THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Gymnasiet er fucking slut!

Ratz skrev:Gymnasiet er fucking slut!

Nu er det seriøse begyndt - uni!!

Trænede ben+ryg+biceps i går, hvor en masse hyggelige mennesker var samlet. Lækker synergi!!

I dag har jeg trænet bryst+skulder+triceps.

Dips:
10 @ bw
08 @ bw+15
06 @ bw+30
06 @ bw+45
06 @ bw+50
06 @ bw+50
08 @ bw+45 + 08 @ bw+30 + 10 @ bw+15 + 10 @ bw!!!!

BB Closegrip benchpress:
10 @ 70
08 @ 90
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
04 @ 100
10 @ 70
10 @ 70

SS

Machine fliers:
12 @ 45
12 @ 45
12 @ 45
12 @ 45
12 @ 45

DB Seated side lateral raise:
12 @ 08
12 @ 08
12 @ 08
12 @ 08
12 @ 08

SS

DB seated front lateral raise:
10 @ 08
09 @ 08
09 @ 08
10 @ 08
04 @ 08

SS

Standing calf raise:
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60

Smith CG shoulderpress:
10 @ 30
05 @ 60
07 @ 60
07 @ 60
07 @ 60
06 @ 60

Et giantset mellem cable pushdown, cable facepull, cable side lateral raise og cable crunch. Boom boom

Koppel skrev:
Standing calf raise:
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60

Kan maskinen gå så let?

Poliquin skrev:
Koppel skrev:
Standing calf raise:
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60

Kan der virkelig komme så få kg. på maskinen?

Poliquin skrev:
Koppel skrev:
Standing calf raise:
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60

Kan maskinen gå så let?

Lænden

Dagens bb kl. 10.30:

45*Legpress:
15 @ 150
14 @ 190
14 @ 190
14 @ 190
14 @ 190

SS

45*Calfpress:
20 @ 150
20 @ 190
20 @ 190
20 @ 190
20 @ 190

SS

Smith lunges:
10 @ 30
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

WG OH Chins:
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw

SS

TG Calfpress:
12 @ 150
12 @ 160
12 @ 160
12 @ 150

SS

Leg ext.:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

SS

WG UH Pulldown:
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 75

+ GUNS

Hurtig omgang på 30 min!!! BB igen i morgen kl 10.30/10.45

Hvad sker der med loggen?

flamingopikken skrev:Hvad sker der med loggen?

Glemmer altid hvad jeg træner, og glemmer at få logbog med

-----------------------------------
Morgenvægt: for lidt
2 days BB:

WG Chins:
12 @ bw - OH
10 @ bw - OH
10 @ bw+10 OH
10 @ bw+10 UH
08 @ bw+15 UH
05 @ bw+30 UH
05 @ bw+30 UH
03½ @ bw+40 UH
06 @ bw+30 UH
08 @ bw+15 UH
10 @ bw - OH
12 @ bw - OH
- Lol en lang session

SS

Standing calf raise:
10 @ 70 + 10 @ 90 + 10 @ 110
10 @ 70 + 10 @ 90 + 10 @ 110
10 @ 80 + 10 @ 100 + 10 @ 120
10 @ 90 + 10 @ 110 + 10 @ 130
10 @ 100 + 10 @ 120 + 10 @ 140
10 @ 100 + 10 @ 120 + 10 @ 140

BB Squat:
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
05 @ 80
- Ikke tungt eller noget, men lige for at lave en føler

Knæene var ifølge ratz ikke helt stabile, men men. Prøvet fsq af næste gang (mandag)

45*Legpress:
15 @ 150
15 @ 150
15 @ 150
15 @ 150

Leg ext.:
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

BB Row:
10 @ 60
12 @ 60
10 @ 60
12 @ 60
10 @ 60
- Lidt blandet greb

Lying leg curl:
10 @ 30ish
10 @ 30ish
10 @ 35ish
10 @ 35ish

+ noget mere jeg ikke helt husker

Træning igen i morgen, men ikke fre+lør+søn pga. arbejde+arbejde+tur til grænsen

Going pro!

Dagens BB:

Standing calf raise:
12 @ 100 + 10 @ 130 + 10 @ 140
10 @ 120 + 08 @ 140 + 08 @ 160
10 @ 120 + 08 @ 140 + 08 @ 160

DB Flad bp:
08 @ 30
08 @ 30
06 @ 43
06 @ 45

SS

BB Inc. bp:
10 @ 40
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Dips:
10 @ bw
10 @ bw+15
10 @ bw+15
10 @ bw+15
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
- Noget i den stil

SS

Cable fliers:
10 @ 20
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

SS

Cable side lateral raise:
10 @ 10'
10 @ 10'
10 @ 10'
10 @ 10'

DB seated side lateral raise:
10 @ 10 + 10 @ 06
10 @ 10 + 10 @ 06
10 @ 10 + 10 @ 06
10 @ 10 + 10 @ 06

SS

DB seated front raise:
05 @ 10 + 08 @ 06
05 @ 10 + 08 @ 06
05 @ 10 + 08 @ 06
05 @ 10 + 08 @ 06

Standing calf raise:
12 @ 110 + 10 @ 140 + 10 @ 150
10 @ 130 + 08 @ 150 + 08 @ 170
10 @ 130 + 08 @ 150 + 08 @ 170
- ish

+ Noget GUNS

Fin træning på ca en time

Våbentilladelse? Tjek!
Her er din gun, Koppel!

