Dato: 29-06-2011, middag.
Muskelgrupper: Ben og skulder
Vægt: 80,4 kg
Tid: 25 minutter

Kort træning, idet jeg havde en aftale om at rammen den permanente (strand i Århus) med nogle kammerater.

TechnoGym Plate load benpres:
12 @ 8x20
12 @ 8x20
12 @ 8x20
12 @ 8x20

BB Lunges:
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

DB SLDL:
09 @ 34
09 @ 34
09 @ 34
09 @ 34

Smith standing calf raise:
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

DB Side lateral raise:
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

DB Front lateral raise:
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

Kabom

Ingen træning siden søndag, men har også en hel del timer på mit deltidsjob i disse uger - 45 timer i den igangværende uge. Det er hårdt arbejde, med masser af kasser, der skal flyttes rundt på. Dem der kommer i Ikea, ved hvilket helvede det er, med alle de uhåndterbare kasser. I hvert fald er min krop (især ryg) godt mærket af det, og mit håndled var også særdeles homoseksuelt i dag.

Dato: 06-07-2011, aften
Muskelgrupper: BST
Vægt: 81,0 kg

BB incline benchpress:
Opv.
05 @ 100
03 @ 110
05 @ 100
08 @ 90
08 @ 90
10 @ 80

DB low incline benchpress:
10 @ 36 + 08 @ 28
10 @ 36 + 08 @ 28
10 @ 36
10 @ 36

Technogym chestpress (5-0-1):
10 @ 70
10 @ 70
07 @ 70
07 @ 70

Cable behind back side lateral raise (5-0-5):
08 @ 2½
08 @ 2½
08 @ 2½
08 @ 2½

SS

Dips:
20 @ bw
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

BB Military:
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

DB side lateral raise:
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

Cable pushdown:
10 @ 22½
10 @ 22½
10 @ 22½

SS

Cable straight bar OH ext.:
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Done. Tog 40 min

Jeg var til Kettlecross i Fitness World i dag, og skyd mig langt ned i helvede, hvor var det hårdt! Nu har jeg vel og mærket ikke rigtigt dyrket kardiovaskulær træning i et stykke tid, men jeg var GENNEMBLØDT.

Det sætter helt sikkert systemet igang, men det er ikke noget, som jeg vil have fornøjelsen af en anden gang

Kommer der snart billeder af formen igen?

Bay skrev:Kommer der snart billeder af formen igen?

Det kan du tro, Thomas. Jeg har under træningen i dag skudt lidt video, samt taget et par billeder Det er noget tid siden, at jeg har taget billeder m. pump, så det gør det lidt sjovere
-------------------------------------------------------------------------------

De seneste to uger har jeg arbejde ~45 timer om ugen i IKEA, hvor jeg normalt har en deltidsstilling. 45 timer er ikke det store, hvis man nyder hvad man laver, men i IKEA er det meget lang tid!

I dag smutter jeg i sommerhus i Skagen med min kæreste og svigermekanikken i en lille uges tid, så der kommer jeg til at holde nogle dages pause fra træningen. Det er sundt nok af og til
På grund af dette, trænede jeg fullbody i dag, ingen afgangen:

Dips:
20@bw
20@bw
20@bw
15@bw+20
15@bw+20
20@bw

DB flad bp:
7@42
7@42
7@42
11@36

SS

DB side lateral raise:
12@12
12@12
12@12
12@12

Smith front shoulderpress (Charles glass):
10@60
10@60
10@60
09@60

WG OH Chins:
12@bw
13@bw
13@bw
10@bw
10@bw
10@bw

BB row:
10@60
10@60
10@60
10@60

DB SLDL:
12@28
12@28
11@28
11@28

SS

DB One arm row:
10@42
10@42
10@42
10@42

DB Incline curls:
10@18
10@18
10@18

EZ Curls:
12@25 - VIDEO
12@25
12@25

Cable rope ext.:
10@20
10@20
10@20
10@20

DB Oh ext.:
12@12
12@12








Kaboom

Looking sw0le and aws0me

Rigtig god tur i sommerhus, den er velfortjent kan jeg læse Jeg krydser fingre for bedre vejr!

Hvad er det for et bøssecenter?

Guns er stadig gode @ tynde 81.

Edit: At kalde det fullbody er lidt af et reach...

Ratz skrev:Hvad er det for et bøssecenter?

Guns er stadig gode @ tynde 81.

Edit: At kalde det fullbody er lidt af et reach...

Stfu - har megaDOMS i mine inderlår efter crosstraining

Koppel skrev:Stfu - har megaDOMS i mine inderlår efter crosstraining

Det er straffen for at tage til KETTLECROSS.

Ratz skrev:

Koppel skrev:Stfu - har megaDOMS i mine inderlår efter crosstraining

Det er straffen for at tage til KETTLECROSS.

Nu sidder jeg i toget på vej mod Århus H, efter en lille uge i sommerhus med min kæreste og svigermekanikken Ingen træning og ingen forholdsregler mht. Kosten, hvilket bl.a. har medført i en daglig is m. 5 kugler, softice, guf, syltetøj og flødebolle - leangain ftw.



