Det er guld på sådan en ond søndag

Koppel skrev: den grund vil jeg tilbage til det basale igen - tung træning, der ikke er nogen større videnskab, men i højere grad broscience. Kald mig gerne diskopumper - jeg tager det med glæde til mig, for det er jeg Jeg finder 10 % større glæde i overkropstræninger end underkropstræninger.

Koppel, overstående er præcis min tilgang. Vi to skal snart have en god gang disko!

Thomas-B skrev:

Koppel skrev: den grund vil jeg tilbage til det basale igen - tung træning, der ikke er nogen større videnskab, men i højere grad broscience. Kald mig gerne diskopumper - jeg tager det med glæde til mig, for det er jeg Jeg finder 10 % større glæde i overkropstræninger end underkropstræninger.

Koppel, overstående er præcis min tilgang. Vi to skal snart have en god gang disko!

Kun 10%? Jeg finder ca. 100% større glæde i overkrops træninger

BiggunzZ666 skrev:

Thomas-B skrev:

Koppel skrev: den grund vil jeg tilbage til det basale igen - tung træning, der ikke er nogen større videnskab, men i højere grad broscience. Kald mig gerne diskopumper - jeg tager det med glæde til mig, for det er jeg Jeg finder 10 % større glæde i overkropstræninger end underkropstræninger.

Koppel, overstående er præcis min tilgang. Vi to skal snart have en god gang disko!

Kun 10%? Jeg finder ca. 100% større glæde i overkrops træninger

We know

BiggunzZ666 skrev:

Thomas-B skrev:

Koppel skrev: den grund vil jeg tilbage til det basale igen - tung træning, der ikke er nogen større videnskab, men i højere grad broscience. Kald mig gerne diskopumper - jeg tager det med glæde til mig, for det er jeg Jeg finder 10 % større glæde i overkropstræninger end underkropstræninger.

Koppel, overstående er præcis min tilgang. Vi to skal snart have en god gang disko!

Kun 10%? Jeg finder ca. 100% større glæde i overkrops træninger

For at det ikke skal være løgn, så er det faktisk en tastefejl. Naturligvis skal der stå 100 %, hvis ikke 1000 %!

Træning lidt i 7 i dag. Blev derfor nødsaget til at træne i FW.

A1) WG PULL UPS
12@bw
12@bw
12@bw
10@bw

A2) TRX LOW ROW
15@bw
15@bw
15@bw
15@bw

B1) CG PULLDOWN (ben bagud)
10@50
10@50
10@50
10@50
10@50

B2) DB LUNGES
12@16
12@16
12@16
12@16
12@16

C) BB SLDL (forfod hævet):
10@80
10@100
08@120
08@120
08@120

D) 45* LEGPRESS:
12@240
12@240
12@240
10@240

E1) UNILATERAL LEG EXT.:
15@20
15@20
15@20
15@20

E2) WG PULLUPS:
08@bw
08@bw
08@bw
07@bw

F1) DB CURLS:
10@12
10@12

F2) CABLE PUSHDOWN:
10@35
10@35

Udemærket omgang i dag. Min plan var at træne i eftermiddag, eftersom jeg skulle være i Billund fra 8-16 i dag. Men idet mit lift til Billund måtte aflyse og jeg derfor arbejder hjemme i dag, kunne jeg ligeså godt udnytte tiden og træne fra morgenstunden af. Mit hoved var lidt presset af hovedpine, men jeg kom igemmen uden at græde for meget. I FW mødte jeg sture Patrick, der så swole ud (som altid). I morgen får jeg trænet overkrop aka. favoritten!

Er du et sneakerhead ?

BigOzzy skrev:Er du et sneakerhead ?

Jeg elsker sneaks, men pengene må ofte prioriteres til andet, når man er (delvis) enlig far og studerende
Disse er netop kommet ind af døren, efter længere tids bøvl med told.
en skam, at vejret ikke er til dem!

