The Way of The Trojan Truck

Hey, hvordan holder du på upright rows? Og der hvor "skade triggeren" eller hvad man skal kalde det er, er når man hæver albuerne over skuldrene, ikke?

Saunzor skrev:Hey, hvordan holder du på upright rows? Og der hvor "skade triggeren" eller hvad man skal kalde det er, er når man hæver albuerne over skuldrene, ikke?

Jeg holder forholdsvist smalt, for at få en god aktivering i trapz. Sørger for at holde albuerne i vater med skuldrene i den øverste del af løftet, og hvis der skal bruges drive så stemme fra ben og lægge istedet for læn. Løfter eksplosivt, og kører en kontrolleret (men ikke langsom) excentrisk fase. Hårdt opspænd i core, bælte er en god hjælp.

Da jeg ankom i Hulen, bad Tunen mig om at slappe lidt af. Så det gjorde jeg. Derefter lånte jeg en 10'er af Mary Ann The Valkyrie, til parkometeret. Mary Ann er meget høj, meget swüle og smuk. Man bliver lidt idiot af at stå bagved hende når hun squatter.

BEN & RYG.

.. og opvarmningen varmede op.

Front squat:

noget x stangen.
5x50kg.
3x70kg.
5x100kg.
8x80kg.

Squat OL-ATG w/ chains:

10x100kg. + 16kg. chains.
8x100kg. + 20kg. chains.
5x100kg. + 26kg. chains.
5x100kg. + 26kg. chains.
12x100kg.

Straight-bar UH-pulldowns:

12x50kg.
10x60kg.
8x70kg.
10x60kg.
10x60kg.

Shovel-grip cable rows:

10x6 blokke.
8x8 blokke.
10x6 blokke.

Rackpulls, fra lige under knæ:

12x200kg. - touch'n go.
5x220kg. - med reset.
8x210kg. - med reset.

.. om lidt står den på steaks og kartoffelmos, det bliver rart. Har kørt lavt kalorieindtag det seneste stykke tid, bortset fra nogle få dage med cheatmeal/forcefeed, og ser nu frem til et lille orgie i rødt kød og stivelsesrige kulhydrater.

Min hjemmebryggede cutplan lader til at virke, vægten holdes men spækket rasler roligt af. Energien er dog skudt lidt i sænk, men det går nok.

Mary Ann? She's a VALKYRIE.

SandyFrink skrev:Mary Ann? She's a VALKYRIE.

YES!

A Menace To Chicken skrev:
Saunzor skrev:Hey, hvordan holder du på upright rows? Og der hvor "skade triggeren" eller hvad man skal kalde det er, er når man hæver albuerne over skuldrene, ikke?

Jeg holder forholdsvist smalt, for at få en god aktivering i trapz. Sørger for at holde albuerne i vater med skuldrene i den øverste del af løftet, og hvis der skal bruges drive så stemme fra ben og lægge istedet for læn. Løfter eksplosivt, og kører en kontrolleret (men ikke langsom) excentrisk fase. Hårdt opspænd i core, bælte er en god hjælp.

Nice tak for det, når jeg laver dem, holder jeg ret bredt, trækker i en buet bevægelse og når stangen kommer op til nipples, trækker jeg den ind og squeezer skulderbladdene sammen.

Saunzor skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Saunzor skrev:Hey, hvordan holder du på upright rows? Og der hvor "skade triggeren" eller hvad man skal kalde det er, er når man hæver albuerne over skuldrene, ikke?

Jeg holder forholdsvist smalt, for at få en god aktivering i trapz. Sørger for at holde albuerne i vater med skuldrene i den øverste del af løftet, og hvis der skal bruges drive så stemme fra ben og lægge istedet for læn. Løfter eksplosivt, og kører en kontrolleret (men ikke langsom) excentrisk fase. Hårdt opspænd i core, bælte er en god hjælp.

Nice tak for det, når jeg laver dem, holder jeg ret bredt, trækker i en buet bevægelse og når stangen kommer op til nipples, trækker jeg den ind og squeezer skulderbladdene sammen.

Desto bredere, desto mere delts og desto mindre trapz - meget groft sagt. Et for smalt greb er til gengæld ren gift for supraspinatus og subacromial bursa. Jeg ville nok også være påpasselig med squeeze i upright rows, da de som nævnt kan være exceptionelt grumme ved rotator manchetten og AC-leddet + al det andet finmekanik i skulderen.

