Knæet skal nok blive bedre. Jeg havde fucking meget væske i mit efter jeg blev skåret i. Jeg gav det ro is og chokolade. Som følge heraf blev jeg fed og benet blev nogenlunde. Jeg var bare en idiot mht genoptræning, så der gik ca. 1 års tid før mit knæ var godt igen.

Du er heldigvis fornuftig.

1 år! Hold da op det er lang tid doody. Min læge sagde 10 - 14 dage; så godt som nyt Tror dog det er lidt optimistisk. Især fordi at genoptræningen er meget udfordrende grundet væsken nu på 9. dagen. Det har fået is 4 gange om dagen de første 7 dage efter operationen. Det er jeg stoppet med nu, samme med painkillers. Dem droppede jeg også efter 6-7 dage. Magter ikke det pille værk. Så hellere have lidt irritation (så længe det ikke er inflammation). Men nu får det til på mandag til at forsvinde, lorte væske

Nu ved jeg heller ikke hvad du blev opereret for præcis - jeg fik jo smadret menisken. Jeg begyndte at spille bold igen og som følge heraf gik helings-processen meget, meget langsomt og jeg rev knæet af led gentagne gange.

Puha ja den er godt nok også slem. Heldigvis ikke så omfattende en operation jeg fik. Der skulle bare fjernes noget slimhinde

Det går hastigt fremad med knæet. Jeg kan nu gå rundt på det uden krykker, og uden smerter. Der er stadig lidt væske i knæet, men kan godt gennemføre min genoptræning, så regner med i løbet af et par dage, at være fri for det. Min lænd kan lige præcis holde til bodybuilding, så længe at jeg strækker ud 4-5 gange om dagen. Det er selvfølgeligt en midlertidig løsning, da jeg så hurtigt som muligt skal i gang med stabilitets træning til den. Venter bare lige på at jeg kan bruge knæet på den måde. Jeg var 100 % klar til dagens træning. Varmede op med A Week In The Dungeon. Hands down den fedeste bb video jeg ejer. Det bliver ikke mere motiverende end en råbende Dorian Yates. Fulgtes med min gode ven Nik op i HMF til buddybuilding:

LP - Upperbody
Week 1/3 - Workout 3/9

Opvarmning af lænd med mobility

Leg raises
12
12
12

Machine rows
12 x 15
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Pulldowns
12 x 60
12 x 60
12 x 55

Bænk
12 x 40
12 x 70
12 x 70
12 x 70

Inc bænk
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Siddende laterals
14 x 7,5 hovsa
12 x 7,5
12 x 7,5

Siddende dumbell extensions
12 x 24
12 x 32,5 all-out
12 x 27
Det er en keeper resten af programmet

Siddende dumbell curls
12 x 16,5
12 x 16,5
12 x 16,5

Udstrækning af spændinger og 6 sæt til rotator cuff

Reverse peck-deck (extra)
12 x 20
12 x 30
12 x 30
12 x 30
Mens jeg ventede på at Nik blev færdig.

Tog lidt længere tid end sædvanligt, da der var mange venner der skulle spottes og have gode råd med på vejen. Men det var nu en super fed og hyggelig træning. Bliver i bedre og bedre form, så tror sgu det kan blive helt okay til sommer. Næste workout er på tirsdag, hvor jeg starter på 4 x 10.

I aften bliver endnu en byturs-fri aften, hvor at jeg skal hygge med tre gode veninder.

En veninde er ikke nok? - Det skal simpelhen være 3, hvor har du fået de skills fra?

Haha rolig nu. Det bare hyg

Moqensen skrev:Haha rolig nu. Det bare hyg

Ja det sagde min mor også.. og haps så fik hun mig

looooool abesaft

Har lige foamroll'et mine glutes. Det gjorde nas.

Moqensen skrev:Har lige foamroll'et mine glutes. Det gjorde nas.

Hvad skal det betyde?

SandyFrink skrev:

NicolaiN skrev:

Moqensen skrev:Har lige foamroll'et mine glutes. Det gjorde nas.

Hvad skal det betyde?

Jeg tror det betyder, at han har foam rullet sine glutes, og at dette gjorde nas.

Fuk u

Nico - http://sportsmedicine.about.com/od/flex ... Roller.htm

Spo og jeg var kreative i går. Vi bestemte os for at lave et par foamrollers. Så jeg smuttede forbi den lokale Gadeberg for at købe pvc-rør, gaffatape og ligge-underlag. Det blev ganske vellykket. Her er ét stk. foamroller til 105 kroner:



Jeg kan nu cykle med knæet, og bruger derfor motionscyklen som genoptræning. 4 gange om dagen af 10 minutters varighed. Doctor's orders Jeg skal til samtale med en fys på torsdag, hvilket jeg ser frem til. Så skal der bare sættes skub i genoptræningen. Lænden drillede lidt i går, det hjalp dog med varmepude. Håber snart jeg kan komme i gang med stabilitets træning til lænden. Kan snart ikke vente på det mere. Trænede endnu en gang alene i dag. Dog var der masser af venner deroppe, og et par af mine "lærlinge", så ensom var træningen ikke. Jeg var træt og slap. Det føltes som om mine muskler var tømt for alt styrke. Men kæmpede mig igennem. Dagens omgang:

LP - Upperbody
Week 2/3 - Workout 4/9

Opvarmning af lænd og udstrækning af spændinger

Leg raises
10 x +6,5
10 x +6,5
10 x +6,5
10 x +6,5

Machine rows
10 x 15
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Pulldowns
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Bænk
10 x 50
10 x 75
10 x 80
10 x 80
9 x 80 god damn it

Inc bænk
10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Front delts brændt avvv

Siddende lateral raises
10 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9

A1) Siddende dumbell extensions
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

A2) Siddende dumbell curls
10 x 19
10 x 19
10 x 19
10 x 19

Godkendt hurtig omgang på trods af min krops sløve tilstand. Efter træning fik jeg massage til lænden. Pure healing. Nu vil jeg foamroll min upperback, lats, chest og glutes. Skal nok blive dejligt smertefuldt.