Jeg er sikker på, at Sara bliver glad for de sko.

Ratz skrev:Jeg er sikker på, at Sara bliver glad for de sko.

Det er mine sko. Det ved hun. Ellers venter der et blåt øje.

Den er også Nice den der flyknit ! Altså så må du prioritere ordentligt fodtøj fremfor børnetøj og bøger

Big Ozz: De er superfede. Bare ikke så praktiske til dette vejr!

På-føleren-træning

A) DØDLØFT STÅENDE PÅ SKIVE (25 kg):
08@90
08@110
05@130
05@130
05@140
04@140

B) DIPS
05@25
05@40
05@50
01@65
03@75
01,5@80
25@bw

C1) WG PULL UPS
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw

C2) CG SEATED ROW
15@57
15@57
15@57
15@57

D1) GHR
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw

D2) CABLE FLIERS
12@23
12@23
12@23
12@23

+ Ekstra DIPS, seated calf raise, pushdowns, side laterals og andet godt.



Jeg var lidt presset til træning i dag, da jeg havde planer om hurtigt at få den overstået for så at tage op på uni og arbejde på min eksamensopgave. Træningen trak dog ud, og nu sidder jeg så hjemme og arbejder lidt med opgaven inden undervisning.
Træningen var superb i dag. Styrken i DL fra deficit var overraskende, idet jeg ikke er vant til at trække stangen fra anklerne af. Centeret var fyldt med god stemning - Th0mas, CJ, Mathias, Pernille+veninde, IDA, MadPanda (Der var stærk i BÆNKPRES, dog med lidt slack i dag) og andet godt. Efter træning købte jeg to BODYLAB POWER BARS, så jeg kan blive flot og stærk.
Ps. Husk nu: Bænkpres og curls > squat! The Koppel protocol.

FULL BLOWN BODY PROTOCOL

A1) DB FLAD BP
08@43
08@53
08@53
06@53
08@43

A2) WG PULL UPS
10@bw
10@bw
08@bw
07@bw
08@bw

B) DØDLØFT FRA DEFICIT
05@110
05@130
03@150
03@150
03@150
03@150
- 160 næste gang

C1) RING DIPS
07@bw
07@bw
07@bw
07@bw

C2) LYING LEG CURL
06@48
06@48
06@48
07@41

Herudover noget lal med TRX, Pulldown, cable fliers, curls, OH extensions og masser af hugge.
Jeg har været yderst presset i den seneste uge, hvorfor dette er den første træning siden i torsdags. Heldigvis afleverer jeg eksamen i morgen, og har derefter "fri" indtil den 6/1, hvor næste eksamen har sin begyndelse. Dagens omgang var tiltrængt, men også ganske fin. Min styrke var acceptabel i dagens dødløft, og der var en masse hyggelige mennesker som R.L., Flamingopikken, Mathias, CJ, B, Ida, VL-Anders samt BIG RUNE i omklæderen.Næste træning bliver torsdag, fredag, lørdag og søndag

GETTIN' BIG CANNONBALLS


A) BB BÆNKPRES
10@60
10@100
02@120
02@130
01@140
01@150
01@155
00@160 - video

B) BB MILITARY PRESS
05@60
05@60
05@60
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40
08@40
08@40
07@40
08@40
07@40
- Military blev kørt mellem B1-4. BIG DELTS

B1) DB SIDE LATERALS
12@11
12@11
12@11
12@11

B2) BB CG DECLINE BÆNKPRES
06@110
08@100
06@100
05@100

B3) HS CHEST PRESS
12@80
12@80
12@80
12@80

B4) DIPS
10@bw
10@bw
10@bw
06@bw

C1) CALF RAISE
12@40
12@40
12@40
12@40
- Overvejer at give op. Det skidt vokser aldrig!

C2) Facepulls
10@28
10@28
10@28

+ Curls, curls, curls og pushdowns.