Laver dem netop også for den grund, da jeg nogle gange har problemer med for meget trap aktivering i lateral raises. Nå, så holder jeg mig til en fokuseret ecc fase. Tak for det!

Din alder taget i betragtning menace, bør du så ikke langsigtet kun tage et low risk choice of exercise. Massive rack pulls igår btw, det får man en flot dyb erector af :Â´)

Moody skrev:Din alder taget i betragtning menace, bør du så ikke langsigtet kun tage et low risk choice of exercise. Massive rack pulls igår btw, det får man en flot dyb erector af

På sigt regner jeg med at folk vil sukke "Grand Canyon.. ", når jeg vender mig om i bar overkrop. En stærk erector er en uvurderlig ting, især med et job som mit hvor jeg bruger det meste af min arbejdstid bøjet ind over senge hvori jeg forflytter/bugserer/skubber rundt med tykke, immobile ældre damer. Det lød helt forkert. Håber folk forstår. Bemærk venligst også at benævnte rackpulls, er kørt efter to forskellige squat-templates. Hihi.

Well.

.. vedr. risiko ved div. øvelser, så lytter jeg til min krop, kører kun de mere odiøse øvelser post-exhaust og varm og i perioder. Det er et spørgsmål om kalkuleret risici, hvis jeg følte der var noget "off" ved f.eks. upright rows, så ville jeg med det samme droppe øvelsen og swappe til en kombi af flere laterals og shrugs. Selvom jeg hader shrugs, næsten mere end crunches.

Måske er jeg gammel og konservativ, en stubborn old horse - som The Simönian siger, men jeg har altid været af den opfattelse at upright rows, pres bag nakke og træk til nakke er glimrende øvelser hvis man kører og implementerer dem korrekt. Det er dog de færreste der gør det, har jeg erfaret i min tid i Fitness World. Man får virkelig en dybere indsigt i anvendt stupiditet, omtalte sted.

I have been wondering... Who is Le super trainer?

ckp2906 skrev:I have been wondering... Who is Le super trainer?

He is The Great One, The Simönian. The Conjurer Of The Purple Tights, The Shire Stallion Of The Stadium, The Aryan Lord Of The Dumbbells.

Han er også kendt under andre navne, men dem må du selv finde frem til.

Alas, not all shall be revealed.

:whistle:

A Menace To Chicken skrev:
Rackpulls, fra lige under knæ:

12x200kg. - touch'n go.
5x220kg. - med reset.
8x210kg. - med reset.

Svulstigt.

Jeg bidrager kun med lort, ganske som det plejer, jeg har lavet en ny t shirt:

bestillinger modtages

Bozo, you're an evil genius.

.. jeg ville ønske jeg havde nogen penge.

The return to Los Anfald.

Har fjumret lidt vel meget rundt i denne uge, bilen skulle have nye bremser + det løse (hva' skulle jeg også med de 12000kr. ?), og der har været en masse larm generelt. Dette har medført et par ufrivillige off-dage, men i mellemtiden er La Fits genåbnet (ingen ved endnu hvor længe) så jeg fejrede det hele med et hyggeligt gensyn og et par PR's.

GUNZ.

.. varmede op med etellerandet lort.

Close-grip bænk:

dingdongdyt x stangen.
8x50kg.
5x70kg.
5x80kg.
8x90kg.
8x90kg.
8x90kg.
8x90kg.
12x80kg.
10x80kg.
14x70kg.

.. BA-DING !!! en hel stribe PR's på stribe, yes! God gang airfuck her og der, men ingen grind. Nice. That was nice.

Skull crushers:

12x30kg.
8x40kg.
10x35kg.
12x30kg.
10x30kg.

.. lykkedes mig at få stangen i munden under andet sæt, now aint that kinky?

Pushdowns:

rope:

20x8 blokke.
15x10 blokke.
12x12 blokke.

U-bar:

12x15 blokke. (stak)
8x stak + 10kg.
10x stak.

.. varierende grader af strictness, latterligt pump fulgte efter.

Barbell curls:

ret mange x 10kg.
8x25kg.
5x35kg.
8x40kg.
8x50kg.
8x50kg.
10x40kg.
10x40kg.
10x40kg.
20x30kg. - huhaa..

