er færdig?

Overload skrev:Det lyder da fedt. Hvordan ser job mulighederne ud når du er færdig?

Det er svært at spå om. På den ene side har branchen i flere år efterlyst veluddannet og kompetent personale, der er utroligt mange fitnesscentre på landsplan, og jeg planlægger at flytte efter arbejde. På den anden side er der generelt få fuldtidsstillinger i branchen, og de tilhører for det meste de større kommercielle kæder. Men jeg er dog sikker på jeg nok skal finde noget interessant i løbet af sommeren, som jeg kan begynde på når sæsonen starter op igen.

ThePhoenix skrev:

Overload skrev:Det lyder da fedt. Hvordan ser job mulighederne ud når du er færdig?

Det er svært at spå om. På den ene side har branchen i flere år efterlyst veluddannet og kompetent personale, der er utroligt mange fitnesscentre på landsplan, og jeg planlægger at flytte efter arbejde. På den anden side er der generelt få fuldtidsstillinger i branchen, og de tilhører for det meste de større kommercielle kæder. Men jeg er dog sikker på jeg nok skal finde noget interessant i løbet af sommeren, som jeg kan begynde på når sæsonen starter op igen.

Syntes du skal flytte til Aalborg så. Men bliver da spændende.

Overload skrev:Syntes du skal flytte til Aalborg så. Men bliver da spændende.

Det er bestemt en mulighed - intet er udelukket

Ja - det bliver en utroligt spændende tid at gå i møde med jobjagt.

Once more into the fray.
Into the last good fight I'll ever know.
Live and die on this day.
Live and die on this day.

Så The Grey i går sammen med min aller bedste ven i hele verden; Spo. Den var meget bedre end jeg forventede. Troede det ville blive noget urealistisk action. I stedet fik vi en smuk filosofisk film om livet og døden - krydret med klassisk Liam Neeson skuespil og ekstremt smukke scener. Det var en winning combination.

PDT: Power Density Training

Push Power
Week 6/8
Training 2/4

Opv

INCLINE BARBELL BENCHPRESS
4 x 45
4 x 65
4 x 85
4 x 100
3 x 112,5 PR!
Ramte en skæv bane på den tredje rep, der desværre umuliggjorde et fjerde rep. Det var alligevel også heavy as hell.

FLAT DUMBBELL BENCHPRESS - NEUTRAL GRIP
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
Tungere end verdens byrder på mine skuldre.

SEATED DUMBBELL SHOULDERPRESS
8 x 32,5
6 x 32,5 fuck
8 x 27
8 x 27
Hold da op en nedgang i forhold til sidste uge.

DECLINE EZ-BAR EXTENSIONS
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
Kørte fint.

Prehab + udstrækning

Elendig omgang. Alt føltes tungt. Jeg tror jeg er ved at have presset citronen. De 1800-1950 daglige kcal begynder at sætte sine spor. Nu er jeg også blevet stærkere hver eneste uge i min diæts 13 ugers varighed. Det skulle jo stoppe på et tidspunkt. Jeg holder deload på den tunge pressedag næste uge, og ser om jeg kan lave en omgang rekorder igen på programmets sidste uge. Det ville være sweet. Jeg kan stadig trykke tunge rygdage af de sidste to uger uden en deload. Der er stadig plads til en smule progression.

Haha - Jeg tror jeg ville være fysisk ude afstand til at foretage mig noget som helst på ~ 2000 kcals.

Madsen123 skrev:Haha - Jeg tror jeg ville være fysisk ude afstand til at foretage mig noget som helst på ~ 2000 kcals.

Blev også en smule nedtrykt, da en af mine veninder der er på diæt, sagde hun selv lå på det samme

Jack Delinger - Mr America 1949

Året her var også det første år IFBB afholdte deres Mr America konkurrence. Årene forinden havde Weider brødrene kun afholdt konkurrencer i Canada, og det første skridt blev nu taget mod den overtagelse af bodybuilding scenen IFBB endte med at gøre.

Jeg har følt mig flad hele ugen, men stadig holdt fast i min rutine med 7½ times søvn, og vækkeur til kl. 08 hver morgen. Det har efterladt mig morgentræt, og derfor fik jeg aldrig lavet noget konstruktivt om dagen før eftermiddagen stod på træning og arbejde. Dette mønster brød jeg i nat, da jeg valgte at sove ud. Dette viste sig at være en fantastisk idé, da jeg sov 10½ time og var sprængfyldt med energi efter min herlige morgenmad. Så har fået skrevet en masse på hovedopgaven, hvilket var tiltrængt efter en sløv uge. Da dagen var blevet forskubbet af min lange søvn, tog jeg træningen som en late night session.

PDT: Power Density Training

Density Training
Week 6/8
Training 3/3

Opv

BLOK A - 15 MIN

A1: LOW INCLINE DUMBBELL BENCHPRESS
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24
11 x 24
11 x 24
10 x 24
10 x 24
9 x 24
9 x 24

A2: WIDE-GRIP CABLE ROWS
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
11 x 50
11 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50
9 x 50

Reps i alt: 240

BLOK B - 15 MIN

B1: STRAIGHT-BAR PUSHDOWNS
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
11 x 30
11 x 30
10 x 30
10 x 30
9 x 30
9 x 30

B2: SIMU. DUMBBELL CURLS
12 x 11,5
12 x 11,5
12 x 11,5
12 x 11,5
12 x 11,5
11 x 11,5
11 x 11,5
10 x 11,5
10 x 11,5
9 x 11,5
9 x 11,5

Reps i alt: 240

Prehab + core

Nåede ikke alt det core jeg gerne ville da centeret lukkede, men tilgengæld fik jeg lavet ekstra prehab, da der jo ikke bliver trænet lørdag. Det var en halv sløv omgang, som aften træninger altid viser sig at være, men jeg så satme lækker ud. Der blev trænet i min nye nedringede tanktop og med blodårer der poppede frem over hele overkroppen kunne jeg ikke undgå at være en kende narcissistisk. Har I set American Psycho? Der var mange Patrick Batemanian øjeblikke mellem spejlet og jeg.