Som Garik så fint stiller det, er nogle træninger rutinemæssige "punch the clock" træninger. Dagens var en af disse, der bar præg af at jeg gerne ville have afsluttet træningen efter mit fail i bænkpres. Tåbeligt at et fail skal præge en så meget, men det gjorde det. Igennem træningen kom jeg, demotiveret og i et halvtomt center. Tuna og Jimmi tog nemlig hjem kort efter mit fail i bænken - de var nok skuffet!
Omkring halvvejs kom en stærk gut ind i centeret. Uden opvarmning smed han 270 kg på en stangen i forbindelse med dødløft, tog 6-7 gentagelser (som første og eneste sæt!). Tog skiverne af, og satte 200 kg på en anden stang til squat. Tog 6-7 gentagelser, igen som det første og eneste sæt, og fortsatte derefter med andre øvelser. Oh. my. god.

Efter træning gav jeg min skulder noget kærlighed, med kyndig vejledning fra CJ. Det skyldes at min højre skulder er begyndt at blive lidt bøhset. Om det er fordi jeg er blevet 24, eller om noget andet ved jeg ikke helt. Jeg skal i hvert fald arbejde med mobiliteten, blev vi enige om! Planen var at træne i morgen formiddag, men jeg havde glemt, at jeg skal til Billund i morgen til juleafslutning med de øvrige i afdelingen. Det skal nok blive hyggeligt, og træningen kan godt vente til om eftermiddagen så

Mit fine fail på 160 kg. De skal nok komme en dag

PTC-træninger er gode.

Ærgerligt med de 160kg, men fandeme vildt med de 155kg!!!

Og det var Ralf, der kørte den lette opvarmning.

Koplatron!
synd de 160 ikke kom i hus.. du holder godt nok smalt? kan du få mere power igennem sådan?

RSH87 skrev:Koplatron!
synd de 160 ikke kom i hus.. du holder godt nok smalt? kan du få mere power igennem sådan?

For ham er det normal bredde. Hobbitarme er ikke bygget til almindeligt greb.

Garik skrev:

RSH87 skrev:Koplatron!
synd de 160 ikke kom i hus.. du holder godt nok smalt? kan du få mere power igennem sådan?

For ham er det normal bredde. Hobbitarme er ikke bygget til almindeligt greb.

Haha. jeg forsøgte mig endda med et bredere greb end normalt i går.
Holder jeg "normalt" bredt, får jeg av i mine skuldre, så jeg har vænnet mig til et smallere greb

Koppel skrev:C1) CALF RAISE
- Overvejer at give op. Det skidt vokser aldrig!

Vi kan gøre det sammen, ven!

Jeg er 2 træninger inde i et nyt forsøg. Jeg hader det allerede.

BUILDING THEM PECS



A1) DB HIGH INC 30X0
12@36
11@36
11@36

A2) DB LOW INC 30X0
10@36
10@36
07@36

A3) DB FLAT 30X0
07@36
08@36
05@36
- Av et pump!

B) BB MILITARY
10@40
10@40
10@40
10@40

C) DB SIDE LATERAL RAISE
12@12
12@12
12@12
12@12

D) DIPS
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw

E) TG CHEST PRESS W. PLATES
20@60
20@60
20@60

+ GUNS & Kærlighed til min venstre skulder.

Fin fin omgang. I går valgte jeg at quitte træningen efter min første øvelse, dødløft. Uafhængigt af hinanden, fik jeg flere gange at vide at jeg lignede en, der trængte til at sove. Mit humør er vanvittigt præget af årstiden, og det gør slet intet godt for mig med det her grå vejr. Heldigvis er der juleferie frem til den 6/1, hvor jeg skal igang med en to ugers eksamen, så indtil da skal kroppen få lov til at sove al det, den har brug for. I dag sov jeg til kl. 9, spiste morgenmad og sov igen til kl. 12.

