Jeg kan læse mig til, at du har læst Løgnhalsen fra Umbrien. Den er en del af min "to read"-liste, så det er godt at høre, at den er anbefalelsesværdig. Jeg er selv netop blevet færdig med Pontoppidans Lykke-Per. Hvis du er til dansk dannelseslitteratur, kan jeg kun tilslutte mig koret af dem som mener, at det er en bog man SKAL læse.

Tak for tippet. Den vil jeg kigge på.

Lørdagens træning.

Pull

Posterior Chain

Warmup

Prehab

Wg Oh Pullups R120
6 x +15
6 x +15
6 x +15

Inc Cs Eo Oh Db Rows R90
12 x 21
12 x 21
12 x 21

Cg Uh Pulldowns R60
16 x 70
16 x 70
16 x 70
Biceps syrer forfærdeligt meget til, men satser på det er et spørgsmål om tilvænning - ellers er det en tarvelig rygøvelse at high-reppe i.

Inc Cs Rear Lateral Raises R60
16 x 6
16 x 6

Seated Alt Off-set Db Curls R120
6 x 23,5
6 x 23,5

Spider Db Curls R90
12 x 13,5
12 x 13,5

Hanging Leg Raises R60
12
12

Stretching

Fin træning. Den kommende uge går volume og intensitet op.

Mit cut er forresten slut fra i morgen af. Har fået et par gode råd om at gå i kalorieoverskud igen med den fedtprocent jeg nu er nede på. Det korte af det lange er at det ikke ville give mig særligt meget at være på to ugers diæt mere, da jeg alligevel nu har opnået en god fedtprocent at bygge op fra. Regner med at smide lidt formbilleder i løbet af næste uge. Planen bliver lean-gain, og hvor lang tid der går før et moderat cut på 2-4 uger sparkes igang afhænger af hvordan fedtprocenten udvikler sig. Som det ser ud lige nu er planen kcal overskud i 10-16 uger. Jeg bliver så jacked.

http://www.behance.net/gallery/The-Price-of-Being-Superheroes-Infographics/10006839 tror det er noget for dig =)

Sjovt nok link, Ozzy

Superhelte er awesome.

Som sagt er diæten slut. Vejede 81,8 i går morges. Har tangeret min bedste tidligere fedtprocent på lige knap og nap 3 kg mere i forhold til sidste år. De sidder lige på underkroppen, ryggen og armene. Har desværre tabt lidt af min gainede masse på pecs og delts de sidste tre måneders tid i min jagt på en stærkere bænk. Den opnåede styrke har jeg så sidenhen tabt under diæten, så der er blevet lært nogle hårde lektioner efter de erfaringer. Som skrevet er planen at leangaine helt op til 16 uger, hvorefter der skal laves moderat cut på 2-4 uger alt efter hvordan fedtprocenten ser ud. Vil holde mig meget lean altid for fremtiden, nu da begyndergains på underkroppen har lagt sig.

Dagens træning med Die Doktorin. Volume og intensitet er gået op denne uge.

Push, week 3/6, training 1/4

Prehab

Warmup

Flat Bb Benchpress R120
5 x 110
5 x 110

Inc Db Benchpress R90
10 x 33,5
10 x 33,5
10 x 33,5

Cable Flyes R60
15 x 27,5
15 x 27,5
15 x 27,5

Standing Ng Unilateral Db Shoulderpress R120
5 x 23,5
5 x 23,5
5 x 23,5

Seated Lateral Raises R90/R60
10 x 13,5
10 x 13,5
16 x 10

Lowerbody Rehab

Cg Pin Press R120
5 x 85
5 x 80
5 x 80

Rope Pushdowns R90/R60
10 x 30
10 x 30
16 x 20

Det ser skide godt ud. Synes ikke dine pecs ser dårlige ud. I øvrigt cocktease at rygbillederne først kommer i morgen

Tænk i øvrigt hvis vi tog krudt, ven. Hold kæft vi ville se swole ud.

Lækker form Mågens.
Du er meget selvkritisk (ikke at der er noget negativt i det), men dine pecs syner ikke den store tilbage gang
Dine guns er som altid massive og gode abs - no homo.

Jeg kan ikke vente, til at der en gang kommer fullbody poseringer!

Det er da heller ikke optimalt at tage billeder direkte mod sollys.

Udover det er formen super sprød. Mens physique coming up.

Super fed form! Hvor længe har du trænet?

Nders skrev:Det ser skide godt ud. Synes ikke dine pecs ser dårlige ud. I øvrigt cocktease at rygbillederne først kommer i morgen

Tænk i øvrigt hvis vi tog krudt, ven. Hold kæft vi ville se swole ud.

