Jo bro. Kun tyve minutters ventetid :-) Så det var fint fint.

Mågens skrev:Jo bro. Kun tyve minutters ventetid :-) Så det var fint fint.

Godt nok ! Håber du havde en fed dag Mawgenz

Det havde jeg! Fik også ny træningstaske :-D

Mågens skrev:Det havde jeg! Fik også ny træningstaske :-D

Tillykke! Er vi bag-bro's nu?

Det er vi! Så lækkert!

Kære dagbog. Sikke en weekend det har været. Familien kom fredag, og hvad vi lavede den dag noterede jeg under fredagens workout. Om natten bankede jeg min bror i Tekken 6. Lørdag formiddag skulle jeg besøge min syge mormor og raske morfar på Stevns med familien. Til middag stod den på shopping hvor jeg var heldig at finde nogle billige shorts i H&M og en trøje i Weekday. Om aften spiste vi på en italiensk restaurant på Gråbrødretorv. Min bror og jeg var rimeligt sikker på de ansatte var bulgarere. Sikke nogle posers. Derefter så vi sandskulpur festival, og sendte min mor hjem i seng, så vi tre mænd kunne se Brasilien - Italien på pub. Søndag var der lidt hygge på hvad der vel kan kaldes min stam café på Frederiksberg, før de skulle hjem lidt over middag. Om aften så jeg Sankt Hans bål i Frederiksberg Have. Det var bare lækkert at have besøg hjemmefra.

I dag har jeg brugt hele dagen på at shoppe skjorter. Det er meget svært at finde nogle jeg kan have overkroppen i, som samtidig er slim fit omkring min smalle talje, og så også til en fornuftig pris. Det lykkedes mig dog til sidst efter at have travet mig selv træt i mange timer at finde fire styks i Illum. Derefter direkte videre til en tidlig aften genoptræning.

Lowerbody Rehab

Wallslides

Warmup

Back Squats Heels Raised Slow Reps R60
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

2/1 Lying Leg Curls Slow Eccentrics R60
20/10 x 20
20/10 x 20
20/10 x 15

Standing Calf Raises Slow Eccentrics R60
18 x 70
18 x 70
18 x 70

Pullthroughs R60
12 x 55
12 x 55
12 x 55

Swiss Ball Pillar Bridge R60
60s
60s
60s

Hanging Leg Raises R60
12
12

Prehab

Min diæt går desuden også fremragende. Jeg har nu på 20 dages diæt smidt 2,5 kg fedt. Kan jeg holde kurven og smide omkring 2 - 2,5 kg fedt de næste 20 dage, vil jeg stå enormt skarpt til min deadline d. 13/7 hvor jeg skal på ferie i Spanien. Det er i øvrigt vanvittigt nemt at være på diæt når man kan lave lidt transport-cardio og lidt aktivering af lowerbody. Nemmeste diæt jeg nogensinde har haft.

Jeg må hellere også huske at berette mine ben faktisk begynder at have muskelmasse. Kunne faktisk lave fullbody poses i dag hvor quads ikke så ud til at være for meget efter overkroppen. Og der er begyndt at komme hang på hamstrings. Sommer 2014 må være året hvor jeg kan bære hotpants uden at skamme mig.

Jeg elsker det Mågens. Jeg elsker det hele.

Jeg glæder mig til, at jeg skal bulke igen, og forhåbentligt få de tabte cm på benene tilbage!!

2014 må blive benenes år. Den er jeg med på!

I'm through talking!

En træning lidt over middag med Doktoren. Der var meget tomt og stille da vi ankom. Dog kom Vitus og The Dream rimeligt hurtigt ind af døren. Middage i The Gym i hverdagene er ofte en trist affære med elendig radiomusik på lav volume og ingen atmosfære overhovedet. Heldigvis fik vi sat noget ordentligt musik på med det samme.

Upperbody

Warmup

Flat Bb Benchpress R120
4 x 125
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
+ wallslides mellem opv sæt

Topsæt var bedre end sidste uge. Stoppede med at være en lille bitch. Femte rep kom halvvejs op i første sæt, og gik den i stå og måtte rackes. Så er jeg kun omkring 5 kg under topstyrken under diæt. Det er acceptabelt.