I morgen får jeg kørt en hurtig træning hjem, hvorefter jeg tager ud til mine forældre og julehygger i nogle dage med bettemanden

Koppel skrev:BUILDING THEM PECS

*pic

Ser godt ud koppeldaddy!!

Jeg har været godt inaktiv her i julen, hvad angår bodybuilding. Men været enorm aktiv med den 2-årige.

A) DB BENCHPRESS
12@42
12@42
11@42
12@42

B) DB SEATED SHOULDERPRESS
12@24
13@24
10@24
10@24

C1) DB SIDE LATERALS
12@12
12@12
12@12
12@12

C2) DIPS
20@bw
20@bw
20@bw
20@bw

D) BB ROW
10@100
10@100
10@100
10@100

+ Guns og mere ryg. Store køller!
Fælles træning i PG i morgen!

Jeg må hellere få gang i min log igen. Jeg har ikke været særlig aktiv, men det er nu også fordi jeg næsten ikke har fået trænet. Små guns incoming! Status pt. er, at jeg har meldt mig ind i SPARTAN MENTALITY CROSSFIT samt meldt mig ud af FITNESS WORLD. Det er jo fjollet at være medlem af tre centre - især som studerende og enlig far. To steder er langt, langt smartere. Det skal nok blive en god kombination af CF 1-2 gange om ugen samt BB 3 gange om ugen.
Ingen i starter jeres rablen omkring hvor skidt CF er, så vil jeg minde jer om, at det er SJOVT samt her-og-nu konkurrenceelementet i det er skønt. Det er trods alt det vigtigste ved at træne - at man kan lide det + man kan få store guns. Derudover er Spartan et nøglecenter, så jeg kan lukke mig ind fra 6-21 alle ugens dage, hele året rundt. Jeg er fan.

Første holdtræning i Spartan var i tirsdags, hvor vi sluttede af med en workout bestående af 3 runder C2B + 500m løb. Peanuts tænkte jeg mht. løberiet, men fuck hvor kan jeg ikke løbe. Jeg er i så forfærdelig kondition. Det skal jeg nok få noget ud af i forbindelse med CF træningen, og på samme tid få store guns i PG!

BODYBUILDING

A) BB CG BENCHPRESS
10@80
10@100
12@110 - Måske PR.
10@110
11@110
08@100
- Måske en lidt for kort pause inden sidste sæt.

B1) DB SIDE LATERAL RAISE
12@12
12@12
12@12
12@12

B2) DIPS
20@bw
20@bw
20@bw
20@bw
- Nogle med pause i bunden, andre med langsom ecc. fase.

C1) WG PULL UPS
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
- Lidt tung i røven.

C2) TRX LOW ROW
15@bw
15@bw
15@bw

D) 45* LEGPRESS
12@250
12@250
12@250
12@250

+ LÆG OG GUNS!

Det hele tog under 30 minutter, og nu sidder jeg oppe på uni og arbejder videre på min eksamensopgave omhandlende udfordringerne i forbindelse med brugerdrevne innovationsprocesser. Det vil sige, at jeg BURDE arbejde på den nu, men lige nu finder jeg på alle mulige andre gode ideer - såsom at skrive log. Jeg er smart

SPARTAN MENTALITY BOOM

A) BB CG BENCHPRESS
10@100
10@100
10@100
10@100
- Lidt noget bøhseri, men min venstre skulder er nu også blevet lidt træt af tung pres.

B1) WG PULL UPS
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw

B2) HSPU
06@bw
05@bw
04@bw
04@bw
04@bw
- Det skal nok komme op igen. Har lavet 20ish stykker nogle år tilbage. Men nu er jeg selvfølgelig også tung i røven.

C1) BB CG MILITARY PRESS
08@50
08@50
08@50
08@50

C2) DIPS
15@bw
15@bw
15@bw
15@bw

+ Lidt curls og pushdowns. GUNS er meget vigtigt at træne hver gang!

