A Menace To Chicken skrev:Seated dumbbell curls, slight incline

Hvis det er seated og ikke lying dumbbell curls, burde det vel hedde high incline? >:'=O)

hansi hinterseer skrev:

A Menace To Chicken skrev:Seated dumbbell curls, slight incline

Hvis det er seated og ikke lying dumbbell curls, burde det vel hedde high incline? >:'=O)

Jeg var selv lidt i tvivl om hvad jeg skulle skrive, må jeg ærligt indrømme - men jeg besluttede mig for at skelne mellem incline-begrebet for hhv. curls og presses, og bruge slight ang. presses når vi taler om en hældning på ca. 25° og slight ang. curls når vi taler om en hældning på henad de 80° - da det almindelige ifht. seated curls er at køre med helt oprejst sæde.

Det vil også give mere mening når jeg en dag skriver "low-incline", om dumbbell curls - så ved folk at vi er ude i noget henad de 50-60° - det man ellers ville kalde high-incline hvis det var presses der var tale om.


Gud, det er forvirrende det her. Jeg burde i virkeligheden bare måle hældningsgraden, og angive dén.

Mindre krise i nakken, og omkring øvre trapz + de andre grupper i området. Især højre side er godt fukked. Ved ikke lige hvad fanden der er synderen, om det er det smalle dip-stativ eller mit bench-dip strip fra i går der har straffet teh neck region, eller om jeg bare har sovet forkert.

.. i dag bliver off, helliget Voltaren, massage, kontrastbade og indisk mad.


That'll do the trick.

Nakken er i fin bedring, så i dag blev der plads til en kort men intens omgang

LOWER BODY


på Stadion, med SuperTrainer samt en meget smuk og stærk VL-pige jeg ikke kender, men som var meget smuk og stærk. Slet ikke værst, siger jeg dig. Slet ikke værst.


Stræk og stepz og vals osv.




Squat OL-ATG:

så og så mange x stangen.
8x50kg.
5x80kg.
5x100kg.
8x120kg.
5x130kg.
8x120kg.
6x120kg.
8x110kg.

.. fino, det er næsten set-rep PR. Meget tilfredsstillende. Takker til SuperTrainer for spot og til smuk VL-pige for motivationsråb. Det sætter jeg uvurderlig stor pris på. Mellem sæt krammede jeg SuperTrainer, der var kollapset på gulvet - og bildte mig selv ind at hvis jeg inhalerede hans sved ville min motivation stige. Jeg tror faktisk det virkede.


RDL:

12x80kg.
8x100kg.
6x130kg.
5x150kg.
5x150kg.
5x150kg.
8x130kg.

.. lidt mystisk ramp, men jeg har ikke kørt den i umindelige tider - så der skulle ingen chancer tages. Formen fungerede, den føltes rigtig og min rear-chain er godt braldret nu, så det antages at være en succes der skal følges op på.


Herefter kørte jeg til Skodsborg og hoppede i Pløresund med SuperTrianer, som flexede meget store biceps og fortalte om fordele og ulemper ved nedsænkning i koldt vand, umiddelbart efter tung træning. Jeg brillerede til gengæld med mange flotte water-assisted jump-squats, som er en ufattelig morsom og ikke specielt effektiv form for kardio.

Kaaaarhdeeehooooh.

Jep.

Nu skal jeg æde æg med Fat Kid, Gross, Christobal og Katz, der siger de har savnet mig. Det er sgu' kært, det er det fanme.

PATTER.


.. stræk og sving, i ved. Det dér, yes much.




Flat dumbbell press:

12x12kg.
8x20kg.
5x26kg.
5x32kg.
8x36kg.
8x40kg.
6x42kg.
8x40kg.
6x40kg.
9x36kg.
8x36kg.
10x34kg.

.. per hånd. Pæn form og fart, og et par gode bottom-holds på de lettere sæt med fokus på dybde.