Kl. 17 har jeg en bodybuildingaftale, hvilket bliver pissegodt! ;-)

Koppel skrev:Nu sidder jeg i toget på vej mod Århus H, efter en lille uge i sommerhus med min kæreste og svigermekanikken Ingen træning og ingen forholdsregler mht. Kosten, hvilket bl.a. har medført i en daglig is m. 5 kugler, softice, guf, syltetøj og flødebolle - leangain ftw.



Kl. 17 har jeg en bodybuildingaftale, hvilket bliver pissegodt! ;-)

Det er fandeme summer-approved! Var det en god tur? Og hvor var I henne?

Garik skrev:

Koppel skrev:Nu sidder jeg i toget på vej mod Århus H, efter en lille uge i sommerhus med min kæreste og svigermekanikken Ingen træning og ingen forholdsregler mht. Kosten, hvilket bl.a. har medført i en daglig is m. 5 kugler, softice, guf, syltetøj og flødebolle - leangain ftw.



Kl. 17 har jeg en bodybuildingaftale, hvilket bliver pissegodt! ;-)

Det er fandeme summer-approved! Var det en god tur? Og hvor var I henne?

Det synes jeg også - godt med carbs! Turen var rigtig fin. Jeg fik i hvert fald slappet helt af, og det var dejligt at komme lidt væk fra Århus Sommerhuset ligger i Skagen.
----------------------------------------------------

Dagens bodybuilding:
Vægt: 82,4 - har spist godt de seneste dage

BB Incline benchpress:
Opv.
10 @ 80
05 @ 100
05 @ 100
02 @ 115
02 @ 115
05 @ 100
05 @ 100

BB Seated CG shoulderpress:
10 @ 60
09 @ 65
09 @ 65
09 @ 65
12 @ 45

DB Flat benchpress:
17 @ 30
15 @ 30
15 @ 30
15 @ 30

SS

DB Standing side lateral raise:
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

Dips:
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

Rope triceps pulldown:
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Fin træning, dog med lidt for meget snak

Du trænede ikke i Skagen? De har et ganske udemærket center med blandt andet tunge DBs og KBs.

Isen ser fandeme god ud

8800 skrev:Du trænede ikke i Skagen? De har et ganske udemærket center med blandt andet tunge DBs og KBs.

Isen ser fandeme god ud

Nej det valgte jeg fra. Jeg havde dog fint med tid til det, men ville hellige tiden til hygge med de andre gennem hele dagen

Finally!


I den tid jeg har været tynd i år (u. 80 kg) har mine guns været små pistoler. Men med intensiv miniheb bulk-diæt, er de igen GUNS

God omgang BB i dag, hvor det spillede ganske udmærket. Formen så god ud, og der var en super kontakt til musklerne

BB Close grip incline benchpress:
Opv.
08 @ 80
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
10 @ 90

DB Incline benchpress:
Opv.
08 @ 40
10 @ 36
10 @ 36
10 @ 36
10 @ 36

Technogym chestpress:
10 @ 90 + 08 @ 80 + 06 @ 60 + 06 @ 30
08 @ 100 + 07 @ 85 + 06 @ 65 + 06 @ 40 + 12 @ 25

Dips:
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

BB military + KB Front raise + KB Side lateral raise:
10 @ 40 + 10 @ 12 + 12 @ 08
10 @ 40 + 10 @ 12 + 12 @ 08
10 @ 40 + 10 @ 12 + 12 @ 08

Triceps pushdown:
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25

+ Skulder prehap

Træning 09-08-2011

Loggen har ligget lidt stille de seneste dage, da en masse ting, bl.a. arbejdet, har fyldt meget i hverdagen. Jeg vil prøve at få lidt gang i den igen, hvilket også bliver betydeligt nemmere når der kommer mere struktur i hverdagen, i forbindelse med semesterstart.

Jeg trænede bryst, skulder og triceps i dag, hvilket der blev ramt utrolig godt - kontakten, styrken og motivationen under træningen var i top (: Derudover mødte jeg også Garik, Kidde og Minihebs i centret i dag. Inden træning kom min pakke fra bodylab, der indeholdte to 3 kilos Weight Gainer, med chokolade og lemonsmag. Det eneste problem var, at lemon-bøtten lå med toppen nedad, og låget havde under transporten løsrevet sig - så der lå en del pulver i bunden af papkassen Der var nok tale om 100g, så jeg ved ikke om det er for pessimistisk at kontakte bodylab af den grund. Hvad siger I?

