The Way of The Trojan Truck

Early morning

ÅBBÅH BÅDDÅRH

.. i BestGym. Har haft et par tiltrængte off-dage, givet underarm og albue lidt ro og ladet op til opstart af nyt program. Starter i morgen, the return of TWOTTT. I dag skulle der bare tæves overkrop, med fokus på delts - Hævneren havde nemlig for nylig nævnt at mine caps var svundet lidt, og selvom jeg ikke var meget for det måtte jeg give ham ret. Jeg har negligeret skulderregionen den seneste tid, og haft mere fokus på wheelz og gunz, og det har også givet pote. Min squat er gået op, og jeg har efterhånden udviklet noget der rent faktisk ligner biceps - og et synligt lateral head på trizz. Fino, fino, men fremover skal der tweakes lidt ekstra kærlighed til kanonkuglerne.

Seated dumbbell shoulder-presses:

12x15kg.
8x17kg.
5x22kg.
8x27kg.
5x30kg.
5x30kg.
8x27kg.
8x27kg.
10x25kg.
12x22kg.

.. per hånd. Return of an all-time classic. Føltes real goodiz, og styrken var ikke faldet halvt så meget som frygtet.

Nautilus elbow-laterals (A) ss. Nautilus OH-presses, palms out (B):

A: 15x15kg. - per hånd.
B: 15x35kg.

A: 12x20kg. - per hånd.
B: 12x50kg.

A: 12x20kg. - per hånd.
B: 10x50kg.

A: 12x20kg. - per hånd.
B: 10x45kg.

.. burn out totales. Følte mig meget Colemanian, hvis i forstår dén.

Wide-grip pullups (A) ss. wide-grip pulldowns (B):

A: 6xBW.
B: 12x70kg.

A: 6xBW.
B: 10x80kg.

A: 6xBW.
B: 10x80kg.

A: 5xBW.
B: 8x80kg.

.. jaja, lidt leg-drive. Dog ingen kippers, selvom det er en pragtfuld fisk som især englænderne holder meget af.

Shovel-grip pulldown-rows:

10x80kg.
12x70kg.
12x70kg.
12x65kg.
12x65kg.

.. yeeearh, mand. Den har jeg savnet.

Nautilus, machine-pullovers:

15x110lbs.
8x140lbs.
12x110lbs.
18x90lbs.

.. 2 sek. hold i bunden, slow release. Fucking delicious og med sikkerhedssele og det hele.

Machine chest-press, TR/NL:

15x80kg.
12x100kg.
8x120kg.
8x120kg.
10x110kg.

.. og nej, jeg tror heller ikke en skid på de TechnoGym kilo-angivelser, men 100kg. er hele stakken, så det ser da ud af noget når man rigger den op med to 10'er dumbbells.

Flat barbell bench press:

35x50kg.

.. Alpha Little tribute, fuck ham og al hans væsen. Firm Fanatico vil uden tvivl forstå hvad jeg mener.

EZ-bar curls feat. The Bicep Blaster:

12x30kg.
8x40kg.
10x35kg.
10x35kg.

.. første gang jeg forsøger mig med denne contraption, må sige at jeg er positivt overrasket. Jeg havde egentlig troet at det nærmest var en gimmic, en fjollet idé, men den fungerer. Elminerer al tilløb til drag og tilvejebringer et pragtfuldt ekscentirsk fokus.

Kneeling OH-rope extensions:

15x5 blokke.
12x7 blokke.
10x7 blokke.
12x6 blokke.

.. evil shit, meget Bongo approved.

Dumbbell preachers (A) ss. seat. EZ-bar OH-extensions (B):

A: 10x15kg. - per hånd.
B: 10x35kg.

A: 12x12kg. - per hånd.
B: 12x30kg.

A: 12x12kg. - per hånd.
B: 12x30kg.

.. bum. Færdig og herligt udbrændt.

Stadig lidt bøvl her og der med albue og underarm, men helt ærligt... - hvad fanden skal man gøre? Undlade al pres og tunge træk i who knows hvor lang tid? Jeg forlader mig på tidl. tider erfaringer, det skal arbejdes væk. THERE WILL ALWAYS BE A SORE SPOT !!!

