Ja, jeg var jo ikke så glad for Bayerns sejr, men må erkende, at de er uhyggeligt gode i år Fik du set Dortmunds nedsabling af Madrid i går?

Mågens skrev:Det er ganske lækkert sådan at leane ud blot ved nogle små ændringer i vaner. Godt arbejde :-)

Bliver spændende når Lonnie begynder at arbejde med dig. Og god idé med formbilleder. Husk at finde det vildeste lys ;o)

Fornuftigt du har skåret lidt af alt den cardio væk - det kommer til at gøre dig godt senere hen på diæten.

Og stærkt gået med cm mål der gået ned samtidig med du næsten har holdt samme vægt

Foerst og fremmest: jeg er vild med den strip fra Cyanide and happiness!

Og ja, du har bestemt ret i, at det kun vil vaere dumt at slå på alle tangenter fra starten. Diaeten skal nok nå at blive hård nok alligevel, uden at den får max gas fra dag 1...

Det er fedt, at formen stille og rolig bliver bedre Jeg forundres dog over at vaegten ikke rykker sig mere, når det ene stykke toej efter det andet bliver for stort hele tiden, men så laenge det ser godt nok ud, så skal jeg ikke brokke mig

Jeg taenkte jeg ville tage billeder i the Gym, der hvor du vist mig hvor det gode lys er I fuldt BF-udstyr, selvfoelgelig, hvis jeg er blevet lille nok til min scene-bikini. Ellers bare et par hot pants og kort top.

8800 skrev:Ja, jeg var jo ikke så glad for Bayerns sejr, men må erkende, at de er uhyggeligt gode i år Fik du set Dortmunds nedsabling af Madrid i går?

Lewandowski.jpg

Nå ja, du er jo Barca fan, ikke? Beklager nederlaget...

Nej, fik kun set det sidste kvarter, havde slet ikke regnet med sådan en målfest og valgte at spille Tekken hele aftnen i stedet for

Dr. Haacker skrev:Det er fedt, at formen stille og rolig bliver bedre Jeg forundres dog over at vaegten ikke rykker sig mere, når det ene stykke toej efter det andet bliver for stort hele tiden, men så laenge det ser godt nok ud, så skal jeg ikke brokke mig

Det fordi du bliver så jacked af at træne med mig.

Jeg taenkte jeg ville tage billeder i the Gym, der hvor du vist mig hvor det gode lys er I fuldt BF-udstyr, selvfoelgelig, hvis jeg er blevet lille nok til min scene-bikini. Ellers bare et par hot pants og kort top.

Jeg skal også træne søndag, hvis du tør overlægge tjansen som fotograf til mig.

Mågens skrev:

Dr. Haacker skrev:Det er fedt, at formen stille og rolig bliver bedre Jeg forundres dog over at vaegten ikke rykker sig mere, når det ene stykke toej efter det andet bliver for stort hele tiden, men så laenge det ser godt nok ud, så skal jeg ikke brokke mig

Det fordi du bliver så jacked af at træne med mig.

Definitivt den mest oplagte forklaring

Jeg taenkte jeg ville tage billeder i the Gym, der hvor du vist mig hvor det gode lys er I fuldt BF-udstyr, selvfoelgelig, hvis jeg er blevet lille nok til min scene-bikini. Ellers bare et par hot pants og kort top.

Jeg skal også træne søndag, hvis du tør overlægge tjansen som fotograf til mig.

Det kan du tro jeg toer Fedt du gider!

Nu har jeg lige set fjerde afsnit af GoT's tredje sæson, endelig begynder der at ske en smule! Mangler dog stadig væk noget eye candy for os kvindelige seere, men det kan være det kommer

Apropos eye candy så gør castet sig godt i fint tøj:
http://unrealitymag.com/index.php/2013/ ... more-84169

Mågens skrev:

Nu har jeg lige set fjerde afsnit af GoT's tredje sæson, endelig begynder der at ske en smule! Mangler dog stadig væk noget eye candy for os kvindelige seere, men det kan være det kommer

Apropos eye candy så gør castet sig godt i fint tøj:
http://unrealitymag.com/index.php/2013/ ... more-84169

Ja, man kan dårligt kende dem, når de er stadset sådan ud

Jeg lytter meget til soundtracket fra Drive for tiden - fik det downloadet for lang tid siden og lyttede det nærmest i stykker, men nu har det fået en revival og det var en ren fornøjelse at lave dagens cardio imens det kørte på iPod'en

Cardio
Løb intermediære intervaller 17 minutter plus HIIT 12 minutter

Smolov Jr. Squat - dag 12(12)
5 @ 40 kg
5 @ 60 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
Det føltes overraskende let i squatten! Thomas var flink nok at blive lidt ekstra efter sin egen bentræning, fordi jeg ikke vidste om jeg skulle bruge spotter på de sidste par sæt. Men selv om der var meget mindre fart på de sidste par, så kunne jeg godt løfte dem selv.

