Garik skrev:Du er stadig flot, selvom du er både CF'er, løber og cykelrytter. Og TRX'er.

Men ikke ligeså flot som hende her

Koppel skrev:

Garik skrev:Du er stadig flot, selvom du er både CF'er, løber og cykelrytter. Og TRX'er.

Men ikke ligeså flot som hende her

Eller hende her:



Men dog stadig flot

Garik skrev:

Koppel skrev:

Garik skrev:Du er stadig flot, selvom du er både CF'er, løber og cykelrytter. Og TRX'er.

Men ikke ligeså flot som hende her

Eller hende her:
Men dog stadig flot

Tja, tjooooo. Her et et godt link: http://mytasteinwomen.com/

Chiller med en low-carb pizza


Mine øvre trapz er desuden helt doms ramte! I blame the BB OH Squat!

Low-carb my ass. Det er en extra-carb-added pizza, med maltodextrin sprøjtet ind i kanten og dressing af druesukker

Koppel skrev:

Garik skrev:

Koppel skrev:

Garik skrev:Du er stadig flot, selvom du er både CF'er, løber og cykelrytter. Og TRX'er.

Men ikke ligeså flot som hende her

Eller hende her:
Men dog stadig flot

Tja, tjooooo. Her et et godt link: http://mytasteinwomen.com/

Det bliver jo ved!!! Nu har jeg scrollet stille og rolig i små 5 min. Thank you!

Den pizza er jo sund, der jo salat på!

Flamingo:
Den pizza ER low-carb! (Alt er jo relativt )

Bork:
Det er en ganske fin side der findes desuden også et dansk pendant til den, hvis du er interesseret?

BB 22-01-2012

Dagens træning foregik i selskab med CJ, Birgitte og BB-ålen (Garik) Da jeg ved hvad I, mine læsere, vil have, har jeg i denne omgang også et lille videoklip og billede med

BB Overhead squat (teknik):
05@20
05@20
05@30
05@30
03@40
03@40 - video
03@50
03@50
03@50
10@30
- Fin omgang prøver at stige til et slutsæt på 55 næste gang


Butterfly pull ups (teknik)
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw

BB CG INCLINE BP:
08@60
08@60
05@80
05@80
03@100
03@105
03@107,5
03@110
02@115 - fejlkommunikationnmellem Garik og jeg. Muligvis nok til en 3'er

DB side lateral raise:
12@12
12@12
12@12
12@12

DB Bent over High row:
10@12
10@12
10@12



+ lidt gøjl

God træning

Hej Koppel

Hvordan virker Butterfly kick for dig?
Synes virkelig det er svært at vende sig til den slags "bevægelse", når man altid har trænet med at det skulle være strickt form

POV skrev:Hej Koppel

Hvordan virker Butterfly kick for dig?
Synes virkelig det er svært at vende sig til den slags "bevægelse", når man altid har trænet med at det skulle være strickt form

Synes de virker fint. Efter at have set flere videoer på youtube, har jeg bare følet mig frem. Der findes flere "how to" på youtube, så bare søg løs

Der var til en 3'er - my bad.

Noooo, I'm no longer anonymous!!!

Jeg lollede så meget over ham, der bokser i baggrunden, at jeg glemte at se på din OH Squat. Men jeg er sikker på de var flotte!

Garik skrev:Der var til en 3'er - my bad.

Noooo, I'm no longer anonymous!!!

Du elsker det jo! Smider dig lige ind i fælles billedtråd!

Anker skrev:Jeg lollede så meget over ham, der bokser i baggrunden, at jeg glemte at se på din OH Squat. Men jeg er sikker på de var flotte!

Han har vundet DM de sidste tre år

BB 24-01-2012

Fin træning i dag. Gejsten manglede lidt inden jeg tog afsted, men det gik heldigvis ikke ud over træningen først jeg var afsted.

Opvarmning i form af airsquats, box jumps og OH squats.

JOSH

21 OH Squat @ 35 kg
42 Pull ups
15 OH Squat @ 35 kg
30 Pull ups
9 OH Squat @ 35 kg
18 Pull ups

Tid: 09.03 min

Dips:
Op til 1@72 kg

DB flad bp:
07@42
07@42
07@42
07@42

DB side lateral raise:
10@12
10@12
10@12
10@12

Rolig omgang

Det er fanme lige før det er 2xBW i Dips. Jesus

Flamingo: Hvad tror du lige min BW er?