Af en grim fyr at være er jeg faktisk ret lækker.

A Menace To Chicken skrev:Early morning

ÅBBÅH BÅDDÅRH

Af en grim fyr at være er jeg faktisk ret lækker.

Er du stadig igang med cut ? Eller?

ckp2906 skrev:
A Menace To Chicken skrev:Early morning

ÅBBÅH BÅDDÅRH

Af en grim fyr at være er jeg faktisk ret lækker.

Er du stadig igang med cut ? Eller?

.. jup, holder diæten lidt endnu. Kører over i lean bulk hen imod sommer, og skruer så gradvist op for kalorierne derfra.

Keepin' it simple.

A Menace To Chicken skrev:
ckp2906 skrev:
A Menace To Chicken skrev:Early morning

ÅBBÅH BÅDDÅRH

Af en grim fyr at være er jeg faktisk ret lækker.

Er du stadig igang med cut ? Eller?

.. jup, holder diæten lidt endnu. Kører over i lean bulk hen imod sommer, og skruer så gradvist op for kalorierne derfra.

Keepin' it simple.

Ingen diabolske cut metoder?

ckp2906 skrev:
A Menace To Chicken skrev:
ckp2906 skrev:
A Menace To Chicken skrev:Early morning

ÅBBÅH BÅDDÅRH

Af en grim fyr at være er jeg faktisk ret lækker.

Er du stadig igang med cut ? Eller?

.. jup, holder diæten lidt endnu. Kører over i lean bulk hen imod sommer, og skruer så gradvist op for kalorierne derfra.

Keepin' it simple.

Ingen diabolske cut metoder?

Ikke pt. nej. Jeg kommer nok til at køre noget depletion-hejs i løbet af sommeren, men det er jo bare good funz.

Følte du dig meget Arnoldian?

Jeg følte mig severely Arnoldian, mellem sæt kiggede jeg mig i spejlet og sagde AJ GIT AH TRAMÆNDOUZ PÅMPH!

Return Of The Trojan Truck.

.. på farewell visit i Los Anfald, med ckp2906 og Zeus - det er altid fornøjeligt at træne sammen med engagerede, unge mænd hvis hjerte brænder for The Iron Game. Især når de gider lægge øre til mine endeløse tirader og røverhistorier, det sætter jeg stor pris på. Katz og Christobal, aka Katzobal, dukkede også op for en kort bemærkning. Fin familiehygge.

Oh, well.

GRAND OLD LEG DAY OF LEGS.

Squats, ATL-ATG:

8x50kg.
5x80kg.
3x110kg.
5x140kg.
8x130kg.
8x110kg.
8x110kg.

.. fin omgang, ingen forsøg på at tangere PR eller mose mere ud af den end nødvendigt. Skal lige have kørt volumen på plads.

Leg-press, 45° sled:

10x300kg. - 1 rep forced.
12x290kg. - 2 reps forced.
12x270kg. - ingen reps forced, haha.

.. Katz udtrykte bekymring, pga. den mørkerøde farve i mit ansigt under sæt. Hun er nu kær.

Keystone deads:

et eller andet x 80kg., glemte at tælle fordi jeg pludselig stod og fantaserede om couscous.
5x110kg.
4x130kg.
5x110kg.
12x90kg.

.. deep stretch, man.

Lunges:

2x30mt. x 30kg.
2x30mt. x 20kg.

.. det kommer til at gøre ondt røven i morgen.

Standing leg-curls:

15x25kg.
10x35kg.
10x35kg.
10x35kg.
12x25kg.

.. per ben.

Lying leg-curls, dropset:

5x60kg.
6x50kg.
5x40kg.
6x35kg.
7x30kg.

.. fåkkin avsum, mayin. Very Avenger approved.

Calf raises, seated --> standing:

15x60kg. --> 12x120kg.
10x70kg. --> 8x150kg.
12x60kg. --> 7x140kg.

.. the burn, the wonderful burn.

