Squatman skrev:Nice veins. Specielt den i dit hovede er psyko

Straps? Bliver man da ikke stærk af.

Jeg har altid været godt veiny tak

Tja, tjoo, jeg kan nu ikke leve uden mine straps

Keep em coming - altså videoerne. Ser lækkert ud

Koppel skrev:

Squatman skrev:Nice veins. Specielt den i dit hovede er psyko

Straps? Bliver man da ikke stærk af.

Jeg har altid været godt veiny tak

Tja, tjoo, jeg kan nu ikke leve uden mine straps

Kan godt forstå at 50 kg kan være svære at holde, hvis man fx ikke har lange fingre, men det ser ud som om at Mathias bruger straps på noget der ligner 25 kg. Det er IMO en bjørnetjeneste

Garik skrev:Keep em coming - altså videoerne. Ser lækkert ud

Will do! Poster du snart billeder?

Squatman skrev:

Koppel skrev:

Squatman skrev:Nice veins. Specielt den i dit hovede er psyko

Straps? Bliver man da ikke stærk af.

Jeg har altid været godt veiny tak

Tja, tjoo, jeg kan nu ikke leve uden mine straps

Kan godt forstå at 50 kg kan være svære at holde, hvis man fx ikke har lange fingre, men det ser ud som om at Mathias bruger straps på noget der ligner 25 kg. Det er IMO en bjørnetjeneste

Det vil jeg godt give dig ret i. Men det er efterhånden en vanesag, der skal afvendes

------------------------------------------------------------------------------------

Min pakke med Romaleos sko og andet godt har været undervej siden i fredags via DHL. De forsøgte at levere i går, men da var jeg ikke hjemme. På sedlen stod der, at hvis jeg bestilte genlevering inden klokken 22, ville den kunne blive leveret dagen efter. Da jeg meget gerne vil have skoene asap, skyndte jeg mig ind på DHLs hjemmeside og bestille genlevering, hvorefter jeg modtog en bekræftelse.

Da jeg i dag endnu ikke har modtaget en mail om, at min pakke nu var på vej, valgte jeg at ringe til dem. Jeg forstår ikke hvorfor, men åbenbart var min bestilling om genlevering ikke gået igennem??? Så de ville først kunne levere pakken igen på mandag. Fuuuuuuuuuuuuuuuuuu!

Koppel skrev:Min pakke med Romaleos sko og andet godt har været undervej siden i fredags via DHL. De forsøgte at levere i går, men da var jeg ikke hjemme. På sedlen stod der, at hvis jeg bestilte genlevering inden klokken 22, ville den kunne blive leveret dagen efter. Da jeg meget gerne vil have skoene asap, skyndte jeg mig ind på DHLs hjemmeside og bestille genlevering, hvorefter jeg modtog en bekræftelse.

Da jeg i dag endnu ikke har modtaget en mail om, at min pakke nu var på vej, valgte jeg at ringe til dem. Jeg forstår ikke hvorfor, men åbenbart var min bestilling om genlevering ikke gået igennem??? Så de ville først kunne levere pakken igen på mandag. Fuuuuuuuuuuuuuuuuuu!

Nej, hvor træls!!!

Kommer du i PG idag?

Th0mas skrev:

Koppel skrev:Min pakke med Romaleos sko og andet godt har været undervej siden i fredags via DHL. De forsøgte at levere i går, men da var jeg ikke hjemme. På sedlen stod der, at hvis jeg bestilte genlevering inden klokken 22, ville den kunne blive leveret dagen efter. Da jeg meget gerne vil have skoene asap, skyndte jeg mig ind på DHLs hjemmeside og bestille genlevering, hvorefter jeg modtog en bekræftelse.

Da jeg i dag endnu ikke har modtaget en mail om, at min pakke nu var på vej, valgte jeg at ringe til dem. Jeg forstår ikke hvorfor, men åbenbart var min bestilling om genlevering ikke gået igennem??? Så de ville først kunne levere pakken igen på mandag. Fuuuuuuuuuuuuuuuuuu!

