I dag så jeg Raw Iron: The Making of Pumping Iron inden jeg skulle træne. Man kan ikke undgå at få et smil på læben over scenerne fra de glade 70'er i Golds Gym. Hvilken herlig tid det måtte have været at træne i omkring Muscle Beach. Jeg fik en vidunderlig følelse af at alting var muligt, efter at have set filmen.

Brugte også noget tid på Mic's Tunge Kastanjer facebook side. Der bliver postet masser af guf derinde, så den vil jeg gerne anbefale folk at "synes godt om".

PDT: Power Density Training

Push Power
Week 2/8
Training 1/4

Opv

Incline barbell benchpress w/ pinky grip
4 x 57,5
4 x 77,5
4 x 92,5
4 x 102,5
Det var tungt. Hjalp heller ikke på det jeg var stort set alene i rummet og der var kærlighedssang i radioen. Psych up, baby! Kunne være jeg snart skulle begynde at bruge den mp3 afspiller jeg har liggende.

Flat dumbbell benchpress w/ neutral grip
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
Store klovnevægte. Er stadig ved at indøve denne nye øvelse.

Seated dumbbell shoulderpress
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
Blev nødt til at vikle et par straps rundt om håndtaget, da lige præcis disse håndvægtes håndtag er eclipse formede. Hvad kan jeg sige? Det er kun gået ned ad bakke de sidste 5 år i centeret - og nyindkøb er ingen undtagelse.

Decline ez-bar extensions
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
Midtvejs i denne øvelse væltede det ind med venner. Og traditionen tro var det international bænk-dag. Ikke mindre end 8-10 personer var i gang med bænkpres. Alle racks til bb bp var optaget, og alle tunge håndvægte lå foran hver deres bænk. Det var både grinagtigt og smukt på én gang.

Prehab + udstrækning

Så hygge-snakkede jeg lidt med en veninde jeg har fået lokket til at bodybuilde.

Awesome workout!

Det er altid en fornøjelse at læse dine indlæg.

Squatman skrev:Det er altid en fornøjelse at læse dine indlæg.

Du dælme da rar. Jeg giver en proteinshake i lufthavnen!

Never forgotten

Jeg er vokset op med Michael Jacksons musik i mit hjem. Mine forældre var kæmpe fans, og min mor var til koncerten der blev afholdt i Danmark på MJs fødselsdag. Da jeg var barn skræmte Thriller livet af mig. Den varulv dér, oh my god. Forever Michael.

I dag har jeg brugt mange timer på at reflektere over livet. Så man kan godt sige jeg har været noget introvert. Det er godt for sjælen at have tid til at perspektivere over ens eksistens. Deep stuff, deep stuff I tell you.

PDT: Power Density Training

Pull Power
Week 2/8
Training 2/4

Opv

Chin-ups w/ narrow supinated grip
4 x bw
4 x +5
4 x +10
4 x +15
Skulle gerne op og lave rekord på +30 kilo i denne træningsblok.

Chest-supported dumbbell rows w/ neutral grip
6 x 27
6 x 27
6 x 27
6 x 27
6 x 27
6 x 27
SQUUEEEZEEE MR. YATES!

Pulldowns w/ straight arms
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
Fandt en teknik der ramte lats og sågar core rent

Dumbbell curls w/ alt. off-set grip
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24
Ja, det er ikke mange kilo - tilgengæld er de strict og går direkte i gunz.

Seated bent over rear lateral raises
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14
Uha, de sad godt.

Prehab + udstrækning

Kanon god træning igen i dag. Jeg holder virkeligt af disse power dage. Nu sidder jeg og spiser aftensmad - hvilket jeg forventer at gøre i mindst en halv time - på trods af jeg kun har én beskeden portion på menuen.

ThePhoenix skrev:I dag har jeg været homoseksuel i mange timer. Så man kan godt sige jeg har været noget introvert.

Fixed.

Nders skrev:

ThePhoenix skrev:I dag har jeg været meget mandig i mange timer. Så man kan godt sige jeg har været noget introvert.