Åh, kære gamle Los Anfald. Du vil blive savnet.. - tænk, de afvikler Anfaldet og har i mellemtiden brugt Gud ved hvor mange skattekroner, på at opbygge pladsen foran Nørrebrohallen med en masse snotåndssvagt neonlys og en kæmpe flok fuldstændig uduelige og elendige træningsredskaber - der alligevel snart vil være ødelagt, af almindeligt hærværk. Nørrebro er Nørrebro, sådan er dét. Endnu engang, fuck Pia Allerslev og alle hendes lystige svende.. - CrossFit og friseret slumromatisme til folket, det er nemlig "kultur", og ud med de grimme bodybuildere, nu skal her være pænt og dejligt - tænk bare på hvor lækkert de nye tiltag vil stå sammen med Agnes Cupcakes og Joe & The Juice. Det der bodybuilding passer bare ikke ind i gentrificeringens fine glasur.

Nå, nok galde. Nu skal jeg æde en latterlig stor bøf.

A Menace To Chicken skrev:Åh, kære gamle Los Anfald. Du vil blive savnet.. - tænk, de afvikler Anfaldet og har i mellemtiden brugt Gud ved hvor mange skattekroner, på at opbygge pladsen foran Nørrebrohallen med en masse snotåndssvagt neonlys og en kæmpe flok fuldstændig uduelige og elendige træningsredskaber - der alligevel snart vil være ødelagt, af almindeligt hærværk. Nørrebro er Nørrebro, sådan er dét. Endnu engang, fuck Pia Allerslev og alle hendes lystige svende.. - CrossFit og friseret slumromatisme til folket, det er nemlig "kultur", og ud med de grimme bodybuildere, nu skal her være pænt og dejligt - tænk bare på hvor lækkert de nye tiltag vil stå sammen med Agnes Cupcakes og Joe & The Juice. Det der bodybuilding passer bare ikke ind i gentrificeringens fine glasur.

Everything's going to hell

Jeg kommer også næsten dagligt forbi nørrebrohallen. For fanden i helvede, den røde plads er talentløs. Og synd at sådanne semikommunale (ja, hva' egentlig?) jernhuler forsvinder.

Kære August.

Hvornår kommer der billeder af den flotte fyr? Jeg vil råde dig til at lægge nogle op, ellers kommer jeg til Vesterbro og hiver tøjet af dig. Og ja, det skulle misforståes.

Mzg skrev:Kære August.

Hvornår kommer der billeder af den flotte fyr? Jeg vil råde dig til at lægge nogle op, ellers kommer jeg til Vesterbro og hiver tøjet af dig. Og ja, det skulle misforståes.

Der da ikke helt så meget at misforstå :hihi:

Medmindre du vil stjæle mandens tøj?!

Carsten2002 skrev:
Mzg skrev:Kære August.

Hvornår kommer der billeder af den flotte fyr? Jeg vil råde dig til at lægge nogle op, ellers kommer jeg til Vesterbro og hiver tøjet af dig. Og ja, det skulle misforståes.

Der da ikke helt så meget at misforstå

Medmindre du vil stjæle mandens tøj?!

Mzg skrev:Kære August.

Hvornår kommer der billeder af den flotte fyr? Jeg vil råde dig til at lægge nogle op, ellers kommer jeg til Vesterbro og hiver tøjet af dig. Og ja, det skulle misforståes.

Det er sgu'da en trussel der er til at tage og føle på, bogstaveligt talt.

:mrgreen:

.. jeg skal nok få taget nogle snapshots, når lejlighed byder sig, jeg skal bare have fat i et ordentligt kamera eller lokke nogen til at tage billederne, da det lortekamera jeg har i min telefon er et lortekamera.

Jeg er faktisk blevet lidt vel tynd, vejede 98,5kg. her i går, så jeg er pt. ikke længere medlem af Club 0.1 Ton. Men det skulle gerne rette sig i løbet af en uges tid.

PATTER.

.. alene i Los Anfald, siger mit rungende farvel til den gamle hule.