Indeed!!

Hvad måler dine gånz?

Flotte våben :hihi:

Pormed!

Spanks folks!

MC skrev:Hvad måler dine gånz?

De er godt og vel 41 cm pt

I dag trænede Koppel fullbody som han skulle have hjælp til at huske på.

Wg Oh Pulldown
2 x 10 / 60 kg
3 x 10 / 80 kg + 3 x 10 / 65 kg + 3 x 10 / 50 kg

SS

Standing Calf Raise
5 x F x 130 kg <- 15 sek pause mellem fail
4 runder

Lying Leg Curl + Rackpulls (Oh uden straps) + Uh Chins + Standing Calf Raise
4 x 5 / 50 kg + 4 x 5 / 120 kg + 4 x 7 / BW + 4 x 15 / 130 kg

Hacksquat + Calf i Hack
15 / 50 kg + 20 / 50 kg
3 x 15 / 70 kg + 3 x 20 / 70 kg

Leg Extension
15 / 55 kg
12 / 55 kg
10 / 55 kg
10 / 50 kg
10 / 47,5 kg
8 / 45 kg
2 x 10 / 40 kg
- Rest 15 sek.

Flat DB Press
10 / 38 kg
2 x 8 / 43 kg
9 / 48 kg <- 10 hvis man tæller den første med som var speedforced.
5 / 50 kg <- 6 hvis man tæller den første med som var speedforced.
4 / 50 kg
6 / 43 kg

Cg Bænk
10 / 60 kg
10 / 70 kg
18 / 70 kg
10 / 70 kg

Dips + DB Side Laterals
15 / BW
5 x 12 / 20 kg + 5 x 12 / 12 kg

Cable Lateral Raise + Cable Front Raise
3 x 10 / 10 kg + 3 x 10 / 10 kg

OA DB OH Extension + Scott Curl
4 x 12 / 12 kg + 4 x 12 / 30 kg

Tid: 2 Timer

Skrevet sådan ligner det ikke der er lavet så meget.

Koppel - Jeg er sulten og orker ikke at skrive dine tanker.

Det går nok

Tag evt. et billede af papiret. Det ser evil ud!

Du glemte lige 3 sæt standing calf raise til sidst, men det går nok

Fik det vidst ikk skrevet på.

I alt 102 sæt i dag - boom

Koppel skrev:Tag evt. et billede af papiret.

Har du set hvilken mobil jeg har?

Ratz skrev:
Koppel skrev:Tag evt. et billede af papiret.

Har du set hvilken mobil jeg har?

Lol nårh ja

Er dine arme ikke ved at blive lidt for bøffelagtige?

TheCzech skrev:Er dine arme ikke ved at blive lidt for bøffelagtige?

En lille smule. Men når andre siger bøffelagtige, siger jeg MASSIV!

BB kl 10:
Standing calf raise:

15 @ 100
15 @ 150
15 @ 150
15 @ 150
15 @ 150
10 @ 150

SS

WG OH Pulldown Neutral grip:
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
08 @ 80

Rackpulls:
Opv.
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 170
03 @ 200
08 @ 140
08 @ 140

WG Oh chins:
10 @ bw+5
12 @ bw+5
12 @ bw+5
12 @ bw+5
12 @ bw+5
12 @ bw+5

BB Lunges:
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Lying leg curl:
09 @ 30
09 @ 30
09 @ 30
09 @ 30

Standing calf raise:
10 @ 160
10 @ 160
10 @ 160
10 @ 160

WG oh pulldown:
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
- feet off ground

GUNS

Ser ud til du har nogle ganske fornuftige guns.
Hvor høj er du, og hvad siger vægten?

KK+- skrev:Ser ud til du har nogle ganske fornuftige guns.
Hvor høj er du, og hvad siger vægten?

Tak for det

Jeg er 178 cm høj og vejer godt 82 kg

Koppel skrev:
KK+- skrev:Ser ud til du har nogle ganske fornuftige guns.
Hvor høj er du, og hvad siger vægten?

Tak for det Jeg er 178 cm høj og vejer godt 82 kg

Okay, troede sgu du vejede mere! Må jo så sige de sidder meget godt de kg

KK+- skrev:
Koppel skrev:
KK+- skrev:Ser ud til du har nogle ganske fornuftige guns.
Hvor høj er du, og hvad siger vægten?

Tak for det Jeg er 178 cm høj og vejer godt 82 kg

Okay, troede sgu du vejede mere! Må jo så sige de sidder meget godt de kg

Det er heldigvis også hensigten

lede træninger :twisted:

mean-gun-machine koppel!

Gider du godt lade være med at køre rackpulls fra over knæet. Skide ego-hunter.

THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Brugere online