Cardio:
12 runder med prowler, men 15 sek. pause efter hver anden runde.
Prowler + 60 kg

Lækker hurtig omgang på 45 minutter! Jeg ville egentlig gerne have trænet i PG, men fordi de lukker tidligt i weekenden, måtte træningen foregå i Spartan. Det er nu heller ikke så skidt, for det er faktisk ret lækkert. Det er ikke særlig BB, men alligevel dejlig råt. Der er en masse platforme med racks, powerrack, DBs, kabeltræk, turfgræs og højt til loftet. Cardioen til slut var vanvittig hårdt - måske fordi jeg er i vanvittig dårlig form. Men der er jo kun én måde at komme i bedre form på, og det er jo (desværre) at træne målrettet for det.
I morgen spår jeg mine chancer for træning som værende lille, da jeg arbejder det meste af dagen ved LEGO, og først er hjemme omkring klokken 18. Derudover er jeg halvvejs i min 14 dages eksamen, og her i weekenden har jeg holdt fri for opgaveskrivning. Min samvittighed begynder derfor at nage mig lidt!

BODYBUILING @ PG

A) DB INC BENCHPRESS
08@23
08@36
08@43
05@51
08@43
08@43

B1) BB CG MILITARY
10@50
10@50
10@50
10@50
10@50

B2) WG PULLDOWN
06@87
06@107
06@107
07@97

C) BB SLDL
08@80
06@110
06@110

D1) DIPS
Op til 5@60 kg

D2) Unilateral lying leg curl
10@20
10@20
10@20
10@20

+ GUNS.

Elendig omgang i går. Hovedet var ikke med, og kroppen var bleg, flad og slap. Op på hesten igen og håbe på en bedre træning næste gang.

A) BB CG BENCHPRESS
05@100
05@110
05@120
03@130
03@135
03@135
03@135
08@120
12@100

B1) DB SEATED SHOULDERPRESS
10@28
10@28
09@28
08@28

B2) DB SIDE LATERAL RAISE R60
10@12
10@12
10@12
07@12

C) DIPS
25@BW
20@BW
20@BW
20@BW

D) TG PLATE LOADED CHEST PRESS
20@100
20@100
20@100
20@100

E1) FACEPULL
12@30
12@30
12@30
12@30

E2) DB SEATED CURLS
10@14
10@14
10@14

E3) DB ONE ARM OH EXT.
10@12
10@12
10@12

En hurtig træning på godt 45 minutter i dag, da gav et gevaldigt pump i brystet. Dejligt at kunne få en kontakt til dem efter sidste elendige træning. Jeg trænede i FW, og undervejs efterlod en person sin vægtstang med 160 kg siddende. Jeg vidste ikke om jeg skulle sige noget eller ej, men jeg besluttede at jeg ikke orkede det. Det er vel effekten af at være udmeldt og kende en afslutning på træningsstedet Jeg kan i øvrigt se, at den Telenorbutik jeg indleverede min telefon til reparation hos (for 14 dage siden) er lukket. Det betyder, at jeg i dag fik en mail om, at jeg kan hente den i morgen hos en anden Telenorbutik, der er 7 km væk fra mig i stedet for de 500m som den daværende. Satans. Jeg havde ellers lige håbet på ikke at skulle spilde den times tid på transport i morgen, da jeg er håbløs bagud med min eksamensopgave.

Stærke benches buddy! Godt at der var lidt mere saft at gøre godt med i dag :-) Det er altid fedt, når den nye deca & tren kur begynder at sparke ind.

En ære at se dig presse 9 gode på +60 i dips. Jeg er meget misundelig.

MadPanda skrev:En ære at se dig presse 9 gode på +60 i dips. Jeg er meget misundelig.

Tester den nye dipbar i PG:

Din stærke satan. Flot hr. Koppel.