Incline dumbbell presses:

12x15kg.
12x20kg.
8x25kg.
5x35kg.
5x42kg. - fy faen, den var drøj.
10x35kg.
10x35kg.
8x35kg.
12x30kg.

.. per hånd. Nøøj, jeg er grundigt dekonditioneret udi dumbbell press. Det bare cool, mand.

Decline smith-presses:

10x90kg.
8x100kg.
8x90kg.
12x80kg.
10x80kg.

.. brøl.

Machine flyes:

15x10 blokke.
12x12 blokke.
8x15 blokke.
12x12 blokke.
20x8 blokke.

.. hold, squeeze, slow release. Nemlig.

High incline barbell bench press (A) ss. machine chest-press (B):

A: 8x60kg.
B: 4x100kg.

A: 8x60kg.
B: 5x90kg.

A: 6x60kg.
B: 7x75kg.

.. oh, pump.

Herefter lidt iso-tweak til delts og triceps, så shake og hjemover.

.. nothing is real to me, but iron.

A Menace To Chicken skrev:.. nothing is real to me, but iron.

"The iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you’re a god or a total bastard. The iron will always kick you the real deal. The iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But, two hundred pounds is always two hundred pounds"

M.R.J. skrev:
A Menace To Chicken skrev:.. nothing is real to me, but iron.

"The iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you’re a god or a total bastard. The iron will always kick you the real deal. The iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But, two hundred pounds is always two hundred pounds"

For at hive et andet Rollins citat frem. Sakset fra side 15 i hans bog Solipsist. En bog alle ensomme lettere forskruede stålkrigere burde læse:

I've been working at it, and I've been getting stronger. For me it's always been about being able to take the pain. The more I can take, the safer I feel. I lift weights to the point of exhaustion and extreme pain. I sit alone for hours getting used to nothing. I have nothing to prove to them. I get off on surviving. It's the purest level of life I have been able to find. When I say surviving, I don't mean just barely getting through the day. I mean surviving hard. I mean outliving them. As the civilisation grows weaker I grow stronger. So I sit alone. When the urge to call someone arises I wait for it to pass. Take the pain. Get stronger. Get off on strength. Get high on strength. Fuck these half-people, half-insect fakes. Tiny words. Shit talking. No action. Fuck you.

Han er en modern day Nietzsche i både kompromisløshed og ensomhed.

Et andet citat fra side 137 er omkring hvordan han gerne vil dø:

I have figured out the way I want to die. I do not want to go out from old age. I want to go out with a little more drama than just fade out. I don't want people to be able to walk by me and pat me on the head like a fucking dog. I want my death to be the stuff of legend. I want to freeze to death. I want to walk through a desolate ghetto of ice, snow and grey sky. I will be well dressed because I don't want to go that quickly. I want to last at least 12 hours. I want a good fight. I want to walk away from people and never see another one. I want to walk away and hear no human sounds, no machines. I want to experience nothing but nature's cruel precision. As the cold starts to take me away, I will be aware that I'm living for real for the first time. No people, no pressure, no one to impress or lie to. There will be just me and my mortality. I think it would be great to confront death and walk to it, but make it work to get me. Nothing sudden like a gunshot. I want to go down fighting. Not for any cause, not for the cameras, just for the sheer glory of going into a battle I know I am going to lose and going in anyway. To die in the cold on purpose. To be torn limb from limb by bears and dragged away to be eaten. To me, this is beautiful. Better that the cheap filth drain of the contemporary city. Better than dying of television, cigarettes and dyed food.

Han er også en modern day Camus'ian Sisyfos.

Har ikke stødt på ham før, men jeg elsker ham allerede

Den bog må jeg skaffe

ckp2906 skrev:Har ikke stødt på ham før, men jeg elsker ham allerede Den bog må jeg skaffe

Prepare to be depressed. But in the most awesome way.

Man går aldrig galt i byen med Henry Rollins, han er ligeså primitiv og brutal som han er intelligent og dannet, ligeså hård og nådesløs som han er følsom og forstående. Han er noget så sjældent som ærlig, og ægte. Læs ham, lyt til ham og forstå ham.

