THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

ja, det kommer også til at passe med GVT, 2 on 1 off 1 on 1 dag off og så forfra som de fleste foreskriver.

hmm fanger den ikke rigtig, mener du et 3 split? ja man kunne sagtens lave dem om, evt fra BB til DB, det kan jeg godt se pointen i.

junjer skrev:ja, det kommer også til at passe med GVT, 2 on 1 off 1 on 1 dag off og så forfra som de fleste foreskriver.

hmm fanger den ikke rigtig, mener du et 3 split? ja man kunne sagtens lave dem om, evt fra BB til DB, det kan jeg godt se pointen i.

Et 3-split? Nej da. Dagene i A-GVT/GVT hedder jo: Dag 1: Bryst/ryg, dag 2: Ben (mave), dag 3: off, dag 4: arme (skuldre) og dag 5: off.

arhh, havde ikke lige opfattet det var det samme i A-GVT.. altså det eneste som jeg kan se det bliver lavet om er at istedet for 10x10 er det 10x5 i de store og 3x6 i resten.. korrekt? og en ændring i øvelser ville også være at overveje..

junjer skrev:arhh, havde ikke lige opfattet det var det samme i A-GVT.. altså det eneste som jeg kan se det bliver lavet om er at istedet for 10x10 er det 10x5 i de store og 3x6 i resten.. korrekt? og en ændring i øvelser ville også være at overveje..

Hvor GVT i A-øvelserne hedder 10x10 hele programmet igennem, er strukturen lidt anderledes i A-GVT. Her ser det således ud:
Runde 1: 10x5 i A-øvelserne
Runde 2: 10x4 i A-øvelserne (samme belastning som 1+6-7%)
Runde 3: 10x3 (samme belastning som 1+8-9%)
Runde 4: 10x5 (samme belastning som 2)
Runde 5: 10x4 (samme belastning som 3)
Runde 6: 10x3 (samme belastning som 2+8-9%)

ja så det lige på bb.com:D men tak anyway.. vil lege med det efter GVT.. men følger lige med i begge jeres log:D

22-10-2011

Bryst, skulder og triceps

BB CG benchpress (fatgripz):
10@100
10@100
03@105
03@110
03@115
03@120
03@125
03@100 - 5sek ecc.
03@100 - 5sek ecc.
- Godt med overskud. Der er sikkert til en 3'er med 130, men uden spotter tør jeg ikke bevæge mig over 125.

Dips:
08@20
08@20
08@20
10@bw
20@bw
20@bw

DB Seated shoulderpress:
05@26
05@30
05@34
05@34
05@34

DB Side lateral raise:
10@14
12@12
12@12
12@12

Chest supported rear lateral raise:
10@05
10@05
10@05

DB trap 3:
12@02
12@02
12@02

Cable rope one arm ext.:
10@12½
10@12½
10@12½

God omgang skulderpres.

Ratz skrev:God omgang skulderpres.

Tak!

Nu er du jo et smukt morgenmenneske, og eftersom jeg skal på stadion klokken 14 søndag, tænkte jeg, at du var klar på en træning ved 10-11 tiden?

Garik skrev:Nu er du jo et smukt morgenmenneske, og eftersom jeg skal på stadion klokken 14 søndag, tænkte jeg, at du var klar på en træning ved 10-11 tiden?

Det er slet ikke utænkeligt!

Jeg forventer nogle DOMS i morgen, efter et socialt arrangement med mit arbejde i dag! (:
Vi var to timer ved Eventcompany, hvor vi, ca. 14 mennesker, først spillede en times human bordfodbold, og efterfølgende en turnering i sumobrydning.

Folk der har prøvet det ved, hvor virkelig hårdt det kan være. Jeg har sjældent været så træt i kroppen efter så kort tid! Det er da virkelig hele kroppen, der kommer i bevægelse.

Turneringen kørte således, at hvis man tabte en kamp røg man ud, og omvendt gik med videre hvis man vandt. Jeg var så (god og) heldig, at jeg endte som vinderen af turneringen. Det krævede blod, sved og tårer. Det kan jeg helt sikkert anbefale

I morgen er jeg midlertidig blevet overtalt af CJ til træning kl. 0900. Bum bom

God omgang stærke MOFO

PTCJ skrev:God omgang stærke MOFO

I lige måde, og tak

------------------------------------
29-10-2011

Træning kl. 9 med CJ.

BB Incline close grip benchpress (fatgripz):
08 @ 60
08 @ 60
05 @ 80
05 @ 90
08 @ 100
06 @ 110
06 @ 110 (sidste par forced).

DB flat benchpress:
06 @ 42
06 @ 42
06 @ 42
06 @ 42

Cable incline fliers:
08 @ 15
10 @ 10
10 @ 10

SS

Dips:
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw

DB Stading side lateral raise:
08 @ 12
07 @ 16
08 @ 14
08 @ 14

Ganske god træning!

BB Narrow stance Boxsquat:
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

BB Lunges:
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
09 @ 40

WG pro. Pulldown:
09 @ 85
09 @ 85
09 @ 85
09 @ 85

SS

Cable straight arm pulldown:
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

DB Chest supported row:
08 @ 34
08 @ 34
08 @ 34

SS

DB Curls:
09 @ 14
09 @ 14
09 @ 14

Hvad kører du af program for tiden, flotteKoppel? Og skal du med den 11.11.11? Om ikke andet så bare til ædru-hygge?

