Koppel skrev:Dagens bodybuilding, hvor kidde var mødt op i meget farverigt tøj - man var i hvert fald ikke i tvivl om hvor han var

haha det var vist ikke helt godt sammensat. der var lidt find holger over det

Æv Æv, dårlig træning i dag. Men kom dog igennem.

Koppel press:
5@60
5@80
5@100
5@100
5@100
20@60

Seated db skulderpres + front raise + db lateral raise:
10@18
5@30+8@14+8@12
5@30+8@14+8@12
5@30+8@14+8@12
5@30+8@14+8@12

Db seated latetal raise:
6x10@7

Db inc bp:
10x10@30

+ en del mere

Squats N Milk!

Awesome træning!

BB high box squat:
05 @ 60
05 @ 100
05 @ 140
03 @ 180
02 @ 200 - video
02 @ 210 - pr

BB Frontsquat:
05 @ 60
04 @ 70
05 @ 60
05 @ 60 - video
10 @ 60

Rackpulls u. knæ:
08 @ 60
05 @ 100
05 @ 140
05 @ 140
- lol, så kom der en fra fw og bad os om at tage sko på pga. bakteriefare
05 @ 150 - pis og lorteøvelse med sko

WG oh chins:
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw+10
07 @ bw+20
07 @ bw+20
10 @ bw+10
WG oh chins + wg uh chins + db one arm row:
10 @ bw+10 + 08 @ bw+10 + 12 @ 36
10 @ bw+10 + 08 @ bw+10 + 12 @ 36
10 @ bw+10 + 08 @ bw+10 + 12 @ 36
WG oh chins + db one arm row
10 @ bw + 12 @ 36
10 @ bw + 12 @ 36

Calf raise + db one arm row:
10 @ 60 + 10 @ 36
10 @ 60 + 10 @ 36
10 @ 60 + 10 @ 36

+ mere ben og arme. Video kommer

2@200 high box squat
- Min ROM er self ikke dét, I skal fokusere på. Øvelsen skal prime mine quads, så de er klar til frontsquat Men pisse fed øvelse af køre med kilo på!

5@60 frontsquat
- Helt helt i bund

BOOM!

Ratz skrev:BOOM!

Yeeeeeeeeeeeeeeeeeah!
--------------------------------------
Fra artiklen http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_box_squat_for_bodybuilders
"But when you've got a bar on your shoulders and you sit back on the box — provided you pause for two seconds to eliminate the rebound — you'll inhibit that stretch reflex. This makes you incredibly effective at recruiting the right muscle fibers as fast as possible.

"The nervous system is a primer," says Thibaudeau. "Once it's turned on you can gain a lot more muscle if you know what to do after it's activated."

But first, how exactly should a bodybuilder prime his quads?

It makes sense that if you want to completely take a muscle out of the picture you need to change the mechanics. That's why powerlifters use a very wide, toes-out stance for their box squats. They want to take the quads out completely and really hammer the glutes, hamstrings, and hips.

So for the purpose of priming the quads and deemphasizing the glutes and hamstrings, it makes sense to use a narrow stance. But if you think you can just sit down on a low box with a narrow stance you're in for a very nasty surprise.

"You're going to fall flat on your ass," says Thibaudeau.

That's why you need a high box —one that comes up to your knees — which will enable you to maintain an upright torso without falling down."

Ps. Jeg kunne måske godt have holdt en noget længere pause på de 200, men tankerne er et helt andet sted under udførelsen. Det må jeg have in mind næste gang

ATTG BABY

Bork skrev:ATTG BABY

Yeeeeah thanks!

Lithium skrev:Hey koppel... Du kan godt tåle at investere i et par VL sko til din frontsquat - det kan hjælpe lidt på rygholdningen i bunden af løftet.

God fart i de 60`ere iøvrigt ATG

Det kan du sikkert have ret i Det må jeg lige få kigget lidt på.

Yeah tager den stille og rolig med vægtøgning - de skal være atg og i god stil, ellers stiger jeg ikke

1 - 2 - 3 - 4 = 5 reps

minihebs skrev:1 - 2 - 3 - 4 = 5 reps

Omg, det havde jeg ikk set

Koppel skrev:

minihebs skrev:1 - 2 - 3 - 4 = 5 reps

Omg, det havde jeg ikk set

That's how we do it in Aarhus baby!

Ser ud som om du kun er ved at varme op med de 60 kg

schulz skrev:Ser ud som om du kun er ved at varme op med de 60 kg

Der var lige så god fart på 10 rep i sættet efter men Koppel mente at det nu havde været hårdt nok.

Ikke at jeg siger han slacker den...

Ratz skrev:

schulz skrev:Ser ud som om du kun er ved at varme op med de 60 kg

Der var lige så god fart på 10 rep i sættet efter men Koppel mente at det nu havde været hårdt nok.

Ikke at jeg siger han slacker den...

Rolig rolig, jeg skal jo ikke overbelastes .....

Koppel skrev:

Ratz skrev:

schulz skrev:Ser ud som om du kun er ved at varme op med de 60 kg

Der var lige så god fart på 10 rep i sættet efter men Koppel mente at det nu havde været hårdt nok.

