.. jeg ville ikke spille knaster på det, hvis jeg var dig. Det er muligt at der er en eller anden effekt, såfremt man har hele lortet dialed 100% in - men det har hverken du eller jeg, så det er a waste of good money.

Så hellere BCAA's, BA, ZMA ell.lign. Udover selvfølgelig protpulver og kreatin.

DELTS + a wee bit o' tricep.


.. herligt fremmøde i Hulen + mange smukke, stærke VL-piger. Tunen kalder det ASS-SASINATION, og jeg er yderst tilbøjelig til at give ham ret. Der er sgu' lidt poet gemt i den fyr.


Opvarmning udført, bla. med delt-rollz på en tennisbold. Det kan varmt anbefales.




Seated BTN barbell presses:

bibabelula x stangen.
8x40kg.
5x50kg.
8x60kg. - BINGO! kongegrind, mand. Tror jeg råbte KILL ME! under udførelse, er ikke helt sikker.
8x55kg.
8x55kg.
8x55kg.
8x55kg. - mer grind.
10x50kg.
10x50kg.
8x50kg. - wohoo..
12x40kg.
12x40kg.

.. glimrende.


Chest-supported reverse dumbbell flyes:

8x14kg.
8x17,5kg.
10x14kg.

.. per hånd.


Facepulls, dropset:

7x67kg.
7x55kg.
6x47kg.
5x40kg.
6x36kg.
8x30kg.

.. gruesome.


Seated dumbbell lat-raises:

12x12kg.
12x12kg.
18x12kg. - 6-7 reps forced, courtesy of SuperTrainer. Det gjorde smerte og skønno.

.. per hånd, forresten.


One-hand cable front-raises, palm-up:

15x7,5kg. - exturemorh hold'n squeeze + 4 sec. ecc.
12x14kg. - ren fukkin' mos.

.. per hånd.


Seated one-hand dumbbell extensions:

12x12kg.
10x14,5kg.
12x12kg.

.. per hånd.


V-bar pushdowns:

12x30kg.
15x25kg.
15x25kg.

.. hold'n squeeze, kontrollerede ecc. The pump was present.



Herefter en længere gang ævlebævle om valget, og Liberal Ambulance kontra En Geds Listen og andet semi-ligegyldigt hejs som alligevel forekommer besynderligt vedkommende for os alle. Alle var dog enige om een afgørende ting; at Pia Kjærsgaard er en forbandet klaphat og en wanker.

.. desuden ligner hendes næse en pik, men det er en helt anden sag.

Nu er det tid til chicken masala og mango lassi.

Hvem er er Per Hånd?

Er det her Per Hånd?

Lyngbeck skrev:Hvem er er Per Hånd?

Er det her Per Hånd?

.. nej det er Per, og hans hånd. Det er Pers hånd.


Det hér er Per Hånd:




.. pigen kender jeg ikke.

Friskt af ham lige at beholde den anden hånd i lommen

Lyngbeck skrev:Friskt af ham lige at beholde den anden hånd i lommen

.. we callz it playing teh pocket pool. Lomme-billard på godt dansk.


En ædel sport.

A Menace To Chicken skrev:

Lyngbeck skrev:Friskt af ham lige at beholde den anden hånd i lommen

.. we callz it playing teh pocket pool. Lomme-billard på godt dansk.


En ædel sport.

Jeg kan huske i folkeskolen hvor de "friske" fyre lige klippede hul i lommen, så tøsepigerne selv lige kunne tage den 10'er man havde lånt af dem tidligere på ugen. Så fik de sig lige en overraskelse når de stod med en jernhård daggert i hånden.

Mussetrussen skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Lyngbeck skrev:Friskt af ham lige at beholde den anden hånd i lommen

.. we callz it playing teh pocket pool. Lomme-billard på godt dansk.


En ædel sport.

Jeg kan huske i folkeskolen hvor de "friske" fyre lige klippede hul i lommen, så tøsepigerne selv lige kunne tage den 10'er man havde lånt af dem tidligere på ugen. Så fik de sig lige en overraskelse når de stod med en jernhård daggert i hånden.

Oh, yes. Den husker jeg også. Tror dog aldrig jeg selv har praktiseret den, mine scoretricks var mere baseret på at være mystisk, fjern og mental. Sort hul-taktikken.

.. jeg har forresten en gammel tikrone seddel, ren nostalgia.

Ben & Ryg.


.. and the usual crowd, was there. Som den gamle blues-standard lyder. Propz til den der kender nummeret.


