Poliquin skrev:

Koppel skrev:
Post-WO:
- 200 ml vand
- 50g proteinpulver
- 1 banan

Var det din lille tynde undulat der fik dette? Hvad fik du så?

Det er da udmærket? 45g protein

Ryg, ben og biceps om 1 time.
Dugfriskt billede, som bliver brugt som et "start bulk" billede.

Talje = 77 cm. Gæt selv brystmålet

BB low box squat (box til midt læg):
2x5@60
5x5@80
3x8@60 - front sq til box

Legpress:
5x10@100

Ss

Leg ext.:
5x10@55

Db sldl:
3x12@32

Wg chins:
6x10@bw + 10

Smith row:
4x10@100

Db row:
4x8@36

Low row:
3x12@120
+ noget mere

Strong lats is strong

Misterhamper skrev:Strong lats is strong

More food is more muscle

Træning i atletion i dag. Hoppede på min basketkammerats upperbody program. Superintenst og hårdt!

Arbejde i morgen, men træning mandag.

Fesen boxsquat når du nu - selvom du ikke selv vil sige det - har en pæn ol squat.

Ratz skrev:Fesen boxsquat når du nu - selvom du ikke selv vil sige det - har en pæn ol squat.

Du fatter slet ikke hvor lav boxen var! - det var vanvittigt!

Dagens BB:

BB Medium box squat (godt 4-5 cm under knæet) :
Opv.
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 130
06 @ 140
05 @ 150

45* legpress:
Opv.
08 @ 150
08 @ 190
08 @ 230
08 @ 230
08 @ 230
08 @ 230
10 @ 150

Yates row:
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

WG OH chins:
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

SS

Standing calf raise:
12 @ 7'
12 @ 7'
12 @ 7'
12 @ 7'
12 @ 7'

SS

GHR:
04 @ bw
04 @ bw
04 @ bw
04 @ bw
04 @ bw

Hyperextensions:
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

DB Curls:
08 @ 18
08 @ 21
08 @ 23

Dagens BB, som foregik i det nye FW center i Risskov, hvilket btw faktisk er helt okay Helt nyt udstyr, ORDENTLIGE justerbare bænke og bl.a. håndvægte til 38 kontra 36 kg. Det er stadig ikk nok til at holde mig i FW, men det er bedre end standarden de andre steder i Århus

Tiden blev mest brugt på at introducere end af mine venner til et program, men fik også selv trænet

Ps. Mine straps stank virkelig virkelig dårligt i dag!!

DB Flad bp:
Opv.
10 @ 38
10 @ 38
10 @ 38
10 @ 38
10 @ 38

DB inc. bp:
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

DB side lateral raise:
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

DB Shoulderpress:
08 @ 26
08 @ 26
08 @ 26
08 @ 26

BB Military:
08 @ 40
08 @ 40
04 @ 60
05 @ 60

+ Guns og secret exercise

BB Igen i morgen

Det er stadig ikk nok til at holde mig i FW

BUM!

Blev din ven forpustet af at træne med dig? Det ville jeg.

Hvaa skulle du i gang med at læse nu her eller hvordan var det lige?

Ratz skrev:

Det er stadig ikk nok til at holde mig i FW

BUM!

Blev din ven forpustet af at træne med dig? Det ville jeg.

Hahaha ja! Ej har faktisk sat intensiteten lidt ned.. Skal jo ikke forbrænde for mange kcal

8800 skrev:Hvaa skulle du i gang med at læse nu her eller hvordan var det lige?

Yeah - rusugen begynder på mandag

Dagens BB:

Fri fra arbejde klokken 15, hjemme klokken 16 og så tog jeg mig en morfar fra 16.30-18 Fin træning i dag, dog uden den bedste kontakt. Blev i FW risskov, hvor jeg nok ikke træner ben og ryg endnu engang.

BB Box squat:
Opv.
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 140
10 @ 100

DB SLDL:
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

BB SLDL:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Legpress:
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

Leg ext.:
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

WG OH Chins:
Opv.
05 @ +25
05 @ +25
05 @ +25
05 @ +25
05 @ +25
10 @ bw

Smith row:
Opv.
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 80
10 @ 80

SS

Medium natural grip chins:
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

DB One arm row:
10 @ 38
10 @ 38
10 @ 38

+ ærmer og noget mere ryg

Koppel skrev:

Ratz skrev:

Det er stadig ikk nok til at holde mig i FW

BUM!

Blev din ven forpustet af at træne med dig? Det ville jeg.

Hahaha ja! Ej har faktisk sat intensiteten lidt ned.. Skal jo ikke forbrænde for mange kcal

Det andet var sku os ren CF.