Nej, hvor træls!!!

Kommer du i PG idag?

Enormt! Kører måske selv ned og henter pakken senere i dag, på deres lager.

Er i PG ca. klokken 11.20

Dagens træning var en underlig en af slagsen. På den ene side var der fin kontakt med musklerne under hele træningen, men højre skulder brokkene sig en smule, og her til aften gør den faktisk ret ondt. Må hellere igang med af lave noget rehab træning, og have fokus på prehab af skulderen i fremtiden.
Jeg har medicineret mig selv med 600mg ipren og dobbelt op på fiskeolien. Andre gode råd?

Herudover kan jeg berette, af vores kat ikke har være hjemme siden i går aftes. Jeg har kaldt på ham en del her i dag, men han er endnu ikke kommet hjem. Frygter det værste, og håber det bedste! Han har ikke været væk i mere end et halvt døgn siden vi fik ham. Forhåbenligt står han snart foran døren og miaver.


A) DB Seated shoulderpress:
10@20
10@20
08@25
05@30
05@30
08@25
12@25
07@25

B) BB CG BP m. Band:
08@50
08@50
08@70
3x10@70 u. Bands
- Samt nogle andre opstillinger. Der fungerede ikke helt!

C) BB Military:
3x6@40
2x3@65

Pushpress:
0@80
- en af de dage...

D1) HS chestpress:
10@40
10@80
08@100
07@110
05@110+06@100+05@80+09@60
3x14@60 (meadow)

D2) DB side lateral:
06@12,5
06@17,5
12@12,5
18@8
18@8

E) Rope facepull:
10@13
10@13
11@13
10@13

Herefter tillod jeg Flamingo af bestemme hvilke øvelser jeg skulle køre til pistolerne.

F1) DB Inc prone Hammercurls 3010. P75
11@17,5
10@17,5
10@17,5
08@17,5

F2) EZ fransk pres. 3010. P75
10@32
10@32
07@32
08@32

Bum! Store pumpede pistoler endte det med!

Herefter cyklede jeg hjem, og kort tid efter kørte til Skanderborg (!!) for at hente min pakke hos DHL. Føj hvor er de lækre, og i morgen skal de prøves af med en masse squat!


Omkring middagstid @ Performance Gym?

Tog forresten et billede i dag. Det er ikke ligeså tydeligt som med mit kamera, men det viser min udmærkede talje-skulder ratio, på batvingerne er foldet ud



Nu skal jeg bare pakke noget flot masse på over sommeren. Fokus er dog 110% mine ben de skal være ulækre!

Bland-selv slik. Masser af det. 'Nough said! Mere end 845 gram siger jeg dig..

Koppel skrev:

Garik skrev:Keep em coming - altså videoerne. Ser lækkert ud

Will do! Poster du snart billeder?

Af formen? I så fald tvivler jeg Benene er vokset, men maven holder meget vand på grund af alle de carbs, jeg får

Med hensyn til Ipren, så er mit bedste råd at stoppe - det er uhyre katabolsk

Garik skrev:

Koppel skrev:

Garik skrev:Keep em coming - altså videoerne. Ser lækkert ud

Will do! Poster du snart billeder?

Af formen? I så fald tvivler jeg Benene er vokset, men maven holder meget vand på grund af alle de carbs, jeg får

Med hensyn til Ipren, så er mit bedste råd at stoppe - det er uhyre katabolsk

Billeder fra din tur

VL i dag?

PTCJ skrev:VL i dag?

Yes! Lower body

Koppel skrev:

PTCJ skrev:VL i dag?

Yes! Lower body

Kommer nok ned og laver lidt prehab/rehab, så glæder mig til at hvad du kan præstere i dine nye LÆKRE sko

Alle kan nu ånde lettet op - min kat kom hjem i går aftes

Efter en hård nat alene med bettemanden, der vågnede med 1-2 timers mellemrum (tror tænder er på vej frem), var det tid til en omgang underkrop. Centret var spækket med bb.dk personer. Jeg vil prøve at nævne de, der jeg nu kan brugernavnet på: Flamingopikken, R.L., jussefar, Th0mas, Minihebs og selvfølgelig CJ og B

Opvarmning. SMR og udstræk. Bl.a. super Squat sequence.