Lidt opvarmning, lidt fægteri med et kosteskaft og noget rul mig her og rul mig der.




Dødløft:

hva' faen x 60kg.
5x100kg.
5x140kg.
3x170kg.
2x200kg.
3x220kg.
5x200kg.

.. god grind, men de sad som de skulle. Lidt pletter for øjnene, lidt ringen for ørerne men ingen besvimelse. Nice. That was nice.


Front squat:

5x50kg.
3x80kg.
4½x100kg. - gnahaarh..
8x80kg. - that's better.

.. et eller andet fukkede på de 100kg., det skulle have været en 5'er. Stangen rullede ned af skuldrene, der blev overbalance, og jeg smed den før det endte i en suicidal zercher-goodmorning. Well, de 8x80 var klokkerene, så all good is good.


Machine rows:

wide, elbows out:

12x30kg.
12x55kg.
10x65kg.
10x65kg.

close, elbows in:

12x70kg.
12x70kg.
10x70kg.
15x60kg.

.. sweet. Strict as a catholic nun, godt squeeze i bottom og al det jazz.


Straight-arm pulldowns (A) ss. close-grip UH-pulldowns (B):

A: 12x25kg.
B: 10x60kg.

A: 10x30kg.
B: 8x70kg.

A: 12x25kg.
B: 10x60kg.

.. varierende grader ad hold'n squeeze, god kontakt til lats & bizz hele vejen.


Dumbbell pullovers:

20x32,5kg.

.. wooof. Grim i fjæs supreme, men ingen breathers og fin form hele vejen.


Hubbahubbahop.

Tid til mango lassi.

du er en trooper anarkista, forsvarer en homie i ugen der gak

Stærk dl i øvrigt, om end jeg syntes du skal arbejde med nogle højere repz

Moody skrev:du er en trooper anarkista, forsvarer en homie i ugen der gak

Stærk dl i øvrigt, om end jeg syntes du skal arbejde med nogle højere repz

.. det skulle da bare mangle, mon frére. Jeg har jo set dig iført meget lidt tøj, og beundret din Zaneian V-taper, derfor synes jeg lige der skulle redegøres for omtalte billeders herkomst.

Vedr. dødløft, så har jeg kørt lidt i den højere rep-range i min sidste cyklus, for derefter at sjofle løftet lidt til fordel for squats og front squats, og nu skal jeg bare lige have styrken på plads igen før jeg går retur til de høje reps. Jeg skulle gerne kunne trække en nogenlunde komfortabel 10'er af 180kg. indenfor en overskuelig fremtid, og på sigt 12+ reps af 170kg.


Men alt andet lige.. - så elsker jeg de DOMS man får i røven af low-rep med tunge vægte. Lige nu føles det som om en elefant har jokket hen over min læn. Vidunderligt.

GUNZ.


.. opvarmz & udstrækz.




Dips:

8xBW.
5xBW. + 10kg.
8xBW. + 20kg.
8xBW. + 30kg.
8xBW. + 30kg.
10xBW. + 20kg.
10xBW. + 20kg.
8xBW. + 20kg.
11xBW. + 15kg.
12xBW. + 10kg.

.. udmærket, længe siden jeg dippet igennem. Konstruerede mig et dip-stativ ud af et gammel OL-rack + nogle 25'ere og lidt what not. Det fungerede helt som det skulle. Den kombinerede dip-stativ/hyperbænk der er i Hulen, er simpelthen for smal i grebet. Hurts me shouldergirdle, og rammer ikke rent. Hooray for human ingenuity.


Pushdowns:

rope:

12x20kg.
8x30kg,
12x20kg.

v-bar:

12x30kg.
12x30kg.
15x20kg.

straight-bar:

15x30kg.
14x30kg.
22x20kg.

.. the mechanical advantage procedure. Det funker.


Bench-dips, stripset:

7xBW + 40kg.
5xBW + 30kg.
6xBW. + 20kg.
8xBW. + 10kg.
9xBW.

.. gruesome. Takker til Smuk Stærk VL-pige for platestrips og motivationsbrøl.


Seated incline dumbbell curls:

12x10kg.
8x14kg.
5x17,5kg.
8x22kg.
8x22kg.
8x22kg.
10x20kg.
10x20kg.
8x20kg.
12x17,5kg.

.. per hånd, som i nok forstår. Good, very good.


Dumbbell preacher curls:

12x12kg.
10x14kg. - et par forced.
12x12kg.
10x12kg.