Smith presses:

high incline:

8x70kg.
8x75kg.
6x80kg.
6x80kg.
7x75kg.
8x70kg.

incline:

8x70kg.
10x65kg.
8x65kg.
10x60kg.

low incline, TR/NL:

10x60kg.
10x60kg.
10x60kg.
9x60kg.

.. oh, besvime much. Huhahuhahahah.


Seated cable fly (A) ss. dips (B):

A: 12x10kg. - per hånd.
B: 5xBW.

A: 11x12kg. - per hånd.
B: 4xBW.

A: 10x12kg. - per hånd.
B: 4xBW.

.. gode hold'n squeeze + slow ecc. i kablerne og grumme grumme grinds i dipz0rz.


Seated cable fly --> seated cable fly/press:

12x12kg. --> 6x12kg.
10x14kg. --> 5x14kg.
11x12kg. --> 5x12kg.

.. slam bam bum, go'dav.


Flat barbell bench, stripset:

7x70kg.
4x65kg.
3x60kg. - AND THE ROLL OF SHAME! - tak til kæmpe fyr, der kom og frelste mig.
5x55kg.
6x50kg.
8x40kg.
11x30kg.
17x20kg.

.. masser af grind, brøl og luftknep især på de sidste reps i de sidste sæt. Masser af påmph. Meget tilfredsstillende.


Low-pulley cable cross (A) ss. high-pulley cable cross (B):

A: 11x10kg.
B: 8x12,5kg.

A: 12x7,5kg.
B: 12x10kg.

.. per hånd. Ekstrem streng form, hold og mos og langsomme ecc og alt det jazz. Og så kunne jeg ikke mere, helt flad, helt død, ville bare have min shake og så hjem og have mit kontrastbad. Nu sveder jeg allerede igen, kraftedme, og det er ikke engang overdrevet varmt. Mer bad.

huhah.

Jeg bliver simpelthen nødt til at træne med dig på et tidspunkt.
Har på fornemmelsen at det kunne være ret så episk at se dig brøle, grinde, luftkneppe og besvime

Mzg skrev:Jeg bliver simpelthen nødt til at træne med dig på et tidspunkt.
Har på fornemmelsen at det kunne være ret så episk at se dig brøle, grinde, luftkneppe og besvime

Du må give en heads-up når du en dag kommer forbi København, jeg kan altid bruge en assistent til mine suicidale stripsets - og så er der også garanti for near-faint-floor-crawl.


Jeg har dog aldrig præsteret at skide i bukserne under squat, som min gode ven Ulrik, og derefter squatte sættet færdig, vaske sig og skifte tøj og så squatte videre. Han var truly unbreakable.

This is now a spiderman thread.

  ▲
▲ ▲

contribooting



also dubbs

  ▲
▲ ▲



missingno is a candy-ass

RYGUH ÖCH BIZZ.


.. stod op for sent, og kunne derfor ikke nå Stadion. Væltede misfornøjet op på Gasværksvej, og blev glædeligt overrasket da jeg opdagede at Mizz Milf De La Cougar aka. The Finnish Powerlady har meldt sig ind over sommeren. Hun fortalte mig at det eneste virkelig sjove ved at squatte i Flipnezz Wårhld, var at hun altid kunne fnise lidt over diskodrengene der maxede ud med hendes warm-up, mens deres knæ buklede med ½ ROM og ryggene rundede så Quasimodo ville have været stolt. Jeg tror hende, hun er stærk. Og meget smuk. Jeg er phanboi supreme.


Well, on with the three ring circus.




Pullups:

8xBW.
8xBW.
8xBW.
6xBW.
5xBW.

.. anstændig form, dog stadig en pæn portion kip til sidst i sæt.


Chins:

8xBW.
8xBW.
7xBW.

parallel grip:

8xBW.
6xBW.

.. good, good, let the shivers and the giggles flow through you.


Chest-supported one-hand machine rows:

12x50kg.
10x60kg.
8x70kg.
8x70kg.
10x60kg.
10x55kg.
10x55kg.
10x55kg.
12x50kg.
10x50kg.