OL Squat:
06@40
06@40
06@50
05@70
05@80
05@100
03@110
03@120
02@125 - 2. Gentagelse var noget langsom
05@80
05@80
05@80
- For bevægelsens skyld. Nu skal squatten bygges op. Forventer en jævn progression over de næste måneder

Bemærk de lækre sko!


Lidt front squat, og derefter:

Clean teknik
01+01 @ 50 kg
01+01 @ 50 kg
01+01 @ 50 kg

Samme fejl jeg laver hver gang, selvom jeg er obs på det. Måske jeg skal prøve med noget tungere vægt

Legpress 4010
10@133
10@133
08@133
08@133

SS

Lying leg curl 5010
08@41
08@41
08@41
07@41

FSQ 4010
06@40
06@40
05@40
05@40

SS

CG Neutral Grip pulldown:
07@97
07@97
06@97
06@97

+ nogle sæt Seated row og andet godt. 

Træning igen tirsdag!

Lækre sko! Hvad endte de med at koste?

Koppel skrev:

Garik skrev:

Koppel skrev:

Garik skrev:Keep em coming - altså videoerne. Ser lækkert ud

Will do! Poster du snart billeder?

Af formen? I så fald tvivler jeg Benene er vokset, men maven holder meget vand på grund af alle de carbs, jeg får

Med hensyn til Ipren, så er mit bedste råd at stoppe - det er uhyre katabolsk

Billeder fra din tur

Se loggen - har problemer med at få uploadet

Nders skrev:Lækre sko! Hvad endte de med at koste?

Endte omkring på ca. 1500-1600 inkl fragt

Det ville klæde din squat med mere volume på dine worksets. Enten i form af reps, flere sæt eller both. What up? Du bruger lang tid på at bygge op til ingenting.

Ratz skrev:Det ville klæde din squat med mere volume på dine worksets. Enten i form af reps, flere sæt eller both. What up? Du bruger lang tid på at bygge op til ingenting.

Rom blev ikke bygget på én dag Kroppen skal vænne sig til tungere squat, og der bliver bygget flere tunge sæt på over de kommende uger

Koppel skrev:

Ratz skrev:Det ville klæde din squat med mere volume på dine worksets. Enten i form af reps, flere sæt eller both. What up? Du bruger lang tid på at bygge op til ingenting.

Rom blev ikke bygget på én dag Kroppen skal vænne sig til tungere squat, og der bliver bygget flere tunge sæt på over de kommende uger

Det var en generel observation - fsq inkluderet - og ikke kun udfra i går.

SQUATSSSSSsssss!

Ratz skrev:

Koppel skrev:

Ratz skrev:Det ville klæde din squat med mere volume på dine worksets. Enten i form af reps, flere sæt eller both. What up? Du bruger lang tid på at bygge op til ingenting.

Rom blev ikke bygget på én dag Kroppen skal vænne sig til tungere squat, og der bliver bygget flere tunge sæt på over de kommende uger

Det var en generel observation - fsq inkluderet - og ikke kun udfra i går.

SQUATSSSSSsssss!

Ok - den tager jeg på mig.

Jeg kan i øvrigt berette, at jeg har vanvittige doms i mine quads i dag. Ikke sjovt at bo i to plan lige pt.

Træning på torsdag. Squat står på programmet

Dagens WOD er CINDY:

Koppel: 21
CJ: 22

Står allerede på tavlen

Fra på tirsdag begynder jeg på en 6 ugers VL blok, stærkt inspireret af et programm på hjemmesiden for Queensland Weightlifting Association.