Fixed.

Dejligt tung skrå bænk pres forleden, ham tjekken må have lært dig noget.

Du forvirrer mig dog med ny log.

Moody skrev:Dejligt tung skrå bænk pres forleden, ham tjekken må have lært dig noget.

Du forvirrer mig dog med ny log.

Tak skal du have, Moody. Jeg har en eller anden idé om at jeg skal op og sætte rekord på omkring 115 kg i løbet af denne træningsblok. Om det er realistisk får vi at se - jeg kan godt lide at sætte baren højt når det kommer til træning.

Mission accomplished!

Det ser desværre ud til jeg bliver nødt til at droppe mit lille dødløfts projekt. Knæene er ikke glad ved det. Hovedfokus må ligge på først at få dem på ret køl. Jeg føler jeg har midlerne til det, nu skal heldet bare tilsmile mig.

I går forberedte jeg træningblokke til det næste halve år. Så mange ting der skal prøves, så mange mål der skal realiseres. Weighttraining - you gotta love it.

I dag kiggede min bror og jeg på billeder fra min studentertid, der snart er tre år siden. Han så sit snit til at snige en drilsk kommentar ind om at jeg da vist var større dengang ..

I et par sekunder så jeg sådan her ud:

Så kom jeg i tanke om at jeg er vokset ud af alt det tøj jeg havde på dengang ...

Derefter så jeg sådan her ud i stedet:

STEVE REEVES - MR AMERICA 1947

Gode gamle Steve. Kan man andet end at beundre hans fysik. Hvis jeg havde den fysik ville jeg være tilfreds. Eller hvem forsøger jeg at narre. Selvfølgeligt ville jeg ikke være tilfreds. At være tilfreds er det samme som at give op. Man skal altid stile efter mere. Altid være sulten efter at forbedre sig.

“I don’t believe in bodybuilders using steroids. If a man doesn’t have enough male hormones in his system to create, a nice hard, muscular body, he should take up ping pong.”

PDT: Power Density Training

Density Training 1
Week 2/8
Training 3/4

Opv

BLOK A - "11" MIN:

A1: LOW INCLINE DUMBBELL BENCHPRESS
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24
11 x 24
11 x 24
10 x 24
10 x 24

A2: CHEST-SUPPORTED WIDE-GRIP BARBELL ROWS
12 x 47
12 x 47
12 x 47
12 x 47
12 x 47
11 x 47
11 x 47
10 x 47
10 x 47
Og så var jeg desværre nødt til at smide mig på gulvet for ikke at knække mig udover udstyret. Lå der vel 5-10 minutters tid, totalt svimmel og kæmpede med at holde på maveindholdet. Undgik heldigvis at kaste op. Lagde vist for hårdt ud i starten af blokken. Så tullede jeg lidt rundt i 5 minutters tid mere og forsøgte at få gag refleksen under kontrol, og fortsatte derefter med træningen.

BLOK B - 15 MIN

B1: SEATED LATERAL RAISES
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5
11 x 12,5
11 x 12,5
11 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

B2: PUSHDOWN - STRAIGHT BAR
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
11 x 30
11 x 30
11 x 30
10 x 30
10 x 30

Reps i alt: 246

Core

Fin anden runde. Pushdowns skal være lidt tungere næste uge. Tror ikke helt det er optimalt at have en chest-supported øvelse i sådan en densitets blok. Kombinationen af kvalme og det at ligge på maven er ikke en vinder. Men det er desværre den eneste mulighed for et horisontalt træk der kan lade sig gøre lige nu. Men udover det var det fucking intenst, og jeg shreddede da i hvert fald et kg fedt i dag!

Rushede så på arbejde, hvor jeg fik smidt den daglige dosis prehab og udstrækning ind.

Så er der kun den daglige omgang rehab tilbage, men det vil jeg ikke kede jer med

Numse

Kom sent i seng i nat, thi jeg var i Aarhus og hygge med en flok venner. Der blev også cheatet med en stor lækker café kylling og bacon sandwich. Det var guf. Senere lavede vi en omelet med 10 æg, skinke og ost. Sweet jesus. I dag er jeg bloated.