I morgen skal jeg ned til lægen for at få fjernet mine sting efter operationen, og derefter skal jeg ud på erhversakademiet til åbent hus for at høre om serviceøkonom (fitness & wellness management) uddannelsen

Styrken er da stærkt på vej tilbage, Mogensen

Er det i Randers du skal på skole hvis det er?

Madsen123 - Jaah den kommer sådan snigende stille og roligt. Der er dog lang vej op til de 10 x 100 jeg var på før, at jeg blev over rumplet af skader. Jeg kan også afsløre at jeg vokser rimeligt eksplosivt lige nu. Så det er jo som det skal være efter en laaang skades pause.

Jonas - Jep. Lige ved siden af handelsskolen.

Nice nice Troede ikke du gad mere skole

Vokser eksplosivt? Sydney Lee!

Håber alting kører for dig Mogensen; Fortjener du efter den omgang skader. Er sikker på du snart har en fed fysik (igen!)

Jonas - Det gjorde jeg heller ikke lige efter handelsskolen. Men er begyndt at få blod på tanden igen. Og især da den nye uddannelse derude er skrædder syet til mine drømme. Det er jo også kun halvandet års skole + 3 måneders praktik (2 års uddannelse officielt). Så der skal bare fyres af og gives 100 % på den.

88 - Yeah, man kan sgu næsten heller ikke andet efter 4 måneders pause. Så skal man vel nærmest bare kigge på en vægt for at vokse Det kører sådan 75 % for mig Knæet er ikke ovenpå endnu, selvom der er gået de dage lægen mente det ville tage. Og så har lænden jo haft et mindre set back efter de her 2 uger uden stabilitets træning til den. Håber bare sådan jeg snart kan komme i gang med stabilitet træning til den, så jeg kan komme helt ovenpå med den lænd. Og jeg takker. Synes også snart jeg har fortjent en normal hverdag og træningsmuligheder

Moqensen skrev:Jonas - Det gjorde jeg heller ikke lige efter handelsskolen. Men er begyndt at få blod på tanden igen. Og især da den nye uddannelse derude er skrædder syet til mine drømme. Det er jo også kun halvandet års skole + 3 måneders praktik (2 års uddannelse officielt). Så der skal bare fyres af og gives 100 % på den.

Det lyder fedt! Held og lykke med det.

Jeg takker

WEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Så er jeg i gang med stabilitets træning til lænden. Knæet kan nu godt holde til presset af at ligge på alle fire, så nu skal jeg være skadesfri

tillykke med comebacket måge

tænkte på hvordan du har oplevet såvel massetab, og senere omkring generhvervelse af det tabte, kunne også være ret interessant, at se hvor meget af ens erhvervede masse er der "for good"
ville være super hvis man med en flere års styrketræningserfaring tidligt i livet, med få måneders comeback op til sommersæsonen kunne opnå en rimelig strandform.

Tak Moody. Det er herligt at være i gang igen, omend jeg er en svag emo-dreng lige nu

Jeg oplevede ikke voldsomt meget tab af muskelmasse i mine 4 måneders pause. Jeg er faktisk forundret over hvor godt kroppen holder fast i muskelmassen. Jeg sørgede for at spise så jeg holdte den samme vægt, så jeg ikke kom til at ligge i underskud såvel som overskud.

Jeg skal ikke lige så langt ned i bf igen i år, som jeg var i sommers. Af den simple grund at jeg ikke vil spilde for meget tid i underskud, grundet mine 4 måneder uden træning. Skal jo også være stor på et tidspunkt. Jeg tager et lyn cut hvor at jeg smider 4 kg på 4 uger i juni, bare for at strippe det værste fedt.

Moqensen skrev:Tak Moody. Det er herligt at være i gang igen, omend jeg er en svag emo-dreng lige nu

siger du og bænker allerede 10'ere med 80 kg

god vind med træningen, vil følge med fra sidelinjen.

Hehe, man føler sig bare altid svag når man er et stykke fra ens normale niveau. Vil gerne op på mine 10'ere med 100 igen så hurtigt som muligt Er faktisk mere utålmodig end jeg plejer lige for tiden

Jeg takker mange gange, og i lige måde!

Jeg håber sgu det bedste for dig mht genoptræning, da du virker meget bestemt og opsat på at vende stærkt igen! Det er urimeligt, at folk som dig (og mig selv for den sags skyld) skal have sådan en mongolkrop, når man er en af de få, der rent faktisk ynder at bruge den.
May teh force be with you, man of former epic swoleness.

Mange tak Krang. Du kan tro jeg er opsat. 100 % målsat på at komme over skaden i lænden, få en ordentlig genoptræning af mit opererede knæ (og det andet når det er blevet fixet for den sags skyld), så jeg kan få realiseret mine trænings relaterede drømme

Ja må ærligt indrømme, at jeg nogen gange tænker; at det er en smule urimeligt alle de folk der aldrig dyrker nogen form for sport, som kan rende rundt og være skadesfri. Har førhen spurgt folk jeg kender om jeg ikke måtte få deres knæ.

Jeg vil jo bare så geeeeeeern' traaaaaane

Tak skal du have Krang. This is the first day in the rest of my life