Der kommer til at være hhv. to VL pas om ugen og et BB pas. Det glæder jeg meget til
Første uge ser således ud:

Uge 1, dag 1
Muscle clean - 6x4
Clean pulls - 6x4
Military - 4x8
Front Squat - 4x8
DB Benchpress - 4x8

Uge 1, dag 2
Muscle snatch - 6x4
Snatch pulls - 6x4
Snatch squats - 6x4
Back squats - 5x5
Dips - 5x5

Uge 1, dag 3
Bodybuilding

Koppel skrev:Fra på tirsdag begynder jeg på en 6 ugers VL blok, stærkt inspireret af et programm på hjemmesiden for Queensland Weightlifting Association.

Der kommer til at være hhv. to VL pas om ugen og et BB pas. Det glæder jeg meget til
Første uge ser således ud:

Uge 1, dag 1
Muscle clean - 6x4
Clean pulls - 6x4
Military - 4x8
Front Squat - 4x8
DB Benchpress - 4x8

Uge 1, dag 2
Muscle snatch - 6x4
Snatch pulls - 6x4
Snatch squats - 6x4
Back squats - 5x5
Dips - 5x5

Uge 1, dag 3
Bodybuilding

Ser spændende ud med VL, men vil man ikke få mere ud af at "lave løftene" som relativ uerfaren VL'er, ift. at køre en masse hjælpeøvelser?

Se evt. denne artikel: http://danjohn.net/beginners/

Th0mas skrev:

Koppel skrev:Fra på tirsdag begynder jeg på en 6 ugers VL blok, stærkt inspireret af et programm på hjemmesiden for Queensland Weightlifting Association.

Der kommer til at være hhv. to VL pas om ugen og et BB pas. Det glæder jeg meget til
Første uge ser således ud:

Uge 1, dag 1
Muscle clean - 6x4
Clean pulls - 6x4
Military - 4x8
Front Squat - 4x8
DB Benchpress - 4x8

Uge 1, dag 2
Muscle snatch - 6x4
Snatch pulls - 6x4
Snatch squats - 6x4
Back squats - 5x5
Dips - 5x5

Uge 1, dag 3
Bodybuilding

Ser spændende ud med VL, men vil man ikke få mere ud af at "lave løftene" som relativ uerfaren VL'er, ift. at køre en masse hjælpeøvelser?

Se evt. denne artikel: http://danjohn.net/beginners/

Det er inspireret fra deres begynderprogram Tror umiddelbart at jeg vil blive bedre til at lave de olympiske løft, når disse delelementer bliver lært. I løbet af disse seks uger sker der en gradvis progression, og til sidst skal der køres træk og stød

Har også læst Dan John, som beskriver de enkelte elementer rigtig fint men nu for ovenstående en chance

Koppel skrev:Det er inspireret fra deres begynderprogram Tror umiddelbart at jeg vil blive bedre til at lave de olympiske løft, når disse delelementer bliver lært. I løbet af disse seks uger sker der en gradvis progression, og til sidst skal der køres træk og stød

Har også læst Dan John, som beskriver de enkelte elementer rigtig fint men nu for ovenstående en chance

Ja, du har nok ret, det vigtigste er trods alt også at det virker for dig

Th0mas skrev:

Koppel skrev:Det er inspireret fra deres begynderprogram Tror umiddelbart at jeg vil blive bedre til at lave de olympiske løft, når disse delelementer bliver lært. I løbet af disse seks uger sker der en gradvis progression, og til sidst skal der køres træk og stød

Har også læst Dan John, som beskriver de enkelte elementer rigtig fint men nu for ovenstående en chance

Ja, du har nok ret, det vigtigste er trods alt også at det virker for dig

Nu får det i hvert fald et forsøg

Uge 1, dag 1:
Første dag på denne seksugers VL blok. Meget teknisk udfordrende at lave disse øvelser. Bliver spændende at se hvordan det udvikler sig

Muscle clean:
6x4@50

Clean Pull
6x4@80

Military
3x8@50
1x6@50

Fsq:
1x8@70
3x8@75

DB bp:
1x8@50
1x8@45
2x8@40
- de 50 var al for tunge, og kunne knap komme igennem første sæt. Ikk så meget juice

Video kommer senere

Imponerende pressestyrke du har