.. efter at være kommet hjem fra træning tog jeg ud i Sparta og trænede igen, sådan da. Den stod på pre-hab og let support samt en ekstra omgang presses, denne gang flat dumbbell press med 10 sek. ecc. og 2-3 sek. hold i bunden - rampede op til 4x5 af 30kg. per hånd og derefter et par back-off sets som jeg ikke gad tælle reps på, stille og roligt men ooooh, what a kiss! Rundede af med fire sæt high incline dumbbell flyes af 5x12kg. per hånd, igen med 10 sek. ecc. og 2-3 sek. bottom hold. Delicious. Big Shooter kørte safetybar squats, hævneren straffede ryg og Den Deliriske Duo, Aryan & Ze Flame, dødløftede til nye rekorder og dansede disko mellem sæt til tonerne af soundtracket fra Grease. Der var en overflod af unge atletikpiger der distraherede med deres numser, og unge atletikfyre der lignede lort og lød ligesådan når de forsøgte at imponere føromtalte numser. Det lykkedes mig faktisk, omend ufrivilligt, at komme i kontakt med to af disse atletnumser - da jeg under et sæt dumbbell presses reciterede Shakespeares Sonate med min bedste Sean Connery-impersonation, hvilket tilsyneladende var meget eksotisk og spændende iflg. de to unge kvinder. De spurgte om det var en teknik jeg brugte, for at aflede min egen opmærksomhed fra anstrengelsen ved øvelsen, men jeg måtte ærligt svare at nej, det var egentlig bare fordi jeg pludselig fik lyst. Det synes de var meget mystisk, og gik derefter i gang med at køre planke med røven ret i vejret. O tempora, o mores.

Apropos deprimerende digterkunst på den fede måde, her er den engelske oversættelse af Alexander Pushkins "I Have Outlasted All Desire":

I have outlasted all desire,
My dreams and I have grown apart;
My grief alone is left entire,
The gleanings of an empty heart.

The storms of ruthless dispensation
Have struck my flowery garland numb,
I live in lonely desolation
And wonder when my end will come.

Thus on a naked tree-limb, blasted
By tardy winter's whistling chill,
A single leaf which has outlasted
Its season will be trembling still.

Den rammer mig som et alubat mellem øjnene, hver gang.

Formiddag i Anfaldet, alene igen. Et langtrukkent, heavy duty fare Thee well.

DAH BACK BLASTING.

Wide-grip pullups:

8xBW.
6xBW.
6xBW.
5xBW.
5xBW.

Wide-grip, straight-bar front pulldowns:

12x80kg.
8x100kg.
10x90kg.
8x90kg.
10x80kg.

Seat. close-grip, cable-rows:

10x90kg.
8x100kg.
10x90kg.
8x90kg.
12x80kg.

Meadows:

12x20kg.
10x30kg.
8x40kg.
8x40kg.

.. per hånd.

One-hand T-bars:

8x40kg.
10x30kg.
10x30kg.
12x20kg.

.. per hånd.

Yates row:

12x80kg.
8x100kg.
10x90kg.
10x80kg.

Wide shovel-grip, pulldown-rows:

12x60kg.
10x70kg.
10x60kg.
12x50kg.

Herefter lidt tweak til biceps, som medførte et meget sorgmuntert mellemspil; jeg havde udvalgt mig et par 17,5kg.'s håndvægte af mærket Power Fitness (der var ingen Casall i den vægtklasse), og gik i gang med et sæt incline curls.. - da den ene dumbbell, den jeg havde i højre hånd, ganske enkelt desintegrerede på 10'ende rep. Halvvejs oppe igennem vandringen faldt den bare fra hinanden, nærmest smuldrede i min hånd, og faldt til jorden i flere, små stykker. Jeg sad forvirret tilbage med det hule rør der havde udgjort grebet (den havde skam frirul), og følte mig lettere betuttet og trist til mode. Gamle La Fits, Los Anfald, Anfaldet. Ja, slutningen er nær og der er intet jeg kan stille op, vi skal begge videre. Jeg vil være med dig til det sidste, og uanset hvilke jernhuler jeg pumper i i fremtiden, vil jeg altid huske dig. Du har en plads i mit hjerte.