I går var jeg i byen - dog ædru og i bil, hvor jeg faktisk hyggede mig en del Stødte ind i et styk stiv Ratz, og lå hjemme i min seng kl 02 Trænede egentlig i går morges, men husker ikke helt hvad jeg trænede, eftersom jeg direkte efter træning skulle ud til Moesgaard museum og derefter den omkringliggende skov Det gik der lige 5 timer med.

I morgen begynder rusugen for mit kommende studie, hvilket jeg både er meget spændt på, men også ret nervøs for. Her den 1. overtager vi nemlig den lejlighed, som vi skal flytte ind i, så det er to store begivenheder på én gang. Hm hm, ikke lige sådan som jeg ville have foretrukket det. Jeg må bare tage en dag af gangen.,

Dagens BB foregik igen sammen med en af mine kammerater, som jeg ved at få igang med træning:

Legpress:
Opv.
10 @ 140
10 @ 170
08 @ 200
08 @ 200
10 @ 170
10 @ 170
- FULD ROM

DB SLDL:
Opv.
08 @ 30
08 @ 34
08 @ 34
08 @ 34
08 @ 30

BB SLDL:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

SS

BB Squat:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

SS

BB Lunges:
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

Leg ext.:
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

SS

Calfpress:
15 @ 110
15 @ 110
15 @ 110
15 @ 110

= Approved???????

WG OH chins:
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
20 @ bw - PR med nuværende BW

DB One arm row:
10 @ 38
10 @ 38
10 @ 38
10 @ 38

UH Chins:
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

ss

DB rear lateral raise:
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

Hyper extensions:
12 @ bw
12 @ bw
Hmm

Cable high-rope row (fst-7) med 15 sek pause:
15 @ 30
15 @ 30
12 @ 30
10 @ 27½
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25
- Fucking hell et pump det gav

DB curls:
12 @ 14
12 @ 16

DB Hammercurls:
10 @ 24
10 @ 24
08 @ 30

+ Abs (cable crunches og evil wheel).

Godkendt træning i dag. Næste rygdag skal der trækkes nogle racks.

Puha..
Nu har jeg kæmpet mig igennem en lidt for lækker rusuge, hvor jeg har mødt en masse søde mennesker, fået 1000000 nye informationer og været pivstiv (og lavet en del lort)

Jeg vil fortælle mere om det sidste, så snart jeg får nogle billeder. Men jeg har åbenbart, i min spritstive tilstand, crashet en formel velkomsttale og senere blevet tilbageholdt af politiet, pga. nogen troede jeg forsøgte at begå indbrud.. LOL

I morgen vil jeg træne, og ligeledes i næste uge. Jeg føler absolut intet overblik over de næste uger, da der både er flytning i næste uge + reel studiestart.

Ps. Jeg kommer til DM og kigger i år Find mig!

LOL http://lokalavisen.dk/lillebror-i-kaempe-brandert-skraemte-sin-soester-/20100830/artikler/100839979/1052

Guess who

Koppel skrev:LOL http://lokalavisen.dk/lillebror-i-kaempe-brandert-skraemte-sin-soester-/20100830/artikler/100839979/1052

Guess who

Er det dig som har været ude på ballade?

Bay skrev:

Koppel skrev:LOL http://lokalavisen.dk/lillebror-i-kaempe-brandert-skraemte-sin-soester-/20100830/artikler/100839979/1052

Guess who

Er det dig som har været ude på ballade?

Kan jeg vidst ikke komme helt uden om

Det lyder som en fuldendt rustur

Bay skrev:Det lyder som en fuldendt rustur

Den bliver endnu vildere Overstående var bare rusugen

Ååååååååååååh Koppel

Jeg elsker dine fucked up historier fra det virkelige liv

Haha, jeg går ud fra det var i torsdags efter O-løbet? Og det gør jeg ud fra den betragtning, at I var meget flot klædt ud allesammen ;) Altid godt med opfindsomme RUSser

Og glæd dig til RUS-turen - det er nok det fedeste på hele studiet

Hvor er det epic sjovt!!

lolololololool

Hehe hvad kan jeg sige? Sådan noget sker jo

Alt dette og alligevel er jeg mest overrasket over at du drikker en øl.

kun iført hullede nylonstrømper, kindrødt og en grøn uldhat


Hahahahahahahahaha. Hvor er det fedt!

Hahahahaha, nice lavet, Koppel Fedt sådan lige at komme i avisen, det er en god historie!!

Nu også i jp og på text-tv på tv3 side 147-148-149 De har rigtigt hygget sig