Dagens træning:

BB CG Benchpress:
Opv.
8@80
8@100
5@110
5@120
03@125
08@100
08@100
- Glimrende omgang

DB shoulderpress:
06@30
06@32
06@32
06@32

SS

DB side lateral raise:
14@12
14@12
14@12
14@12

DB Inc Benchpress:
14@30
14@30
14@30
14@30
14@30

SS

DB side lateral raise:
12@12
12@12
12@12
12@12

Dips:
20@bw
20@bw
20@bw
20@bw
20@bw
20@bw
20@bw
14@bw
12@bw
12@bw
14@bw
17@bw
12@bw
10@bw
11@bw
08@bw
- 250 stykker = toasted overkrop

Cable rope pushdown:
12@25
12@25
12@25
12@25

Cable rope facepull:
10@20
10@20
10@20

Dagens træning - LIVE LOG 11/8 kl 16.38

CG Neutral Grip chins:
10@bw
10@bw+10
10@bw+10
10@bw+15 (super kontakt og flow!)
10@bw+20
08@bw+20

Hej du!

10@bw+10
10@bw+10


NEXT UP:

BB ROW:
10@60
10@60
10@80
10@100
08@110
06@120
06@120 (ja ok, en smule cheat)
05@120

NEXT UP:

SQUAT:
Teknik.
10@60
10@60
10@60
10@60
10@60
10@60

BB SLDL + WG OH CHINS:
10@60 + 12@bw
08@80 + 12@bw
08@80 + 12@bw
07@80 + 12@bw
08@80 +12@bw

NEXT UP: LEG EXT., FACEPULLS & CURLS

(17:29)
ONE LEG EXT.:
10@30
10@30
10@30 (godt færdig!)
10@30

FACEPULLS + DB CURLS:
10@20 + 10@20
12@20 + 10@20
12@20 + 08@20
12@20 + 06@20

Kl 17:41: DONE

Under dagens træning forsøgte jeg mig med live logging hvilket viste sig, at være mere besværligt end som så.

Jeg benyttede min iPhone, og hver gang jeg skulle redigere indlægget, skulle jeg holde fingeren i tekstfeltet i nogle sekunder (for at forstørrelsesglasset kommer frem), og hive det ned under tekstfeltet, for at scrolle ned. Problemet heri er, at det tager alt for lang tid - ca. 2 sek pr. linje, at scrolle nedad. Det gør det lettere besværligt, at skulle logge midt under træningen.

Dog finder jeg hele ideen ret interessant, så jeg går og tænker over nogle forskellige løsninger, for at det kan gøres smartere. En anden ide jeg leger lidt med er, at udvide projektet lidt, og lave live streaming under fx et maksløft, fælles træning m.m. Det er nemlig ret simpelt (:

Træning 12-08-2011:

I nat har jeg slet ikke kunnet falde i søvn - prøvede at lægge mig til at sove klokken 24, men først ved 03.30 tiden faldt jeg i søvn. Som om det ikke var nok, vågnede jeg klokken 07 i morges. Lortenat.

Dagens træning var såmen rigtig god, men da jeg var færdig med min omgang dips, havde jeg en voldsom kvalme og var lettere svimmmel gennem resten af træningen.

Dips:
12@bw
12@bw+20
12@bw+30
12@bw+30
08@bw+40
08@bw+50
06@bw+60 - PR
05@bw+65 - PR
03@bw+70 - PR
20@bw
- Den bedste omgang dips længe!


DB FLAT BP:
10@40
08@42
08@42
07@42

DB HIGH INC. BP:
12@28
14@28
14@28
14@28

DB ARNOLD PRESS:
10@16
10@16
10@16
10@16

SS

DB SIDE LATERAL RAISE:
20@05
20@05
20@05
20@05

CABLE FLIERS:
12@15
12@15
12@15

SS

CABLE SIDE LATERAL RAISE:
12@05
12@05
12@05

CABLE ROPE PUSHDOWN:
12@25
12@25
12@25
12@25

OND omgang dips! Tillykke med PR's V-man.

TheCzech skrev:OND omgang dips! Tillykke med PR's V-man.

Tak for det! Det begynder at blive sjovt nu! (:

INHUMAN DIPPING STRENGTH!

Hold da kæft det er stærkt

flamingopikken skrev:INHUMAN DIPPING STRENGTH!

Hold da kæft det er stærkt

Når man ikke kan squatte, må man dippe! (; Tak pikken!

Dagens bodybuilding

DIPS:
20 @ bw
20 @ bw
20 @ bw
20 @ bw
20 @ bw
20 @ bw
20 @ bw
20 @ bw
20 @ bw
20 @ bw
20 @ bw
20 @ bw
20 @ bw
20 @ bw
10 @ bw
- Wupti 250 dips

DB Inc. BP:
10 @ 28
08 @ 34
08 @ 34
08 @ 34

TG Chestpress:
12 @ 4x20
12 @ 4x20
12 @ 4x20
12 @ 4x20

BB Behind neck press:
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24

SS

Cable side lateral raise:
12 @ 05
10 @ 05
10 @ 05

SS

Facepull:
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20

Fin fin træning

Mine arme er godt ramt pga. mine dips i går. Men heldigvis kan jeg lette mine DOMS ved hjælp af kage.

Mississippi mud pie

minihebs skrev::king:

Jeg tænkte nok, at du ville kunne lide det!

Hader mit lean bulk fra nu af. Du er dum, Koppel.