.. med bælte og wristwraps og magnesium ud over det hele. Jeg lignede grangiveligt et fjols, men det funkede.

Dumbbell preacher curls:

10x12kg.
8x14kg.
10x12kg.
8x12kg.

.. per hånd. Slow'n strict, lidt tilløb til forced rep på andet sæt, men intet kriminelt.

EZ-bar 21's:

21x20kg.
21x20kg.
21x20kg.

.. av. for. helvede. It bürnz. Syv halve forneden, syv halve foroven og syv hele kørt ud i eet. Hvis nogen er i tvivl, så google det.

UH-reverse rows:

15xBW.
12xBW.

.. fødderne oppe, fokus på stræk i bunden og contraction i toppen.

CG-UH-pulldowns. dropset:

11x70kg.
9x60kg.
12x50kg.

.. slam, bam, bum. Pump in La Chain De Los Pullsorz.

Om lidt står den på bacon, æg og ostemad. Det er en fantastisk combi, bare man husker Tabasco i alle retninger.

GRAND ALTERNATIVE LEG DAY OF LEGS.

.. lidt stretcheroo, lidt mobility-a-go-go og lidt rul-mig-her-og-rul-mig-der.

Hacksquat:

8x slæden.
5x20kg.
4x40kg.
8x50kg.
3x80kg.
5x100kg.
8x80kg.
10x70kg.
8x70kg.
10x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
12x50kg.

.. heels slightly raises, low/narrow stance. Grueling.

SLDL:

all that jazz x stangen.
10x50kg.
8x80kg.
8x100kg.
6x110kg.
5x110kg.
8x100kg.
12x80kg.
10x80kg.

.. presset men ikke udfordret, god dybde og fart.

Lying leg-curls:

15x2 blokke.
10x3 blokke.
8x4 blokke.
10x3 blokke.
8x3 blokke.

.. grumme strict, yes ma'am.

Squat OL-ATG, stripset:

5x120kg. --> 4x100kg. --> 5x80kg. --> 8x60kg.

.. tak til Tunen og Jadani for strips, og til Jadani især for skælde mig ud over ikke at tage flere reps. Han har en pointe, jeg kunne godt have mønstret mere oomph og aargh. Næste gang går jeg fuldstændig bersærk.

Hack calf-presses ss. calf-raise i rippe:

12x80kg. --> 22xBW.
12x80kg. --> 17xBW.
12x80kg. --> 16xBW.

.. det gjorde fucking nullernaller, sir jeg til dig. Yir.

De første tyve minutter var jeg alene i Hulen med en midaldrende dude, der kørte et ret spændende circuit bestående af alle tænkelige og utænkelige, mulige og umulige, øvelser mens han stønnede og sukkede som stjernen i en tysk pornofilm fra sen-70'erne.

Ellers ikke så meget at berette, Mary Ann The Valkyrie fik sin 10'er igen. Gæld skal hurtigst muligt ud af verden, især når kreditoren er en VALKYRIE.

She's a VALKYRIE.

A Menace To Chicken skrev: God gang airfuck her og der

Når jeg genoptager bodybuildingen, vil jeg fandme også airfucke til den helt store guldmedalje, thi airfuck har aldrig gjort nogen fortræd.

hansi hinterseer skrev:
A Menace To Chicken skrev: God gang airfuck her og der

Når jeg genoptager bodybuildingen, vil jeg fandme også airfucke til den helt store guldmedalje, thi airfuck har aldrig gjort nogen fortræd.

Bingo.

.. som Skuret engang sagde, på sit elendige denglish: AINT NO SKIDE BEAUTY CONTEST! LØFT THE FUCKING VÆGT, DIN BUMS!

PATTER.

.. and a slight twist of tri's.

Weighted swings, AC-drill og stretch.

Flat dumbbell press:

12x14kg.
8x17,5kg.
8x22kg.
5x27,5kg.
5x35kg.
8x37,5kg.
4x45kg. - gaah..
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.
7x40kg.
9x37,5kg.
8x37,5kg.
10x35kg.
12x32kg.

.. per hånd.

Barbell bench press:

high incline:

12x60kg.
10x60kg.
7x70kg.
8x65kg.
8x65kg.

low incline:

8x65kg.
8x65kg.
12x60kg. - assist by SuperTrainer.
10x60kg.
15x50kg.