.. også angivet per hånd, bør pointeres. Vi kan ikke have nogen misforståelser.


Lying straight-bar cable curls:

8x6 blokke.
15x4 blokke.
12x4 blokke.

.. med deeeeeeep lovin' squeeze i top contraction.


Close-grip UH pulldowns, dropset:

9x60kg.
7x50kg.
8x40kg.
11x30kg.

.. slam, bam, badaboom.



Ude på parkingspladsen var der en ung pige der smilede til mig og sagde "ohai". Jeg blev lettere befippet, jeg mener.. ohai? Er det ikke kun noget man siger på internettet, eller rettere; er det ikke kun noget unge mænd på internettet forestiller sig at unge piger siger ?!? Jeg ved godt at jeg er en gammel hat, men alligevel.. - ohai? Ohai.

Nå.


Ohai.


hmmmmm...


yeahsurewhynot.

Jeg siger altid ohøj til folk. Ikke ohai, men ohøj.

Ligesom de her pirater

ohøj er godt, rigtig godt.


.. I Vangede sagde vi dog bare "ØB!" når vi skulle hilse på hinanden, eller fange nogens opmærksomhed. Det er kort, lidt bøvet, men ganske effektivt.

Dav kære Menace, har nu fulgt med i din log hist og pist, finder det meget underholdene!

Skrev nu egentlig mere fordi, jeg nu har pint mig selv sammen med 'cpk2906', med det herlige program du har sammensat.

Det var rart.. Senere spiste jeg en masse kødsovs!

Udover det synes jeg du skal have en medalje (her ville jeg have haft indsat en smiley med thumps up.. Det kunne jeg ikke finde så det må du tænke dig til..)

Efter længe søgen droppede jeg medaljen.. jeg kunne ikke finde en der var flot..

Istedet for du alligevel en thumps-up http://dclips.fundraw.com/zobo500dir/eg ... mb_Up_.jpg

Kære Xander, du er en champ, en gentleman og en good guy. Hæng i med programmet, æd som en sulten ulv, drik din mælk og squat dybt. Så bliver du swüle og dejlig.


Her er omtalte thumps up:





Din message er Menace Approved.

Menace.... suk... Hvor blir alt træningen af :O

Jeg ved tilfældigvis at Menace trænede rygstykkerne i dag.

Åh ja, det har jeg nu også tænkt mig, er meget glad ved 5x5 og superset! Det giver dejlig påmph..

Vil hellere spise som en sulten bjørn, hvilket jeg vil prøve.. Er ikke så glad for mælk, men er meget glad for havregryn med mælk, og for (kakao)mælk, hvilket ikke er helt det samme, dog smager det godt!

Håber på at blive Menace Approved swole på et tidspunkt!

http://www.projectswole.com/wp-content/ ... t-girl.jpg

Week Of The Grind, commence.


Upper Body A.


.. mange mennesker i The Grotto (hulen på engelsk, nænsomt oversat af SuperTrainer), i dag. Jadani var iført skriggrønt headband og wristwraps. Meget Labradian, late 80's style.




Flad barbell bænk:

muggen gnu x stangen.
8x50kg.
5x80kg.
3x90kg.
5x100kg.
4x105kg.
5x100kg.
5x100kg.
5x100kg.
5x100kg. - 1 rep forced, courtesy of SuperTrainer.
7x95kg. - 1 rep forced, courtesy of unknown dude of unknown origin.
8x90kg.
12x80kg.

.. good, all good.


Yates row:

gammel hat x stangen.
10x50kg.
8x80kg.
5x100kg.
5x120kg.
3x140kg. - aint no beauty contest.
5x130kg.
5x120kg.
5x120kg.
5x120kg.
8x100kg.
8x100kg.
15x80kg.

.. nice, very nice.


Seated dumbbell lat-raises (A) ss. standing dumbbell curls (B) ss. v-bar pushdowns (C):

A: 15x10kg.
B: 15x12kg.
C: 15x30kg.

A: 10x12kg.
B: 10x17,5kg.
C: 10x35kg.

A: 12x10kg.
B: 12x14kg.
C: 12x30kg.

.. skønno.

Herefter et par sæt dumbbell concentration curls, Purple Tights Protocol Extreme, 3 sek. conc. og 10 sek. ecc. - vist nok mellem 25-35 reps eller derhenad m. en 5kg.'s dumbbell, fik ikke talt. Kørte bare indtil jeg græd og snottede. For the ligaments and tendons, you know.