.. per hånd. Pretty fuckin' strict, gode stretches og langsomme ecc.


Machine pullovers (A) ss. wide-grip front-pulldowns (B):

A: 12x50kg.
B: 10x60kg.

A: 12x50kg.
B: 8x70kg.

A: 12x50kg.
B: 9x65kg.

.. full on Jane over hele linjen, hold og mos og pine og plage og yes, Sir, it works.


Seated close-grip cable rows:

10x90kg.
8x105,5kg.
9x90kg.

.. gruesome, huuurhg. Yeah.


Seated alt. dumbbell curls, top-hold:

8x14kg.
8x14kg.
8x14kg.

.. per hånd.

AV! FOR! SATAN !!!


Dumbbell concentration curls, off-set grip:

12x10kg.
10x12kg.
12x10kg.




.. og bum. Off to work.

I går blev off pga. en stribe uforudsete hændelser, og i morgen bliver off fordi mine fætre insisterer på at vi ser for lidt til hinanden og derfor skal fyre op for noget male bonding, hvilket vil sige latterlige mængder mad og skamløs nøgenhed. Ikke værst, de har jo en pointe.


Så i dag stod den på en gang deloadish fullbody, med lidt iso-lallet-focus-work. Ret hyggeligt, hvis jeg selv skal sige det.


SKUB HIV TRÆK STEM MOS MAS OG TAG DET STILLE OG ROLIGT PROTOKOLLEN.




Squat OL-ATG:

mesterhak x stangen.
8x50kg.
5x80kg.
8x100kg.
8x110kg.
8x100kg.

.. fin form og fart, korte pauser ml. sæt og bare godt.


Clean & Press:

en masse x stangen.
8x30kg.
5x40kg.
5x60kg.
5x60kg.
5x60kg.

.. fra gulv, med reset ml. reps. Nice, that was nice.


BOR:

også en god røvfuld x stangen.
8x60kg.
5x80kg.
8x90kg.
8x100kg.
8x90kg.

.. sad godt, ingen vold på stilen og gode, kontrollede ecc.


Seated one-hand dumbbell extensions:

12x10kg.
10x12kg.
12x10kg.

.. per hånd. Langsomme ecc. og extreeeeme mind-to-muscle-konfektion. Jep.


Preacher curls:

12x28kg.
10x33kg.
12x28kg.

.. huhaaa, den rev godt i Le Bizz. Det bliver aldrig min favorit gun-drill, men den sidder som et rustfrit søm. Det skal medgives.


Flat dumbbell flyers:

12x12kg.
10x14kg.
12x12kg.

.. per hånd. God dybde, langsomme ecc. og strech i bundpositionen. Føltes sgu' lige på den der helt rigtige måde som den bare skal føles. If you catch my drift, boyo.


Bingo.


.. og Katz med crew er alle fløjet til London i dag, så de næste ti dages tid er jeg mutters alene i Saxohulen. Måske jeg burde gå amok og feste, eller bare tulle nøgen rundt og æde hele tiden. Who cares, det går nok alsammen.


G'nat.

Godt arbejde med Deadpool-avataren.






Mvh
En fan

Deadpool er genial, simpelthen bare genial. Den eneste toon jeg kan komme i tanke om, der ligger på niveau på ham er The Goon.

A Menace To Chicken skrev:Deadpool er genial, simpelthen bare genial. Den eneste toon jeg kan komme i tanke om, der ligger på niveau på ham er The Goon.

Du virker ellers som typen, der tjekker op for noget Cox and Forkum.

Skull and bones skrev:

A Menace To Chicken skrev:Deadpool er genial, simpelthen bare genial. Den eneste toon jeg kan komme i tanke om, der ligger på niveau på ham er The Goon.

Du virker ellers som typen, der tjekker op for noget Cox and Forkum.

Jeg er meget sjældent på bølgelængde med budskaberne hos Cox and Forkum, men det er good lulz og intelligent propaganda der serveres, det skal indrømmes.

Week Of The Grind.


