Bryst og skuldre

Cardio
PW 2x5,3 km

Intervaller stod på skemaet, men det var før aftalen hed fælles træning. Tror ikke at Line og René gad vente 55 min imens jeg stod på løbebåndet. Det må blive på min bendag

Incline bænkpres
10 @ 31 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg

Incline DB press
15 @ 2x12 kg
15 @ 2x12 kg
8 @ 2x16 kg
8 @ 2x16 kg

Fodor skuldre - trippelsæt Front raise
10 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
Upright row
10 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
Militærpres
10 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg

DB front raise
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg
ss. DB laterals
15 @ 2x6 kg
15 @ 2x6 kg
15 @ 2x6 kg
15 @ 2x6 kg

Til sidst legede jeg lidt med Poul og René i deres tricepstræning.

Cable pushdown
12 @ 17,5 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
dropset
12 @ 15 kg
21 @ 10 kg

Bagefter stod den på sushi for mig og Line og shawarma samt burger for Poul og René. Mig og Poul fik gaver; BB top og BB t-shirt

Så er der BB, tak for i går, det var som altid en fornøjelse, og dejligt at se jer igen

Tak og i lige måde! Ærgerligt at Poul aldrig kan lokkes til at træne i tank top, siden han er den af os som faktisk har ordentlige triceps

Mange tak for gaven, den sidder som en smæk!

Linealba skrev:Tak og i lige måde! Ærgerligt at Poul aldrig kan lokkes til at træne i tank top, siden han er den af os som faktisk har ordentlige triceps

Mange tak for gaven, den sidder som en smæk!

godt at høre... Poul bliver mere og mere BB så det kan ikke vare længe før han træner i tanktop

Linealba skrev:
Endnu en fysisk præstation i 2010 er ved at være på plads - måske... Jeg er ved at blive lokket med til at gå Nijmegen march den 20. - 23.juli, hvor man går mellem 30-50 km hver dag. Så kan jeg sgu lære det. For to år siden gik jeg regelmæssigt 25-30 km flere gange om ugen, men sidste år har jeg ikke været oppe på de marchstrækninger specielt ofte. Det skal nok blive noget af en oplevelse!

Nu vil jeg drikke mere mælk og måske sove for at have ork at stå rigtigt tidlig op i morgen!

dejligt at læse du nok er til at lokke ;-) så kan vi evt. planlægge nogle marchtræninger et par gange om måneden når du lander i Ålborg

Dr.No skrev:

Linealba skrev:
Endnu en fysisk præstation i 2010 er ved at være på plads - måske... Jeg er ved at blive lokket med til at gå Nijmegen march den 20. - 23.juli, hvor man går mellem 30-50 km hver dag. Så kan jeg sgu lære det. For to år siden gik jeg regelmæssigt 25-30 km flere gange om ugen, men sidste år har jeg ikke været oppe på de marchstrækninger specielt ofte. Det skal nok blive noget af en oplevelse!

Nu vil jeg drikke mere mælk og måske sove for at have ork at stå rigtigt tidlig op i morgen!

dejligt at læse du nok er til at lokke ;-) så kan vi evt. planlægge nogle marchtræninger et par gange om måneden når du lander i Ålborg

Det synes jeg klart at vi skal gøre Jeg kan forstå på min nordjyske veninde, at der oppe omkring Randers og også omkring Aalborg skal være nemt at komme ud i flot natur på gå- eller løbeture? Det lyder dejligt! Det er næsten det jeg savner mest fra Odense; nærheden til skoven.

"Træning" den 30.dec

Den planlagte PW tur på 6 km. Resten af dagen og langt ind på aften stod jeg mere eller mindre uafbrudt på OP. Folk bliver tydeligvis meget syge imellem jul og nytår

I dag er planen at tage til fælles tamtam i the Gym, men nu ved jeg ikke om vi skal møde tidligere til middag end jeg regnet med. Det gør at jeg ikke så godt kan nå det, siden jeg har rimelige meget læsestof at skulle igennem her hjemme...

Linealba skrev:"Træning" den 30.dec

Den planlagte PW tur på 6 km. Resten af dagen og langt ind på aften stod jeg mere eller mindre uafbrudt på OP. Folk bliver tydeligvis meget syge imellem jul og nytår

I dag er planen at tage til fælles tamtam i the Gym, men nu ved jeg ikke om vi skal møde tidligere til middag end jeg regnet med. Det gør at jeg ikke så godt kan nå det, siden jeg har rimelige meget læsestof at skulle igennem her hjemme...

Det ville da være ærgeligt. Mener der er over tyve på listen PT.

