Oh happy days!

Jeg glæder mig!

Just another day in Zha Grotto.


TittAyz & RygÅrh.




Incline barbell bench (A) ss. wide-grip rack pullups (B):

A: 8x40kg.
B: 8xBW.

A: 5x60kg.
B: 5xBW. + 5kg.

A: 8x70kg.
B: 8xBW. + 10kg.

A: 5x80kg.
B: 5xBW. + 20kg.

A: 5x80kg.
B: 5xBW. + 20kg.

A: 5x80kg.
B: 5xBW. + 20kg.

A: 5x80kg.
B: 5xBW. + 20kg.

A: 5x80kg.
B: 5xBW. + 20kg.

A: 10x70kg.
B: 10xBW. + 10kg.

A: 10x70kg.
B: 10xBW. + 10kg.

A: 15x60kg.
B: 15xBW.

.. fornemt, fin form hele vejen og korte pauser. Good, all good.


Flat dumbbell flyes (A) ss. close-grip pulldowns (B):

A: 12x15kg. - per hånd.
B: 12x50kg.

A: 8x20kg.
B: 8x70kg.

A: 10x17,5kg.
B: 10x60kg.

A: 10x17,5kg.
B: 10x60kg.

A: 12x15kg.
B: 12x50kg.

.. pretty much back2back, kun afbrudt af et spot på Den Skaldede Hævner der kørte high incline db-press ss. barbell curls (ren fanatisk bodybuiding, det er noget værre noget er det) med høj musik i ørene og extureemoorh determination.


Ridiculously high incline dumbbell presses (A) ss. ridiculously wide-grip seated cable rows (B):

A: 12x22kg. - per hånd.
B: 12x6 blokke.

A: 8x30kg.
B: 8x10 blokke.

A: 10x27,5kg.
B: 10x8 blokke.

.. strict as a motherfucker, superb ecc. focus and such shit yeah man, hoohah up in this bitch, yir.


Herefter lidt hæng-ud-hygge med SuperTrainer, The Poul og Tjr hvor vi blandt andet diskuterede forskellen på Paria sigøjnere og Boheme ditto. Det er vigtigt at kunne skelne, mand. Vigtigt.

Om lidt æder jeg noget kød.

The Cree Indians.. - wise people, indeed.

May the Warm Winds of Heaven
blow softly upon your house.
May the Great Spirit
bless all who enter there.
May your Mocassins
make happy tracks
in many snows,
and may the Rainbow
always touch your shoulder.

- Cherokee.

Zum Heute..

LeGzZaAaaaaargh.




Safetybar squats, heels raised:

10x40kg.
8x60kg.
5x80kg.
8x100kg.
6x120kg.
5x130kg. - huhaa..
5x120kg.
6x110kg.
8x100kg.
8x100kg.
8x100kg.
12x80kg.

.. good, de 130kg. var lige på vippen - men The Supe stod bag mig, så jeg følte mig stærk og modig og lidt dumglad.


SLDL, keystonian:

15x50kg.
12x80kg.
8x110kg.
5x130kg.
5x130kg.
8x110kg.
8x110kg.
12x90kg.

.. variende grader af ecc. focus, dog intet over 3 sek.


Squat, OL-ATG:

12x80kg.
8x100kg.
10x90kg.

.. det var dog fandens så slab man bliver, bare pga. de tyve sæt ben man lige har kørt inden. Føltes dog gooooodiz.


Lying leg-curls:

12x2 blokke.
8x3 blokke.
8x3 blokke.
12x2 blokke.

.. herligt.


DOOOMZ incoming.

Lidt fladtrådt i dag, kort omgang med fokus på det væsentlige.


Dæltz årh Gårhnz.




Seated dumbbell shoulder press (A) ss. barbell curls (B) ss. close-grip bench (C):

A: 8x15kg. - per hånd.
B: 8x20kg.
C: 8x40kg.

A: 5x22kg.
B: 5x30kg.
C: 5x70kg.

A: 8x30kg.
B: 8x50kg.
C: 8x90kg.

A: 5x32kg.
B: 5x60kg.
C: 5x100kg.

A: 6x30kg.
B: 6x50kg.
C: 6x90kg.

.. og daz var daz. Herefter alm. hygge med spot på The Supe der safety-bar squattede, og sludder med Tjr og The RoxXx der var uhyggeligt fanatiske og uterlige.

Jul med pul i skjul af sul, som Onkel Danny sagde.

.. jeg holder nu vægten meget godt, lean bulk indtil videre. I dag stod den på late-night smedning i Bæzt Gæmz.


PATTURH & RÜGZARH.


Low incline dumbbell presses (A) ss. wide-grip barbell rows (B):

A: lolx12kg. - per hånd.
B: lal x stangen.

A: 8x20kg.
B: 8x50kg.

A: 5x25kg.
B: 5x80kg.

A: 8x32kg.
B: 8x100kg.

A: 8x37kg.
B: 8x110kg.

A: 5x42kg.
B: 5x130kg.

A: 8x37kg.
B: 8x110kg.

A: 8x37kg.
B: 8x110kg.

A: 12x32kg.
B: 12x90kg.

.. drøjt men delicious.


High pulley cable-cross (A) ss. machine pullovers (B):

A: 12x6 blokke.
B: 12x10 blokke.

A: 10x8 blokke.
B: 10x12 blokke.