Upper Body A.


.. Stadion har, som tidl. fortalt, lukket i weekenderne sommeren over. Derfor måtte træningen i dag henlægges andetsteds. Jeg foreslog SuperTrainer at vi tog i Fitness World. Haha. Sjovt. Det gjorde vi ikke. Vi tog i Target Fitness på Amager, med en meget smuk amazonkvinde der engang frelste mig fra at knockoute mig selv med en pulldownbar, men det er en helt anden historie. Target Fitness er faktisk et ganske fornuftigt sted, Eleiko stænger og skiver, udmærkede dumbbells op til 60kg. og Hammer Strenght maskiner - nærmest hele sortimentet fra Hammer Strenght's udvidede katalog. Desværre kører der konstant, høj og elendig tækno i højtalerne.. - to gange måtte jeg lægge øre til den elektroniske nedslagtning af Iron Maiden's "Fear Of The Dark" i tækno-renditition. Grelt, mand. Fanme grelt. Stedet er ganske anvendeligt som et default-gym - men jeg melder mig nok ikke ind lige foreløbig.


Varmede op og blev derved opvarmet. Det må siges at være en succes.




Flat dumbbell press:

et aller andet x 12kg.
8x20kg.
5x30kg.
5x36kg.
3x40kg.
5x44kg.
4x46kg.
5x44kg.
5x42kg.
7x38kg.

.. per hånd. Der var god smæk på, masser af brøl og god dybde.


Rediculous high incline Hammer Strenght press, stripset:

3x80kg.
3x70kg.
4x60kg.
6x50kg.
8x40kg.
8x30kg.
11x20kg.

.. huhaaa, badabing.


Slight decline Hammer Strenght press, dropset:

12x80kg.
9x70kg.
8x60kg.
10x50kg.
10x40kg.
14x30kg.
22x20kg.

.. yeeeaaaarh, smæk på drengen mand. Boomshakalakah, mand. Booooom.


Yates row:

forvirrende antal x stangen.
8x70kg.
5x100kg.
5x130kg.
5x130kg. + 24kg. chains.
5x130kg. + 24kg. chains. (okay, det sæt var edderrøvme grimt)
6x110kg. + 24kg. chains.
8x100kg. + 24kg. chains --> 6x100kg. (chain-drop)

.. det var hårdt. Pissehårdt. Så er det ikke meget mere at sige om dét.


Close-grip Hammer Strenght pulldown:

12x90kg. - Purple Tights Protocol.

turbo dropset:

9x110kg.
8x100kg.
6x90kg.
7x80kg.
7x60kg.
9x50kg.
11x40kg.
17x30kg.

.. flaming wings, I tell you. Yes, much.


The Navarone Triset:

Dumbbell lat-raises (A) ss. dumbbell curls, off-set grip (B) ss. rope pushdowns (C):

A: 12x10kg.
B: 10x16kg.
C: 12x30kg.

A: 10x12kg.
B: 8x20kg.
C: 8x40kg.

A: 10x10kg.
B: 8x18kg.
C: 9x35kg.

.. pæn form og fart over hele linjen, tRäMÆNdOüüüZzz PÅMPH.


.. og så lukkede centeret, og vi for vild på vej hjem i bilen. Fra Amager over Rødovre via Bellahøj til Emdrup og Nord Vest og derfra til Vesterbro. Fanme flot, forstå det hvem som kan.



Nu spiser jeg et lam.

EDIT: det lykkedes mig at fucke op i angivelsen af kædernes vægt under Yates Row, og anføre cifrene omvendt. Der stod 42kg., der skulle stå 24kg. - dette er nu rettet. Kæderne vejede nemlig 12kg. stk. og der er ingen grund til at gøre det hele sjovere end det var, selvom jeg er sproglig student.

Det er satme gode sager! Jeg må nok hellere følge med her, 10hi

Hej min brølende, grindende, luftkneppende og besvimende ven.