Cs Wg Oh Bb Rows R120
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
+ y-raises mellem sæt

Her bliver der skruet ned for musikken (Daft Punk - Alive Tour CD) i sådan en grad at man ikke kan høre den overhovedet. Jeg måtte derfor agere boss og skrue op igen.

Desuden træning i bar overkrop herfra. Jeg ser allerede markant større ud efter tre ugers diæt. Det er utroligt hvad nogle få kilo fedt smidt kan gøre for fysikken når man starter fra et rimeligt lean udgangspunkt.

A1; Cg Uh Chinups R0
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20

A2; Seated Db Shoulderpress Rb2b
5 x 33,5
5 x 33,5
5 x 33,5
5 x 33,5

B1; Straight Bar Pushdowns R0
7 x 52,5
7 x 52,5
7 x 52,5
7 x 52,5

B2; Standing Simu Db Curls Rb2b
7 x 26
7 x 26
7 x 23,5
7 x 23,5

Jeg skulle springe over et par håndvægte der lå foran håndvægts racket, og vælger selvfølgeligt at knalde det ene knæ ind i en håndvægt. Det gjorde meget ondt, og jeg har nu en fin bule. Har naturligvis fået en recept på de stærkeste ibuprofen jeg nu selvmedicinerer for en sikkerheds skyld.

Prehab

Ozzy kom da jeg var færdig og troede rigtigt han skulle ødelægge min post-workout shake ved at skifte væk fra fantastiske Daft Punk. Han vælger så at sætte Iron Maiden på der er et andet af mine favorit bands. You gotta try harder, man.

Ellers var det faktisk en rigtigt god omgang.

Lol du misforstår mig - jeg prøvede ikke at skifte for at gøre livet surt for dig ? Jeg forsøgte at skifte da jeg følte for at høre noget andet musik Jeg elsker daft punk !

Du skal stoppe med at se fjender omrking dig !

Din bulgarhistorie minder mig om den "italienske" her i byen.. Han er pakistaner hvilket jeg ved da jeg kender datteren. Han prøver endda at snakke italiens... med pakistansk accent.. Classic itialian.

BigOzzy skrev:Lol du misforstår mig - jeg prøvede ikke at skifte for at gøre livet surt for dig ? Jeg forsøgte at skifte da jeg følte for at høre noget andet musik Jeg elsker daft punk !

Du skal stoppe med at se fjender omrking dig !

Du så ellers noget udspekuleret ud da jeg erklærede min kærlighed til Daft Punk sekundet før du skiftede musik

Men er glad for at høre du har god smag!

JohnDoe skrev:Din bulgarhistorie minder mig om den "italienske" her i byen.. Han er pakistaner hvilket jeg ved da jeg kender datteren. Han prøver endda at snakke italiens... med pakistansk accent.. Classic itialian.

Stærkt arbejde. Der er også flere penge i en italiensk restaurant end en pakistansk.

The 5tory of the 5ecret 5tar 5ystem

En del transportcykling til gøremål i dag. Så det blev også en eftermiddagstræning. Der var masser af dejlige mennesker til stede. Og god musik. Så det var en fin opskrift på en god omgang.

Lowerbody Rehab

Y-Raises

Warmup

Back Squats Heels Raised Slow Reps R60
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

2/1 Lying Leg Curls Slow Eccentrics R60
20/10 x 20
20/10 x 20
20/10 x 15

Standing Calf Raises Slow Eccentrics R60
18 x 70
18 x 70
18 x 70

Pullthroughs R60
12 x 55
12 x 55
12 x 55

Swiss Ball Pillar Bridge R60
60s
60s
60s

Hanging Leg Raises R60
12
12

Prehab

Så hjem til T-Pains crip hvor jeg nu sidder og venter på ham og MakkerMark er færdig med træning så vi kan se film.

Gårsdagens omgang eftermiddagstræning med Doktoren. Jeg var på Medicinsk Museum inden. Det var en sjov lille oplevelse at se noget af alt det grej og "viden" man havde i gamle dage.