BB Narrow stance Boxsquat:

Leeee.

Garik skrev:Hvad kører du af program for tiden, flotteKoppel? Og skal du med den 11.11.11? Om ikke andet så bare til ædru-hygge?

Og hvor trænede I henne?

Garik skrev:Hvad kører du af program for tiden, flotteKoppel? Og skal du med den 11.11.11? Om ikke andet så bare til ædru-hygge?

Jeg træner efter et program, der er lavet af SUPERTRAINER Ratz. Målet er at fremme min styrke i bænkpres!

Den 11.11.2011 dur ikke helt for mig, af grunde du kender til

Ratz skrev:
BB Narrow stance Boxsquat:

Leeee.

Det er sku da ret lee! Du vil blive overrasket over at se, hvor flotte mine ben er blevet :gay3:

Garik skrev:
Garik skrev:Hvad kører du af program for tiden, flotteKoppel? Og skal du med den 11.11.11? Om ikke andet så bare til ædru-hygge?

Og hvor trænede I henne?

Bum Bum. Vi træner da i centret på Jens Baggesens vej. Mandag, tirsdag, torsdag og fredag kl. 07.40! :batemand:

Træning 01-11-2011 - kl 07.40:

BB Incline close grip benchpress (fatgripz):
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 80
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
- Shit de sidste kørte trængt! Men klokken var jo heller ikke mange :dunno:

BB Glose grip pin press:
05 @ 80
05 @ 100
04 @ 120
04 @ 120
04 @ 120
- Lee!

Giantset:
A1 - DB Incline benchpress: 06 @ 42
A2 - DB incline fliers: 08 @ 16
A3 - Pushups: 10 @ bw
A4 - DB Incline benchpress: 06 @ 32
A5 - DB Incline fliers: 04 @ 12
A6 - Pushups: 08 @ bw

B1 - DB Incline benchpress: 06 @ 40
B2 - DB incline fliers: 08 @ 16
B3 - Pushups: 10 @ bw
B4 - DB Incline benchpress: 05 @ 28
B5 - DB Incline fliers: 05 @ 12
B6 - Pushups: 08 @ bw

Smith shoulderpress:
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

GIANTSET:
C1 - DB Seated side lateral raise: 11 @ 12
C2 - DB Seated front lateral raise: 10 @ 12
C3 - DB Seated rear lateral raise: 08 @ 12
C4 - DB Seated side lateral raise: 08 @ 12
C5 - DB Seated front lateral raise: 09 @ 12
C6 - DB Seated rear lateral raise: 06 @ 12

Triceps pushdown:
10 @ 50'
10 @ 50'
10 @ 50'

Ganske fin træning i dag :gay1:

Skal der den 11112011 ske det som jeg tror skal ske? O:)

Ratz skrev:
BB Narrow stance Boxsquat:

Leeee.

det var sku endeligt en god ide. det må jeg lige prøve at lege med.. tror jeg vil prøve med pins istedet men ellers. Tror du slacker lidt med ryggen på den første rep... take care

Ratz skrev:Skal der den 11112011 ske det som jeg tror skal ske?

Nej 09112011

RuneB skrev:det var sku endeligt en god ide. det må jeg lige prøve at lege med.. tror jeg vil prøve med pins istedet men ellers. Tror du slacker lidt med ryggen på den første rep... take care

Du skal være velkommen

Det er dog et års tid siden, at overstående video blev optaget. Har ikke leget med så tung squat siden da

minihebs skrev:

Ratz skrev:
minihebs skrev:

Gode billeder på Koppel's kommende liv..

minihebs skrev:
Ratz skrev:
minihebs skrev:

Gode billeder på Koppel's kommende liv..

Du mangler: :wub:

Haha

Hvornår har hun termin?

flamingopikken skrev:Haha

Hvornår har hun termin?

På onsdag

03-11-2011 - BODYBUILDING

I dag følte jeg, at min krop var meget katabolsk. Heldigvis har jeg bestilt en stor sending fra bulkpulver, som snart skulle lande her i Århus.

Jeg er desuden blevet en flot, flot fyr på hele 89 kg. Nu skal jeg dog snart til at være tynd, for til foråret skal jeg stille op

BB Row:
10 @ 60
08 @ 100 + 08 @ 80 + 10 @ 60
06 @ 120 + 05 @ 100 + 08 @ 80 + 10 @ 60
06 @ 120 + 05 @ 100 + 08 @ 80 + 10 @ 60

Yates row:
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
-
SS
-
WG Neutral grip chins:
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw

BB Lunges:
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
- Pumpet godt op

Leg ext. (toes up):
10 @ 60 + 10 @ 40 + 15 @ 25
10 @ 60 + 10 @ 40 + 15 @ 25
10 @ 60 + 10 @ 40 + 15 @ 25
10 @ 60 + 10 @ 40 + 15 @ 25

BB Calf raise:
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60

+ BICEPS træning

Ganske ganske fin træning

THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Brugere online