PDT: Power Density Training

Density Training 2
Week 2/8
Training 4/4

BLOK A - 15 MIN

A1: PUSHUPS - FEET ELEVATED
12
12
12
12
12
11
11
10
10
9
9
Worked like a charm.

A2: WIDE NEUTRAL GRIP PULLDOWNS
12 x 65
12 x 65
12 x 65
12 x 65
12 x 65
11 x 65
11 x 60
10 x 60
10 x 60
9 x 60
9 x 60
Krampe i biceps! Igen startede jeg for tungt ud.

Reps i alt: 240

BLOK B - 15 MIN

B1: SEATED DUMBBELL SHOULDERPRESS
12 x 16,5
12 x 16,5
12 x 16,5
12 x 16,5
11 x 16,5
11 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
9 x 16,5
9 x 16,5
8 x 16,5
Pump pump!

B2: SEATED DUMBBELL CURLS
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5
11 x 12,5
11 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
9 x 12,5
9 x 12,5
8 x 12,5
PUMP!

Reps i alt: 232

Udstrækning + prehab + core

Jeg var ualmindeligt blodfyldt efter træningen. Det var lige hvad jeg trængte til. Har følt mig noget flad de sidste par dage. Det var en herlig træning. Valgte at tage den lidt med ro efter forrige gangs ubehageligheder. Holdte gennemsnitligt 30 sekunders pauser efter hvert superset, så der er masser af mulighed for forbedring. Det var dog vigtigt jeg i dag fandt et setup der virkede - og jeg var også godt gennembanket bagefter. The shredding continous.

I aften skal jeg et lille smut i byen med venner efter vi har set spansk top opgør. Naturligvis udelukkende høj på mit gode humør ;o)

HEJ

Er det planen at starte ny log efter hver endt træningblok?

Har du forsøgt dig med Peterson Stepups for knæet, eller er det for advanceret ift. hvor du er nu?

HEJ

Reeves mangler lidt glutes. Men ærlig talt, jeg ville sgu være tilfreds med hans fysik. Jeg ville til gengæld nok være dødsangst for at smide det hele på gulvet og derfor stadig træne som en besat

Casper.S: Det var da en fremragende ide. Noget jeg vil tage op til efterretning.

Øvelsen er for avanceret lige nu, men det er en jeg har planlagt i en nær fremtid ;o)

Hej Hej

Lærling: Du har ret i man ikke kan få for meget gluteus. Men jeg tror næppe man er tilfreds når man når dertil. Det drive man må have som person for at nå dertil ligger sandsynligvis nært sammen med et konstant ønske om at forbedre sig. Ellers når man ikke det niveau.

Log: jeg har vilde DOMS i mine Lats i dag. Lang tid siden sidst. Tror det hænger sammen med en stor forbedring i min wss skade, der giver øget kontakt og aktivering af musklerne i ryggen.

Steve Reeves er for nice.


140 lbs incline dumbbell presses

Steve Reeves equals awesome!

ThePhoenix skrev:Steve Reeves equals awesome!

Den slags billeder er, efter min mening, så meget federe end 1,000 youtube klip med Levrone, hvor han laver 60 triceps pushdowns med 10 kg på stakken.

EDIT:

Tillykke med den nye log, i øvrigt Jeg har dog været langsom om at finde den.

Dr. Haacker skrev:

ThePhoenix skrev:Steve Reeves equals awesome!

Den slags billeder er, efter min mening, så meget federe end 1,000 youtube klip med Levrone, hvor han laver 60 triceps pushdowns med 10 kg på stakken.

EDIT:

Tillykke med den nye log, i øvrigt Jeg har dog været langsom om at finde den.

Nu var lige præcis Levrone måske ikke det bedste eksempel at bruge det, eftersom han var fucking strong i sin prime.