Dumbbell flyes:

high incline:

20x10kg.
15x12kg.
12x12kg.

incline:

12x12kg.
12x12kg.
12x12kg.

Flat barbell bench press, stripset:

4x100kg. --> 4x80kg. --> 5x60kg. --> 7x40kg.

.. takker til SuperTrainer og Hung, for strips. Og til SuperTrainer for assist.

V-bar pushdowns:

12x25kg.
10x30kg.
8x30kg.
10x25kg.

Kører virkelig low calorie her for tiden, hvilket godt kan mærkes. Skal også til at inkorporere lidt mere KARH-DEH-OOH i min rutine, overvejer mine hjemmebollede dumbbell-complexes og gode, lange gåture i al slags vejr. Hellere det end løb, cykling og romaskiner.

Om lidt æder jeg noget torskerogn.

A Menace To Chicken skrev:12x60kg. - assist by SuperTrainer.

Om lidt æder jeg noget torskerogn.

Træner du med Sandy ;-o??

Asomugha skrev:
A Menace To Chicken skrev:12x60kg. - assist by SuperTrainer.

Om lidt æder jeg noget torskerogn.

Træner du med Sandy ;-o??

.. var det torskerognen der afslørede det?

:mrgreen:

A Menace To Chicken skrev:
Asomugha skrev:
A Menace To Chicken skrev:12x60kg. - assist by SuperTrainer.

Om lidt æder jeg noget torskerogn.

Træner du med Sandy ;-o??

.. var det torskerognen der afslørede det?

jahaha, det var det

og mig som troede sandy var huleboer :afraid:

Asomugha skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Asomugha skrev:
A Menace To Chicken skrev:12x60kg. - assist by SuperTrainer.

Om lidt æder jeg noget torskerogn.

Træner du med Sandy ;-o??

.. var det torskerognen der afslørede det?

jahaha, det var det

og mig som troede sandy var huleboer

Sandy er huleboer.

LATS.

.. and a tweak o' bizeps0rz.

.. Jadani og Tunen skred da jeg kom, typisk. Tunens hår var ellers ret punkish, hvilket jeg fortalte ham var meget Ungdomshuset Approved. Herefter var jeg alene i Hulen med en meget smuk, ung atletikpige der kørte nogle picture perfect cleans med 50kg. i den højere rep-range, dette hensatte mig i en tilstand af mild fryd - indtil SuperTrainer dukkede op, og insisterede på at analysere filmen 8mm. med Nicholas Cage. Senere dødløftede han et par klokkerene 4'ere af 230kg.

Just another day at the office.

Pullups:

8xBW.
8xBW.
8xBW.
8xBW.
8xBW.

Chins:

8xBW.
8xBW.
8xBW.
8xBW.
7xBW.

.. udmærket. Mere dead hang og mindre kip end vanligt.

Yates row:

10x80kg.
10x100kg.
8x110kg.
8x110kg.
10x100kg.
10x100kg.
8x100kg.
10x90kg.
12x80kg.
20x70kg. - huhaa..

.. anstændig form, dog lidt flad på energien. Blame zha low caloriez.

Wide-grip BTN pulldowns:

15x45kg.
10x55kg.
8x65kg.
10x55kg.
12x50kg.

.. strict, slow, squeezing.

Machine row, wide-grip elbows out:

12x55kg.
10x65kg.
8x75kg.
10x65kg.
10x65kg.

.. slow ecc., stretch i bund og contraction i top.

Close-grip pulldown-rows:

15x45kg. - strict.
12x55kg. - strict.
36x40kg. - fuldstændig afsindigt.

.. det var sjovt, det gør jeg først igen om lang tid.

Dumbbell preacher curls:

10x12kg.
10x10kg.
10x10kg.

.. per hånd, En sjat assisted reps, courtesy of SuperTrainer. Ufatteligt så slatten man bliver i bisser, efter to timers trækøvelser. Fuck that, we aint got no egos here, som The Simönian siger.

Rühl curls, dropset:

7x35kg.
6x30kg.
5x25kg.
8x20kg.
10x15kg.

.. boom-shaka-la-ka. Thundering påmph.

Herefter shake og længere sludder om The Glory Days Of Danish Bodybuilding, bla. Svend Ole Thorsens hedengangne Sporting Health Club, Club Roma og mit gamle. vidunderlige Sports Club på Kildegaards Plads - hvor Skuret præsiderede over sit svedstinkende imperium.