Tak ven.

Synes heller ikke de er dårlige. De ser bare ud som for et halvt år siden, da jeg smed gains på gulvet ved at lege styrkeløfter i bænkpressen.

De skal jo lige tages først ;o) Man laver sgu da ikke photoshoot uden at pump up først!

Vi ser swole ud i forvejen, bro. Don't need the drugs.

The Rookie skrev:Lækker form Mågens.
Du er meget selvkritisk (ikke at der er noget negativt i det), men dine pecs syner ikke den store tilbage gang
Dine guns er som altid massive og gode abs - no homo.

Jeg kan ikke vente, til at der en gang kommer fullbody poseringer!

Takker ven!

Problemet er mere at jeg smed den fremgang jeg har haft på gulvet ved at bruge tre måneders tid på kun at jage en stærkere bænkpres i min brysttræning.

Det skal blive en glædens dag! Jeg havde progression i min øvelse til quads i dag, og knæene opfører sig pænt. Har store forventninger ;o)

TheCzech skrev:Det er da heller ikke optimalt at tage billeder direkte mod sollys.

Udover det er formen super sprød. Mens physique coming up.

Jeg er en idiot. Det kunne være man faktisk kunne se mine blodårer hvis jeg tog nogle billeder i ordentligt lys. Tænkte ikke over lyset var så skarpt.

Tak bro. Mens physique kommer aldrig til at ske. Selvom din coach prøvede på at lokke mig med på hans team forrige år ;o)

Almond skrev:Super fed form! Hvor længe har du trænet?

Mange tak.

Se det er jo et godt spørgsmål. Vel 4 års tid seriøst, hvis man trækker de længere skadespauser fra. Har haft min gang i træningscenter siden jeg var midt i mine teens. Men man kommer ikke langt med uvidenhed og hygge-træning.

State of the art physique, med store fede arme. Sådan!

Ser sgu godt ud!

Store muskler!

Og fremragende pose-faces.

Flot form.

Hvad siger højde, vægt og "kropsmål"

Jeg blev helt glad, da jeg så dine pecs live i går - de er bestemt flotte. Det er resten sgu også

Ser virkelig godt ud, Mågens.

Nice pants - og for øvrigt, lækker form.

Nick9000 skrev:State of the art physique, med store fede arme. Sådan!

Tak min ven!

MakkerMark skrev:Ser sgu godt ud!

Tak Makker! Og i lige måde. Du er snart The Gyms flotteste fyr!

Jobs skrev:Store muskler!

Og fremragende pose-faces.

Takker brosef.

Og så er de her ikke engang de værste.

AABYYY skrev:Flot form.

Hvad siger højde, vægt og "kropsmål"

Mange tak.

Højde er 188 cm. Vægten var 81,8 om morgenen i går. Hvorfor er kropsmål skrevet med citationstegn? ;o)

Vitus skrev:Jeg blev helt glad, da jeg så dine pecs live i går - de er bestemt flotte. Det er resten sgu også

Du er en god mand. Kan jo kun sige i lige måde med de shreds du fremviser.

Garik skrev:Ser virkelig godt ud, Mågens.

Takker!

Etrius skrev:Nice pants - og for øvrigt, lækker form.

T-t-thanks

Flot form. Kan du ikke skyde et most muscular på samme tid som ryg?

Okay god højde og vægt

Mente bare læg, lår, guns, underarme, bryst, talje osv

Houd skrev:Flot form. Kan du ikke skyde et most muscular på samme tid som ryg?

Tak.

Måske ;-)

Tror du ikke det er tidligt at afskrive begyndergains til wheels? Det er trods alt begrænset hvor længe du har trænet dem.

Men god form - voldsomme pecs du har haft, hvis du siger, at de er blevet mindre.

R.L. skrev:Tror du ikke det er tidligt at afskrive begyndergains til wheels? Det er trods alt begrænset hvor længe du har trænet dem.

Men god form - voldsomme pecs du har haft, hvis du siger, at de er blevet mindre.

Genoptræning i et halvt år. Det har kastet fin vækst af sig. Men skal nok ikke forvente muskelmasse i samme tempo længere. Dog har jeg klare forventninger om mere hypertrofi venlig træning og muskelmasse i den kommende tid.

Tak :-)

Nu er det selvfølgeligt forskelligt fra person til person, men jeg har haft mine bedste wheel gains fra januar i år og frem. Jeg startede med let squat september 2011.

R.L. skrev:Nu er det selvfølgeligt forskelligt fra person til person, men jeg har haft mine bedste wheel gains fra januar i år og frem. Jeg startede med let squat september 2011.