Upperbody

Warmup

Military Press R120
10 x 47,5
10 x 47,5
10 x 45
10 x 45
+ wallslides mellem opv sæt

Inc Cs Ng Db Rows R120
10 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 28,5
10 x 28,5
+ y-raises mellem sæt

A1; Mg Ng Pulldowns R0
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

A2; Low Inc Db Benchpress Rb2b
10 x 33,5
10 x 33,5
10 x 33,5
10 x 33,5

B1; Seated Db Extensions R0
12 x 33,5
12 x 33,5
12 x 33,5
12 x 33,5

B2; Inc Simu Off-Set Db Curls Rb2b
12 x 16
12 x 16
12 x 13,5
12 x 13,5

Prehab

Det var vildt hårdt på dagen, og jeg havde det enormt varmt. Men igennem kom vi.

Dejlige træninger

Spørgsmål:

Hvordan laver du DB Oh EXT i TheGym, er det med ryggen op af stangen i smith-stativet?

THE TRUTH IS OUT THERE

Dagens afterhours eftermiddagstræning med Essensen.

Lowerbody Rehab

Wallslides

Warmup

Back Squats Heels Raised Slow Reps R60
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

2/1 Lying Leg Curls Slow Eccentrics R60
20/10 x 20
20/10 x 20
20/10 x 15

Standing Calf Raises Slow Eccentrics R60
18 x 70
18 x 70
18 x 70

Pullthroughs R60
12 x 55
12 x 55
12 x 55

Swiss Ball Pillar Bridge R60
60s
60s
60s

Hanging Leg Raises R60
12
12
12

Prehab

Mine ben var helt vildt trætte.

Vægten har stået stille den sidste uge. Eller det har den ikke - den har svinget mellem 85,5 og 86,5 og er endt på 86 i dag. Så nu har jeg pludseligt travlt. Så har skåret en del i kalorierne, og satser nu på 1,5 - 2 kilo smidt de næste 15 dage.

Nu skal Essensen og jeg slappe af med noget moviez.

Du går mere på museum end pensionister

The Rookie skrev:Jeg elsker det Mågens. Jeg elsker det hele.

Jeg glæder mig til, at jeg skal bulke igen, og forhåbentligt få de tabte cm på benene tilbage!!

Weeeeeeeeeee.

Kan jeg godt forstå. Du har også så lav en fedtprocent du kan tillade dig selv en lang periode med lean bulk.

Vitus skrev:2014 må blive benenes år. Den er jeg med på!

Yes man!

Dine ben er ellers vældigt flotte i forvejen

Manse_O skrev:Dejlige træninger

Spørgsmål:

Hvordan laver du DB Oh EXT i TheGym, er det med ryggen op af stangen i smith-stativet?

Tak Manse.

Det er præcis sådan jeg gør, og så bruges en squat-pude, som vi af uransagelige årsager har i The Gym, til behageligt ryglæn. Det fungerer ret godt. BigBoi har eftersigende brugt den tungeste håndvægt i det set-up, så det skulle være en langsigtet løsning.

BigOzzy skrev:Du går mere på museum end pensionister

Jeg kan godt lide at udvide min horisont - du skulle prøve det

Måske hvis jeg havde tid til det !

The Dark Side of Endor

Sen eftermiddagstræning. De fleste bros gik desværre da jeg kom. Havde alligevel også "asocial" træning i form af rehab. Korte pauser og meget fokus er ikke ligefrem male bonding time.

Mine ben har været noget så trætte de sidste par dage, men de føltes heldigvis okay friske i dag.

Lowerbody Rehab

Y-Raises

Warmup

Back Squats Heels Raised Slow Reps R60
8 x 35
8 x 35
8 x 35
Helt vildt flotte i dag - udstrækning bærer frugt.