Nu har jeg en date med noget chicken vindaloo og en kæmpe mango lassi.

tjr skrev:Jeg ved tilfældigvis at Menace trænede rygstykkerne i dag.

.. og pattern ej at forglemme. Men det var før du dukkede op. Dit skæg er forresten blevet rigtig flot, jeg ærgrer mig lidt over at jeg klippede mit af i sidste uge.

Shiat det mange sæt du kører ? :O

ckp2906 skrev:Shiat det mange sæt du kører ? :O

hmm? Det er da ikke så vildt, tolv sæt per øvelse inkl. ramp. Når jeg kører 5-split er det gerne mellem 30-35 sæt per muskelgruppe, dog med gunz regnet som een gruppe.

Jeg har altid været stor fan af høj volumen, uanset om der køres low eller high rep.

Week Of The Grind, it's on.


LOWER BODY A.


.. SuperTrainer havde medbragt en frossen skummetmælk til mig, det sætter jeg stor pris på. Måske den mest delikate anabolske delikatesse overhovedet.

Varmede grundigt op, masser af mobility drillz, stræk og rul og alt det pis. I kender rumlen.




Squats OL-ATG:

huttelihut x stangen.
5x50kg.
3x80kg.
20x100kg. - JÆHÆ!
8x120kg.

.. bingo. Der var den. Skrig, hyl og pletter for øjnene. To minutters rallen på gulvet bagefter, med et fjollet smil. Det var fanme godt.


SLDL:

10x50kg.
8x80kg.
5x100kg.
5x100kg.
5x100kg.
5x100kg.
12x80kg.

.. stille og rolig omgang, streng fokus på form og dybde. Længe siden jeg har kørt dem, skal lige ind i den igen før der drønes vægt på. Forresten, når jeg skriver stiff-legged deadlift så mener jeg stiffed-legged som i LÅSTE KNÆ, KEYSTONE STYLE HUURRR GUNG-HO MUTHAFUKKAH !!! - nemlig.


Safety bar squats, heels raised:

8x70kg.
7x90kg.
5x100kg.
5x100kg.
5x100kg.
7x90kg.
10x80kg.

.. sweet, god kontakt til core og ren bål i quads. Good safety bar is good.


Donkey raises:

22xØBROROCC (82kg.)
16xSuperTrainer (108kg.)
20xØBROROCC (82kg.)

.. nice, that was nice. Ingen maskine slår ægte donkey raises, foroverbøjet med en dude på lænden, piggy-back style. Ren flamme i calfs.


Herefter lidt hanging leg-raises lal, som var røvsygt og derfor ikke værd at berette om.


.. hvem er det der spiller kamp i aften?

Fuck det, jeg holder med Chelsea.

Nu vil jeg have mad.

A Menace To Chicken skrev:Week Of The Grind, it's on.

.. hvem er det der spiller kamp i aften?

Fuck det, jeg holder med Chelsea.

Nu vil jeg have mad.

+ 1.
Off tropic. Hvor lang tid varer dine pas, generelt?

The Rookie skrev:

A Menace To Chicken skrev:Week Of The Grind, it's on.

.. hvem er det der spiller kamp i aften?

Fuck det, jeg holder med Chelsea.

Nu vil jeg have mad.

+ 1.
Off tropic. Hvor lang tid varer dine pas, generelt?

1,5 til 2.5 time.. - give and take. Jeg har haft pas der varede tre timer + det løse, hvor der virkelig kørtes ekstrem volumen og det var også fedt, men hvis jeg kørte sådan konstant ville jeg dø.

A Menace To Chicken skrev:Squats OL-ATG:
20x100kg. - JÆHÆ!

Du aner ikke, hvor glad jeg er!

hansi hinterseer skrev:

A Menace To Chicken skrev:Squats OL-ATG:
20x100kg. - JÆHÆ!

Du aner ikke, hvor glad jeg er!

thnx bro!

Hej ven!

Det ser ud som om at vore veje snart krydses
Jeg har også meldt mig på fællestræningen i Target, sammen med en styrkeløfterkammi fra Næstved

Og godt klaret med de 20x100 i squatten !

Mzg skrev:Hej ven!

Det ser ud som om at vore veje snart krydses
Jeg har også meldt mig på fællestræningen i Target, sammen med en styrkeløfterkammi fra Næstved

Og godt klaret med de 20x100 i squatten !

.. lyder sgu' hyggeligt! Så skal der løftes tunge ting og grines fjollet.