Ikke at jeg siger han slacker den...

Rolig rolig, jeg skal jo ikke overbelastes .....

Du ville os kunne tage mere end 10 x 60 uden at "overbelaste" noget som helst hvis du gad - det kunne jeg da se.

Dagens meget hurtige bodybuilding på 40 min.

BB Close grip benchpress:
10 @ 60
05 @ 80
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
10 @ 80
10 @ 60

SS

DB standing/seated side lateral raise:
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08
- boooom 2 sæt laterals pr. 1 sæt cg benchpress.

DB standing shoulderpress:
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16
- Suuuper fed. Maks pump

DB high inc. bp:
10 @ 24
10 @ 24

DB Flad bp:
10 @ 36 + 05 @ 24
10 @ 36 + 05 @ 24
10 @ 36 + 05 @ 24

DB one arm side lateral:
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

SS

DB front raise:
08 @ 14
08 @ 14

Dips:
20 @ bw
20 @ bw

+ Noget pushdown.

KABOOOOOOOOOOOOOM OG PUMP

Awesome weekend og ligeledes dagens træning, omend jeg var lidt flad på carbs.

Dagens bw: 83
Mecca: The real place to be - FW ...
Styrken: 80%

BB row + WG chins:
10 @ 60 + 10 @ bw
10 @ 80 + 10 @ bw
10 @ 100 + 10 @ bw
10 @ 100 + 10 @ bw - herefter stjal en stativet.
10 @ 100
10 @ 80 + 10 @ 60

BB Frontsquat:
10 @ bw
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
- Kørte ikke super. Har haft syge nakkespændinger hele dagen, og squatten spændte op i nakke.

BB inc. bp + db side laterals:
10 @ 60
10 @ 80 + 08 @ 14
04 @ 100 + 08 @ 14
04 @ 100 -ahhhh + 08 @ 14
10 @ 80 + 08 @ 14
10 @ 60 -restpause- 08 @ 60

Shoulder giantset:

Standing db shoulderpress + db standing side laterals + db standing front laterals + db rear lateral raise:
10 @ 20 + 08 @ 12 + 08 @ 12 + 06 @ 12
10 @ 20 + 08 @ 12 + 08 @ 12 + 06 @ 12
10 @ 20 + 08 @ 12 + 08 @ 12 + 06 @ 12
10 @ 20 + 08 @ 12 + 08 @ 12 + 06 @ 12

DB high inc. bp:
10 @ 24
08 @ 32
06 @ 32
10 @ 28
10 @ 28

WG oh chins + db curls + db oh ext.:
12 @ bw + 10 @ 16 + 12 @ 16
12 @ bw + 10 @ 16 + 12 @ 16
10 @ bw + 08 @ 16 + 12 @ 16
09 @ bw + 08 @ 16 + 12 @ 16

+ leg ext., dips, leg curls og lidt secret stuff.

Epic

Jeg håber du havde sko på i dag.

Ratz skrev:Jeg håber du havde sko på i dag.

Lol nej.

Koppel skrev:

Ratz skrev:Jeg håber du havde sko på i dag.

Lol nej.

Mr.Paradise

Vægten ligger og svinger mellem 82-84 kilo for tiden, og mener det er på tide, at jeg snart bliver lidt tyndere! Jeg har simpelthen taget det søde liv alt for godt til mig (kage, is og slik), hvilket har resulteret i en rund mave og bløde håndtag bad på, og det er slet ikke godt for mit bulk. Lige pt. er jeg lidt for svag til at modstå fristelsen, så fra og med feriens slutning dropper jeg alt: kage, is, slik og alm. sodavand. Jeg ser det som et slags pre-cut, inden jeg reelt begynder at cutte til maj.

Hermed får i et dugfrisk billede af min form, som den er nu.


Sidste sommer vejede jeg 69 på mit laveste, men regner ikke med at komme så langt ned i vægt i år. Overhovedet ikke

Ps. mine glutes begynder også at danne en ghetto booty, hvis jeg ikke snart stopper

du bliver mean når cuttet er done..

Bahne05: Tak for det, glæder mig også til at se resultatet

Yatzy: Don't! Pga. dig blev jeg nødt til at smutte ned på tanken for at købe ben & jerry is, chokolade og slik.. Er blevet lokket i fordærv!

Koppel skrev:Yatzy: Don't! Pga. dig blev jeg nødt til at smutte ned på tanken for at købe ben & jerry is, chokolade og slik.. Er blevet lokket i fordærv!

Lulz du en svag sjæl og derfor går jeg nu all-in.

Koppel skrev:
Yatzy: Don't! Pga. dig blev jeg nødt til at smutte ned på tanken for at købe ben & jerry is, chokolade og slik.. Er blevet lokket i fordærv!

Du trænger os til kalorierne din tynde cykel

Poliquin skrev:

Koppel skrev:
Yatzy: Don't! Pga. dig blev jeg nødt til at smutte ned på tanken for at købe ben & jerry is, chokolade og slik.. Er blevet lokket i fordærv!

Du trænger os til kalorierne din tynde cykel

Kan godt lide det kommer fra dig! Du vejer vel efterhånden under 80 kilo sådan som du spiser