There you go bro

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/double_trouble_hypertrophy;jsessionid=746EF2A2AD703B0E1D66AEFC755D7DD0-mcd02.hydra

M.R.J. skrev:There you go bro

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/double_trouble_hypertrophy;jsessionid=746EF2A2AD703B0E1D66AEFC755D7DD0-mcd02.hydra

Indarezting, indeed. Synes nu hans approaches mangler lidt frekvens, når jeg tæller sammen er det gennemgående 1 muskelgruppe 1 gang om ugen. Men det kan der jo ændres på med tweak af div. parametre, overordnet er de forskellige tilgange spændende.

Du er en genuine good guy, Hævner. En genuine good guy.

Hey Menace. Kan du hjælpe mig med at sy noget 3 splits værk sammen?

Asomugha skrev:Hey Menace. Kan du hjælpe mig med at sy noget 3 splits værk sammen?

Pas på... Han kaster sin hjemme bollede tre spit i hovedet på dig, den gamle tosse

Asomugha skrev:Hey Menace. Kan du hjælpe mig med at sy noget 3 splits værk sammen?

AHN TAH GOOH NIZT TWEEH SPLØTZ !!!

I Anfaldet igen, denne gang i selskab af Sir Zilmer og hans makker + nogle araberknægte.

DELTS.

Seated dumbbell shoulder-press:

12x14kg.
8x20kg.
5x25kg.
7x30kg.
8x27kg.
8x27kg.
8x27kg.
10x25kg.
12x22kg.

.. per hånd.

Standing, machine shoulder-press:

10x10 blokke.
8x12x blokke.
5x15 blokke.
9x12 blokke.

dropset:

8x10 blokke.
6x8 blokke.
5x6 blokke.
7x5 blokke.
9x4 blokke.

Reverse cable-flyes:

15x3 blokke.
12x5 blokke.
10x5 blokke.
12x4 blokke.
12x3 blokke.

.. per hånd.

Seat. dumbbell lat-raises:

12x15kg.
12x15kg.
12x15kg.

.. per hånd.

Cable laterals, bag røven:

12x3 blokke.
20x2 blokke.

.. per hånd.

Dumbbell front-raises, palm up:

12x15kg.
12x15kg.
12x15kg.

.. herefter lidt tæv til triceps og trapz, shake og hjem.

Tid til kylling.

ckp2906 skrev:
Asomugha skrev:Hey Menace. Kan du hjælpe mig med at sy noget 3 splits værk sammen?

Pas på... Han kaster sin hjemme bollede tre spit i hovedet på dig, den gamle tosse

Selvfølgelig.

AARHN TAARH GÅRHNYST TUHREE SPLÜTZ !!!

.. it works, man.

A Menace To Chicken skrev:
Asomugha skrev:Hey Menace. Kan du hjælpe mig med at sy noget 3 splits værk sammen?

AHN TAH GOOH NIZT TWEEH SPLØTZ !!!

Når nu mine sproglige færdigheder indenfor tysk ikke rækker så langt til at fatte ovenstående, så kunne du passende hoppe i en tysk våddragt og skyde nogle billeder

Du får os jo til tider til at tro at du er en Bubbi-bjørn godt gravet ned under jorden, med de få billedeupdates du leverer her i tråden

Asomugha skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Asomugha skrev:Hey Menace. Kan du hjælpe mig med at sy noget 3 splits værk sammen?

AHN TAH GOOH NIZT TWEEH SPLØTZ !!!

Når nu mine sproglige færdigheder indenfor tysk ikke rækker så langt til at fatte ovenstående, så kunne du passende hoppe i en tysk våddragt og skyde nogle billeder Du får os jo til tider til at tro at du er en Bubbi-bjørn godt gravet ned under jorden, med de få billedeupdates du leverer her i tråden

Antagonist 3-split ;)

The Way of The Trojan Truck

Brugere online