Kæmperen skrev:

Linealba skrev:"Træning" den 30.dec

Den planlagte PW tur på 6 km. Resten af dagen og langt ind på aften stod jeg mere eller mindre uafbrudt på OP. Folk bliver tydeligvis meget syge imellem jul og nytår

I dag er planen at tage til fælles tamtam i the Gym, men nu ved jeg ikke om vi skal møde tidligere til middag end jeg regnet med. Det gør at jeg ikke så godt kan nå det, siden jeg har rimelige meget læsestof at skulle igennem her hjemme...

Det ville da være ærgeligt. Mener der er over tyve på listen PT.

Ja, der lidt surt, men vi prøver at finde ud af om ikke vi kan starte det hele lidt senere og så møder vi op i the Gym først ved 13 - fordi så når jeg at få meget læst nu her

Jeg bliver også lidt forsinket...

Blev bøgerne som prioriteredes i dag alligevel.

Med dette klip vil jeg ønske loglæserne et godt nytår!

Fandt vi ud af
Snakkede lige ganske kort med Poul.

Godt Nytår

I går var vi til en meget stille og rolig middag hjemme ved en god ven og hans nyblivne sambo. Vi fik laksmousse på brød til forret, hjortefilet til hovedret og æbletærte til dessert. For mig blev det en kort aften, fordi jeg skal på arbejde og til træning nu her. Skulle nogen have lyst til at træne, så holder jeg SATS Vesterbro åbent til kl. 18 i aften - er du ikke medlem, kan vi nok aftale noget i mod en Pepsi max

Nyt indlæg til bloggen er på G. Kan være det dukker op i løbet af dagen

Morsning!

Kæmperen skrev:Fandt vi ud af
Snakkede lige ganske kort med Poul.

Godt Nytår

Ja, det sagde han godt Håber at du fik en god træning i the Gym!

Linealba skrev:

Kæmperen skrev:Fandt vi ud af
Snakkede lige ganske kort med Poul.

Godt Nytår

Ja, det sagde han godt Håber at du fik en god træning i the Gym!

Jo tak. Den var acceptabel

Mit ny træningsblok skal naturligvis få selskab af en ny kostplan Så stor en ændring fra hvad jeg spiser i dag bliver det nu heller ikke, fortsætter med high carb low fat, alle former for grønsager er "gratis" og fremover kommer jeg også kun at tillade mig light sodavand én dag om ugen. Mest fordi jeg tror at jeg ville have det godt af at ikke have vanen med at drikke søde ting hver og hver anden dag.

Kosttilskud: koffein og multivitamin

Træningen lige pt er rimelig ustruktureret, så gider ikke logføre den, men hopper tilbage til mine noter. Næste uge starter jeg op med den ny træningsplan, som jeg postet tidligere.

Du kan da godt lige logge dit løb

Kæmperen skrev:Du kan da godt lige logge dit løb

Hehe, bare rolig, den kommer med fra næste uge

Så er jeg mere rolig

Kosttilskud: koffein og multivitamin

Jeg har aldrig fundet ideen i at tage koffein som kost tilskud.

hvorfor?

Bøtker skrev:

Kosttilskud: koffein og multivitamin

Jeg har aldrig fundet ideen i at tage koffein som kost tilskud.

hvorfor?

Koffein har en stimulerende og opkvikkende effekt?

Bøtker skrev:

Kosttilskud: koffein og multivitamin

Jeg har aldrig fundet ideen i at tage koffein som kost tilskud.

hvorfor?

Macdoody har svaret og videre har det en præstationsfremmende effekt på i hvert fald udholdenhedstræning og jeg tror at man er ved at finde ud af hvorvidt der er en tilsvarende effekt på styrketræning.

Linealba skrev:

Bøtker skrev:

Kosttilskud: koffein og multivitamin

Jeg har aldrig fundet ideen i at tage koffein som kost tilskud.

hvorfor?

Macdoody har svaret og videre har det en præstationsfremmende effekt på i hvert fald udholdenhedstræning og jeg tror at man er ved at finde ud af hvorvidt der er en tilsvarende effekt på styrketræning.

Ja self er det opkvikkende. Men bruger du det ret ofte, og drikker meget kaffe og te ved siden af. Ryger den opkvikkende effekt... Det er det jeg ikke helt har forstået hvorfor fylde sig med det.. To ting der virker lige så godt er Søvn og vilje

Bøtker skrev:

Linealba skrev:

Bøtker skrev:

Kosttilskud: koffein og multivitamin

Jeg har aldrig fundet ideen i at tage koffein som kost tilskud.

hvorfor?