Jeg har som sagt kørt lavt kalorie-indtag, det seneste stykke tid. I dag skal der forcefeedes/cheat-day. Om lidt bestiller jeg en dobbelt bacon/cheese burger i focaccia bolle.

På fransk visit i TarGet, for helvede folk er grande derude. Trængte bare til at være helt anonym, og træne i stilhed - det fungerer fornemt i TarGet, eftersom jeg højst kender Hermann og tæknomusakken alligevel overdøver al tilløb til samtale.

DELTS.

.. und einer kleiner tweak an daz triceps.

Smith front-presses:

12x20kg.
8x40kg.
5x50kg.
5x60kg.
8x70kg.
6x80kg.
8x75kg.
10x70kg.
8x70kg.
8x70kg.
20x60kg. - ca. 8 reps forced, af magnum-stor dude, der smilte meget bredt og råbte PREEEES! så jeg jeg troede jeg skulle føde.

Standing unilateral viking-press:

8x40kg.
12x30kg.
10x30kg.
15x20kg.
15x20kg.

.. det var krafthelvede anderledes, og nærmest umuligt at beskrive. Don't ask, men de sad lige durk i medial head.

Seated unilateral machine shoulder-press, TR/NL dropset:

8x50kg.
8x40kg.
6x30kg.
12x20kg.

.. slam, bam, bum.

Chest-supported dumbbell reverse flyes:

12x12kg.
10x16kg.
8x18kg.
10x16kg.
12x12kg.

Reverse machine-fly, palms out dropset:

9x50kg.
8x40kg.
9x30kg.
12x20kg.

.. efterfulgt af lidt one-hand, squeeze extreme fedteri i den lave rep-range.

Cable lat-raises, bag røven:

12x10kg.
12x10kg.
10x10kg.
20x5kg.
15x5kg.

Dumbbell front-raises:

12x12kg.
10x14kg.
12x12kg.

V-bar pushdowns:

12x30kg.
10x30kg.
12x25kg.
20x20kg.
15x20kg.

.. fejrede det hele med en af Hermanns kodyl-death-by-calories-shakes, og rullede hjem.

A Menace To Chicken skrev:Standing unilateral viking-press:

.. det var krafthelvede anderledes, og nærmest umuligt at beskrive. Don't ask, men de sad lige durk i medial head.

Er det rigtigt? For jeg synes den ser dum ud. Men jeg synes også så meget.

A Menace To Chicken skrev:De første tyve minutter var jeg alene i Hulen med en midaldrende dude, der kørte et ret spændende circuit bestående af alle tænkelige og utænkelige, mulige og umulige, øvelser mens han stønnede og sukkede som stjernen i en tysk pornofilm fra sen-70'erne.

Godt du fik noget ud af det - det gjorde jeg.
Prøvede shoulder blaster idag efter din opfordring, I kinda liked it..

M.R.J. skrev:
A Menace To Chicken skrev:De første tyve minutter var jeg alene i Hulen med en midaldrende dude, der kørte et ret spændende circuit bestående af alle tænkelige og utænkelige, mulige og umulige, øvelser mens han stønnede og sukkede som stjernen i en tysk pornofilm fra sen-70'erne.

Godt du fik noget ud af det - det gjorde jeg.
Prøvede shoulder blaster idag efter din opfordring, I kinda liked it..

Du er sgu' da ikke midaldrende, jeg mener ham den høje dude med det mørke garn der virkelig kørte verdens mest lavintense depletion workout. Du er ung og smuk, skaldet og hip. You... - I like you.

:mrgreen:

Carsten2002 skrev:
A Menace To Chicken skrev:Standing unilateral viking-press:

.. det var krafthelvede anderledes, og nærmest umuligt at beskrive. Don't ask, men de sad lige durk i medial head.

Er det rigtigt? For jeg synes den ser dum ud. Men jeg synes også så meget.

Hmm.. - forestil dig en gang viking-press, udført på bagsiden af en HammerStrenght high-row med hænderne placeret direkte på løftearmene ud for skiverne. Løftet starter bredt, og snævrer ind i toppen og hænderne forbliver i vertikal vater med skulderpartiet.

Lidt omstændeligt, men satte brand i medial head som ind i helvede.

The Way of The Trojan Truck

Brugere online