Jeg kom lige til at tænke på - hvordan planlægger du dine træninger? Tager du den bare på gefühl eller har du gang i en af dine TWOOT-HOTJGCD-protokoller, eller hvad de hedder

Mzg skrev:Hej min brølende, grindende, luftkneppende og besvimende ven.

Jeg kom lige til at tænke på - hvordan planlægger du dine træninger? Tager du den bare på gefühl eller har du gang i en af dine TWOOT-HOTJGCD-protokoller, eller hvad de hedder

De er planlagt som et forløb, tre ugers high volume 5-split efterfulgt af en uges high intensity upper/lower split, fordelt som et A og et B pas for hhv. over -og underkrop. 5-splittet er et standard 5-split med en ekstra dag til ben og ryg, for at tweake frekvensen.

Sårn her:

ben + vom
bryst
ryg + biceps
delts
ben & ryg
gunz
off
forfra

Upper/lower-splittet er kørt meget på gefühl, men efter devisen en gang tung compound (low reppish, rest/pause'ish etc.), en gang udtrætnings-compound (pre-ext-superset, stripset, dropset etc.) efterfulgt af evt. isolation, gerne mange supersettet.


Og.. - for lige at pointere, protokollen hedder TWOTTT-6, The Ultimate Protocol Of Hypertrophy. Jeg er nemlig skidegod til at finde på fede navne, det minder mig om dengang jeg spillede i band.

Hvorfor er du så stærk hva'..

The Little Kid skrev:Hvorfor er du så stærk hva'..

.. bum-di-di-bum-bum, jeg regner ikke mig selv for udpræget stærk. Den dag jeg kan squatte 2xBW og bænke 1½xBW, kan jeg måske regnes blandt de "stærke" - men hey, det er et meget subjektivt begreb. For en diskopumper der har trænet længe, og stadig kun dødløfter knap 100kg. som 1RM. kan det selvfølgelig virke imponerende at se mig reppe ud med det dobbelte, og køre reps i bænk med det samme antal kilo. Men det er kun indtil han møder en fyr som Beerman, der er halvt så stor som mig og løfter omtrent det dobbelte. Dette skal selvsagt ikke forstås som at jeg ikke er tilfreds med min træning, eller mine fremskridt, det er jeg i høj grad. Jeg har trænet i godt 1½ år, og progresseret
hurtigere end jeg havde regnet med, både i masse og styrke. Til gengæld er det en kamp at holde BF i ave, både pga. min alder og mine, til tider, ikke så hensigtsmæssige kostvaner.


Men, når alt det sludder er sagt.. - så skal du vide at jeg er glad for at du synes jeg er stærk. Derfor skal du have en skål:

Hej min ven

. Nu er det lang tid siden jeg har skrevet... Det er ikke godt..
.. Såååé ville bare lige sige at du er Top dollar! .. Stor & stærk, og flot (no homo)
, læser med dagligt!! Så keep going on !

Tænker ofte det samme når man er nede og træne i et kommercielt center; mig og min gamle træningspal mødes af og til i fw for at køre en brysttræning hvor især han har brug for at tape ekstra skiver på. Det er helt åndssvagt så mange roids hentydninger, og hvor måbende folk bliver, af ikke engang synderligt imponerende kg... men igen det er fandme også et fåtal af imponerende løft og fysikke jeg har set i min træningstid, sørgeligt nok

Btw. få snor i din kost, det ville være awesome med en ripped anarkist lidt ala techno viking i kbh

Hey Menace!

Kan se på dine seneste logninger, at du træner med Supertrainer. Er I blot mates eller har du hyret ham som personlig træner? (:

Wopper skrev:Hey Menace!

Kan se på dine seneste logninger, at du træner med Supertrainer. Er I blot mates eller har du hyret ham som personlig træner? (:

Bare mates, såmænd. Jeg lytter selvfølgelig til alle hans råd, og hans visdom er stor - virkelig stor (det er han også), men TWOTTT-protokollen er mit hjertebarn, og den eneste måde at finde ud af om det rent faktisk fungerer er at køre det konsekvent over en længere periode, og hele tiden småjustere og tilpasse - og so far lader det til at funke. Så det holder jeg fast i en rum tid endnu.