Macdoody har svaret og videre har det en præstationsfremmende effekt på i hvert fald udholdenhedstræning og jeg tror at man er ved at finde ud af hvorvidt der er en tilsvarende effekt på styrketræning.

Ja self er det opkvikkende. Men bruger du det ret ofte, og drikker meget kaffe og te ved siden af. Ryger den opkvikkende effekt... Det er det jeg ikke helt har forstået hvorfor fylde sig med det.. To ting der virker lige så godt er Søvn og vilje

Det er også derfor jeg periodisere det og har nu ingen problemer med at være koffein junkie

Og den præstationsforøgende effekt det har, er mere end den du får fra søvn og vilje.

Det er eksamenstider for mig lige pt og det kan mærkes på formen *hehe* Kageform er et understatement, men det gider jeg ikke gå så meget op i. Får klemt lidt træninger ind her og der, så jeg sikrer mig at det ikke skal løbe af sted for langt Jeg er i hvert fald stærk, så intet ondt som ikke har noget godt med sig Desuden ved jeg at det kommer at forsvinde hurtigt igen når det hele er overstået og hyperaktiviteten slår til med 200% - stakkels Poul, det er godt at vi bor tæt på en park som han kan smide mig ud i

I dag har jeg været til første 1/3 af embedseksamen. Jeg tror at det gik godt. Det var den skriftlige del i dag og selvfølgelig klarede jeg at lægge krogben for mig selv på ét af spørgsmålene, men sådan plejer det altid at være for mig Nu er der så kun de to mundtlige tilbage. Jeg har ikke mødt en eneste endnu, som ikke syntes at den mundtlige var mere humanitær, hvilket klart er beroligende. Men til gengæld ved jeg også bare at jeg er en spasser til dem. Mine skriftlige eksamener har jeg altid bestået med god marginale, mit dårligste resultat er 75% af max igennem mine mange år på universitet. Men de mundtlige... Jeg skraber mig altid lige over kanten på dem, synes jeg.

Stod og sludrede med den eneste jeg kender på mit hold bagefter - det var meget hyggeligt Heldigvis lod det som at vi var nogenlunde enige om svarene. Og så kommer holdets smartass forbi - det er sjovt at der altid er én på hvert hold. Efter overflytningen til Odense fra Göteborg, har jeg gået med rigtigt mange forskellige hold, siden studieplanen skulle tilpasses det jeg læst i forvejen og det jeg manglede. Og det tager som regel kun en forelæsning og så har du spottet dem - de der som altid spørger de dummeste ting og som regel oftest bare spørger for at på en måde vise at de kan; spørger langt udenom pensum, omformulerer det forelæseren lige sagt for at spørge om "det han egentlig ikke mener, i virkeligheden bare er bla bla". *suck*

Han kom jo selvfølgelig forbi og snakkede højt om at han jo havde alle ret på nær en enkelt. Og så stod han og sagde hvad det skulle have været på hvert spørgsmål og på en meget nedladende måde. Men han havde sgu begået et par kardinalfejl på det retsmedicinske spørgsmål bl.a. og også på det ene transfusionsspørgsmålet. Man skal vel egentlig heppe på holdkammerater, men i det her tilfælde grinede jeg godt inde i mit stenkolde hjerte

Man skal vel egentlig heppe på holdkammerater, men i det her tilfælde grinede jeg godt inde i mit stenkolde hjerte

Jeg finder dit stenkolde hjerte ret underholdende! Muligvis fordi mit heller ikke altid er lige varmt
Glæder mig til at høre resultatet på eksamnerne, men det lyder da somom det nok skal gå alt sammen hvis du kan lade være med at spænde ben for dig selv
Jeg er snart klar til en omgang fællessjov, så giv lige lyd fra dig når du har tid og overskud

Hej Linnéa - ville det være en fordel at spise frugt eller anden form for hurtig optageligt kulhydrat inden seng? Det ville jo medføre et peak af insulin, og dermed ville man kunne optage næringsstoffer bedre? Ret mig hvis jeg tager fejl

Forresten er der nu da heller ikke en finger at sætte på hverken underholdning eller træning her heller (:

Niels1 skrev:Hej Linnéa - ville det være en fordel at spise frugt eller anden form for hurtig optageligt kulhydrat inden seng? Det ville jo medføre et peak af insulin, og dermed ville man kunne optage næringsstoffer bedre? Ret mig hvis jeg tager fejl

Hej Niels!

Hmm, jeg skal lige se om jeg forstår din tankegang... Du tænker at næringen fra den mad du spist på resten af dagen ikke vil blive optaget optimalt, med mindre du spiser et æble før sengetid?