BB 26-01-2012

Push Jerk:
2@30
2@30
2@40
2@40
2@50
2@50
2@60
2@65
2@70
1@80
1@85
3@60
3@60

Powerclean and Jerk:
1@60
1@60
1@60
1@60
1@60
1@60
1@60
1@60
1@60
1@60 - video
1@60
- Er helt grøn indenfor disse øvelser. Kom gerne med gode råd. Jeg reverse curler nærmest vægten op, men tekniske øvelser kræver meget .. øvelse Pointers er velkomne!


Pull ups neutral grip:
6@bw
6@bw
3@bw+15
3@bw+25
3@bw+30
3@bw+30
3@bw+30
3@bw+25
3@bw+20

Handstand push ups:
4@bw
4@bw
3@bw
3@bw
3@bw
- Første forsøg med øvelsen

DB inc bp - 3 sek excentrisk:
08@34
08@34
08@34
08@34
08@34

GHR:
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw
- av av av :


Fin omgang Mere fokus på VL øvelser

Hej Koppel

vedr. dit clean & Jerk :

http://www.youtube.com/watch?v=M5aAuwgpJZE

http://www.youtube.com/watch?v=6O4fXFmQoX4

http://www.youtube.com/watch?v=ERDyy_fJq-A

POV skrev:Hej Koppel

vedr. dit clean & Jerk :

http://www.youtube.com/watch?v=M5aAuwgpJZE

http://www.youtube.com/watch?v=6O4fXFmQoX4

http://www.youtube.com/watch?v=ERDyy_fJq-A

Tak for det

Det usle og nederdrægtige billede af den salat pizza fra den 20. Januar, har overbevist mig om, at jeg skal holde en cheat-dag i morgen og have mig sådan en - bad carbs are much needed!

Jeg graver, at Gariks nickname er BB-Ålen - eller bare Ålen, I like it!

Start fra hang clean

Numsen op, brystkassen frem

Træne front squat så du ved hvordan du skal gribe den. Albuerne op!

Træne
isometrisk split squat BB overhead. Skades forebyggende i forhold til hofte flexor. Fokuser på at spænde bagerste glut.
Dybe Lunges BB overhead.
Din split stance skal være meget dybere.

Tænke på at holde stangen tæt til kroppen hele tiden. Du skal aktivt trække den ind mod kroppen med lats.

VL er ikke lige min stærkeside. Har du ikke nogen der kan undervise dig i det?

meget fine progresion af Mike Burgener

Hej Koppel,

det første du skal være opmærksom på er din startposition. Det er vigtigt at du holder skuldrene over stangen – ellers kan du ikke slutte hivet(shrugget) når du skal under vægten, når denne bliver tung.
Som du kan se her på den skrigende kinesiske pige

så er skuldrene over stangen og numsen er godt nede. Når du starter 1. hivet(”dødløft”-delen), så er det vigtigt at du ikke lufter numsen for meget, samtidig med at du holder skuldrene over stangen, samt vægten fordelt således at du kan mærke at du kan trykke med forfoden i toppen.
Ydermere er det vigtigt at du har strakte arme, da bukkede albuer vil forhindre et godt hiv. Du har egentlig skuldrene over stangen lige inden 2. hivet, men det er med krogede arme, hvilket forhindrer et godt hiv.
Når du er over knæene og lidt oppe af låret, skal du begynde dit 2. hiv – det er der hvor man shrugger vægten samtidig med at man ekstenderer hoften og hopper under vægten.
Det her er en fin collage hvis man vil kigge lidt teknik

Hvis det er clean du vil lave, skal vægten gribes under vandret, som på billedet ovenover. Du har en anelse eksplosion i hoften, men som du selv siger, så reverse curler du næsten vægten op. Det er lidt svært at få fornemmelsen af et hiv, når vægten er let, men det gælder egentlig om at tænke at man hiver sig under stangen
Dit opadstød(jerk) er egentlig ok. Du har en forholdsvis lige bane – dog kunne du godt komme dybere under vægten. Dette kan gøres ved at du tænker ”frem med forfoden” og her er det vigtigt også at skubbe hoften frem, så du har en lige ryg. Det vil være optimalt at komme en anelse længere frem end hende trunten på billedet og så ikke bøje bagbenet så meget. Det er dog en smagssag, efter hvilken teknik man er oplært med.