Og så lidt bonus:

Nordic hamstrings
1x8
1x8

Og så ellers en masse hyggesnak med Thomas, som sædvanlig, hvor han dog i den grad nød det faktum at han nok kommer at give mig lamme-tæv i Tekken i morgen. Jeg har aldrig set ham se så lykkelig ud.

Der er da sket noget (godt) med squatten! Spottede jeg ikke en 1RM-test på omkring 75-80 kg i vinters?

Jobs skrev:Der er da sket noget (godt) med squatten! Spottede jeg ikke en 1RM-test på omkring 75-80 kg i vinters?

Ja, det er dejligt Godt at jeg når at blive noget der ligner stærk, inden diæten starter

Og du husker korrekt, du spottede mig i en 1'er på 80 kg her tidligt på året

Dr. Haacker skrev:Og du husker korrekt, du spottede mig i en 1'er på 80 kg her tidligt på året

Fy fan hvor snyggt da!

Du skal tage at hente alle Kavinskys albums. Han har lavet mange fede numre.

Glæder mig til i morgen

Jobs skrev:

Dr. Haacker skrev:Og du husker korrekt, du spottede mig i en 1'er på 80 kg her tidligt på året

Fy fan hvor snyggt da!

Mange tak!

Mågens skrev:
Du skal tage at hente alle Kavinskys albums. Han har lavet mange fede numre.

Ja, det må jeg hellere få gjort, der er klart flere fede numre ind imellem

Træning fredag 26 april

I går var jeg meget effektiv på job, inden jeg smuttede lidt tidligere end sædvanlig, for at nå en eftermiddagsbio på Cinemateket sammen med Thomas Vi så Nausicäa, en Anime film fra 1984 (eller noget i den stil). Et par forældre havde slæbt sin unge med ind, som ikke fattede hvad der blev sagt og derfor hele tiden skulle have det forklaret... Heldigvis smuttede de efter noget tid og så kunne man endelig få lov at nyde filmen Jeg er ikke en ekspert indenfor denne genre, men synes at de få jeg har set, præsterer at fortælle nogle rigtigt fine sagaer.

Så fik vi en tynd sandwich og en dobbel latte til mig, inden den stod på upper body i the Gym:

Opvarmning
Mobility

A. Bænkpres
6 @ 32,5 kg
6 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 52,5 kg
Føltes godt i dag!

B1. Y-raises
12 @ 2x2 kg
12 @ 2x2 kg
12 @ 2x2 kg

B2. CS DB rows
7 @ 2x10 kg
7 @ 2x10 kg
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg

C1. WG chins
8 @ sort band
8 @ sort band
8 @ sort band
8 @ sort band

C2. Siddende DB skulderpres
8 @ 2x16 kg - de var ikke Mågens approved, så jeg måtte gå ned i vægt...
8 @ 2x13,5 kg
8 @ 2x13,5 kg
8 @ 2x13,5 kg

Imellem sæt ryddede jeg op efter Thomas, hvis ting flød lidt over det hele. Det syntes han var så provokerende, at han senere gemte min vandflaske...

D1. Triceps pushdown
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
10 @ 25 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

D2. Siddende DB curl
10 @ 2x9 kg
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg

E. DB ext. rotation
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg

Den sandwich vi fået inden træning, var ikke meget at råbe Hurra for. Efter bænkpressen, følte jeg mig bare vildt tom i musklerne og da en lang gåtur hjem ventede forude, plus madlavning inden jeg kunne få noget at spise, måtte det blive en halv banan-bar inden jeg kunne lave noget som helst andet fornuftigt.

Vel hjemme var jeg flittig i køkkenet og når vi spist, stod den på duel i Tekken mod Thomas Det gik næsten lige præcis så dårligt for mig som jeg frygtet Men jeg syntes nu det var mega sjovt alligevel og levede mig ind i spillet i sådan en grad, at jeg blev helt svedig. Jeg skal i den grad have øvet min finesse, mine fingre er helt ødelagte i dag, fordi jeg trykker alt for hårdt på controlleren.