Jeg er helt med på hvad du mener. Altså det er jo grundet begynder vækst jeg har kunnet vokse så meget af en genoptræning der har lydt på 6-9 sæt squat om ugen med 30-50 kilo og langsomt løftetempo. Nu prøves der nogle andre ting af til forlår og knæ således jeg fortsat kan vokse og blive mere rask i dem. Min baglårs og numse træning er dog nu regulær bodybuilding, da knæene intet siger til det.

Mange faktorer kan have indflydelse på vækst. Blot fordi du voksede mere i den senere periode gør det det ikke til begynder vækst. Der hersker ingen tvivl om jeg vil vokse endnu mere eksplosivt når jeg en dag har helt raske knæ og ingen restriktioner i ben træningen.

Jeg er helt med på, at andre ting spiller stor rolle. Jeg startede på en sheiko, og begyndte siden at squatte 4+ gange om ugen.

Dog - når det kommer til underkroppen i det mindste - betragter jeg stadig mig selv som begynder, eller tidlig intermediær.

Men du har nok ret i, at det ikke kan betragtes som true begyndergains.

I dag stod den på en række gøremål, og så havde jeg nogle timer at slå ihjel som jeg brugte i Østre Anlæg i flot solskin, og derefter nåede jeg lige at se National Museets udstilling om Stenalderen. Spændende sager. Jeg tager en helt dag derinde engang. Derefter gik turen videre til træning hvor jeg mødtes med min træningsmakker.

Pull, week 3/6, training 2/4

Posterior Chain

Warmup

Prehab

Wg Oh Pullups R120
5 x +15
5 x +15
5 x +15
5 x +15

Inc Cs Eo Oh Db Rows R90
10 x 21
10 x 21
10 x 21
10 x 21
Alt for let.

Cg Uh Pulldowns R60
15 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 70
Modbydeligt. Der bliver skiftet lidt ud i øvelserne næste gang, da denne her udmatter biceps før ryggen.

Inc Cs Rear Lateral Raises R60
16 x 6
16 x 6

Seated Alt Off-set Db Curls R120
5 x 23,5
5 x 23,5
5 x 23,5

Spider Db Curls R90/60
10 x 13,5
10 x 13,5
16 x 10

Hanging Leg Raises Slow Eccentrics R60
10
8
8

Stretching

Borset fra den manglende tan, så ser det rigtigt rigtigt fint ud Mågens. Vilde guns og god skulder-talje ratio. Dit bryst halter måske lidt, men ser faktisk fint ud i tricep pose.

Forstår ikke hvorfor du insisterer på at være så cut? Som clean trænende syntes jeg virkelig det koster for megen masse at skrælle så langt ned. Specielt når man ikke har mere end hvad vi to ca. har

edit: dybden i ryggen, og særdeles lænden ser også ud til at være blevet forbedret væsentligt!

Moody skrev:Borset fra den manglende tan, så ser det rigtigt rigtigt fint ud Mågens. Vilde guns og god skulder-talje ratio. Dit bryst halter måske lidt, men ser faktisk fint ud i tricep pose.

Forstår ikke hvorfor du insisterer på at være så cut? Som clean trænende syntes jeg virkelig det koster for megen masse at skrælle så langt ned. Specielt når man ikke har mere end hvad vi to ca. har

edit: dybden i ryggen, og særdeles lænden ser også ud til at være blevet forbedret væsentligt!

Mange tak, min ven!

Synes brystet er fint med - synes i hele taget der er en god harmoni i overkroppen nu. Men tak for kritik. Brystet skal have nogle tæsk alligevel.

Det er min klare overbevisning nogle folk generelt overvurderer hvor meget muskelmasse de taber under diæt. De føler sig måske lidt flade og svage, og bilder sig selv ind de bliver væsentligt mindre. Jeg mener ikke man smider nævneværdigt muskelmasse på en kort og moderat diæt, så længe du tager forbehold for hvor meget du kan tillade dig at smide om ugen efter din givne fedtprocent. At komme ned og ligge på en omkring 10% som jeg er blevet estimeret til burde ikke tære det store på muskelmassen.

Jeg ser desuden for mange fordele ved at være okay cut som jeg ikke vil undvære. F.eks. at jeg ser fandens godt ud, ligner en bodybuilder, har god insulin følsomhed, modvirker negativ hormonel respons fra fedtvæv og vigtigst af alt ser jeg fandens godt ud.

Vi to har da enorm mængde muskelmasse for clean bodybuildere. We are huge, bro!

Og takker - er også glad ved jeg har fået tæsket det hele op til par.