Moody skrev:Tænker ofte det samme når man er nede og træne i et kommercielt center; mig og min gamle træningspal mødes af og til i fw for at køre en brysttræning hvor især han har brug for at tape ekstra skiver på. Det er helt åndssvagt så mange roids hentydninger, og hvor måbende folk bliver, af ikke engang synderligt imponerende kg... men igen det er fandme også et fåtal af imponerende løft og fysikke jeg har set i min træningstid, sørgeligt nok

Btw. få snor i din kost, det ville være awesome med en ripped anarkist lidt ala techno viking i kbh

I know that feel, bro. Så snart man gaffa-tuner en 36kg.'s dumbbell med et par 5'er skiver til noget one-hand bench row (og det er endda bare ramp-sættet) spørger folk helt ugenert om man er på grej. Det er både fornærmende, lidt kært og bekymrende på samme tid.


.. og jep, kosten skal på plads. Carbs skal ned, prots skal op og der skal fokus på vitaminer og mineraler igen. Jeg ved jo for fanden godt hvordan man gør.. - jeg skal bare tage mig sammen, og gøre det.

F.Bahne skrev:Hej min ven

. Nu er det lang tid siden jeg har skrevet... Det er ikke godt..
.. Såååé ville bare lige sige at du er Top dollar! .. Stor & stærk, og flot (no homo)
, læser med dagligt!! Så keep going on !

Du er sgu' også blevet helt pæn at se på efter der kommet noget kvalitetskød på den ramme, og rest assured.. - det er ALL HOMO, når det kommer fra mig.


Lidt skabsbøzz er man vel altid, til husbehov.

Til Amager igen, turen gik til AK Thor, og igen for vi vild. SuperTrainer kimede rundt til folk der bare måtte have et perifert kendskab til den kære Lorteø, og havde det ikke været for den gode tjr havde vi stadig bålet op og ned af Kløvermarksvej og undret os over hvorfor fanden der lå et kolonihave-kvarter der hvor der skulle ligge en jernhule.

Well, vi fandt det - og AK Thor er akkurat så velassorteret og skidegodt et VL-center som man kan drømme om. Det blev en god træning, i godt selskab og helt uden tækno.


Lower Body A.


Først noget med noget opvarmning.




Squat OL-ATG:

hvor mange gange var det nu x stangen.
8x50kg.
5x80kg.
3x100kg.
3x120kg.
3x140kg.
2x145kg.
2x145kg.
3x140kg.
5x130kg.

.. fino. Ville egentlig gerne have haft en double på 150kg., hvad jeg også har flæsket før, men valgte form over ego - og de 145kg. var rigeligt tunge. Under parallel, og ikke alt for meget GM'ish, så alt i alt tilfredsstillende.


RDL:

8x80kg.
5x100kg.
5x130kg.
4x150kg.
3x170kg.
3x170kg.
4x160kg.

.. helt pænt. Ingen vold på stilen og en lille følelse af overskud, men stadig godt presset på de tunge sæt. God dybde og kontakt til bagkæde.


Front squat, dropset:

3x100kg.
5x80kg.
6x60kg.
8x40kg.

.. slam, bam, bum og fuld schmede. Ingen breathers og få sekunder ml. sæt. Total kollaps efterfølgende. Lå bare og lallede på gulvet mens billeder af mælkebøtter fes forbi mine øjne.. - ved ikke helt hvad det betød.

Efterfølgende havde vi alle en lang sludder om sodavand, der endte med bred enighed om at grape-sodavand er gudedrikken, og at den bør drikkes af enten dåse ell. flaske.


.. og nu skal jeg faktisk bare ligge og læse om zombieapokalypsen, nærmere betegnet World War Z - an oral history of the zombie wars, af Max Brooks. Det er god læsning, rigtig god læsning. Læs den før din nabo reanimerer og forsøger at æde dig.