I dag stod den på en meget tidligt morgen, da jeg skulle til generalforsamling og dommermøde i Fredericia og jeg er først kommet hjem igen nu her. Nu vil jeg spise, tage et bad og få groomet kroppen ordentlig, så jeg ikke ligner alt for meget løgn, når jeg skal tage form billeder i morgen.

God lørdag!

Mågens skrev:

Yndlingsfilm

Og yndlingsbog

Nøj, hvor har jeg sovet godt i nat Vågnede relativt tidligt og var ret frisk, så har nået at være lidt flittig her hjemme med mindre oprydning og opvask, spist morgenmad og nu nyder jeg min anden kop kaffe

Når vi var i Cinemateket tog jeg deres folder med, over hvad de viser i maj og juni. Tænkte se om der var noget godt og har faktisk fundet nogle jeg godt gad se Bl.a. Seven Psychopaths, Get Carter og The Fifth Element Har godt nok set den sidste, men kan vældig godt lide den - alt i den er så dejligt forvirret og quirky

Nu vil jeg være en smule flittig igen, inden jeg smutter til The Gym og træner mine små lår-basser

Det der er lutter kvalitetsfilm. Men det kan man jo stort set sige om alt Walken har været med i.

BigBoi skrev:Det der er lutter kvalitetsfilm. Men det kan man jo stort set sige om alt Walken har været med i.

Glæder mig at høre, har ikke set den, men syntes det lød som en film for mig

Hvis du kan lide Walken, skulle du holde øje med Cinemateket nu, de har Walken tema i maj og juni, så de viser en hel del af hans film.

Seven Psychopaths er en rigtig fremragende film. Den kan I roligt se.

The Juice skrev:Seven Psychopaths er en rigtig fremragende film. Den kan I roligt se.

Det lyder godt, så glæder jeg mig til at se den

Lower body

I dag havde jeg en træningsaftale med Thomas, som lavet et lower body program til mig, for de næste 5 uger. Så det skulle testes af i dag, da der sker noget af en stigning i rep-ranges for mit vedkommende, nærmere bestemt fra 3-6'er til 12-16'er... Det skal nok kunne mærkes og træningen i dag havde det primære formål at finde ud af hvad jeg skal bruge af kilo.

Thomas var i et strålende humør hele træningen igennem, hvilket smittede af og gjorde det nemmere at lave alle de reps

Opvarmning/cardio
Løb 25 minutter
Mobility

A. Squat
6 @ 30 kg
6 @ 40 kg
16 @ 50 kg
16 @ 50 kg
16 @ 50 kg
16 @ 50 kg

B. Bulgarian split squat
2x16 @ BW
2x16 @ BW
2x16 @ BW

C. RDL
16 @ 50 kg
16 @ 50 kg
16 @ 50 kg

D. Stående læg pres
12 @ 10 plader
12 @ 10 plader
12 @ 10 plader

E. 2/1 legcurl
20 @ 15 kg
20 @ 10 kg
20 @ 10 kg

F1. Decline situps
1 x 16
1 x 16

F2. Ball plank
1 x 30 sek
1 x 30 sek

Inden en kort hygge sludder i café-området med Thomas, var det ellers tid for mig at få taget form billeder i min scene bikini og det hele, så jeg har et par af selve udgangspunktet, inden diæten starter om ikke så længe De følger her:







Selvfølgelig blev der også taget lidt BB-poses, de kommer i løbet af ugen

Det ser fandme stærkt ud!

... Jeg var helt genert, da jeg så dig i TG. Jeg ikke er vant til halv-nøgne kvinder - derfor turde jeg ikke at sige det dér

Ser rigtig godt ud, Dr.

Go' dagsform i bikini

Lol, har du ikke startet diæt endnu? Troede det var noget slut-diæt, i var ude i . Så meget desto mere god stil!

Lyset stjæler dog markeringerne!

Yeah, lyset yder slet ikke din form retfærdighed, men det forhindrer ikke dine quads i at se store og ulækre ud!

Vitus skrev:Det ser fandme stærkt ud!

... Jeg var helt genert, da jeg så dig i TG. Jeg ikke er vant til halv-nøgne kvinder - derfor turde jeg ikke at sige det dér

Tak, hvor er du sød Nu bliver der jo taget form billeder regelmæssigt, når diæten starter, så du vænner dig til det på ingen tid

@Garik og Mågens - mange, mange tak