I morgen valfarter jeg ned til grænsen til WBFF konkurrencen sammen med TheCzech. Det bliver mildest talt awesome, og skal helt sikkert nok efterlade mig top motiveret til de sidste uger på diæten. Husk at komme forbi og hilse på hvis I ser os i vores Bodylab/Bodyman/Bodybuilding.dk outfit.

New York

Har haft en god weekend i Sønderborg med TC til WBFF DC. Jeg refeedede fredag og lørdag, og i dag har den stået på low carb. Det var herligt at gå carb crazy på refeed dagene. Forventer et massivt vægttab i løbet af den næste uge.

Smuttede op i centeret og lavede lidt fornuftigt, så jeg kunne slippe for det dårlige vejr.

Hofte udstræk

Skulder opvarmning

Interval træning med boksebold

Prehab

Core

Skulder udstræk

Den kommende uge kommer til være voldsomt uinteressant. Den står på intensiv opgaveskrivning og deload i vægttræningen.

Her er forresten et portræt af Sandow jeg faldt over: http://www.neatorama.com/2012/05/17/fle ... ybuilding/

ThePhoenix skrev:
Den kommende uge kommer til være voldsomt uinteressant. Den står på intensiv opgaveskrivning og deload i vægttræningen.

God fornøjelse!

Opgaveskrivning? Jeg huskede det som at du var færdig med studiet, eller er jeg blevet senil?

Dr. Haacker skrev:

ThePhoenix skrev:
Den kommende uge kommer til være voldsomt uinteressant. Den står på intensiv opgaveskrivning og deload i vægttræningen.

God fornøjelse!

Opgaveskrivning? Jeg huskede det som at du var færdig med studiet, eller er jeg blevet senil?

Jo tak - det bliver en uge til glemmebogen.

Du er blevet senil Jeg er i gang med at skrive hovedopgave. Mit studie er færdig til sommer, så har kun en enkelt eksamen tilbage. Det kan være EREPS certificeringen jeg tog for et par måneder siden du tænker på ;o)

Dårligt vejr!?!? Hvor?

Nders skrev:Dårligt vejr!?!? Hvor?

Ironing kan være anvendt

ThePhoenix skrev:
Du er blevet senil Jeg er i gang med at skrive hovedopgave. Mit studie er færdig til sommer, så har kun en enkelt eksamen tilbage. Det kan være EREPS certificeringen jeg tog for et par måneder siden du tænker på ;o)

Heldigt det kun er 35 år til jeg går på pension.

Ah, selvfølgelig, det er din EREPS cert. jeg tænker på...

Jeg føler mig stærk, så deload er droppet. Det hjalp at sove ud fra onsdag til torsdag, refeede fredag og lørdag, og holde træningspause fra fredag - søndag. Så vi kører hårdt på igen i aften, hvor der forhåbentligt bliver lavet nye rekorder i ryg og biceps.

Rekorder i biceps - det er bb!

Koppel skrev:Rekorder i biceps - det er bb!

Yeah! Skal curle de store håndvægte i aften!

Pis' hamrende BB

Run for your lives!

En dag hvor jeg skulkede fra hovedopgave skrivningen, smuttede ned til familien for at nyde solen på terrassen, spiste lækker grill mad hos dem, og derefter tog op for at smede den brutalt.

PDT: Power Density Training

Pull Power
Week 7/8
Training 1/4

Opv

NARROW-GRIP CHINUPS
4 x bw
4 x +15
4 x +30
4 x +40 PR! VIDEO!
Come at me Moody!

En mand spurgte mig før mit topsæt om jeg skulle have begge skiver på bæltet - det svarede jeg ja til - hvorefter han udbrød; "uha stor og stærk mand du er". Gjorde mig en smule forlegen. Er ikke god til at håndtere ros fra fremmede.

CHEST-SUPPORTED DUMBBELL ROWS
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5

STRAIGHT-ARM PULLDOWNS
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
De fungerer ikke til at køre tungt med, så har sænket vægten en smule, og fokuserer derfor på feel og kontrolleret eccentrisk. En af mine venner komplimenterede mine lats her. Det gjorde mig varm indeni.

ALT. DUMBBELL CURLS - OFF-SET GRIP
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27
Jeg kunne desværre ikke rigtigt få startet de tungere vægte i dag, så nøjedes med 27'erne.

SEATED REAR LATERAL RAISES
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5
Hvordan Mussetrussen kan flytte håndvægte sidst i tyverne her fatter jeg ikke.

Prehab

Awesome workout. I morgen skal jeg virkeligt få taget mig sammen til at skrive opgave, og så er der Push Power om aften.

Awesome chins, måge!

Dog ligner det at du er panisk angst for at nogen stjæler dit kamera

Nders skrev:Dog ligner det at du er panisk angst for at nogen stjæler dit kamera

Man bor vel i Jyllands hovedstad.

Nders skrev:Awesome chins, måge!

Dog ligner det at du er panisk angst for at nogen stjæler dit kamera

Thanks bro!

Haha, ja, jeg havde sat mobilen op ad en bænk, og skulle lige sikre mig det ikke faldt ned.

Tunge chins! Imponerende.