A: 8x10 blokke.
B: 8x14 blokke.

A: 12x6 blokke.
B: 12x10 blokke.

A: 12x6 blokke.
B: 12x10 blokke.

.. hold'n squeeze og vilde krigshyl. Visualising The Shadow behind me, driving me on in glory and madness.


Slight decline, machine chest press - dropset:

12x100kg.
9x90kg.
8x80kg.
10x70kg.
12x60kg.

.. fy faen, mand. Pump mode on.


Ridiculously wide grip, front pulldowns - dropset:

11x100kg.
8x90kg.
9x80kg.
12x70kg.
14x60kg.

.. screamathon-maximus-tear-drop-supreme.


Herefter lidt julehyggefedteri til gunz, just because like yeah. Rope pushdowns ss. one-hand machine preachers, masser af squeeze and slow release og al det jazz. Felt goodiz.


I morgen er det jul, hurra. Det føles som mildt efterår udenfor, selvom araberdrengene fra Saxogården fiser rundt og skyder kanonslag og romerlys efter hinanden. I det mindste slipper jeg for blive ufrivillig deltager i deres sneboldkampe, hence - there be no snow, man. No snowman. Jeg savner at bygge snemænd, eller rettere.. - jeg savner at konstruere snepikke og sætte dem på andre folks snemænd. Nå, i morgen er det jul med familien, forcefeed grotesque mode on - yirr.

Glædelig jul, røvhuller. Husk at æde som sindssyge, råbe hil Odin og hælde lidt øl ud på jorden til vætterne.

Her til aften fik jeg, til forret, en thaisuppe med rejer og rå laks. Bagefter stod den på kålpølser og stuvet hvidkål.

Jeg var simpelthen nødsaget til at gå hjem fra Nørreport til Østerbro, da min flatulens var for massiv og harsk.

HAI

Efter den flotte træning synes jeg, du har gjort dig fortjent til denne meget aktuelle julemedalje:

Hvad fanden foregår der egentligt?

tjr skrev:Hvad fanden foregår der egentligt?

c'est Noël !!!

.. ses imorn i Hulen?

Ja.

Squat og kødløft.

tjr skrev:Ja.

Squat og kødløft.

Og SÅ hjem og oprette bb.dk log derefter!?

mic skrev:

tjr skrev:Ja.

Squat og kødløft.

Og SÅ hjem og oprette bb.dk log derefter!?

ROCC ville også have mig til at oprette en log herinde.

FULLBODY OF ØH.


Efter fem dages jule-dekon, var det tid at hitte the iron igen, og opfylde my end of the bargain til den kære Mæzgeeh - hvilket vil sige gal front squat rep-out med 100kg., kun iført grimme underbukser, dum hat og bælte. Så det gjorde jeg. The Supe filmede, Tjr stod for lyssætning med en malerspot eftersom lyset var gået i Hulen og de tilbageblevne VL'ere gloede som om jeg var blevet sindssyg.. - man kan ikke blive noget man er. Videoen skulle meget gerne komme op snart, alt efter hvor hurtigt Sir Supish Simönian får oploadet den til the intertubes.


Front squat:

lol x stangen.
8x40kg.
3x80kg.
8x100kg.

.. fucking hell, det var grimt på flere planer - ikke kun fordi jeg næsten var nøgen. Den sidste rep var ren, hjernedød vilje. PR, intet mindre. Og det lykkedes mig vist også at distrahere Fru Erik og Dan Dagsform der squattede lidt derfra, det sætter jeg stor pris på.


Bænk:

tjumtjum x stangen.
8x50kg.
5x80kg.
8x90kg.
8x90kg.
8x90kg.
12x80kg.

.. pænt og rimelig ubesværet, ingen grund til at bombe CNS helt sammen allerede.


Wide-grip pullups:

3x8xBW.

.. lidt kippish hen mod slutningen, hvilket fik Zha Zupian til at beskylde mig for CrossFitism - det skal dog siges at jeg altid, altid holder ekstremt fokus på ecc. Ja, for helvede, satan og patter.


Straight-bar pushdowns (A) ss. dumbbell preacher curls (B):

A: 12x30kg.
B: 12x12kg. - per hånd.

A: 10x35kg.
B: 10x15kg.

A: 12x30kg.
B: 12x12kg.

.. nice'n easy, frem til slutningen hvor der blev forced en bette py her og der og sårnåget.


Herefter hyggede vi rundt i mørket, faktisk ret muntert og meditativt at træne i stearinlysskæret.

weeeeeeeeeee

video video video video!!!!!!!!!!!!1111oneoneone

har lige hørt fra min movie director, Big Shooter Superian, at videoen gerne skulle komme op i morgen - senest i overmorgen.


Hohaaaaaaaaaaaa!

SandyFrink skrev:GIBBONZ APPROVED

We're all going to hell.

SÅ ER DER VIDEO!





.. jeg sagde jo det var grimt, og ikke kun pga. udklædningen. Men bear with me, det var PR efter fem dages dekon.

Det er så grimt at man kun kan holde af det. Episk - det går i historiebøgerne!

Haha hvor er det da fedt - god humor Og ikke mindst - godt løftet!

Åh August, jeg tror at jeg er forelsket!
Jeg synes nu at det er meget smukt! Hatten, underbukserne, musikken - det hele er perfekt!