2/1 Lying Leg Curls Slow Eccentrics R60
16/8 x 25
16/8 x 20
16/8 x 20
Store stærke baglår <3

Standing Calf Raises Slow Eccentrics R60
16 x 80
16 x 80
16 x 80

Pullthroughs R60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Swiss Ball Pillar Bridge R60
60s
60s
60s

Hanging Leg Raises R60
12
12
12

Prehab

Så hjem til MakkerMark hvor jeg spiste en masse mad og bankede ham i FIFA. Han havde åbenbart slået nogle nybegyndere i går, og følte sig derfor i det vindende væsen. Det fik jeg dog smadret - noget der tydeligvis ramte ham hårdt. Håber du kommer dig over chokket, Makker.

Mobil log

Træning fra i går sen eftermiddag med Doktoren. Intensit og volume er blevet sat op endnu en gang disse to sidste uger af blokken. Havde desuden tabt mig 0,9 kg på tre dage efter at skar 400-500 kalorier fra indtaget. Det kunne ses. Jeg bliver giftig om et par kilo.

Upperbody

Warmup

Flat Bb Benchpress Deload R120
5 x 115
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
+ wallslides mellem opv sæt

Cs Wg Oh Bb Rows R120
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85

A1; Cg Uh Chinups R0
4 x 25
4 x 25
4 x 25
4 x 25
4 x 25

A2; Seated Db Shoulderpress Rb2b
4 x 36
4 x 36
4 x 36
4 x 36
4 x 36

B1; Straight Bar Pushdowns R0
6 x 55 PR
6 x 55
6 x 55
6 x 55

B2; Standing Alt Db Curls Rb2b
6 x 26
6 x 26
6 x 26
6 x 26

Prehab

I dag stod jeg op til en dårlig nyhed om dødsfald i den nærmeste familie og måtte derfor haste til sygehuset for at tage afsked.

Jeg kondolerer med tabet, friend.


Jeg synes det lyder ganske fortrinligt, at 2014 skal være benenes år. De kan alligevel aldrig blive for store/massive.

The Rookie skrev:De kan alligevel aldrig blive for store/massive.

Eh, jo. Hvis de får universet til at implodere, så synes jeg de er for store.

Gårsdagens genoptræning. Havde trætte ben. Ozzy sagde mine ben var blevet vildt meget større.

Lowerbody Rehab

Y-Raises

Warmup

Back Squats Heels Raised Slow Reps R60
8 x 35
8 x 35
8 x 35

2/1 Lying Leg Curls Slow Eccentrics R60
16/8 x 25
16/8 x 20
16/8 x 20

Standing Calf Raises Slow Eccentrics R60
16 x 80
16 x 80
16 x 80

Pullthroughs R60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Swiss Ball Pillar Bridge R60
60s
60s
60s

Hanging Leg Raises R60
12
12
12

Prehab

Så tog jeg hjem til MakkerMark og slog ham nok en gang i FIFA. Det er ved at blive en god vane.

Måge, min kære ven. Du ved noget om cykler i Kbh. Min søster står og skal flytte derover og vil derfor gerne have en brugt cykel af en slags, som ikke ser ud af noget særligt, men som kører godt osv.

Kan det passe at jeg har læst noget om en cykelforhandler i din log?

The Rookie skrev:Jeg kondolerer med tabet, friend.


Jeg synes det lyder ganske fortrinligt, at 2014 skal være benenes år. De kan alligevel aldrig blive for store/massive.

Tak.

Nders skrev:Måge, min kære ven. Du ved noget om cykler i Kbh. Min søster står og skal flytte derover og vil derfor gerne have en brugt cykel af en slags, som ikke ser ud af noget særligt, men som kører godt osv.

Kan det passe at jeg har læst noget om en cykelforhandler i din log?

Desværre ikke rigtigt. Jeg fik en gammel havelåge af et familiemedlem, som jeg brugte tusind kroners penge på at sætte i stand.

Ved der er masser af cykelsmede på f.eks. Nørrebro der sælger brugte cykler til forholdsvis billige penge. Men hvem der er bedst og hvor man får den bedste deal kan jeg ikke sige.

Bar stjæl en ?

God idé, Ozzy. Hun kunne jo komme forbi og tage din ;o)

Mågens skrev:God idé, Ozzy. Hun kunne jo komme forbi og tage din ;o)

Hvilken én af dem ;) ?