I heard somebody was dissing Kevin Levrone up in here?!?! Not cool, brah.

essensen skrev:

Dr. Haacker skrev:

ThePhoenix skrev:Steve Reeves equals awesome!

Den slags billeder er, efter min mening, så meget federe end 1,000 youtube klip med Levrone, hvor han laver 60 triceps pushdowns med 10 kg på stakken.

EDIT:

Tillykke med den nye log, i øvrigt Jeg har dog været langsom om at finde den.

Nu var lige præcis Levrone måske ikke det bedste eksempel at bruge det, eftersom han var fucking strong i sin prime.

Det ved jeg godt, jeg har bare set så mange youtube klip med hans "pump" træning, hvor der blev brugt fluevægt på stakken, som jeg synes er mega surt at se og har svært ved at forstå fascinationen af.

Så ikke en kritik af ham som helhed.

Det var blot sammenligning mellem én form for afbildning af BB'ere, og en anden.

The Juice skrev:I heard somebody was dissing Kevin Levrone up in here?!?! Not cool, brah.

Bare rolig, disser ikke Levrone, disser en bestemt form for youtube klip. Levrone stod kun for skud, fordi det er ham jeg er blevet mest bombarderet med klip af, takket være en god ven og hans fascination af manden. Kunne lige så godt have valgt en anden.

Dorians work ethic i Levrones krop - se, det havde været værd at se på!

Steve Reeves ville kunne lære Levrone én ting eller to om hårdt arbejde.

Og Levrone havde til tider nogle halvdovne trænings metoder - som f.eks. de søvndyssende high rep light weight sets Dr. Haacker snakker om.

Dr. Haacker skrev:Tillykke med den nye log, i øvrigt Jeg har dog været langsom om at finde den.

Thanks!

Hvor ynder du at føre dig frem i Aarhus?

8800 skrev:Hvor ynder du at føre dig frem i Aarhus?

Nu var det virkeligt bare en hygge-aften i fredags - det vil sige en flok venner og jeg i en vens lejlighed i Aarhus, med film på fjernsynet.

Spørgsmålet er hvem der ikke kunne lære Levrone noget om hard work.

A SONG OF ICE AND FIRE!

Jesus christ, hvor er Game of Thrones bare den bedste serie der kører lige nu. Hungrer efter nye episoder. Hvor badass er Tyrion lige? Han owner alle med hans mindgames. Jamen, der er så mange fede karakterer i den serie, at man ikke kan tælle sine favoritter på én hånd. Og hvor overraskende var det lige da det skyggemonster kravlede ud af skødet på hende den rødhårede heks?

Jeg kunne ikke sove i nat - faldt først i søvn klokken halv fire. Det var forfærdeligt. Heldigvis havde jeg en træningsaftale med The Spo!

PDT: Power Density Training

Push Power
Week 3/8
Training 1/4

Opv

INCLINE BARBELL BENCHPRESS
4 x 60
4 x 80
4 x 95
4 x 105
Easy, med Spo som motivator og watchfull eye.

FLAT DUMBBELL BENCHPRESS - NEUTRAL GRIP
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5

SEATED DUMBBELL SHOULDERPRESS
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27

DECLINE EZ-BAR EXTENSIONS
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Prehab + udstrækning

Awesome workout med Spo, og masser af andre venner. Der blev fortalt røverhistorier fra weekenden og løftet tunge vægte.

Tyrion er dværgen?

Jeg lurede noget, da det monster kom ud af skødet på hende. Hun er ikke all talk

Barnekongen er så syg. Uha han er ubehagelig.

Yeah bro, det er the awesome midget! Han er så cool, og for satan hvor kan han spille skuespil.

Nej, hun er sgu en grade a witch. Der skulle også være en god del overnaturligt stuff med i bøgerne, så jeg forventer mere i samme stil som hendes fødsel, dragerne, white walkers og Bran Starks visioner. Winter is coming!

Joffrey Baratheon er virkeligt et forstyrret drengebarn. Glæder mig til han ryger af den trone. Indtil da kan vi nyde den her:

Jeg savner Spo. Hvordan har han det?