Hvis det er, så ligger her en udmærket artikel om de olympiske løft - den giver en god ide om hvad løftene går ud på

Håber at du kan bruge det til noget

RuneB:
Tak for pointers Jeg har heldigvis et par muligheder for at træne øvelserne under bedre omstændigheder, og det vil benyttes.

Mzg:
Mange tak fordi du tog dig tid til at give mig rettelser. Jeg har helt sikkert en masse at arbejde på, men jeg er heldigvis også rigtig frisk på det Dit indlæg er en stor hjælp

Jeg kvitterer jer med dette billede:

TAK!

altså for damen ;)

BB 31-01-2012

Frontsquat VL greb:
05@40
05@40
05@60
05@60
05@60
05@60
08@40

BB INCLINE CG fatgripz benchpress:
08@60
08@80
05@90
05@100
05@100
05@100
01+01+01+01+01 @ 112,5
05@100
20@60
Ikke meget at presse med

Chin ups:
100 stk

Dips:
100 stk

BB 03.02.2012

Jeg føler mig af flere grunde som en smeltende is i solskin


Pga. Minimal træning og ikke den bedste kost, af flere årsag, føler jeg at muselmanden smelter af mig. Men hvad der ryger, man komme på igen på et andet tidspunkt.

Dagens træning:


DB shoulderpress:
Opv.
06@32+08@22+07@14
08@32+08@22+07@14
06@32+04@22+07@14

WG OH chins:
14@bw
16@bw
13@bw
12@bw (Narrow Grip oh)
12@bw
13@bw

SS

DB one arm oh lunges:
10@14
10@20
10@22
10@22
10@22
10@22

BB CG INC. BP:
Opv.
08@80
03@100
03@100
04@100

Ez row:
20@50
20@50
15@50
15@50
15@50

Dips 6040
06@bw
05@bw
05@bw

Dips:
15@bw
15@bw

DB side lateral raise:
12@12
12@12
12@12
12@12
12@12

+ lidt blandet

BB 07-02-2012

Fin omgang i dag. Cj+makker var af finde i rummet

BB OH Squat:
Opv.
03 @ 30
03 @ 30
03 @ 40
03 @ 40
03 @ 50
01 @ 55
01 @ 60 - PR
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50
- Ikke med de største problemer, så stiger næste gang. Teknikken (balancen) skal lige være i øjet.

BB Pushpress:
08 @ 50
08 @ 50
07 @ 50
07 @ 50

Chin ups (misc.):
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw
10 @ bw

Hand stand pushups (teknik):
04 @ bw
04 @ bw
04 @ bw
04 @ bw
04 @ bw
19 @ bw - PR
10 @ bw

Ring dips:
06 @ bw
06 @ bw+12
06 @ bw+12
06 @ bw+12
06 @ bw+12

GHR:
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
04 @ bw
- Hård omgang

+ Læg og guns.

De enkelte øvelser blev supersættet med hinanden, men det skete knap så systematisk

19 handstand push-ups, det er sgu rimelig stabilt!

flamingopikken skrev:19 handstand push-ups, det er sgu rimelig stabilt!

Jeg overraskede alle, inkl. mig selv!

BB 09-02-2012

Dødløft fra boks (5 cm under knæ):
08 @ 70
08 @ 70
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 140
05 @ 140
03 @ 150
03 @ 160
03 @ 170
08 @ 100

BB Frontsquat - VL greb - SS - WG OH Chins: P60
08 @ 40 + 15 @ bw
08 @ 40 + 15 @ bw
08 @ 40 + 15 @ bw
08 @ 40 + 15 @ bw
08 @ 40 + 15 @ bw

Walking lunges OH plate - SS - Ring inverted row:
18 @ 10 + 10 @ bw
18 @ 10 + 10 @ bw
18 @ 10 + 10 @ bw
18 @ 10 + 10 @ bw
18 @ 10 + 10 @ bw
18 @ 10 + 10 @ bw

KB calf raise:
12 @ 32 + 10 @ 24 + 10 @ 16 + 10 @ 12
12 @ 32 + 10 @ 24 + 10 @ 16 + 10 @ 12
12 @ 32 + 10 @ 24 + 10 @ 16 + 10 @ 12
12 @ 32 + 10 @ 24 + 10 @ 16 + 10 @ 12